點擊右上角立即關注,更多健康內容不再錯過,不定期驚喜送給你
人們在生活中出現便祕,已經不是特別重視了,有些人甚至以為,改善自己的飲食就可以緩解。但是如果嚴重的話也是會對人們的生育造成影響。便祕雖不是什麼大病,但是生病總歸是不好的,況且便祕還會導致身體出現很多的問題,所以我們在日常生活中還是要注意便祕的預防,下面,就為大家介紹幾種預防便祕的方法。
預防便祕疾病出現的幾種方法:
1、主食不要過於精細,要適當吃些粗糧。
2、每天要吃一定量的蔬菜與水果,早晚空腹吃蘋果一個,或每餐前吃香蕉1-3個。
3、飲食中必須有適量的纖維素。記住是適量,因為膳食纖維的確可以緩解便祕,但是它也會引起脹氣與腹痛,胃腸功能差者多吃反而會對腸胃道引起刺激。也不是全部含有豐富膳食纖維的飲食都有通便功效,例如山藥,它性偏溫熱,吃多了反而加重便祕。
4、進行適當的體力活動,加強體育鍛煉,比如仰臥屈腿,深蹲起立,騎自行車等都能加強腹部的運動,促進胃腸蠕動,有助於促進排便。
5、晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水,配合腹部按摩或轉腰,讓水在腸胃振動,加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。
6、每晚睡前,按摩腹部,養成定時排便的習慣。
7、保持心情舒暢,生活要有規律。
8、合理的飲食習慣:
(1)要養成良好的排便習慣,每日在一定的時間排便,以此作為條件反射的信號,建立良好的排便規律;有便意時不要錯過;排便的環境和姿式儘量方便,以免破壞排便習慣。
(2)生活和工作要合理安排,勞逸結合,適當參加文體活動,尤其是久坐少動及精神高度集中的腦力勞動者,適當的體育鍛煉就更為重要,特別是腹肌的鍛鍊有助於胃腸道功能的改善
(3)應糾正不良習慣和調整飲食結構。增加含纖維素較多的蔬菜與水果,如菠菜、油菜、白菜、芹菜以及香蕉、梨等;適當攝取粗糙、多渣的雜糧,如標準粉、薯類、玉米、大麥米等;油脂類食物、蜂蜜、涼開水均有助於便祕的預防和治療。
(4)常用瀉劑和洗腸的習慣應逐漸克服。
在我們生活當中,多喝水以及保持心情舒暢都可以很好的預防便祕疾病的出現,生活中注意緩解這種疾病。
注:文中圖片來自網絡,如有侵權請聯繫刪除