焦慮會讓你精神疲憊，並對你的身體產生真正的影響。研究表明你可以通過簡單的正念練習來減輕你的焦慮和壓力。

正念就是關注日常生活和我們通常匆匆忙忙的事情，通過回到身體來減少你腦海中的噪音。

不用擔心，您不必花費一個小時或將您的身體扭曲到困難的位置。您可能不需做什麼，就已經擁有練習正念所需的所有工具。使用這些技巧可以在一天中增加一點點正念，以緩解焦慮和平靜心靈。

1.設定意圖

你的瑜伽老師要求你為練習設定一個意圖是有原因的。無論您是在早上還是重要活動之前列待辦清單，設定意圖都可以幫助您集中注意力並提醒您為什麼要做某事。

如果有什麼東西讓你焦慮 - 就像在工作中發表重要講話一樣 - 設定一個意圖。

例如，您可以在去健身房之前設定鍛鍊的意圖。

2.做引導冥想或正念練習

冥想可以像找到一小塊空間和打開應用程序一樣簡單。

應用程序和在線程序是一種很好的方式，可以將您浸入練習中，而無需花費昂貴的課程或花費太多時間。網上有無數的免費指導冥想。冥想應用程序是一個很好的起點。

3.塗鴉或著色

留出幾分鐘塗鴉。

你會得到充滿創意的感覺，讓你的思緒休息一下。買一些著色書，您就可以獲得成功。

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4.去散步吧

到外面走走會產生緩解焦慮的奇蹟。

注意周圍的聲音，風對皮膚的感覺，以及周圍的氣味。將手機放在口袋裡（或者放在家裡更好），專注於您的感官和環境。從街區周圍的短途散步開始，看看你的感受。

5.祝其他人幸福

你只需要10秒就可以完成前谷歌先鋒Chade-Meng Tan的練習。

一整天，隨意希望有人快樂。這種做法都在您的腦海中。你不必告訴那個人，你只需要設置正能量。

在通勤路上、辦公室、健身房或排隊等候時嘗試。如果你發現自己對某人感到惱火或不滿但你停下來希望他們幸福，那麼獎勵自己。

6.抬頭看

不只是從你面前的屏幕（雖然肯定也是這樣）抬頭，還有夜晚的星星。

無論你是在扔垃圾還是回家，當你抬頭看星星時，請停下來深呼吸幾下。讓宇宙提醒你，生活比你的擔憂或收件箱更重要。

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7.衝上一杯咖啡或茶

在世界各地的許多文化中，喝杯茶都是一種深深的珍愛。

深入練習並專注於每一步。你把它們拉出來時葉子有什麼味道？你第一次加茶時水是什麼樣的？觀察杯子上的蒸汽上升，感受杯子對著手的熱量。如果你有時間，不要分心地喝茶。您也可以輕鬆地用這種做法，同時製作濃郁、芳香、法式壓榨的咖啡。

8.一次只關注一件事

是的，如果你做得對，你的待辦事項清單可以是一種正念。

將計時器設置為五分鐘，讓您完全專注地完成一項任務。不檢查你的手機，不點擊通知，不在線瀏覽 - 絕對沒有多任務處理。讓一個任務佔據中心位置，直到計時器熄滅。

9.將手機放在後面

當你走進另一個房間時，你真的需要帶上你的手機嗎？你去洗手間的時候？你坐下來吃飯？將手機放在另一個房間。

在開始進食之前，坐下來呼吸。花點時間在浴室裡捯飭自己。完成後，您的手機仍然會安安全全地在那裡。

10.將家務勞動轉變為精神享受

不要沉迷於你的待辦事項列表或雜亂無章，讓自己放鬆一下。

在你洗碗的同時跳舞，或者在你清潔淋浴時注意肥皂從瓷磚上流下來的方式。在等待微波爐停止的同時，進行五次慢速呼吸。摺疊衣物時做白日夢。

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11.用筆寫點兒什麼

期刊沒有正確或錯誤的方式。從使用結構化的5分鐘日記本到隨意的紙片上塗寫你的想法，將筆放在紙上的行為可以幫助撫慰心靈並馴服旋轉的思想。

嘗試感恩日記或簡單記下今天發生的三件最好的事情。

12.在紅綠燈處暫停

儘管沒有人願意承認這一點，但是當你遲到時，你會對紅綠燈無比焦慮。當你等待時，坐直，靜止，並進行四次緩慢深呼吸。

這種練習在悠閒的駕駛中聽起來很容易，但是當你的焦慮和壓力佔用了整輛車時，真正的好處就來了。

13.退出所有社交媒體帳戶

雖然社交媒體有其用途，但它也可能導致您的焦慮並中斷您的工作效率。您會驚訝於您不假思索地查看社交媒體帳戶的頻率。所以，退出。被迫再次輸入密碼會減慢您的速度或完全阻止您。

當您確實想要登錄時，請設置時間限制或意圖。這樣一來，你不會因為花20分鐘看著一個陌生人的小狗而忽略工作。

您可能還想刪除一兩個帳戶。一個最近的一項研究發現，使用多個社交媒體平臺與青壯年的焦慮有關。

14.放開你的注意力

在每一刻都積極地集中注意力，實際上會增加焦慮和壓力。知道什麼時候你需要放鬆一下，讓你的思緒在想去的地方徘徊。

寫在最後

每一點正念都有幫助。最重要的是你與正念練習保持一致。

根據，定期練習正念可以幫助你平靜心情，擺脫負面情緒。儘量每天至少花五分鐘，進行您喜歡的冥想或正念練習。

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