茶健身已經委託專業版權機構進行版權維權，未經許可，請勿擅自搬運抄襲本文到其他自媒體平臺。

你可能每天都是保持飲食健康，每週堅持去運動2次以上，保持充足的飲水，但是身體仍然是除了問題，這其中的原因可能就是由於營養缺乏，也就是你的身體缺乏了維生素和礦物質。幸運的是，營養缺乏症都是有明顯跡象可循的，請務必仔細觀察這些症狀，以判斷自己的體內是否缺乏某些關鍵的營養素。

鎂元素

你是否很想吃巧克力呢？你對巧克力的這種渴望可能是體內缺鎂的一種標誌。生可可富含鎂元素，當你身體缺什麼的時候，就會想吃什麼。所以你的身體可能知道可以從巧克力中攝取鎂這種每營養素。不過，另一方面，也可能只是因為你喜歡吃巧克力而已，並沒有什麼特別的。所以，為了不把問題搞混餚了，觀察一下是否自己是否還有其他的缺鎂症狀，也是非常必要的。比如你有沒有失眠、廣場恐懼症（也就是害怕在人群中）和腳臭的問題。此外，鎂缺乏也會使你超級怕癢。

想要擺脫鎂缺乏的問題，你需要吃對食物，杏仁、南瓜子、咖啡、亞麻籽、花生，還有黑巧克力，都是鎂的重要食物來源。還有一個好消息，爆米花裡也含有大量的鎂。不過，為了身體健康，爆米花還是少吃為好。

維生素A

你摸摸自己的手臂背部有沒有很多小凸起？這是維生素A缺乏的一個明顯症狀。維生素A對我們的視力、皮膚和免疫系統都是至關重要的。維生素A缺乏的其他症狀還包括皮膚乾燥、喉嚨和胸部頻繁感染、眼睛乾澀。

你可以從植物性食品和動物性食品中獲取維生素A。試試多吃肉類、魚類、乳製品、雞蛋和紅橙黃色蔬菜水果，不要忘了維生素A是一種脂溶性維生素，所以，你的飲食還需要包含豐富的全脂、牛油果、黑巧克力、芝士、堅果和橄欖油。

維生素B1

如果下你從下午就開始打哈欠，而且中午開始就感到自己的精神萎靡不振，這可能是由於晚上休息太好導致的，但是也有可能是說明你的腎上腺有問題了。如果是後者的話，你應該多吃富含維生素B1的食物，比如鮭魚、瘦豬肉、豌豆、亞麻籽、糙米、蘆筍和硬豆腐。

你是否需要要經常躲避蟲子，這是因為你是蚊子的最愛，它們喜歡你身上散發出來的氣味。更為嚴重的是，你身上蚊子的咬痕會比別人的更癢、更腫脹，別擔心，你是可以扭轉這個局面的。蚊子對你的偏愛，可能表明你的身體缺乏維生素B1，這種維生素會散發出讓這些小吸血鬼討厭的氣味。

豬肉、鮭魚、金槍魚、黑豆、小麥、通心粉、葵花籽、大麥、玉米、燕麥片、糙米、乳製品和強化穀物中都含有豐富的維生素B1。這麼多食物中一定會有幾種食物是符合你的口味的。

電解質

想想一下，你正要入睡，就在即將進入夢鄉時，突然感到腿抽搐，瞬間讓你清醒，聽起來挺耳熟嗎？那就是你的身體缺乏電解質，也就是鈣、鎂和鉀。它們可以防止肌肉在入睡時抽搐。

你可以在種子、堅果和乳製品、綠色蔬菜，甚至食鹽中發現這些營養素。

鋅

如果缺鋅或者身體不能有效吸收這種營養素，你可能會發現指甲上出現了一些小白點，這個問題的其他跡象還會包括痤瘡、嗅覺或味覺失靈，以及過早出現的白髮。最嚴重的是，你的皮膚可能很容易留下疤痕，傷口癒合也需要更長的時間。缺鋅的問題在美國雖然非常罕見，但是也會時有發生。幸運的是，你可以通過改變飲食來解決這個問題。

試著多吃家禽肉和紅肉、種子和牡蠣，如果你覺得自己嚴重缺鋅，請諮詢醫生，有很多含鋅的營養品，專業人士可以幫助你找到最適合你的那一款。

鐵

大多數人每天會掉大約100根頭髮，這是一個再正常不過的事情了，但是如果你發現自己掉落的頭髮完全堵住了衛生間的下水道，或者你在枕頭上發現一夜之間掉了很多的頭髮，那你就該注意了，去找醫生詢問看看。因為嚴重脫髮的原因有可能是你嚴重缺鐵，缺鐵還會讓你感到疲憊、頭暈和虛弱，皮膚蒼白，你可能會出現呼吸短促和胸痛，此外，缺鐵的人通常會有手腳冰冷的問題。幸運的是，缺鐵的問題可以通過營養品和正確的食物來補充。

試著多吃紅肉、深顏色的蔬菜（菠菜）、肝臟、海鮮、貝類、豆類、綠色花菜、黑巧克力和藜麥。

維生素B12

如果你的雙腳經常有奇怪的感覺，或者舌頭感到很灼熱，你可能有維生素B12缺乏症。特別是你如果同時還有皮膚乾燥、便祕和記憶的問題，維生素B12對我們的身體健康是至關重要的，它可以幫助身體產生血紅素，血紅素是紅血球的一部分，如果沒有血紅素，血球就沒有辦法把氧氣輸送到身體的各個部位。如果有這種缺乏症，除了按照醫生開出的處方，服用必要的補品之外，還可以通過吃合適的食物，讓身體獲得更多維生素B12。

試著多吃牛肉、沙丁魚、金槍魚、鱒魚、蛤蜊、動物肝臟、腎臟以及強化營養酵母。

維生素B7

如果你的指甲變得很脆弱，角質層也出現營養不足的狀況，你可能患有生物素缺乏症，生物素是維生素B群之一，又被稱為維生素B7。指甲的健康和強壯都歸功於這種營養素。

如果你發現你有生物素缺乏症，可以開始多吃肝臟、蛋黃、酵母、乳製品、牛油果、鮭魚、堅果、種子、地瓜和花椰菜。

甲狀腺

你的雙眉近期明顯變薄了嗎？不要忽視這個問題，以為眉毛不久還會自己長回來。眉毛變薄、眼睛浮腫、便祕、食慾減退、虛弱、疲勞以及胃寒可能都是甲狀腺有嚴重問題的跡象。如果不及時處理這個問題，很有可能會引發更多的併發症，如心臟病、不孕症、甲狀腺腫，甚至是心理問題，所以，找醫生證實你的疑慮很重要。

早期你可以通過食用海帶、黃油，避免生的十字花科蔬菜來保護你的甲狀腺。做瑜伽、獲得充足睡眠、降低壓力水平，對你都是有所幫助的。

生物類黃酮

如果你的身體很容易出現淤傷，還經常流鼻血，那你可能患有生物類黃酮缺乏症。生物類黃酮是穩定體內血管膜和其他類型的膜的化合物。

如果你多吃有色果蔬，就可以擺脫這種缺乏症，也可以服用補充劑和維生素C。維生素C將幫助身體更好地吸收生物類黃酮。

維生素C

你如果出現肌肉和關節疼痛、皮膚上有紅點、疲倦、牙齦腫脹和出血，可能是維生素C缺乏的症狀，這是最普遍的缺乏症之一，也是最嚴重的一個問題。維生素C對免疫系統、眼睛健康和皮膚狀況是至關重要的。它也是幫助身體產生膠原蛋蛋白的重要組成部分，如果沒有維生素C，膠原蛋白就不能被更新，體內不同部位的組織就會出問題。

維生素C的最佳來源是紅色針葉櫻桃、辣椒、甜黃椒、歐芹、黑加侖、百里香、羽衣甘藍、西藍花、獼猴桃、檸檬、木瓜、草莓、橙子和菠菜。

維生素D

如果你患有骨痛和骨骼方面的問題，可能是缺乏維生素D了，這種缺乏症的其他表現是經常感染、勞累和疲勞、憂鬱、傷口癒合不良、脫髮和肌肉疼痛。如果你有這些症狀，你可能是世界上維生素D不足的十億人口之一。根據2011年的一項研究顯示，僅在美國，就有超過40%的成年人缺乏維生素D，情況到現在也沒有顯著改善。有意思的是，維生素D更像是一種荷爾蒙，而且身體的每個細胞都有這種維生素的特殊受體，當你晒太陽的時候，身體會從膽固醇中產生出維生素D。

你也可以從強化乳製品、多脂的魚肉中發現維生素D，然而，你如果想單靠食物就攝入足夠的維生素D，很難，醫生可以給你開特殊補品，或者你也可以選擇多去戶外沐浴陽光。

你是否發現自己有這些營養缺乏症狀的其中之一呢？那就趕快把它們補充起來吧！