眼鏡蛇姿勢是一種基礎瑜伽體式，每個瑜伽士都會在某些時候練習得到，無論他們投入什麼樣的瑜伽流派。它是一種低衝擊後彎，有助於加強背部肌肉，同時打開和加長前身的瑜伽體式。
在眼鏡蛇姿勢中，瑜伽士的下半身在墊子上保持平坦，同時他們的上身強烈地向上和向上開，就好像它們是從線圈上升的眼鏡蛇一樣。
眼鏡蛇姿勢是一種基礎瑜伽體式，每個瑜伽士都會在某些時候練習得到，無論他們投入什麼樣的瑜伽流派。它是一種低衝擊後彎，有助於加強背部肌肉，同時打開和加長前身的瑜伽體式。
在眼鏡蛇姿勢中，瑜伽士的下半身在墊子上保持平坦，同時他們的上身強烈地向上和向上開，就好像它們是從線圈上升的眼鏡蛇一樣。
練習眼鏡蛇姿勢時，務必確保使用正確的對齊方式。與其他瑜伽姿勢相比，使用錯誤的對齊可能會導致這個體式所帶來的糟糕傷害。在練習眼鏡蛇姿勢時，請遵循這些一步一步的說明。
1、躺在瑜伽墊上，將額頭壓入墊子。
2、解開你的腳趾，讓你的腳頂緊緊地壓在墊子上。
3、將你的手掌放在中肋骨旁邊。你的手指應指向前方。整個手掌，包括所有四個角和所有十個手指，應均勻地壓入墊子。
4、你的肘部應朝向房間的後部，雙臂緊緊地壓在身體兩側。讓你的肩胛骨從背部下垂，打開你的胸部。
5、吸氣時，輕輕按壓手掌，恥骨，雙腿前肢和腳掌。開始拉直手臂並進一步打開胸部。
6、只有抬起才能保持地板和恥骨之間的接觸。保持下背部和臀部肌肉放鬆。你的背部應該充分參與並做所有的工作 - 不要甩到肩膀上或依靠你的手臂力量。事實上，您甚至可以練習將手從墊子上抬起並保持後彎，以確保升力來自您的背部肌肉。
7、第一次握住姿勢至少30秒。
8、準備好後，呼氣並輕輕將軀幹放回墊子。
眼鏡蛇姿勢是一種基礎瑜伽體式，每個瑜伽士都會在某些時候練習得到，無論他們投入什麼樣的瑜伽流派。它是一種低衝擊後彎，有助於加強背部肌肉，同時打開和加長前身的瑜伽體式。
在眼鏡蛇姿勢中，瑜伽士的下半身在墊子上保持平坦，同時他們的上身強烈地向上和向上開，就好像它們是從線圈上升的眼鏡蛇一樣。
練習眼鏡蛇姿勢時，務必確保使用正確的對齊方式。與其他瑜伽姿勢相比，使用錯誤的對齊可能會導致這個體式所帶來的糟糕傷害。在練習眼鏡蛇姿勢時，請遵循這些一步一步的說明。
1、躺在瑜伽墊上，將額頭壓入墊子。
2、解開你的腳趾，讓你的腳頂緊緊地壓在墊子上。
3、將你的手掌放在中肋骨旁邊。你的手指應指向前方。整個手掌，包括所有四個角和所有十個手指，應均勻地壓入墊子。
4、你的肘部應朝向房間的後部，雙臂緊緊地壓在身體兩側。讓你的肩胛骨從背部下垂，打開你的胸部。
5、吸氣時，輕輕按壓手掌，恥骨，雙腿前肢和腳掌。開始拉直手臂並進一步打開胸部。
6、只有抬起才能保持地板和恥骨之間的接觸。保持下背部和臀部肌肉放鬆。你的背部應該充分參與並做所有的工作 - 不要甩到肩膀上或依靠你的手臂力量。事實上，您甚至可以練習將手從墊子上抬起並保持後彎，以確保升力來自您的背部肌肉。
7、第一次握住姿勢至少30秒。
8、準備好後，呼氣並輕輕將軀幹放回墊子。
眼鏡蛇姿勢的好處：
1、背部加強：眼鏡蛇姿勢背部伸展。這有助於加強背部肌肉，包括豎脊肌，背闊肌，斜方肌等。
2、背部柔韌性：因為背部處於伸展狀態，這意味著脊柱的自然曲線在眼鏡蛇姿勢中是相反的。這有助於提高脊柱的靈活性。
3、改善消化：眼鏡蛇姿勢增加腹部器官的血流量，據信有助於消化。
4、重新調整脊柱並促進椎間盤健康：作為背部彎曲，特別是柔和的後彎，眼鏡蛇姿勢是腰痛患者的理想選擇。它將有助於重新調整脊柱並將液體帶到椎間盤，輕輕地將任何凸出的椎間盤哄回原位。
5、減輕壓力：與許多瑜伽姿勢一樣，有意呼吸和眼鏡蛇姿勢運動的結合將有助於減輕壓力。當胸部打開時，想象更多的空氣湧向隔膜並調節呼吸。
6、改善坐骨神經痛和神經疼痛：當它重新調整脊柱，特別是前幾個椎骨，尾骨和尾骨時，眼鏡蛇姿勢也將有助於改善神經疼痛和坐骨神經痛，這是由於該區域的不對準造成的。
7、眼鏡蛇姿勢的最終和最重要的好處之一是它的影響很小。這使得它適合大多數從業者，這意味著許多人可以從這種姿勢中受益。
眼鏡蛇姿勢是一種基礎瑜伽體式，每個瑜伽士都會在某些時候練習得到，無論他們投入什麼樣的瑜伽流派。它是一種低衝擊後彎，有助於加強背部肌肉，同時打開和加長前身的瑜伽體式。
在眼鏡蛇姿勢中，瑜伽士的下半身在墊子上保持平坦，同時他們的上身強烈地向上和向上開，就好像它們是從線圈上升的眼鏡蛇一樣。
練習眼鏡蛇姿勢時，務必確保使用正確的對齊方式。與其他瑜伽姿勢相比，使用錯誤的對齊可能會導致這個體式所帶來的糟糕傷害。在練習眼鏡蛇姿勢時，請遵循這些一步一步的說明。
1、躺在瑜伽墊上，將額頭壓入墊子。
2、解開你的腳趾，讓你的腳頂緊緊地壓在墊子上。
3、將你的手掌放在中肋骨旁邊。你的手指應指向前方。整個手掌，包括所有四個角和所有十個手指，應均勻地壓入墊子。
4、你的肘部應朝向房間的後部，雙臂緊緊地壓在身體兩側。讓你的肩胛骨從背部下垂，打開你的胸部。
5、吸氣時，輕輕按壓手掌，恥骨，雙腿前肢和腳掌。開始拉直手臂並進一步打開胸部。
6、只有抬起才能保持地板和恥骨之間的接觸。保持下背部和臀部肌肉放鬆。你的背部應該充分參與並做所有的工作 - 不要甩到肩膀上或依靠你的手臂力量。事實上，您甚至可以練習將手從墊子上抬起並保持後彎，以確保升力來自您的背部肌肉。
7、第一次握住姿勢至少30秒。
8、準備好後，呼氣並輕輕將軀幹放回墊子。
眼鏡蛇姿勢的好處：
1、背部加強：眼鏡蛇姿勢背部伸展。這有助於加強背部肌肉，包括豎脊肌，背闊肌，斜方肌等。
2、背部柔韌性：因為背部處於伸展狀態，這意味著脊柱的自然曲線在眼鏡蛇姿勢中是相反的。這有助於提高脊柱的靈活性。
3、改善消化：眼鏡蛇姿勢增加腹部器官的血流量，據信有助於消化。
4、重新調整脊柱並促進椎間盤健康：作為背部彎曲，特別是柔和的後彎，眼鏡蛇姿勢是腰痛患者的理想選擇。它將有助於重新調整脊柱並將液體帶到椎間盤，輕輕地將任何凸出的椎間盤哄回原位。
5、減輕壓力：與許多瑜伽姿勢一樣，有意呼吸和眼鏡蛇姿勢運動的結合將有助於減輕壓力。當胸部打開時，想象更多的空氣湧向隔膜並調節呼吸。
6、改善坐骨神經痛和神經疼痛：當它重新調整脊柱，特別是前幾個椎骨，尾骨和尾骨時，眼鏡蛇姿勢也將有助於改善神經疼痛和坐骨神經痛，這是由於該區域的不對準造成的。
7、眼鏡蛇姿勢的最終和最重要的好處之一是它的影響很小。這使得它適合大多數從業者，這意味著許多人可以從這種姿勢中受益。
注意事項
1、儘管是低衝擊，柔和的後彎，但眼鏡蛇姿勢仍有一些禁忌症和預防措施。根據醫學背景，最近的事件等，有些人應該暫時或完全避免眼鏡蛇姿勢。眼鏡蛇姿勢禁忌症的一些例子包括：
2、肩部受傷：眼鏡蛇姿勢會對肩帶施加壓力，應避免肩部受傷。
3、背部受傷：如果你有背部受傷，無論是骨骼還是肌肉，你應該在練習眼鏡蛇姿勢時謹慎行事。
4、手腕受傷或腕管綜合徵：眼鏡蛇姿勢會對腕關節施加大量壓力，這是部分體重支撐。因此，對於腕部受傷的人，包括腕管綜合症，可能會很痛苦。這些人應該避免眼鏡蛇姿勢或練習像獅身人面像姿勢的替代品。
眼鏡蛇姿勢是一種基礎瑜伽體式，每個瑜伽士都會在某些時候練習得到，無論他們投入什麼樣的瑜伽流派。它是一種低衝擊後彎，有助於加強背部肌肉，同時打開和加長前身的瑜伽體式。
在眼鏡蛇姿勢中，瑜伽士的下半身在墊子上保持平坦，同時他們的上身強烈地向上和向上開，就好像它們是從線圈上升的眼鏡蛇一樣。
練習眼鏡蛇姿勢時，務必確保使用正確的對齊方式。與其他瑜伽姿勢相比，使用錯誤的對齊可能會導致這個體式所帶來的糟糕傷害。在練習眼鏡蛇姿勢時，請遵循這些一步一步的說明。
1、躺在瑜伽墊上，將額頭壓入墊子。
2、解開你的腳趾，讓你的腳頂緊緊地壓在墊子上。
3、將你的手掌放在中肋骨旁邊。你的手指應指向前方。整個手掌，包括所有四個角和所有十個手指，應均勻地壓入墊子。
4、你的肘部應朝向房間的後部，雙臂緊緊地壓在身體兩側。讓你的肩胛骨從背部下垂，打開你的胸部。
5、吸氣時，輕輕按壓手掌，恥骨，雙腿前肢和腳掌。開始拉直手臂並進一步打開胸部。
6、只有抬起才能保持地板和恥骨之間的接觸。保持下背部和臀部肌肉放鬆。你的背部應該充分參與並做所有的工作 - 不要甩到肩膀上或依靠你的手臂力量。事實上，您甚至可以練習將手從墊子上抬起並保持後彎，以確保升力來自您的背部肌肉。
7、第一次握住姿勢至少30秒。
8、準備好後，呼氣並輕輕將軀幹放回墊子。
眼鏡蛇姿勢的好處：
1、背部加強：眼鏡蛇姿勢背部伸展。這有助於加強背部肌肉，包括豎脊肌，背闊肌，斜方肌等。
2、背部柔韌性：因為背部處於伸展狀態，這意味著脊柱的自然曲線在眼鏡蛇姿勢中是相反的。這有助於提高脊柱的靈活性。
3、改善消化：眼鏡蛇姿勢增加腹部器官的血流量，據信有助於消化。
4、重新調整脊柱並促進椎間盤健康：作為背部彎曲，特別是柔和的後彎，眼鏡蛇姿勢是腰痛患者的理想選擇。它將有助於重新調整脊柱並將液體帶到椎間盤，輕輕地將任何凸出的椎間盤哄回原位。
5、減輕壓力：與許多瑜伽姿勢一樣，有意呼吸和眼鏡蛇姿勢運動的結合將有助於減輕壓力。當胸部打開時，想象更多的空氣湧向隔膜並調節呼吸。
6、改善坐骨神經痛和神經疼痛：當它重新調整脊柱，特別是前幾個椎骨，尾骨和尾骨時，眼鏡蛇姿勢也將有助於改善神經疼痛和坐骨神經痛，這是由於該區域的不對準造成的。
7、眼鏡蛇姿勢的最終和最重要的好處之一是它的影響很小。這使得它適合大多數從業者，這意味著許多人可以從這種姿勢中受益。
注意事項
1、儘管是低衝擊，柔和的後彎，但眼鏡蛇姿勢仍有一些禁忌症和預防措施。根據醫學背景，最近的事件等，有些人應該暫時或完全避免眼鏡蛇姿勢。眼鏡蛇姿勢禁忌症的一些例子包括：
2、肩部受傷：眼鏡蛇姿勢會對肩帶施加壓力，應避免肩部受傷。
3、背部受傷：如果你有背部受傷，無論是骨骼還是肌肉，你應該在練習眼鏡蛇姿勢時謹慎行事。
4、手腕受傷或腕管綜合徵：眼鏡蛇姿勢會對腕關節施加大量壓力，這是部分體重支撐。因此，對於腕部受傷的人，包括腕管綜合症，可能會很痛苦。這些人應該避免眼鏡蛇姿勢或練習像獅身人面像姿勢的替代品。
5、手部受傷：與手腕受傷類似，手部受傷的人可能會選擇避免眼鏡蛇姿勢施加壓力。
6、嚴重滑動的椎間盤：一些椎間盤突出或滑動的人會從眼鏡蛇姿勢提供的柔和後彎中找到緩解。但是，患有嚴重椎間盤突出的患者在嘗試眼鏡蛇姿勢之前應諮詢醫生，以確保任何可能的錯位都不會惡化他們的情況。
7、最近的腹部手術：眼鏡蛇姿勢對腹部器官施加壓力，壓迫身體的這個區域並增加血液流動。因此，最近進行過腹部手術的人應該在返回瑜伽姿勢（例如眼鏡蛇姿勢）之前等待幾周，由醫生確定。
8、懷孕：懷孕第二和第三孕期的女性應該避免眼鏡蛇姿勢和其他可能增加透析風險的後彎。作為一個溫和的後彎，眼鏡蛇在第一個三個月應該是安全的，但一如既往應諮詢醫生。
如果您不確定眼鏡蛇姿勢是否適合您，最好謹慎行事，並在練習前與您的合格瑜伽老師和醫療專業人員討論您的問題。
修改和變化
眼鏡蛇姿勢是一種基礎瑜伽體式，每個瑜伽士都會在某些時候練習得到，無論他們投入什麼樣的瑜伽流派。它是一種低衝擊後彎，有助於加強背部肌肉，同時打開和加長前身的瑜伽體式。
在眼鏡蛇姿勢中，瑜伽士的下半身在墊子上保持平坦，同時他們的上身強烈地向上和向上開，就好像它們是從線圈上升的眼鏡蛇一樣。
練習眼鏡蛇姿勢時，務必確保使用正確的對齊方式。與其他瑜伽姿勢相比，使用錯誤的對齊可能會導致這個體式所帶來的糟糕傷害。在練習眼鏡蛇姿勢時，請遵循這些一步一步的說明。
1、躺在瑜伽墊上，將額頭壓入墊子。
2、解開你的腳趾，讓你的腳頂緊緊地壓在墊子上。
3、將你的手掌放在中肋骨旁邊。你的手指應指向前方。整個手掌，包括所有四個角和所有十個手指，應均勻地壓入墊子。
4、你的肘部應朝向房間的後部，雙臂緊緊地壓在身體兩側。讓你的肩胛骨從背部下垂，打開你的胸部。
5、吸氣時，輕輕按壓手掌，恥骨，雙腿前肢和腳掌。開始拉直手臂並進一步打開胸部。
6、只有抬起才能保持地板和恥骨之間的接觸。保持下背部和臀部肌肉放鬆。你的背部應該充分參與並做所有的工作 - 不要甩到肩膀上或依靠你的手臂力量。事實上，您甚至可以練習將手從墊子上抬起並保持後彎，以確保升力來自您的背部肌肉。
7、第一次握住姿勢至少30秒。
8、準備好後，呼氣並輕輕將軀幹放回墊子。
眼鏡蛇姿勢的好處：
1、背部加強：眼鏡蛇姿勢背部伸展。這有助於加強背部肌肉，包括豎脊肌，背闊肌，斜方肌等。
2、背部柔韌性：因為背部處於伸展狀態，這意味著脊柱的自然曲線在眼鏡蛇姿勢中是相反的。這有助於提高脊柱的靈活性。
3、改善消化：眼鏡蛇姿勢增加腹部器官的血流量，據信有助於消化。
4、重新調整脊柱並促進椎間盤健康：作為背部彎曲，特別是柔和的後彎，眼鏡蛇姿勢是腰痛患者的理想選擇。它將有助於重新調整脊柱並將液體帶到椎間盤，輕輕地將任何凸出的椎間盤哄回原位。
5、減輕壓力：與許多瑜伽姿勢一樣，有意呼吸和眼鏡蛇姿勢運動的結合將有助於減輕壓力。當胸部打開時，想象更多的空氣湧向隔膜並調節呼吸。
6、改善坐骨神經痛和神經疼痛：當它重新調整脊柱，特別是前幾個椎骨，尾骨和尾骨時，眼鏡蛇姿勢也將有助於改善神經疼痛和坐骨神經痛，這是由於該區域的不對準造成的。
7、眼鏡蛇姿勢的最終和最重要的好處之一是它的影響很小。這使得它適合大多數從業者，這意味著許多人可以從這種姿勢中受益。
注意事項
1、儘管是低衝擊，柔和的後彎，但眼鏡蛇姿勢仍有一些禁忌症和預防措施。根據醫學背景，最近的事件等，有些人應該暫時或完全避免眼鏡蛇姿勢。眼鏡蛇姿勢禁忌症的一些例子包括：
2、肩部受傷：眼鏡蛇姿勢會對肩帶施加壓力，應避免肩部受傷。
3、背部受傷：如果你有背部受傷，無論是骨骼還是肌肉，你應該在練習眼鏡蛇姿勢時謹慎行事。
4、手腕受傷或腕管綜合徵：眼鏡蛇姿勢會對腕關節施加大量壓力，這是部分體重支撐。因此，對於腕部受傷的人，包括腕管綜合症，可能會很痛苦。這些人應該避免眼鏡蛇姿勢或練習像獅身人面像姿勢的替代品。
5、手部受傷：與手腕受傷類似，手部受傷的人可能會選擇避免眼鏡蛇姿勢施加壓力。
6、嚴重滑動的椎間盤：一些椎間盤突出或滑動的人會從眼鏡蛇姿勢提供的柔和後彎中找到緩解。但是，患有嚴重椎間盤突出的患者在嘗試眼鏡蛇姿勢之前應諮詢醫生，以確保任何可能的錯位都不會惡化他們的情況。
7、最近的腹部手術：眼鏡蛇姿勢對腹部器官施加壓力，壓迫身體的這個區域並增加血液流動。因此，最近進行過腹部手術的人應該在返回瑜伽姿勢（例如眼鏡蛇姿勢）之前等待幾周，由醫生確定。
8、懷孕：懷孕第二和第三孕期的女性應該避免眼鏡蛇姿勢和其他可能增加透析風險的後彎。作為一個溫和的後彎，眼鏡蛇在第一個三個月應該是安全的，但一如既往應諮詢醫生。
如果您不確定眼鏡蛇姿勢是否適合您，最好謹慎行事，並在練習前與您的合格瑜伽老師和醫療專業人員討論您的問題。
修改和變化
1、獅身人面式
在獅身人面像的姿勢下，瑜伽士將他們的前臂植到墊子上，肩膀在肘部對齊。從這個位置，他們後彎。這限制了後彎的範圍，並沒有提供與眼鏡蛇姿勢相當多的擴展。然而，對於手部，手腕甚至肩部受傷而無法對這些關節施加壓力的人來說，獅身人面像姿勢是理想的修飾。
眼鏡蛇姿勢是一種基礎瑜伽體式，每個瑜伽士都會在某些時候練習得到，無論他們投入什麼樣的瑜伽流派。它是一種低衝擊後彎，有助於加強背部肌肉，同時打開和加長前身的瑜伽體式。
在眼鏡蛇姿勢中，瑜伽士的下半身在墊子上保持平坦，同時他們的上身強烈地向上和向上開，就好像它們是從線圈上升的眼鏡蛇一樣。
練習眼鏡蛇姿勢時，務必確保使用正確的對齊方式。與其他瑜伽姿勢相比，使用錯誤的對齊可能會導致這個體式所帶來的糟糕傷害。在練習眼鏡蛇姿勢時，請遵循這些一步一步的說明。
1、躺在瑜伽墊上，將額頭壓入墊子。
2、解開你的腳趾，讓你的腳頂緊緊地壓在墊子上。
3、將你的手掌放在中肋骨旁邊。你的手指應指向前方。整個手掌，包括所有四個角和所有十個手指，應均勻地壓入墊子。
4、你的肘部應朝向房間的後部，雙臂緊緊地壓在身體兩側。讓你的肩胛骨從背部下垂，打開你的胸部。
5、吸氣時，輕輕按壓手掌，恥骨，雙腿前肢和腳掌。開始拉直手臂並進一步打開胸部。
6、只有抬起才能保持地板和恥骨之間的接觸。保持下背部和臀部肌肉放鬆。你的背部應該充分參與並做所有的工作 - 不要甩到肩膀上或依靠你的手臂力量。事實上，您甚至可以練習將手從墊子上抬起並保持後彎，以確保升力來自您的背部肌肉。
7、第一次握住姿勢至少30秒。
8、準備好後，呼氣並輕輕將軀幹放回墊子。
眼鏡蛇姿勢的好處：
1、背部加強：眼鏡蛇姿勢背部伸展。這有助於加強背部肌肉，包括豎脊肌，背闊肌，斜方肌等。
2、背部柔韌性：因為背部處於伸展狀態，這意味著脊柱的自然曲線在眼鏡蛇姿勢中是相反的。這有助於提高脊柱的靈活性。
3、改善消化：眼鏡蛇姿勢增加腹部器官的血流量，據信有助於消化。
4、重新調整脊柱並促進椎間盤健康：作為背部彎曲，特別是柔和的後彎，眼鏡蛇姿勢是腰痛患者的理想選擇。它將有助於重新調整脊柱並將液體帶到椎間盤，輕輕地將任何凸出的椎間盤哄回原位。
5、減輕壓力：與許多瑜伽姿勢一樣，有意呼吸和眼鏡蛇姿勢運動的結合將有助於減輕壓力。當胸部打開時，想象更多的空氣湧向隔膜並調節呼吸。
6、改善坐骨神經痛和神經疼痛：當它重新調整脊柱，特別是前幾個椎骨，尾骨和尾骨時，眼鏡蛇姿勢也將有助於改善神經疼痛和坐骨神經痛，這是由於該區域的不對準造成的。
7、眼鏡蛇姿勢的最終和最重要的好處之一是它的影響很小。這使得它適合大多數從業者，這意味著許多人可以從這種姿勢中受益。
注意事項
1、儘管是低衝擊，柔和的後彎，但眼鏡蛇姿勢仍有一些禁忌症和預防措施。根據醫學背景，最近的事件等，有些人應該暫時或完全避免眼鏡蛇姿勢。眼鏡蛇姿勢禁忌症的一些例子包括：
2、肩部受傷：眼鏡蛇姿勢會對肩帶施加壓力，應避免肩部受傷。
3、背部受傷：如果你有背部受傷，無論是骨骼還是肌肉，你應該在練習眼鏡蛇姿勢時謹慎行事。
4、手腕受傷或腕管綜合徵：眼鏡蛇姿勢會對腕關節施加大量壓力，這是部分體重支撐。因此，對於腕部受傷的人，包括腕管綜合症，可能會很痛苦。這些人應該避免眼鏡蛇姿勢或練習像獅身人面像姿勢的替代品。
5、手部受傷：與手腕受傷類似，手部受傷的人可能會選擇避免眼鏡蛇姿勢施加壓力。
6、嚴重滑動的椎間盤：一些椎間盤突出或滑動的人會從眼鏡蛇姿勢提供的柔和後彎中找到緩解。但是，患有嚴重椎間盤突出的患者在嘗試眼鏡蛇姿勢之前應諮詢醫生，以確保任何可能的錯位都不會惡化他們的情況。
7、最近的腹部手術：眼鏡蛇姿勢對腹部器官施加壓力，壓迫身體的這個區域並增加血液流動。因此，最近進行過腹部手術的人應該在返回瑜伽姿勢（例如眼鏡蛇姿勢）之前等待幾周，由醫生確定。
8、懷孕：懷孕第二和第三孕期的女性應該避免眼鏡蛇姿勢和其他可能增加透析風險的後彎。作為一個溫和的後彎，眼鏡蛇在第一個三個月應該是安全的，但一如既往應諮詢醫生。
如果您不確定眼鏡蛇姿勢是否適合您，最好謹慎行事，並在練習前與您的合格瑜伽老師和醫療專業人員討論您的問題。
修改和變化
1、獅身人面式
在獅身人面像的姿勢下，瑜伽士將他們的前臂植到墊子上，肩膀在肘部對齊。從這個位置，他們後彎。這限制了後彎的範圍，並沒有提供與眼鏡蛇姿勢相當多的擴展。然而，對於手部，手腕甚至肩部受傷而無法對這些關節施加壓力的人來說，獅身人面像姿勢是理想的修飾。
2、嬰兒眼鏡蛇式
也稱為低眼鏡蛇姿勢，此選項與眼鏡蛇姿勢最相似。在這種姿勢下，瑜伽士根本不會將他們的軀幹抬高到後彎的高度。對於初學者，任何患有關節炎的人，力量或靈活性有限的人，腰痛患者等，這都是一個很好的修改。
眼鏡蛇姿勢是一種基礎瑜伽體式，每個瑜伽士都會在某些時候練習得到，無論他們投入什麼樣的瑜伽流派。它是一種低衝擊後彎，有助於加強背部肌肉，同時打開和加長前身的瑜伽體式。
在眼鏡蛇姿勢中，瑜伽士的下半身在墊子上保持平坦，同時他們的上身強烈地向上和向上開，就好像它們是從線圈上升的眼鏡蛇一樣。
練習眼鏡蛇姿勢時，務必確保使用正確的對齊方式。與其他瑜伽姿勢相比，使用錯誤的對齊可能會導致這個體式所帶來的糟糕傷害。在練習眼鏡蛇姿勢時，請遵循這些一步一步的說明。
1、躺在瑜伽墊上，將額頭壓入墊子。
2、解開你的腳趾，讓你的腳頂緊緊地壓在墊子上。
3、將你的手掌放在中肋骨旁邊。你的手指應指向前方。整個手掌，包括所有四個角和所有十個手指，應均勻地壓入墊子。
4、你的肘部應朝向房間的後部，雙臂緊緊地壓在身體兩側。讓你的肩胛骨從背部下垂，打開你的胸部。
5、吸氣時，輕輕按壓手掌，恥骨，雙腿前肢和腳掌。開始拉直手臂並進一步打開胸部。
6、只有抬起才能保持地板和恥骨之間的接觸。保持下背部和臀部肌肉放鬆。你的背部應該充分參與並做所有的工作 - 不要甩到肩膀上或依靠你的手臂力量。事實上，您甚至可以練習將手從墊子上抬起並保持後彎，以確保升力來自您的背部肌肉。
7、第一次握住姿勢至少30秒。
8、準備好後，呼氣並輕輕將軀幹放回墊子。
眼鏡蛇姿勢的好處：
1、背部加強：眼鏡蛇姿勢背部伸展。這有助於加強背部肌肉，包括豎脊肌，背闊肌，斜方肌等。
2、背部柔韌性：因為背部處於伸展狀態，這意味著脊柱的自然曲線在眼鏡蛇姿勢中是相反的。這有助於提高脊柱的靈活性。
3、改善消化：眼鏡蛇姿勢增加腹部器官的血流量，據信有助於消化。
4、重新調整脊柱並促進椎間盤健康：作為背部彎曲，特別是柔和的後彎，眼鏡蛇姿勢是腰痛患者的理想選擇。它將有助於重新調整脊柱並將液體帶到椎間盤，輕輕地將任何凸出的椎間盤哄回原位。
5、減輕壓力：與許多瑜伽姿勢一樣，有意呼吸和眼鏡蛇姿勢運動的結合將有助於減輕壓力。當胸部打開時，想象更多的空氣湧向隔膜並調節呼吸。
6、改善坐骨神經痛和神經疼痛：當它重新調整脊柱，特別是前幾個椎骨，尾骨和尾骨時，眼鏡蛇姿勢也將有助於改善神經疼痛和坐骨神經痛，這是由於該區域的不對準造成的。
7、眼鏡蛇姿勢的最終和最重要的好處之一是它的影響很小。這使得它適合大多數從業者，這意味著許多人可以從這種姿勢中受益。
注意事項
1、儘管是低衝擊，柔和的後彎，但眼鏡蛇姿勢仍有一些禁忌症和預防措施。根據醫學背景，最近的事件等，有些人應該暫時或完全避免眼鏡蛇姿勢。眼鏡蛇姿勢禁忌症的一些例子包括：
2、肩部受傷：眼鏡蛇姿勢會對肩帶施加壓力，應避免肩部受傷。
3、背部受傷：如果你有背部受傷，無論是骨骼還是肌肉，你應該在練習眼鏡蛇姿勢時謹慎行事。
4、手腕受傷或腕管綜合徵：眼鏡蛇姿勢會對腕關節施加大量壓力，這是部分體重支撐。因此，對於腕部受傷的人，包括腕管綜合症，可能會很痛苦。這些人應該避免眼鏡蛇姿勢或練習像獅身人面像姿勢的替代品。
5、手部受傷：與手腕受傷類似，手部受傷的人可能會選擇避免眼鏡蛇姿勢施加壓力。
6、嚴重滑動的椎間盤：一些椎間盤突出或滑動的人會從眼鏡蛇姿勢提供的柔和後彎中找到緩解。但是，患有嚴重椎間盤突出的患者在嘗試眼鏡蛇姿勢之前應諮詢醫生，以確保任何可能的錯位都不會惡化他們的情況。
7、最近的腹部手術：眼鏡蛇姿勢對腹部器官施加壓力，壓迫身體的這個區域並增加血液流動。因此，最近進行過腹部手術的人應該在返回瑜伽姿勢（例如眼鏡蛇姿勢）之前等待幾周，由醫生確定。
8、懷孕：懷孕第二和第三孕期的女性應該避免眼鏡蛇姿勢和其他可能增加透析風險的後彎。作為一個溫和的後彎，眼鏡蛇在第一個三個月應該是安全的，但一如既往應諮詢醫生。
如果您不確定眼鏡蛇姿勢是否適合您，最好謹慎行事，並在練習前與您的合格瑜伽老師和醫療專業人員討論您的問題。
修改和變化
1、獅身人面式
在獅身人面像的姿勢下，瑜伽士將他們的前臂植到墊子上，肩膀在肘部對齊。從這個位置，他們後彎。這限制了後彎的範圍，並沒有提供與眼鏡蛇姿勢相當多的擴展。然而，對於手部，手腕甚至肩部受傷而無法對這些關節施加壓力的人來說，獅身人面像姿勢是理想的修飾。
2、嬰兒眼鏡蛇式
也稱為低眼鏡蛇姿勢，此選項與眼鏡蛇姿勢最相似。在這種姿勢下，瑜伽士根本不會將他們的軀幹抬高到後彎的高度。對於初學者，任何患有關節炎的人，力量或靈活性有限的人，腰痛患者等，這都是一個很好的修改。
3、上犬式
這種瑜伽姿勢是眼鏡蛇姿勢的變種。這兩種姿勢通常在太陽致敬序列中可互換地實施。在向上的狗姿勢中，雙手被種植在肩部下方。瑜伽士伸直手臂和後彎。然而，與墊子的唯一接觸點是手掌和腳的頂部，因為腿被接合並從墊子上抬起。與眼鏡蛇姿勢相比，這種姿勢會給手腕和肩關節帶來更大的壓力。
眼鏡蛇姿勢是一種基礎瑜伽體式，每個瑜伽士都會在某些時候練習得到，無論他們投入什麼樣的瑜伽流派。它是一種低衝擊後彎，有助於加強背部肌肉，同時打開和加長前身的瑜伽體式。
在眼鏡蛇姿勢中，瑜伽士的下半身在墊子上保持平坦，同時他們的上身強烈地向上和向上開，就好像它們是從線圈上升的眼鏡蛇一樣。
練習眼鏡蛇姿勢時，務必確保使用正確的對齊方式。與其他瑜伽姿勢相比，使用錯誤的對齊可能會導致這個體式所帶來的糟糕傷害。在練習眼鏡蛇姿勢時，請遵循這些一步一步的說明。
1、躺在瑜伽墊上，將額頭壓入墊子。
2、解開你的腳趾，讓你的腳頂緊緊地壓在墊子上。
3、將你的手掌放在中肋骨旁邊。你的手指應指向前方。整個手掌，包括所有四個角和所有十個手指，應均勻地壓入墊子。
4、你的肘部應朝向房間的後部，雙臂緊緊地壓在身體兩側。讓你的肩胛骨從背部下垂，打開你的胸部。
5、吸氣時，輕輕按壓手掌，恥骨，雙腿前肢和腳掌。開始拉直手臂並進一步打開胸部。
6、只有抬起才能保持地板和恥骨之間的接觸。保持下背部和臀部肌肉放鬆。你的背部應該充分參與並做所有的工作 - 不要甩到肩膀上或依靠你的手臂力量。事實上，您甚至可以練習將手從墊子上抬起並保持後彎，以確保升力來自您的背部肌肉。
7、第一次握住姿勢至少30秒。
8、準備好後，呼氣並輕輕將軀幹放回墊子。
眼鏡蛇姿勢的好處：
1、背部加強：眼鏡蛇姿勢背部伸展。這有助於加強背部肌肉，包括豎脊肌，背闊肌，斜方肌等。
2、背部柔韌性：因為背部處於伸展狀態，這意味著脊柱的自然曲線在眼鏡蛇姿勢中是相反的。這有助於提高脊柱的靈活性。
3、改善消化：眼鏡蛇姿勢增加腹部器官的血流量，據信有助於消化。
4、重新調整脊柱並促進椎間盤健康：作為背部彎曲，特別是柔和的後彎，眼鏡蛇姿勢是腰痛患者的理想選擇。它將有助於重新調整脊柱並將液體帶到椎間盤，輕輕地將任何凸出的椎間盤哄回原位。
5、減輕壓力：與許多瑜伽姿勢一樣，有意呼吸和眼鏡蛇姿勢運動的結合將有助於減輕壓力。當胸部打開時，想象更多的空氣湧向隔膜並調節呼吸。
6、改善坐骨神經痛和神經疼痛：當它重新調整脊柱，特別是前幾個椎骨，尾骨和尾骨時，眼鏡蛇姿勢也將有助於改善神經疼痛和坐骨神經痛，這是由於該區域的不對準造成的。
7、眼鏡蛇姿勢的最終和最重要的好處之一是它的影響很小。這使得它適合大多數從業者，這意味著許多人可以從這種姿勢中受益。
注意事項
1、儘管是低衝擊，柔和的後彎，但眼鏡蛇姿勢仍有一些禁忌症和預防措施。根據醫學背景，最近的事件等，有些人應該暫時或完全避免眼鏡蛇姿勢。眼鏡蛇姿勢禁忌症的一些例子包括：
2、肩部受傷：眼鏡蛇姿勢會對肩帶施加壓力，應避免肩部受傷。
3、背部受傷：如果你有背部受傷，無論是骨骼還是肌肉，你應該在練習眼鏡蛇姿勢時謹慎行事。
4、手腕受傷或腕管綜合徵：眼鏡蛇姿勢會對腕關節施加大量壓力，這是部分體重支撐。因此，對於腕部受傷的人，包括腕管綜合症，可能會很痛苦。這些人應該避免眼鏡蛇姿勢或練習像獅身人面像姿勢的替代品。
5、手部受傷：與手腕受傷類似，手部受傷的人可能會選擇避免眼鏡蛇姿勢施加壓力。
6、嚴重滑動的椎間盤：一些椎間盤突出或滑動的人會從眼鏡蛇姿勢提供的柔和後彎中找到緩解。但是，患有嚴重椎間盤突出的患者在嘗試眼鏡蛇姿勢之前應諮詢醫生，以確保任何可能的錯位都不會惡化他們的情況。
7、最近的腹部手術：眼鏡蛇姿勢對腹部器官施加壓力，壓迫身體的這個區域並增加血液流動。因此，最近進行過腹部手術的人應該在返回瑜伽姿勢（例如眼鏡蛇姿勢）之前等待幾周，由醫生確定。
8、懷孕：懷孕第二和第三孕期的女性應該避免眼鏡蛇姿勢和其他可能增加透析風險的後彎。作為一個溫和的後彎，眼鏡蛇在第一個三個月應該是安全的，但一如既往應諮詢醫生。
如果您不確定眼鏡蛇姿勢是否適合您，最好謹慎行事，並在練習前與您的合格瑜伽老師和醫療專業人員討論您的問題。
修改和變化
1、獅身人面式
在獅身人面像的姿勢下，瑜伽士將他們的前臂植到墊子上，肩膀在肘部對齊。從這個位置，他們後彎。這限制了後彎的範圍，並沒有提供與眼鏡蛇姿勢相當多的擴展。然而，對於手部，手腕甚至肩部受傷而無法對這些關節施加壓力的人來說，獅身人面像姿勢是理想的修飾。
2、嬰兒眼鏡蛇式
也稱為低眼鏡蛇姿勢，此選項與眼鏡蛇姿勢最相似。在這種姿勢下，瑜伽士根本不會將他們的軀幹抬高到後彎的高度。對於初學者，任何患有關節炎的人，力量或靈活性有限的人，腰痛患者等，這都是一個很好的修改。
3、上犬式
這種瑜伽姿勢是眼鏡蛇姿勢的變種。這兩種姿勢通常在太陽致敬序列中可互換地實施。在向上的狗姿勢中，雙手被種植在肩部下方。瑜伽士伸直手臂和後彎。然而，與墊子的唯一接觸點是手掌和腳的頂部，因為腿被接合並從墊子上抬起。與眼鏡蛇姿勢相比，這種姿勢會給手腕和肩關節帶來更大的壓力。
請記住，眼鏡蛇姿勢，獅身人面像姿勢，嬰兒眼鏡蛇姿勢和上犬式都有自己獨特的對齊和好處。但是，它們仍然可以互換地實踐。例如，如果你只是在熱身，寶寶眼鏡蛇姿勢可能最適合你。當你的身體變暖時，你可以通過眼鏡蛇姿勢和向上的狗姿勢前進。聆聽您的身體，並在任何特定時刻嘗試最適合您的姿勢。