冥想,英文是meditation,是瑜伽中最珍貴的一項技法,通過簡單的練習,即可幫助人們告別負面情緒,重新掌控生活。
我們的瑜伽體式練習,都是為了冥想做準備。
冥的意思就是停止,停止產生新的念頭和想法。科學實驗證明,冥想後,大腦皮層的活動了明顯少了很多。
有一點要明白的是,冥想不是控制你的念頭,而是不要讓你的念頭可控制你。
【如何練習冥想?】
1.創造一個好的練習環境
給自己創造一個環境去冥想,不要有任何人打擾,剛開始練習時,給自己定個鬧鐘,比如10分鐘,習慣以後,再慢慢加長時間。練習完冥想之後,不要去評判自己的練習。
2.坐姿
可以採取舒適的坐姿,不建議躺著。建議簡單盤坐,雙手放在膝蓋上方,大拇指和食指相觸——智慧手印。
3.觀呼吸,以旁觀者的態度看自己的念頭
不放任何的音樂,只是觀察自己的呼吸,以第三者的態度觀察自己的念頭,不要被念頭帶著走,慢慢地,你會發現,念頭越來越少,大腦越來越清晰。
不要讓你的念頭控制你
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