“肩頸堵百病生”8個簡單的瑜伽體式，讓你輕鬆享受“肩”康生活

現代城市的高壓力工作、缺少必要的肩頸養護技巧、不規律的飲食作息，往往會堵塞到我們的肩頸部位。

據調查，肩頸問題已經成為都市人群亞健康狀況排名前三的問題，90%的人群都有不同程度的肩頸問題。

承載了過多壓力的肩頸，不僅會導致面部血液循環不暢，使膚色變得暗沉沒有光澤，而且影響頭部的供血供氧，睡眠質量下降，更容易患上肩頸病、肩周炎。

今天，給大家推薦8個簡單的瑜伽動作，通肩頸，讓你輕鬆享受“肩”康生活，一起來看看吧：

1、鷹式

• 山式站立，上提左膝蓋靠近胸腔
• 屈右膝，左腿從右大腿根部開始纏繞
• 左腳尖勾住右小腿後側
• 或輕點右腳掌外緣墊面
• 右手臂在上，左手臂在下
• 從根部起相互纏繞
• 雙手合十於鼻尖前方
• 保持5-8個呼吸，換另一側

2、牛面式

• 手杖式坐立；屈雙膝
• 將右腳從左膝下方穿過，腳背放於左臀外側
• 將左腳放於右臀外側，雙膝交疊
• 坐骨均勻的坐實地面
• 雙手側平舉，左臂向上
• 彎曲左肘，左手掌放於上背部。
• 右臂向後向下，彎曲右肘，左右手互拉
• 脊柱立直，雙肩展開
• 兩手肘上下對抗，並向中線靠攏
• 保持5-8個呼吸，然後換另一側

3、貓牛式

• 四角跪姿開始
• 呼氣，尾骨慢慢向下，頭部向下
• 背部拱起，肚臍靠近脊椎
• 輕輕呼吸，去伸展後背緊張的肌肉
• 吸氣，抬頭，展開胸腔，同時坐骨向上
• 後背稍稍向內凹，眼睛向上看。
• 展開肩膀，放鬆頸部；溫和的呼吸
• 重複練習5-8組

4、虎式

• 四角跪姿開始，吸氣，頭和左腿同時抬起
• 不要屈膝，儘可能的上抬腿部
• 感受背部收緊，形成美麗的弧線
• 臀部收緊。呼氣，低頭拱背
• 屈膝，膝蓋找向鼻尖或前額
• 重複練習5-8組

5、海豚式

• 從下犬式開始，手肘落地
• 手肘與肩同寬，小臂平行
• 手指張開平鋪地面，膝蓋上提
• 保持5-8個呼吸

6、蝗蟲式

• 俯臥，雙腿打開與肩同寬
• 雙手放在身體的兩側
• 吸氣延展脊柱，呼氣抬頭提胸
• 雙腿雙手臂向後向上抬，掌心相對
• 保持5-8個呼吸

7、駱駝式

• 跪立在墊面，雙膝打開與肩同寬
• 小腿平行，大腿與軀幹成一直線
• 尾骨內卷。腳踝主動按壓墊面
• 緩解膝蓋壓力，雙手拖住髖部
• 吸氣，腹部向前推，臀部夾緊
• 尾骨內卷，防止擠壓腰椎

8、嬰兒式

• 簡易坐，雙腳大拇指交觸
• 雙手放在大腿上，雙肩打開下沉
• 吸氣，雙手移至身體兩側
• 上身從尾椎開始一節一節
• 向前向下放鬆落下，臀部落向腳後跟
• 腹胸落向大腿前側，額頭貼地
• 保持5-8個呼吸