有些球友很多時候打羽毛球受傷了也是不明所以，甚至可能搞不清楚為何受傷，哪裡受傷，每次摔倒在地上後，還是一臉懵的狀態，但是如果想要儘快康復，那就不得不給自己充電科普下啦~

各種運動易導致的身體損傷問題還是不少的，今天來跟各位球友討論下膝蓋半月板撕裂的問題。

什麼是半月板

通俗的來解釋，就是存在於我們的股骨和脛骨之間的兩個大的軟骨盤，因為形狀很像半個彎彎的月亮，所以被稱為“半月板”。

半月板外厚內薄，上面呈凹形，這樣更容易與股骨髁相吻合。具有增強膝關節穩定的作用。

半月板承受壓力，緩衝震動，是我們本來不相適應的股關節面相互適應，可以說是非常重要的關節內輔助結構了。但是由於硬度有限又經常被使用，它又是人體最容易受傷的部分。

什麼是半月板撕裂

半月板撕裂是體育運動中非常常見的一種運動創傷，往往由於關節活動的不協調，如踢球時踢空、對腳，或跑動中被絆倒等膝關節扭傷時，導致半月板卡在股骨和脛骨間，引起撕裂。

此外，如果我們不注意調整運動姿勢，使用錯誤的姿勢進行運動，比如當一腿承重，小腿固定在半屈曲、外展位時，身體及股部猛然內旋，內側半月板在股骨髁與脛骨之間受到旋轉壓力，就會導致半月板撕裂。

如果同時存在其它情況，如長期處於蹲位勞動、原來有過韌帶損傷、原來有盤狀半月板等，則更容易引起撕裂。

半月板撕裂後，最常見的症狀

▪ 行走或運動時的疼痛，疼痛部位可以在關節的一側，或者後方，也可以是關節伸屈活動到某一位置上時出現。

▪ 許多患者可出現上下蹲或行走時關節內“喀嗒喀嗒”的聲音，往往在比較固定的角度出現。

▪ 有時還會出現關節突然卡住不能活動或關節突然無力的情況，影響了生活質量。

如何檢查

1.壓痛部位

壓痛的部位一般即為病變的部位，對半月板損傷的診斷及確定其損傷部位均有重要意義。

檢查時將膝置於半屈曲位，在膝關節內側和外側間隙，沿脛骨髁的上緣（即半月板的邊緣部），用拇指由前往後逐點按壓，在半月板損傷處有固定壓痛。

如在按壓的同時，將膝被動屈伸或內外旋轉小腿，疼痛更為顯著，有時還可觸及到異常活動的半月板。

2.強力過伸或過屈試驗

將膝關節強力被動過伸或過屈，如半月板前部損傷，過伸可引起疼痛；如半月板後部損傷，過屈可引起疼痛。

3.側壓試驗

膝伸直位，強力被動內收或外展膝部，如有半月板損傷，患側關節間隙處因受擠壓引起疼痛。

5.單腿下蹲試驗

用單腿持重從站立位逐漸下蹲，再從下蹲位站起，健側正常，患側下蹲或站起到一定位置時，因損傷的半月板受擠壓，可引起關節間隙處疼痛，甚至不能下蹲或站起。

6.重力試驗

取側臥位，抬起下肢作膝關節主動屈伸活動，患側關節間隙向下時，因損傷的半月板受擠壓而引起疼痛。反之，患側關節間隙向上時，則無疼痛。

7.研磨試驗

病人取俯臥位，膝關節屈曲，檢查者雙手握住踝部將小腿下壓，同時作內外旋活動。損傷的半月板因受擠壓和研磨而引起疼痛。反之，如將小腿向上提，再作內外旋活動，則無疼痛。

日常護理

因為半月板內大部分區域沒有血管營養，所以一旦損傷，很難自我恢復，只能制動休息，保守治療，恢復速度會比較緩慢，因此預防半月板損傷是至關重要的。

預防具體方法：

1.上下樓梯時必須全神貫注，且踏穩之後，再動第二步以避免外傷。

2.為了避免膝部外傷，平時可戴上護膝以預防意外。

3.注意自己的運動姿勢，不要過分劇烈，也不要過分扭曲，儘量讓身體保持在一個舒適平展的狀態上。

4.飲食上少食油膩，高脂肪，多食多食蔬菜水果及粗糧。

5.加強肌力訓練，貼牆靜蹲，蹲起，直腿抬高，側臥抬腿這些基礎性訓練都是有利的。

在不進行手術治療的情況下，損傷後恢復有三點特別重要：

1.靜養

要完完全全靜養！這非常重要，從受傷後三個月，不要有任何運動，一定要忍住，不能貪圖一時痛快，覺得稍微運動一下應該沒有關係。如果重複受傷，後果可想而知。

2.力量訓練很重要

從膝蓋有輕微痛感到沒有痛感，功勞就是每天綁沙袋做抬小腿運動，膝蓋明顯感覺發熱，力量也有所增強。

3.減肥

腿部受傷，一定要學會自己控制體重，能很大程度減輕腿部壓力，而且可以提升運動能力。

人體雖然不同於機器，但每一個關節卻像機器上的零件一樣，都至關重要，無論這些零件的作用是什麼，壞掉了都會影響到我們的整體，所以大家一定要好好保護它們噢~