這8個防止久坐傷害的瑜伽體式，幫你遠離發胖、腰痛、身材臃腫

當你工作的時候，是坐著的

當你開車的時候，是坐著的

當你回到家看電視的時候，還是坐著的

......

你是否覺得坐著的時間實在是太長了？你有沒有覺得長期久坐的你，有時候會屁股疼，下腰痛，身體越來越臃腫了？

長時間的久坐會引發肌肉痙攣，導致腦部供血不足，使人易發胖，甚至會引起便祕和消化系統炎症。據不完全統計，在辦公室人群中，習慣久坐、活動極少的人群比例高達60%—85%。而世界衛生組織行為危險因素研究表明，久坐是導致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年接近200萬人的死亡與久坐有關。

下面8個簡單的瑜伽體式，可以幫助久坐人群得到很好地放鬆和緩解，通過練習，也可以讓自己的心情變得更加愉悅。

一、騎馬式

1. 身體呈四角支撐狀，兩膝打開與髖部同寬，做好準備姿勢。
2. 把你的右腳向前邁出一大步，放於我們雙手之間的墊子上，右腿膝蓋位於你的胸前，髖部的左側向前並向下方推送，緩緩用力拉伸你的髖關節。
3. 手指尖觸地，胸骨上提，頭頂向上頂送，幫助後背延伸，左腿貼在墊子上，保持放鬆。
4. 在這個姿勢保持至少五次深呼吸，然後換一條腿，繼續做這個體式。

二、鴿子式

1. 接著上一個體式向下做，彎曲在身前的右腿，使小腿貼地，身後的左腿保持伸展放鬆。
2. 上半身向前傾，雙掌合十，手肘支撐於身體前方，目光向前看，感受髖部的伸展。
3. 在這個姿勢保持至少五次深呼吸後，換另外一條腿重複上面的步驟。

三、開髖分腿式

1. 雙腳分開，雙手手心向下水平放在瑜伽墊上。
2. 兩腳慢慢分開，確保後腳跟比腳趾還要靠外，臀部放低，先用前臂支撐身體，然後再轉移到你的肩膀上。如果你的肩膀在地板上，將頭轉向一邊，把臉頰貼在地板上，這樣才不會挫傷下巴。
3. 保持這個姿勢，至少深呼吸五次。

四、快樂嬰兒式

1. 平躺在瑜伽墊上，身體各個部位都保持放鬆，類似於躺屍式，慢慢抬起你的雙腿向上。
2. 雙腿膝蓋彎曲，向胸前摺疊大腿，用兩隻手分別抓住同側的兩隻腳，向下拉伸。
3. 在這個姿勢保持五次深呼吸。

五、蝴蝶式

1. 坐在墊子上，雙腿雙腳向前伸直併攏手放在身體兩側。
2. 彎曲雙膝收回雙腳，腳掌相對，腳跟儘量貼近大腿內側近會陰位置腳尖向前。雙手抓住雙腳腰部挺直。
3. 眼望前方，上下彈動雙腿，好像蝴蝶煽動翅膀一樣。
4. 雙手按壓雙膝深呼一口氣，用雙肘的力量儘量將雙腿平壓在地上堅持3～5次呼吸時長。然後，還原至初始位置。

六、單腿背部伸展式

1. 坐姿起式，右腿膝蓋彎曲，將右腳腳掌貼於會陰位置，將左腿向前伸直，左腳腳後跟回鉤。
2. 上半身向前彎曲，雙手於左腳掌後交匯，面部貼於左腿上，雙臂用力向前撐，拉伸你的脊柱。
3. 在這個姿勢保持五個深呼吸後，換另一條腿重複上面的動作。

七、雙鴿式

1. 腿盤起坐在地上，左膝彎曲，將膝蓋，腳置於地上，雙腳與骨盆平行。
2. 右膝彎曲，放置於左膝和小腿上。置於上面的膝蓋可以向上微微翹起，這樣意味著你的臀部緊縮，保持這個姿勢並深呼吸幾次
3. 想要加強效果，將雙手向前撐在地板上，身體前傾。保持這個姿勢深呼吸5次或者更多，之後換左腿，重複上面的步驟。

八、蹲背部伸展式

1. 蹲姿起始這個動作，雙腳分開比肩膀略寬的距離，膝蓋向兩側分開。
2. 上半身向前彎曲，處於兩膝的中間位置，雙臂放於身前的瑜伽墊上支撐，感受後背的拉伸。
3. 在這個姿勢保持五次呼吸後放鬆。

遠離久坐帶給我們的亞健康狀態，杜絕破壞身型的不良因素，還能修正腿型和臀型，防止臃腫找上門來 。