每個準媽媽在懷孕或備孕期間，相信都被身邊的親戚朋友叮囑過，一定要補葉酸！因為缺乏葉酸可不是鬧著玩兒的，它會影響胚胎細胞的增殖、分化，增加神經管畸形以及流產的風險，像無腦兒、脊柱裂等出生缺陷就都是因為葉酸缺乏導致的。儘管葉酸如此重要，但準媽媽也不要過於緊張，只要做對這三件事，葉酸缺乏就很難發生。
1.準備懷孕的前三個月就開始補充，建議爸爸媽媽一起補：
為什麼要在懷孕前三個月就開始補葉酸呢？因為我們血漿中的葉酸濃度，只有持續補充葉酸3個月之後，才能達到一個穩定的狀態，而在懷孕的第3周，往往是很多媽媽還沒有意識到自己懷孕的時候，寶寶的神經管就開始發育了，如果這時葉酸處於缺乏狀態，就可能會導致神經管畸形的發生。
當媽媽在備孕期開始補充葉酸時，建議爸爸也可以一起補充，有研究表明，充足的葉酸有利於提高精子的質量，而葉酸缺乏則有可能導致精子質量下降，孕育生命不是一個人的事情，爸爸和媽媽要一起為下一代的小生命負起責任來。
2.確定懷孕後，葉酸也要持續補充：
中國居民膳食指南（2016）建議：“備孕期婦女應從準備懷孕前3個月開始每天補充400ug葉酸，並持續整個孕期。”
很多小生命，會在媽媽毫無準備的情況下突然降臨，很多媽媽在這之前並沒有補充過葉酸，像這種情況，雖然錯過了最佳預防期，但整個孕期和哺乳期持續補充葉酸也非常重要。
因為葉酸不僅能預防胎兒神經管畸形，還可以降低媽媽巨幼紅細胞貧血、胎盤早剝、妊娠高血壓等風險，同時，對於胎寶寶來說，充足的葉酸也可以預防早產和低出生體重的發生。
3.補充葉酸，食補和補充劑都很重要：
整個孕期，葉酸的推薦攝入量是每天600ug，其中，孕媽可以通過葉酸補充劑來補充400ug，另外的200ug，可以從新鮮的綠葉蔬菜等天然食物中獲取。
有的孕媽可能會比較困惑，既然可以食補，那為什麼不建議所有的葉酸都從食物中來補充呢？這是因為天然食物中的葉酸屬於還原型葉酸，非常嬌氣，遇熱之後很容易分解，生物利用率比較低，而合成的葉酸屬於氧化型的葉酸，穩定性好，生物利用率也比較高。
所以，孕期除了常吃富含葉酸的動物肝臟、綠葉菜、蛋類、豆類、酵母、水果和堅果等食物之外，每天400ug的葉酸補充劑也是不可或缺的。
各位備孕中的寶媽們，葉酸的補充一定要合理，這樣才能孕育出更健康的寶寶。