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筋是人體的重要組成部分。周身除了骨頭，軟的部分都屬於筋的範疇，相當於我們通常所說的“軟組織”

中醫認為人身共有485道大筋，包括現代醫學的肌肉﹑肌腱﹑韌帶﹑筋膜﹑腱鞘、滑囊、關節囊、神經和血管，甚至關節軟骨、關節盂緣等。我們就靠這麼多的大筋維護著，完成各種活動。筋的最基本功能是伸縮，牽引關節做出各種動作。筋需要經常活動，也就是抻拉，保持伸縮力、彈性。

這麼多的筋難免不出問題，最常見的是我們所疏忽的“筋縮”。筋縮就是伸縮範圍減小了，原來能拉一米的筋現在只能拉至半米了。筋縮的“筋”從病理上看，有纖維化，粘連，瘢痕形成，增厚，腫脹，有些有老百姓所說的“筋疙瘩”形成，嚴重的會出現萎縮；觸摸筋縮的筋，會感覺緊張、僵硬、痙攣、腫脹、囊樣變，會摸到增厚甚至“筋疙瘩”，壓痛明顯；從功能上看，關節活動範圍減小，轉頭受限，彎腰困難，抬腿彎膝不如從前。筋縮的“筋”，壓迫神經造成疼痛，壓迫血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽畜等一系列病症。

筋縮的直接危害是肌肉攣縮、僵硬、痙攣，關節僵死、活動困難，周身酸楚疼痛，小腿抽筋

許多疾病是由筋縮引起的，如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起；胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起；腰痠膝軟、臀下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。連我們最常見的一著風、一受涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。年紀越大，駝背彎腰，疲憊乏力，行走遲緩，身材趨於佝僂，這其中“筋縮”也難逃干係。筋縮的最大危害是發生的緩慢，不知不覺，許多人看醫生，仍未見好轉，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。事實上大多數醫生並不認識“筋縮”.

筋縮多見於工作單一，活動空間狹小的人。如汽車司機、修理工、清潔工、伏案工作、長久開會，關節肌肉損傷後治療不徹底、不敢再活動的繼發症狀，中老年人、很少參加體育鍛煉的人、常做家務的家庭婦女更是多發人群。

“筋縮”的治療要靠自我鍛鍊，最好是抻筋拔骨的練習，嚴重的才需醫生幫助治療

許多體育活動都有鍛鍊筋骨的作用，但是多數遠遠未達到讓各個關節都鍛鍊到，尤其是我們所強調的達到每個關節都伸展到其應有的最大範圍，只有筋伸展到最大限度再加輕微用力伸展一下，才是抻拉關節，也就是我們重點要作的“抻筋。

嬋姐推薦的抻筋方法供大家參考

目前抻筋最有效、最安全的運動方式—高溫瑜伽(Bikram Yoga)

是通過二十六個體式的抻、拉、扭、轉，有效的刺激體表的經絡、腧穴，增加脊柱的穩定性，筋的柔韌性，緩解筋縮所引起的疼痛、麻木、僵硬、關節不利等一系列臨床症狀；中醫認為血遇熱則行，高溫瑜珈是在38℃—42℃溫度下進行練習；這樣可以使血液運行更加通暢；筋變的更加柔軟；達到五臟調和、氣血通暢、強身健骨、延年益壽的目的！

每一堂課的抻拉平時很少活動到的上下肢肌肉，抻拉肩胛、脅肋，對胃腸、胰腺的牽拉活動有助於治療胃腸功能紊亂﹑便祕，同時鍛鍊到腹肌、臀部及大腿後側的肌肉，減少腹部贅肉的堆積，堅持長期練習可消除將軍肚，有益於治療糖尿病、脂肪肝、血脂高。

抻筋的益處說了那麼多，下面請自測你的筋縮了嗎?

站立，挺直身軀，然後扭頭從肩後看自己的腳後跟，你能看到嗎?如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、後背疼，那你可能是縮筋了。

其它症狀：

1、頸緊痛;

2、腰強直痛;

3、不能彎腰;

4、背緊痛;

5、腿痛及麻痺;

6、不能蹲下;

7、長短腿;

8、腳跟的筋有放射性的牽引痛;

9、步法開展不大，密步行走;

10、髖關節的韌帶有拉緊的感覺;

11、大腿既不能抬舉亦不能橫展;

12、身體不靈活;

13、肌肉收縮、萎縮：

14、手不能伸屈(手筋縮短);

15、手、腳、肘、膝活動不順。

靜之嬋·中國

站立，挺直身軀，然後扭頭從肩後看自己的腳後跟，你能看到嗎？如果你不僅看不到，反而還感覺脖子痛、後背疼，那你可能是縮筋了。

縮筋在中醫上又叫筋縮。筋需要經常活動，也就是抻拉，保持伸縮力、彈性。如果筋失去了活動的機會的話，那麼，縮起來就是它的最終選擇，原來能拉一米的筋現在可能只能拉半米了，伴隨著就是關節僵硬，活動受限。

筋縮危害遠超想象

患了筋縮，關節活動範圍會減小，例如轉不過頭去，彎腰困難，抬腿彎膝關節伸展不開。另外，筋縮的筋還會壓迫神經造成疼痛，壓迫、擠壓血管造成供血不足，筋脈失養，麻木抽搐等一系列病症。

不同部位的筋縮也會引起不同的疾病。如頭暈、頭痛、頸肩疼痛可由頸肩部的筋縮引起;胸悶、背痛、乏力可由胸背部筋縮引起;腰痠膝軟、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋縮引起。就連我們最常見的一受風、一著涼就頭痛也是頭部的筋縮所致。筋縮發生得很緩慢，在不知不覺之間，許多人出現了症狀看醫生，一直不見好轉，或僅有部分療效的，可能大多是筋縮在作祟。

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