9個瑜伽體式,改善肩頸痠痛很有效
現代人由於工作需要,長期伏案工作,時間長了,不免會出現肩頸痠痛、頭暈腦脹等現象,不僅影響工作效率,對身體的危害也是極大的。
今天給大家推薦9個瑜伽動作,坐在辦公桌前就可以練習,尤其適合辦公族!
01
- 坐立在椅子上,大小腿垂直
- 雙手十指交扣,翻轉掌心朝外
- 吸氣,脊柱立直坐高,手掌向遠推
- 呼氣,雙肩放鬆,遠離耳朵
- 保持5-8個呼吸,交換手指的位置
02
- 從動作1開始,吸氣手臂上舉
- 手掌心朝向天花板,十指扣緊
- 呼氣,雙肩向下沉,給頸部空間
- 肚臍找脊柱,胸骨末端向下
- 保持5-8個呼吸,交換手指的位置
03
- 側身坐在椅子上,右手上舉貼耳
- 屈右肘,手掌貼靠後背
- 呼氣,左手幫右手加深幅度
- 保持5-8個呼吸,換反側練習
04
- 坐立在椅子上,脊柱立直向上
- 雙手放身體兩側,自然放鬆
- 吸氣,雙肩向上聳到最高點
- 呼氣,快速放鬆雙肩向下
- 配合呼吸,重複5-8次
05
- 側身坐在椅子上,脊柱立直
- 雙手在背後,右手握住左手腕
- 吸氣脊柱延展,呼氣頭向右側傾
- 右手拉左手向右向下,左臀坐實
- 保持5-8個呼吸,換反側練習
06
- 側身坐在椅子上,脊柱立直
- 雙手胸前合十,手掌相互貼靠
- 保持一次深呼吸,轉動指尖朝下
- 配合呼吸,動態練習5-8次
07
- 側身坐在椅子上,脊柱立直
- 吸氣左手上舉,指尖向上拎高
- 呼氣,身體向右側屈,拉長側腰
- 右手指尖向下,左臀壓實椅子
- 保持5-8個呼吸,換反側練習
08
- 側身坐立,身體坐直立高
- 吸氣脊柱延展,呼氣向右扭轉
- 雙手放桌面或椅背,幫助加深幅度
- 隨每次呼氣,扭轉更多
- 保持5-8個呼吸,還原換反側
09
- 坐立在椅子上,臀部靠近椅背
- 雙手十指交扣,掌心託後腦勺
- 吸氣胸腔上提,手肘向旁側打開
- 呼氣後彎,手掌與頭做對抗
- 保持5-8個呼吸,還原
怎麼樣,這幾個體式改善肩頸痠痛是不是很有效,趕緊轉給需要的朋友吧!
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