為什麼教練總喜歡說：慢點，再慢點！因為他們很清楚速度、劃頻和劃距三者之間的關係。為什麼有的人拼命地揮舞著胳膊，遊不快，遊不長，還容易累呢，因為他們劃頻太高而劃距太短了。
要注意設定一個距離，50米或25米，你單趟划水數（SPL）這就是劃頻，劃頻初始設定一個值，然後不斷讓自己慢下來，試著學會去遊得更安靜、更放鬆，以此來提高效率。遊自由式或仰式時，兩隻手各入水1次即算一次划水數；遊蛙式或蝶式時，雙手前伸1次即算1次。在設定的距離內（比如50米）划水數越小說明阻力越少，就像車子開高速百公里油耗越低，效率就越高，游泳計劃水數就表示你不是在盲目地游泳，因此對99%的泳者而言，計算划水數要遠比計算時間來得重要。
每個人的劃頻也依人不同，依目標距離的長短和快慢不同。每趟游泳都計算划水次數（劃頻），就會有一個明確的追求目標。你的目標不是要達到一個「最佳」次數，而是充分了解在一定的數字範圍內，可以更有效率地游泳。當然每種泳姿也不同，自由式一般25米池12-16次，50米30-40次，仰式25米12〜16次，蛙式是6〜8次算是效率很高的了，蝶式則在9-10次。
當然劃頻並不是越低越好，劃頻太低了人很容易累，而找出最適當的劃頻來適應並逐漸降低劃頻是最高效的游泳煅練方法。因為劃頻降低說明劃距拉長了，而拉長劃距就是我們文章開頭教練說的慢點，再慢點。划水次數降低可能會讓你剛開始時遊得比較慢，但如果你硬是要遊得快，高速揮舞雙臂，短距離可以立竿見影，不過，很容易 倦怠，而且有可能造成運動傷害，並失去興趣，這點很要命。所以，慢點，再慢點，把每次划水、呼吸、轉身的姿勢都力爭做得標準，再標準主，你的效率就會越來越高，你的劃距就會越來越長，而身體則越來越流線，長遊速度就會越來越快。
一般泳者侷限有二，一是沒有花時間練習拉長劃距，二是想加速時只會加快划水，反而造成力氣愈大，劃距愈短。他們不清楚短時提速的要領在於改變划水速率以及與身體的協調，而非純粹加大力量與劃頻。
請記住
不要“瞎”遊
不要“瞎”遊，要計算划水數，在划水數上下範圍之內，做出聰明的抉擇，使游泳更有效率。
最省力的速度、劃頻與劃距的表現應該是：
(1) 幾乎不用什麼力氣
(2) 平順且安靜
(3) 輕鬆地打水
最省力的速度、劃頻與劃距可能沒那麼快，好處是：
(1) 養成拉長劃距的習慣
(2) 加速時仍保持效率
(3) 長距離游泳時仍保持效率
在以上速度、劃頻與劃距的基礎上要提速記得要：
(1) 姿勢平順且控制良好
(2) 只多花一點力氣，便可加速
(3) 練習整體的協調，而非賣力地遊
慢遊，但不是悶頭瞎遊！
許多人踏進泳池的目的，不外乎跟游泳的眾多優點有關：全身性運動、強化心肺耐力、不會一身汗臭（但還是會流汗請記得補水）等原因，從希望保持運動習慣，到可以舒緩、放鬆身體，都可能是你開始游泳、進而愛上游泳的原因。有些人把游泳作為交叉訓練的項目，有的人從喜歡在水中追求速度的感受，或是長距離游泳愛好者。那麼，你是屬於哪一種呢？
目的決定你該練什麼
如果你只是想要在水中悠遊自在，那可能動作調整會是你的重點：如何找到你在水中最舒服的姿勢、將前進效率最大化，感受肌肉的發力與放鬆。又或是想把游泳當作交叉訓練的一種，除了舒緩腿部的肌肉之外，也可以加強上半身肌肉。
但如果你想要挑戰的是越來越快的速度，那麼你除了動作調整之外，你還會需要將速度訓練加進你的訓練計劃中，隨著目標距離越長，你需要兼顧速度跟心肺耐力，每一種的練法都不盡相同。
如何感知用手將推進力最大化，雙腿僅作為平衡的輔助，用兩次打腿的方式完成游泳賽段，減少腿部的負擔，以迎接接下來的兩項運動。
動作調整是基礎訓練
不過以上幾種不同的目的，最基礎的紮根來自於基本動作的練習，不管是什麼運動，基本動作的形成都是相當花時間且需要一點一點的慢慢修正，而且牽一髮動全身，像是遊不長可能跟換氣有關係，而換不到氣可能是轉頭的時間點跟推水的瞬間沒有配合上，因此，基本動作的打底往往是相當重要的。
再者，訓練計劃中，心肺耐力與速耐力的比率也是需要視個人需求而調整，像是想要練長距離的話，就不可能以50米作為訓練的主項目，可能是以400、800甚至是1500作為課表起步的距離，然而還是需要適時地將短距離衝刺的訓練放在計劃中，像是跳水衝刺、25快25慢，來讓肌肉記憶衝刺的感覺，同時也可以察覺到自體動作的修正。
同時，如果是有強度上的期待，每趟之間的休息秒數可就不是隨心所欲，無論是以時間或是心率的監控，如果對於速度成績上有所要求，那麼這就是你必須做到的自律。
所以，下一次跳下水之前，先想好今天游泳的目的，可以更有效率的安排訓練計劃，當然，心中放空隨意的悠遊，也是一種很棒的享受！所以，你必須學會教練說的會慢遊，因為慢遊可以帶來更多的快樂，更多的享受！