生活在高樓林立中的我們免不了每天要上下樓梯，但是很多人在上下樓梯時會感覺膝蓋疼，去醫院找大夫一檢查，被告知是“髕骨軟化”，這是怎麼回事呢？不會跟古代大軍事家孫臏遭受的“臏刑”是一個部位吧？那豈不是很嚴重嗎？

確實，提到髕骨，不禁讓人聯想到因臏刑而失去站立行走能力的孫臏，可以說部位是一個部位（臏與髕同義），但“髕骨軟化”的嚴重程度還不至於讓人走不了路。

髕骨維持著膝關節的穩定性

如上圖所示，髕骨與股四頭肌和髕腱相連，共同負責伸直膝關節，並在膝關節屈曲過程中協同維持膝關節的姿勢和穩定性。

髕骨軟化是髕股關節的這種生物力學關係發生紊亂造成的，髕骨向外側傾或者半脫位，導致髕骨內側的面軟骨撞擊股骨外髁滑車，引起關節外側間隙軟骨過度磨損，軟骨細胞脫落，骨質增生，關節間隙狹窄一系列病理變化。

髕骨軟化會出現各種臨床症狀：膝關節前側疼痛，久坐起立或下樓、下坡時疼痛加重，常有腿打軟，關節怕涼，或膝關節反覆腫脹、積液等，嚴重時形成骨性關節炎。退化（老化）、運動損傷、慢性勞損通常是其誘發因素。

肥胖、運動損傷都會損傷髕骨

首先說說肥胖。體重超重一定會加大膝關節的承重壓力，如果膝關節的承重能力在75KG為宜，而他的實際體重是90KG甚至是100KG，膝關節就要被迫承受過大的負擔，這時就越容易出現髕骨老化或慢性過度勞損。

如果您經常爬山，頻繁上下樓梯，經常打羽毛球或者久蹲等等，也會加大髕骨的磨損，特別是當體重超重、姿勢不當、過度運動等因素疊加在一起的話，髕骨就“苦不堪言”了。

很多年輕人在蹲起或上下樓梯時出現膝前疼痛，特別是以年輕女性多見。除了與上述所說的肥胖有關外，還可能是股四頭肌肌力不足，運動習慣不良有關。

其實對於健康人來說，平時也應該鍛鍊股四頭肌肌力，並改變可能不當的生活與運動習慣。靠牆靜蹲就是個不錯的鍛鍊方式，方法如下：

背靠牆，雙腳雙膝與略寬於肩，腳尖向前稍向外打開，緩慢下蹲，重心放在兩腿之間，感覺像坐在一把椅子上，大腿小腿之間夾角不要小於90度。

保持這個姿勢到堅持不住後再休息，起身時雙手拍牆站起，保證安全，每天練習3—5次。

大部分“髕骨軟化”均採取保守治療，包括生活與運動方式調整、股四頭肌鍛鍊、藥物和支具治療等。

1.劇烈疼痛時注意休息：當急性出現劇烈的疼痛、腫脹和伸膝困難時，應注意休息。

2.冷敷、熱敷：冷敷還是熱敷需要鑑別炎症的急性期還是慢性期。急性炎症需冷敷抑制炎症，慢性期需熱敷促進血液循環從而改善炎症。若不能明確區分急性炎症和慢性炎症，建議不用冷敷和熱敷，以免適得其反。

3.藥物治療：常用藥物包括用於急性期的非甾體抗炎鎮痛藥物、消腫藥物等，以及在慢性期可選用的氨基葡萄糖等慢作用藥物（但對氨基葡萄糖的功效，業內尚存部分爭議）。待急性炎症消退時，方可恢復股四頭肌鍛鍊。

4.關節腔內注射：需專業人士在必要時在可嚴格消毒的條件下方可謹慎選用，不應視為常規治療方法。大部分急性炎症通過生活方式調整和藥物治療能得到緩解。

那麼該如何保護我們的髕骨呢?

1.加強膝關節周圍肌肉力量的訓練，尤其是加強股四頭肌力量的訓練，強健的肌肉能穩固膝關節，保護膝蓋。

2.日常注意保暖，膝蓋部位的脂肪層很薄，是真正的“皮包骨”，所以要特別注重膝蓋的保暖。尤其是冬天到了，千萬不能為了風度不要溫度。

3.做運動前熱身要充分，減少受傷風險。

4.合理運動。對於膝關節不好的人來說，應避免爬山爬樓梯等運動。並應掌握合適的運動量，過量的運動會增加膝蓋受傷的風險。

5.避免在過硬的地面做過多跳躍的動作。