為什麼說攤屍式是最難的瑜伽體式?
基本上一節課的最後老師都會做這個體式,但很多剛學瑜伽的人都不理解為什麼我們要全部躺下來“睡覺”,回家睡不是更舒服嗎?
攤屍式
梵文名: Savasana
英文名:Corpse Pose
在瑜伽之光中,Sava的意思是屍體,在這個體式中,模擬一具屍體,一旦生命離去,身體保持靜止,不再有任何運動,通過在完全知覺的情況下保持一動不動時間,並使大腦停止思考,你就學會了如何放鬆,這種有知覺的放鬆使身心活力倍增,但是心靜比身靜更加難以掌握,因此,這個看似簡單,卻最難掌握的體式之一。
那要怎樣去做好攤屍式呢?
- 鬆開頭髮,取下眼鏡,準備毛毯,抱枕等
- 仰臥,雙角自然外八字打開
- 雙手放在身體兩側,掌心朝上
- 從腳趾開始,慢慢放鬆身體的每一個部位
- 直到整個身體,完全的放鬆下來
- 將意識關注到呼吸,深長緩慢的腹式呼吸
- 吸氣,體內充滿能量
- 呼氣,體內的濁氣完全排空
- 進入冥想的狀態,徜徉在一個寧靜的緩解中
- 最後,慢慢將意識收回
- 輕輕活動下四肢,右側臥推地起身
- 注:整個過程保持在15-20分鐘
攤屍式的功效
1,現在快節奏的生活帶來了很大的壓力,挺屍式是最好的解藥。
2,幫助掌握之前做的體式,回憶練習的動作,消除體式帶來的疲勞。
3,放鬆身體,平靜大腦,使身心保持年輕活力。
4,能夠降低血壓、失眠、緊張、壓力,對低血壓患者有益。
5,攤屍式能夠讓人進去冥想的休息狀態,有助於修復細胞,釋放壓力。
攤屍式會帶來奇妙的寧靜感
生活中,紛紛擾擾的事情讓你疲憊
當你融入挺屍式中,你就學會了放下
收穫了平靜
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