那首先核心力量是什麼？
核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂"核心"是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
我就稍微舉幾個大家可能關注的核心肌肉群的鍛鍊方式。
1、瑜伽核心力量
瑜伽的核心力量，主要是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體——人體的中間環節，以兩肩關節和兩髖關節四點的連線組成的區域。鍛鍊核心力量，我總結有三個重點區域：一是腰腹肌群力量，這是核心力量的中樞，瑜伽所有的前彎後彎扭轉提拉的根基所在。其次是腿部肌群力量，保持各種體式身體平衡穩定的基礎。其三是手臂和肩部力量，是倒立輪式等手臂支撐體式的基礎。
那首先核心力量是什麼？
核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂"核心"是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
我就稍微舉幾個大家可能關注的核心肌肉群的鍛鍊方式。
1、瑜伽核心力量
瑜伽的核心力量，主要是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體——人體的中間環節，以兩肩關節和兩髖關節四點的連線組成的區域。鍛鍊核心力量，我總結有三個重點區域：一是腰腹肌群力量，這是核心力量的中樞，瑜伽所有的前彎後彎扭轉提拉的根基所在。其次是腿部肌群力量，保持各種體式身體平衡穩定的基礎。其三是手臂和肩部力量，是倒立輪式等手臂支撐體式的基礎。
2、針對腰腹肌群的鍛鍊，使用的是：仰臥抬腿，每組16個。
要點：山式仰臥，腳尖向上，大小腿緊繃，起始微抬腿，緩慢上行至90度垂直地面，再緩慢回落，整個過程中雙腿保持緊繃，不能完全放鬆於墊子上。連續16次一組。
仰臥抬腿（要繃直雙腿）
那首先核心力量是什麼？
核心力量訓練指的是一種力量訓練的形式。所謂"核心"是人體的中間環節，就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域，是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體，包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。所以，凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人，核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
我就稍微舉幾個大家可能關注的核心肌肉群的鍛鍊方式。
1、瑜伽核心力量
瑜伽的核心力量，主要是腰、骨盆、髖關節形成的一個整體——人體的中間環節，以兩肩關節和兩髖關節四點的連線組成的區域。鍛鍊核心力量，我總結有三個重點區域：一是腰腹肌群力量，這是核心力量的中樞，瑜伽所有的前彎後彎扭轉提拉的根基所在。其次是腿部肌群力量，保持各種體式身體平衡穩定的基礎。其三是手臂和肩部力量，是倒立輪式等手臂支撐體式的基礎。
2、針對腰腹肌群的鍛鍊，使用的是：仰臥抬腿，每組16個。
要點：山式仰臥，腳尖向上，大小腿緊繃，起始微抬腿，緩慢上行至90度垂直地面，再緩慢回落，整個過程中雙腿保持緊繃，不能完全放鬆於墊子上。連續16次一組。
仰臥抬腿（要繃直雙腿）
3、針對腿部肌群的鍛鍊，使用的是：靠牆馬步，三十個呼吸。
要點：下蹲時大腿最好能平行地面，當然剛開始也可以角度不要那麼大。後背及雙肩要完全貼緊於牆面，腰部貼緊不留空隙，收臀提髖，大腿內夾，小腿垂直地面。雙手可上舉也可如圖平行前伸。30次呼吸一組。
靠牆馬步
4、針對手臂和肩部肌群的鍛鍊，使用的是：平板式，十五個呼吸。要用瑜伽磚置於腹下，防止塌腰。
要點：平板最重要的是全身繃緊，保持後腦，肩背，臀部，腳跟一條直線。肘部和腳面垂直地面，特別注意不能塌腰，否則傷身，可以用瑜伽磚輔助。這個動作有點難度，所以我只安排了15個呼吸，但是對核心鍛鍊特別好。