小暑剛過就是三伏，如果說夏至是夏天最長的一天，那三伏就是夏天最熱的時候，並且三伏天不僅熱還悶，讓人喘不過氣來，很多工地因此停工，人們只想著在家躺屍。
每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同，需要查曆書計算，簡單地可以用''夏至三庚''這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至後第3個''庚''日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。
今年的三伏分初伏、中伏、末伏，共40天，具體如下：
初伏：2019年7月12日(農曆六月初十)——2019年7月21日(農曆六月十九)
中伏：2019年7月22日(農曆六月二十)——2019年8月10日(農曆七月初十)
末伏：2019年8月11日(農曆七月十一)——2019年8月20日(農曆七月二十)
三伏天是一年中最容易生病的40天，並且容易留下病根。
三伏天注意五大疾病
熱射病
三伏天溫度過高，太陽暴晒，很容易引發中暑，熱射症屬於重症中暑的一種，會使人出現昏迷、意識障礙，甚至死亡。
心腦血管病
每年最熱的7~8月也是心腦血管疾病發作的高峰期。受夏季出汗多、血液黏稠度增高以及高溫心煩等影響，夏季心腦血管病一旦發作，就多是心梗、腦卒中等急症，更需警惕。
血糖波動
很多糖友發現，天氣越熱，血糖會比原來低。這是因為高溫悶熱的天氣，能量消耗較大，新陳代謝旺盛，而熱量的消耗主要來自於體內的血糖。糖尿病的最大危害就是血糖忽高忽低，血糖波動最容易引起各種併發症。
胃腸病
三伏天因為天氣炎熱，冷飲成為很多人的“救星”，恰恰夏日裡最受歡迎的冷飲是胃腸道疾病主要誘因，大量進食冷飲後，胃腸道血管因冷刺激而急劇收縮，血流量減少，造成胃腸功能紊亂，甚至出現腹痛等。
腹瀉
三伏天溫度過高，食物容易腐爛變質，加上細菌活躍，很容易出現腹瀉。對老人而言，夏季腹瀉不是小病，尤其是本身有心腦血管病的老人。腹瀉時人體處於脫水狀態，血液濃縮，血黏度增高，很容易促使血栓形成，出現心絞痛、心肌梗塞、腦梗塞等。
俗話說冬病夏治，夏天是一個養生的好季節，尤其是最熱的時候，很多人覺得三伏天氣溫高沒有胃口，正好可以不吃飯減肥了，這是錯誤的想法， 三伏天一定要吃飯，還要吃好飯。
1、羊肉
把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃，其實是很有“講究”的。
現在人們太貪涼了，冷飲一杯接一杯，空調一吹一整天。這時疾病也來了，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，空調則會帶來全身肌肉關節疼痛。
羊肉性溫，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。如果你整晚地吹空調，早上起來覺得頭很痛，飲食中吃點羊肉就緩解了。
2、應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等
夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。
3、苦瓜
苦瓜的“苦”，才是營養的關鍵和精髓。
中醫認為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。
如果發現自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
4、吃絲瓜：人伏平痰喘
絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天裡清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。
夏季雖然會出很多汗，但也要堅持運動，動則生陽，陽氣生髮，則能暖身體，驅寒氣。寒性體質的人尤其需要通過運動來改善體質。可採用快步走的運動方式，刺激足部的經絡和穴位，疏通經絡、調理氣血，祛除寒氣。