羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來的。
打開髖部對於很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。
下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果!
01 青蛙趴
羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來的。
打開髖部對於很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。
下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果!
01 青蛙趴
膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°
02 嬰兒式
羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來的。
打開髖部對於很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。
下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果!
01 青蛙趴
膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°
02 嬰兒式
膝蓋分開，腳併攏
臀部坐腳跟，雙手在身體兩側
額頭貼地
03 蜥蜴式
羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來的。
打開髖部對於很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。
下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果!
01 青蛙趴
膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°
02 嬰兒式
膝蓋分開，腳併攏
臀部坐腳跟，雙手在身體兩側
額頭貼地
03 蜥蜴式
左腳踩地，右膝蓋腳背貼地
手肘撐地，胸腔打開
04 瑜伽蹲
羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來的。
打開髖部對於很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。
下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果!
01 青蛙趴
膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°
02 嬰兒式
膝蓋分開，腳併攏
臀部坐腳跟，雙手在身體兩側
額頭貼地
03 蜥蜴式
左腳踩地，右膝蓋腳背貼地
手肘撐地，胸腔打開
04 瑜伽蹲
腳掌向外，膝蓋向外，下蹲
雙手合十，手肘推膝蓋向外
05 睡天鵝式
羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來的。
打開髖部對於很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。
下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果!
01 青蛙趴
膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°
02 嬰兒式
膝蓋分開，腳併攏
臀部坐腳跟，雙手在身體兩側
額頭貼地
03 蜥蜴式
左腳踩地，右膝蓋腳背貼地
手肘撐地，胸腔打開
04 瑜伽蹲
腳掌向外，膝蓋向外，下蹲
雙手合十，手肘推膝蓋向外
05 睡天鵝式
06 束角式
羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來的。
打開髖部對於很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。
下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果!
01 青蛙趴
膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°
02 嬰兒式
膝蓋分開，腳併攏
臀部坐腳跟，雙手在身體兩側
額頭貼地
03 蜥蜴式
左腳踩地，右膝蓋腳背貼地
手肘撐地，胸腔打開
04 瑜伽蹲
腳掌向外，膝蓋向外，下蹲
雙手合十，手肘推膝蓋向外
05 睡天鵝式
06 束角式
腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前
07 牛面式
羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來的。
打開髖部對於很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。
下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果!
01 青蛙趴
膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°
02 嬰兒式
膝蓋分開，腳併攏
臀部坐腳跟，雙手在身體兩側
額頭貼地
03 蜥蜴式
左腳踩地，右膝蓋腳背貼地
手肘撐地，胸腔打開
04 瑜伽蹲
腳掌向外，膝蓋向外，下蹲
雙手合十，手肘推膝蓋向外
05 睡天鵝式
06 束角式
腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前
07 牛面式
臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展
08 英雄坐
羅馬不是一日建成的，髖部不是一天僵硬起來的。
打開髖部對於很多人來說比較困難，會有各種疼痛，打開需要時間，也很容易因為不堅持半途而廢。
下面推薦10個體式，打開髖部，建議每個體式保持3-5分鐘，需要每天堅持才有效果!
01 青蛙趴
膝蓋和髖部對齊，手肘撐地，膝蓋90°
02 嬰兒式
膝蓋分開，腳併攏
臀部坐腳跟，雙手在身體兩側
額頭貼地
03 蜥蜴式
左腳踩地，右膝蓋腳背貼地
手肘撐地，胸腔打開
04 瑜伽蹲
腳掌向外，膝蓋向外，下蹲
雙手合十，手肘推膝蓋向外
05 睡天鵝式
06 束角式
腳掌相對，膝蓋下沉，胸腔延展向前
07 牛面式
臀部坐地面，膝蓋交疊，雙手撐地，脊柱延展
08 英雄坐
膝蓋儘量併攏，臀部坐在雙腳之間，脊柱立直
每天睡前練習，開髖的同時有助睡眠哦~