大家好！我是福爸，執業醫師，專注研究體重管理和疾病營養治療二十餘年。希望我的文章對您有用。

現在體檢發現有脂肪肝的人越來越多了，有些人甚至連肝功能都發生異常了才發現。雖說大部分脂肪肝都沒有症狀，但是會慢慢的影響肝臟功能，嚴重的會有脂肪性肝炎甚至肝硬化。那麼有了脂肪肝要注意點什麼呢？

首先要做的，就是搞清楚脂肪肝的原因。脂肪肝有好幾個原因，搞清楚原因才能有效消除脂肪肝。快速減肥和營養不良性脂肪肝要補充蛋白質和維生素。酒精性脂肪肝要戒酒。藥物性脂肪肝要調整藥物。我們這裡重點講單純性脂肪肝。

大部分人的脂肪肝都是非酒精性的單純脂肪肝，是由於代謝障礙引起的，臨床上叫代謝綜合徵。很多人認為脂肪肝是肉吃多了造成的。其實造成脂肪肝是多因素的，包括遺傳、高血脂、糖尿病、肥胖、缺乏運動、高熱量高脂高糖飲食等。知道了原因，我們就能知道該如何做了，做好這4件事，就能減輕甚至消除脂肪肝。

營養均衡的飲食

治療脂肪肝不能一味的少吃，記得營養不良也會導致脂肪肝的。肝臟代謝旺盛，需要多種多樣的營養物質，護肝最好的飲食就是營養均衡的飲食。

控制好總熱量，這樣有助於維持正常體重。保證充足的蛋白質，優先選擇低脂肪高蛋白的食物，例如魚蝦、蛋奶、豆製品、瘦肉等。多吃蔬菜，用粗糧雜糧代替部分精細主食。

戒酒

即便是少量喝酒，對肝臟也不好。建議有脂肪肝的人不要喝酒。

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運動

運動對於減輕脂肪肝作用很大，當然，前提是要科學飲食。運動可以促進脂肪動員，改善身體對胰島素的敏感性，消耗多餘的熱量。有氧運動是最合適的，每週堅持5天，每次持續半小時的中等強度有氧運動，跑步、快走、游泳、自行車、有氧操等都可以。

治療慢性疾病

糖尿病、高脂血症會增加脂肪肝的發病率，反過來，積極治療將血脂血糖指標控制住正常範圍，可以減輕甚至治癒脂肪肝。

脂肪肝不是一天產生的，治療脂肪肝也不可能短時間見效。需要保持耐心，長期堅持健康的飲食和生活習慣，就能有效減輕甚至治癒脂肪肝。

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