30歲左右的母親，初為人母，面臨生活和工作的雙重壓力;40歲左右的母親，將面臨衰老和更年期的考驗;慢慢進入老年的母親，本應該享受閒暇時光，卻又很容易受到各種疾病的威脅。各個年齡段的母親，到底怎麼做才能保持良好的健康狀態呢?
濟南集草閣中醫館坐診專家、全國名老中醫藥專家學術經驗繼承人之一、副主任醫師張霞為大家講解不同年齡媽媽的養生攻略!
女性以血為本
以肝為先天
張霞主任介紹，民間有句話是“男怕傷肝，女怕傷腎”，而實際上，肝臟對於女性來說，更為重要。中醫早有“女子以血為本，以肝為先天”之說，而在最近的流行病學調查中，從女大學生、女白領到更年期女性，她們中處於亞健康的人數比例較高，其症狀多表現為情緒的焦慮、憂鬱、煩躁，睡眠障礙等各種慢性心理應激症狀，以及月經的異常。這些與中醫的肝藏血、疏洩失司，致氣機不暢、情志不舒有著一脈相承的關係。保護好肝臟，能讓女性生活得更加快樂健康。
30歲媽媽
關懷“特殊時期”和“特殊問題”
30歲的女性，是家裡的中堅力量。父母逐漸年邁，孩子尚且年幼，都需要投入精力去照顧。而自己的工作，通常又處於上升期，正是大展宏圖的時候。所以，此時只有身體健康，才有能力做到面面俱到。而對於這階段的女性而言，長期高壓，也會引起內分泌失調，讓乳腺癌、宮頸癌這類平時容易忽略的惡性疾病乘虛而入。
女性在經期的抵抗力下降，當月經來潮時，女性機體常處於氣血陰陽相對不平衡的狀態中，此時致病因素最容易侵襲，影響氣血、臟腑，導致月經病的發生。所以，30歲左右的媽媽要特別注意“特殊時期”的保健。
張霞主任介紹，經期血海滿而溢，子宮洩而不藏，推陳致新，使經血下洩，氣隨血下。此時的“洩”是為了下期的“藏”，故以氣血下行為順，這時不能吃寒涼之品以及太過辛辣刺激性的食物。
經後期，陰血不足，子宮藏而不洩，通過腎氣的封藏使經血漸長衝盛於衝任二脈。此時要滋陰養血，以補充之前流失的氣血，烏骨雞枸杞湯、紅棗湯、山藥、蓮子、藕、黑木耳、黑豆是此時的滋補佳品。
經前期陰精陽氣皆盛，子宮、胞脈氣血滿盈，此時不宜吃熱性的食物。
生殖道炎症以及乳腺癌、宮頸癌是30歲左右女性容易發生，同時也是容易忽略的疾病，每年進行一次專業檢查很有必要。
40~50歲媽媽
安撫情緒，預防早衰
40-50歲的媽媽，常常像變了一個人。以往的溫柔、耐心都消失了，變得脾氣大、喜怒無常。其實，這些都非出於媽媽的自願，而是更年期惹的禍。進入更年期後，由於女性激素分泌的減少，會出現情緒不穩定，易激動、緊張，甚至失眠、記憶力減退等症狀。
提醒：更年期的媽媽更需要安撫。對於更年期的媽媽，情感和精神的禮物可能更貼心。用聆聽、理解，來幫助媽媽化解鬱悶，讓她得到適度的釋放。作為女兒還有必要提醒媽媽，更年期雖然雌激素顯著下降，但是還是要謹慎服用激素藥物。
張霞主任說，對於40~50歲媽媽的養生重點要放緩解更年期症狀，防止衰老上，因此，要從滋補肝腎、補益氣血入手。飲食均衡，尤其要注意在飲食中增加大豆、豆腐、黑米、紅薯、松仁等，以增加植物雌激素，以防早衰。菌類如香菇、蘑菇、黑木耳等能提高人體免疫力，減少疾病的發生。桑葚、枸杞、大棗、蓮子、黑芝麻、核桃能，不但營養豐富，更可以滋補肝腎，延緩衰老。
60歲媽媽
補腎益精，強壯骨骼和心臟
60歲後，媽媽的骨骼和心臟都會變得脆弱。這是因為婦女停經後，女性荷爾蒙大大降低，骨量也會隨之減少。而骨質流失通常難以察覺，只有到非常嚴重時才會有疼痛、骨折等問題發生。而更年期前後的女性，患心臟病的機率和男性心臟病的患病率一樣高。
骨質流失容易造成骨折。所以，如果你的媽媽超過了60歲，請帶她去做骨密度檢查。檢測結果提示骨量減少或骨質疏鬆的話，就要進行鍼對性的補鈣、激素調理等治療。當然，別忘了喝牛奶是最好、最便捷的補鈣手段，對血脂高的人群，建議選用脫脂牛奶。
豆類、牛奶不但可以延緩衰老，還可以強健骨骼，山藥、桑葚、黑芝麻、核桃、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿蔔、山茱萸、鎖陽、肉蓯蓉、枸杞子等，都可以補血養血，滋補肝腎，補益精血。
相關推薦
