'秋季養生，重在養收'

秋天。從立秋開始。歷經處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個節氣。其中的秋分為季節氣候的轉變環節。《素問·四氣調神大論》說:“秋三月。此為容平。天氣以急。地氣以明。”時至秋令。碧空如洗。地氣清肅。金風送爽。萬物成熟。正是收穫的季節。秋季的氣候是處於“陽消陰長”的過渡階段。立秋至處暑。秋陽肆虐。溫度較高。加之時有陰雨綿綿。溼氣較重。天氣以溼熱並重為特點。故有“秋老虎”之說。“白露”過後。雨水漸少。天氣乾燥。晝熱夜氣候寒熱多變。稍有不慎。容易傷風感冒。許多舊病也易復發。被稱為“多事之秋”。由於人體的生理活動與自然環境變化相適應。體內陰陽雙方也隨之發生改變。因此。秋季養生在對精神情志。飲食起居、運動導引等方面進行調攝時。應注重一個和

一、進補不可亂補

根據中醫“春夏養陽。秋冬養陰”的原則。秋季是進補的季節。俗話說:“入夏無病三分虛”。立秋一到。氣候雖然早晚涼爽。但仍有秋老虎肆虐。故人易倦息、乏力、訥呆等。此時進補十分必要。但進補不可亂補。應注意五忌:

一忌無病進補。

無病進補。既增加開支。又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒。長期服用葡萄糖會引起發胖。血中膽固醇增多。易誘發心血管疾病

二忌慕名進補。

認為價格越高的藥物越能補益身體。人蔘價格高。又是補藥中的聖藥。所以服用的人就多。其實濫服人蔘會導致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血

三忌虛實不分。

中醫的治療原則是虛者補之。不是虛症病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對症服藥才能補益身體。否則適得其反。會傷害身體。

四忌多多益善。

任何補藥服用過量都有害。因此。進補要適量五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學的。藥補不如食補

二、運動鍛鍊以“四防”為要

秋季。若堅持適宜的體育鍛煉。不僅可以調養肺氣。提高肺臟器官的功能。而且有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵禦能力。然而。由於秋季早晚溫差大。氣候乾燥。要想收到良好的健身效果。必須注意四防

1. 防秋燥

秋天氣候於燥。對於運動者來說。每次鍛鍊後應多吃些滋陰潤肺。補液生津的食物。如梨、芝麻、蜂蜜。銀耳等。若出坡多。可適量補充些鹽水。補充時以少量、多次、緩飲為準則

2.防受涼感冒

秋日清晨氣溫低。不可穿著單衣去戶外活動。應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多。應待身體發熱後。方可脫下過多的衣服;鍛鍊後切忌穿汗溼的衣服在冷風中逗留。以防身體著涼。

3.防運動損傷

由於人的肌肉韌帶在氣溫下降環境下會反射性地引起血管收縮。肌肉伸展度明顯降低。關節生理活動度減小。神經系統對運動器官調控能力下降。因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此。每次運動前一定要注意做好充分的準備活動

4.防運動過度

秋天是鍛鍊的好季節。但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段。故運動也應順應這一原則。即運動量不宜過大。以防出汗過多。陽氣耗損;運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的項目。

二、秋涼乍寒“凍”一“凍

俗話說:“一場秋雨一場寒”。秋風肅殺。天氣漸涼。這時要加強防寒鍛鍊。使人體的抗禦機能得到鍛鍊。從面激發肌體逐漸適應寒冷的環境。有利於避免許多疾病的發生。其中最為常見的為呼吸道疾病。此外。冬天往往誘發支氣管炎、慢性氣管炎、風溼病等。秋天接受秋凍鍛鍊。能提高肌體抗病能力。對疾病的發生起到積極

的預防作用。對於秋凍的理解。不應只侷限於未寒不忙添衣。還應從廣義上

去理解。諸如運動鍛鍊。也要講求耐寒鍛鍊。增強肌體適應寒冷氣候的能力。不同年齡可選擇不同的鍛鍊項目。無論何種活動。都應注意一個凍字。切勿搞得大寒淋漓。當週身微熱。尚未出汗。即可停止。以保證陰精的內斂。不使陽氣外耗。應在整個秋天堅持冷水浴。不要間斷。

四、秋季應注意防止肥胖

人的體重會隨著季節的變化而有所改變。有關專家指出。秋季是容易發胖的季節。肥胖者更應注意減肥。秋令時節。天氣轉涼。人們的味覺增強。食慾大振。飲食會不知不覺地過量。使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人。使人睡眠充足。汗液減少。另外。為迎接寒冷冬季的到來。人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪。因此。身體攝取的熱量多於散發的熱量。在秋季。人們稍不小心。體重就會增加。人也就漸漸發胖起來。這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。因此。肥胖者秋委更應注意減肥。首先。應注意飲食的調節多吃一些低熱量的減肥食品。如赤小豆。蘿蔔、竹筍、意米、海帶、蘑菇、大豆肽等。其次。在秋季還應注意提高熱量的消耗。有計劃地增加活動。早晨應選擇適當的體育項目進行鍛鍊。秋高氣爽。正是外出旅遊的大好時節。既可遊山玩水。使心情舒暢。又能增加活動量。達到減肥的目的。

分享是為了更好的學習，若想了解更多營養健康知識，關注微信公眾號開心老劉聊健康。