我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
2
頭部保健法
我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
2
頭部保健法
（1）頭部梳理法 上節活動結束後，即可用微彎曲的十指指腹貼著頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。這一方法，可促進頭部經脈的氣血運行，使頭髮得到充足的營養，從而達到延緩大腦衰老，強智增慧，延緩記憶力減退，減少脫髮、白髮，起到烏髮護髮的目的。
我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
2
頭部保健法
（1）頭部梳理法 上節活動結束後，即可用微彎曲的十指指腹貼著頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。這一方法，可促進頭部經脈的氣血運行，使頭髮得到充足的營養，從而達到延緩大腦衰老，強智增慧，延緩記憶力減退，減少脫髮、白髮，起到烏髮護髮的目的。
（2）手掌搓面法 雙手掌心相對相互揉搓至發熱，用掌心在面頰、前額及下頜由裡向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。
3
五官保健法
眼、耳、口、鼻、舌五官，是人體接受外部世界信息的重要器官，也是人體與自然界信息交換的重要窗口。同時，通過經脈的循行，將五官和內在臟腑緊密聯繫在一起，因此有“肝開竅於目”、“心開竅於舌”、“脾開竅於口”、“肺開竅於鼻” 、“腎開竅於耳”之說。從中醫整體觀看，五官的保健對五臟六腑也有十分積極的意義。以下是郭誠傑教授五官保健的獨特方法。
我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
2
頭部保健法
（1）頭部梳理法 上節活動結束後，即可用微彎曲的十指指腹貼著頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。這一方法，可促進頭部經脈的氣血運行，使頭髮得到充足的營養，從而達到延緩大腦衰老，強智增慧，延緩記憶力減退，減少脫髮、白髮，起到烏髮護髮的目的。
（2）手掌搓面法 雙手掌心相對相互揉搓至發熱，用掌心在面頰、前額及下頜由裡向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。
3
五官保健法
眼、耳、口、鼻、舌五官，是人體接受外部世界信息的重要器官，也是人體與自然界信息交換的重要窗口。同時，通過經脈的循行，將五官和內在臟腑緊密聯繫在一起，因此有“肝開竅於目”、“心開竅於舌”、“脾開竅於口”、“肺開竅於鼻” 、“腎開竅於耳”之說。從中醫整體觀看，五官的保健對五臟六腑也有十分積極的意義。以下是郭誠傑教授五官保健的獨特方法。
（1）眼的保健法：目主視，五臟精氣皆上注於目。具體的保健方法是：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等遠眺3分鐘後，再看手掌1~2分鐘，這樣交替看遠看近做2~3次；接著做雙眼球的各個方向的轉動，如向左或向右有節律的各轉動30次。以上都屬於運目法。後按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。具體方法是：雙手拇指分別按太陽穴，其餘四指半握拳狀，用食指第二指節輪刮眼眶，手法輕重適度，以舒適為宜，每次約20次。輪刮眼眶後可再對睛明（鼻根）、四白等穴位進行按壓，各穴位按揉15圈後換按揉方向再做15圈。這一方法可暢通眼部經脈如足太陽膀胱經和足太陽膽經注目的經氣，加強對雙眼氣血的注入，使雙目得以精血濡養，從而減輕了眼睛的疲勞，延緩了眼目昏花的出現。用現代醫學來解釋，上述的眼部保健運動主要是通過對眼睛周圍有節奏的主動或被動運動，使疲勞的眼肌得到放鬆，並且通過按摩，促進眼部血液循環，改善視神經的營養狀況，提高視覺系統的功能。
我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
2
頭部保健法
（1）頭部梳理法 上節活動結束後，即可用微彎曲的十指指腹貼著頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。這一方法，可促進頭部經脈的氣血運行，使頭髮得到充足的營養，從而達到延緩大腦衰老，強智增慧，延緩記憶力減退，減少脫髮、白髮，起到烏髮護髮的目的。
（2）手掌搓面法 雙手掌心相對相互揉搓至發熱，用掌心在面頰、前額及下頜由裡向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。
3
五官保健法
眼、耳、口、鼻、舌五官，是人體接受外部世界信息的重要器官，也是人體與自然界信息交換的重要窗口。同時，通過經脈的循行，將五官和內在臟腑緊密聯繫在一起，因此有“肝開竅於目”、“心開竅於舌”、“脾開竅於口”、“肺開竅於鼻” 、“腎開竅於耳”之說。從中醫整體觀看，五官的保健對五臟六腑也有十分積極的意義。以下是郭誠傑教授五官保健的獨特方法。
（1）眼的保健法：目主視，五臟精氣皆上注於目。具體的保健方法是：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等遠眺3分鐘後，再看手掌1~2分鐘，這樣交替看遠看近做2~3次；接著做雙眼球的各個方向的轉動，如向左或向右有節律的各轉動30次。以上都屬於運目法。後按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。具體方法是：雙手拇指分別按太陽穴，其餘四指半握拳狀，用食指第二指節輪刮眼眶，手法輕重適度，以舒適為宜，每次約20次。輪刮眼眶後可再對睛明（鼻根）、四白等穴位進行按壓，各穴位按揉15圈後換按揉方向再做15圈。這一方法可暢通眼部經脈如足太陽膀胱經和足太陽膽經注目的經氣，加強對雙眼氣血的注入，使雙目得以精血濡養，從而減輕了眼睛的疲勞，延緩了眼目昏花的出現。用現代醫學來解釋，上述的眼部保健運動主要是通過對眼睛周圍有節奏的主動或被動運動，使疲勞的眼肌得到放鬆，並且通過按摩，促進眼部血液循環，改善視神經的營養狀況，提高視覺系統的功能。
（2）鼻的保健法：“肺開竅於鼻”。鼻是呼吸道的門戶，鼻竅的通暢與否直接關係著“肺主氣、司呼吸”的功能。鼻既是人體進行新陳代謝的重要器官之一，更是防止致病微生物、灰塵，髒物等侵入的第一道防線。因此，鼻的保健十分重要。具體步驟是在做完眼的保健法後，進行鼻翼的搓動。用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發熱，然後用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內有脹感，閉氣後做深呼吸，每3個為一組，共做3組。此法可開通鼻竅，促進肺的呼吸功能。另還可用手指刮鼻樑，從上向下10次；分別用兩手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺、預防感冒。
我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
2
頭部保健法
（1）頭部梳理法 上節活動結束後，即可用微彎曲的十指指腹貼著頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。這一方法，可促進頭部經脈的氣血運行，使頭髮得到充足的營養，從而達到延緩大腦衰老，強智增慧，延緩記憶力減退，減少脫髮、白髮，起到烏髮護髮的目的。
（2）手掌搓面法 雙手掌心相對相互揉搓至發熱，用掌心在面頰、前額及下頜由裡向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。
3
五官保健法
眼、耳、口、鼻、舌五官，是人體接受外部世界信息的重要器官，也是人體與自然界信息交換的重要窗口。同時，通過經脈的循行，將五官和內在臟腑緊密聯繫在一起，因此有“肝開竅於目”、“心開竅於舌”、“脾開竅於口”、“肺開竅於鼻” 、“腎開竅於耳”之說。從中醫整體觀看，五官的保健對五臟六腑也有十分積極的意義。以下是郭誠傑教授五官保健的獨特方法。
（1）眼的保健法：目主視，五臟精氣皆上注於目。具體的保健方法是：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等遠眺3分鐘後，再看手掌1~2分鐘，這樣交替看遠看近做2~3次；接著做雙眼球的各個方向的轉動，如向左或向右有節律的各轉動30次。以上都屬於運目法。後按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。具體方法是：雙手拇指分別按太陽穴，其餘四指半握拳狀，用食指第二指節輪刮眼眶，手法輕重適度，以舒適為宜，每次約20次。輪刮眼眶後可再對睛明（鼻根）、四白等穴位進行按壓，各穴位按揉15圈後換按揉方向再做15圈。這一方法可暢通眼部經脈如足太陽膀胱經和足太陽膽經注目的經氣，加強對雙眼氣血的注入，使雙目得以精血濡養，從而減輕了眼睛的疲勞，延緩了眼目昏花的出現。用現代醫學來解釋，上述的眼部保健運動主要是通過對眼睛周圍有節奏的主動或被動運動，使疲勞的眼肌得到放鬆，並且通過按摩，促進眼部血液循環，改善視神經的營養狀況，提高視覺系統的功能。
（2）鼻的保健法：“肺開竅於鼻”。鼻是呼吸道的門戶，鼻竅的通暢與否直接關係著“肺主氣、司呼吸”的功能。鼻既是人體進行新陳代謝的重要器官之一，更是防止致病微生物、灰塵，髒物等侵入的第一道防線。因此，鼻的保健十分重要。具體步驟是在做完眼的保健法後，進行鼻翼的搓動。用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發熱，然後用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內有脹感，閉氣後做深呼吸，每3個為一組，共做3組。此法可開通鼻竅，促進肺的呼吸功能。另還可用手指刮鼻樑，從上向下10次；分別用兩手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺、預防感冒。
（3）耳的保健法：耳為腎之竅，通於腦，是人體的聽覺器官。因為“耳通天氣”，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，故外界環境因素對耳的影響很大。現代社會導致聽力下降的原因越來越多，如噪音汙染、環境汙染、藥物中毒以及不衛生的用耳習慣等，因此要加強耳的預防保健。耳的保健主要以被動運動和按摩為主，以促進耳部的經絡氣血的循行，提高耳的功能。先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發熱。第三，進行耳根按摩，方法是用手的中指和食指分別於耳根的前後從上向下按摩20次。最後，做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見於邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置於腦後，用兩手中間的三指輕輕叩擊後腦部24次，然後兩手掌連續開合10次。
我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
2
頭部保健法
（1）頭部梳理法 上節活動結束後，即可用微彎曲的十指指腹貼著頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。這一方法，可促進頭部經脈的氣血運行，使頭髮得到充足的營養，從而達到延緩大腦衰老，強智增慧，延緩記憶力減退，減少脫髮、白髮，起到烏髮護髮的目的。
（2）手掌搓面法 雙手掌心相對相互揉搓至發熱，用掌心在面頰、前額及下頜由裡向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。
3
五官保健法
眼、耳、口、鼻、舌五官，是人體接受外部世界信息的重要器官，也是人體與自然界信息交換的重要窗口。同時，通過經脈的循行，將五官和內在臟腑緊密聯繫在一起，因此有“肝開竅於目”、“心開竅於舌”、“脾開竅於口”、“肺開竅於鼻” 、“腎開竅於耳”之說。從中醫整體觀看，五官的保健對五臟六腑也有十分積極的意義。以下是郭誠傑教授五官保健的獨特方法。
（1）眼的保健法：目主視，五臟精氣皆上注於目。具體的保健方法是：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等遠眺3分鐘後，再看手掌1~2分鐘，這樣交替看遠看近做2~3次；接著做雙眼球的各個方向的轉動，如向左或向右有節律的各轉動30次。以上都屬於運目法。後按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。具體方法是：雙手拇指分別按太陽穴，其餘四指半握拳狀，用食指第二指節輪刮眼眶，手法輕重適度，以舒適為宜，每次約20次。輪刮眼眶後可再對睛明（鼻根）、四白等穴位進行按壓，各穴位按揉15圈後換按揉方向再做15圈。這一方法可暢通眼部經脈如足太陽膀胱經和足太陽膽經注目的經氣，加強對雙眼氣血的注入，使雙目得以精血濡養，從而減輕了眼睛的疲勞，延緩了眼目昏花的出現。用現代醫學來解釋，上述的眼部保健運動主要是通過對眼睛周圍有節奏的主動或被動運動，使疲勞的眼肌得到放鬆，並且通過按摩，促進眼部血液循環，改善視神經的營養狀況，提高視覺系統的功能。
（2）鼻的保健法：“肺開竅於鼻”。鼻是呼吸道的門戶，鼻竅的通暢與否直接關係著“肺主氣、司呼吸”的功能。鼻既是人體進行新陳代謝的重要器官之一，更是防止致病微生物、灰塵，髒物等侵入的第一道防線。因此，鼻的保健十分重要。具體步驟是在做完眼的保健法後，進行鼻翼的搓動。用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發熱，然後用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內有脹感，閉氣後做深呼吸，每3個為一組，共做3組。此法可開通鼻竅，促進肺的呼吸功能。另還可用手指刮鼻樑，從上向下10次；分別用兩手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺、預防感冒。
（3）耳的保健法：耳為腎之竅，通於腦，是人體的聽覺器官。因為“耳通天氣”，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，故外界環境因素對耳的影響很大。現代社會導致聽力下降的原因越來越多，如噪音汙染、環境汙染、藥物中毒以及不衛生的用耳習慣等，因此要加強耳的預防保健。耳的保健主要以被動運動和按摩為主，以促進耳部的經絡氣血的循行，提高耳的功能。先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發熱。第三，進行耳根按摩，方法是用手的中指和食指分別於耳根的前後從上向下按摩20次。最後，做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見於邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置於腦後，用兩手中間的三指輕輕叩擊後腦部24次，然後兩手掌連續開合10次。
（4）口脣及舌的保健：脣舌也是五官，在內臟分別對應脾與心。口脣和舌的功能與言語和進食有關，因此口脣與舌的保健有利於改善消化和言語功能。具體應用的方法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次，然後做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，再做舌的伸縮各15次。這樣有利於口齒伶俐和提高食慾。
我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
2
頭部保健法
（1）頭部梳理法 上節活動結束後，即可用微彎曲的十指指腹貼著頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。這一方法，可促進頭部經脈的氣血運行，使頭髮得到充足的營養，從而達到延緩大腦衰老，強智增慧，延緩記憶力減退，減少脫髮、白髮，起到烏髮護髮的目的。
（2）手掌搓面法 雙手掌心相對相互揉搓至發熱，用掌心在面頰、前額及下頜由裡向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。
3
五官保健法
眼、耳、口、鼻、舌五官，是人體接受外部世界信息的重要器官，也是人體與自然界信息交換的重要窗口。同時，通過經脈的循行，將五官和內在臟腑緊密聯繫在一起，因此有“肝開竅於目”、“心開竅於舌”、“脾開竅於口”、“肺開竅於鼻” 、“腎開竅於耳”之說。從中醫整體觀看，五官的保健對五臟六腑也有十分積極的意義。以下是郭誠傑教授五官保健的獨特方法。
（1）眼的保健法：目主視，五臟精氣皆上注於目。具體的保健方法是：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等遠眺3分鐘後，再看手掌1~2分鐘，這樣交替看遠看近做2~3次；接著做雙眼球的各個方向的轉動，如向左或向右有節律的各轉動30次。以上都屬於運目法。後按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。具體方法是：雙手拇指分別按太陽穴，其餘四指半握拳狀，用食指第二指節輪刮眼眶，手法輕重適度，以舒適為宜，每次約20次。輪刮眼眶後可再對睛明（鼻根）、四白等穴位進行按壓，各穴位按揉15圈後換按揉方向再做15圈。這一方法可暢通眼部經脈如足太陽膀胱經和足太陽膽經注目的經氣，加強對雙眼氣血的注入，使雙目得以精血濡養，從而減輕了眼睛的疲勞，延緩了眼目昏花的出現。用現代醫學來解釋，上述的眼部保健運動主要是通過對眼睛周圍有節奏的主動或被動運動，使疲勞的眼肌得到放鬆，並且通過按摩，促進眼部血液循環，改善視神經的營養狀況，提高視覺系統的功能。
（2）鼻的保健法：“肺開竅於鼻”。鼻是呼吸道的門戶，鼻竅的通暢與否直接關係著“肺主氣、司呼吸”的功能。鼻既是人體進行新陳代謝的重要器官之一，更是防止致病微生物、灰塵，髒物等侵入的第一道防線。因此，鼻的保健十分重要。具體步驟是在做完眼的保健法後，進行鼻翼的搓動。用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發熱，然後用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內有脹感，閉氣後做深呼吸，每3個為一組，共做3組。此法可開通鼻竅，促進肺的呼吸功能。另還可用手指刮鼻樑，從上向下10次；分別用兩手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺、預防感冒。
（3）耳的保健法：耳為腎之竅，通於腦，是人體的聽覺器官。因為“耳通天氣”，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，故外界環境因素對耳的影響很大。現代社會導致聽力下降的原因越來越多，如噪音汙染、環境汙染、藥物中毒以及不衛生的用耳習慣等，因此要加強耳的預防保健。耳的保健主要以被動運動和按摩為主，以促進耳部的經絡氣血的循行，提高耳的功能。先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發熱。第三，進行耳根按摩，方法是用手的中指和食指分別於耳根的前後從上向下按摩20次。最後，做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見於邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置於腦後，用兩手中間的三指輕輕叩擊後腦部24次，然後兩手掌連續開合10次。
（4）口脣及舌的保健：脣舌也是五官，在內臟分別對應脾與心。口脣和舌的功能與言語和進食有關，因此口脣與舌的保健有利於改善消化和言語功能。具體應用的方法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次，然後做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，再做舌的伸縮各15次。這樣有利於口齒伶俐和提高食慾。
（5）牙齒的保健法：中醫認為，腎主骨，生髓，齒乃骨之餘。又齒為戶門，因此牙齒的狀況與人體先天之本腎和後天之本脾胃都有著密切聯繫，是人健康的重要標誌之一。牙齒的保健在每天早晨刷牙後進行，即上下牙有節奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。另外，堅持早晚和飯後刷牙保持口腔的衛生也是牙齒保健的根本方法。
4
頸部保健法
頸部是連接人體頭部與軀幹的部分，由於職業（如長期伏案者）及年齡的因素，頸椎病是現代社會中十分常見的疾病，並且隨著電腦的普及，有年輕化的趨勢。頸椎病不僅會有頸部的僵硬不適，還可出現頭痛、頭暈、四肢無力等不適症狀，因此積極進行頸部保健，預防頸椎病的發生十分重要。
我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
2
頭部保健法
（1）頭部梳理法 上節活動結束後，即可用微彎曲的十指指腹貼著頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。這一方法，可促進頭部經脈的氣血運行，使頭髮得到充足的營養，從而達到延緩大腦衰老，強智增慧，延緩記憶力減退，減少脫髮、白髮，起到烏髮護髮的目的。
（2）手掌搓面法 雙手掌心相對相互揉搓至發熱，用掌心在面頰、前額及下頜由裡向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。
3
五官保健法
眼、耳、口、鼻、舌五官，是人體接受外部世界信息的重要器官，也是人體與自然界信息交換的重要窗口。同時，通過經脈的循行，將五官和內在臟腑緊密聯繫在一起，因此有“肝開竅於目”、“心開竅於舌”、“脾開竅於口”、“肺開竅於鼻” 、“腎開竅於耳”之說。從中醫整體觀看，五官的保健對五臟六腑也有十分積極的意義。以下是郭誠傑教授五官保健的獨特方法。
（1）眼的保健法：目主視，五臟精氣皆上注於目。具體的保健方法是：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等遠眺3分鐘後，再看手掌1~2分鐘，這樣交替看遠看近做2~3次；接著做雙眼球的各個方向的轉動，如向左或向右有節律的各轉動30次。以上都屬於運目法。後按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。具體方法是：雙手拇指分別按太陽穴，其餘四指半握拳狀，用食指第二指節輪刮眼眶，手法輕重適度，以舒適為宜，每次約20次。輪刮眼眶後可再對睛明（鼻根）、四白等穴位進行按壓，各穴位按揉15圈後換按揉方向再做15圈。這一方法可暢通眼部經脈如足太陽膀胱經和足太陽膽經注目的經氣，加強對雙眼氣血的注入，使雙目得以精血濡養，從而減輕了眼睛的疲勞，延緩了眼目昏花的出現。用現代醫學來解釋，上述的眼部保健運動主要是通過對眼睛周圍有節奏的主動或被動運動，使疲勞的眼肌得到放鬆，並且通過按摩，促進眼部血液循環，改善視神經的營養狀況，提高視覺系統的功能。
（2）鼻的保健法：“肺開竅於鼻”。鼻是呼吸道的門戶，鼻竅的通暢與否直接關係著“肺主氣、司呼吸”的功能。鼻既是人體進行新陳代謝的重要器官之一，更是防止致病微生物、灰塵，髒物等侵入的第一道防線。因此，鼻的保健十分重要。具體步驟是在做完眼的保健法後，進行鼻翼的搓動。用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發熱，然後用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內有脹感，閉氣後做深呼吸，每3個為一組，共做3組。此法可開通鼻竅，促進肺的呼吸功能。另還可用手指刮鼻樑，從上向下10次；分別用兩手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺、預防感冒。
（3）耳的保健法：耳為腎之竅，通於腦，是人體的聽覺器官。因為“耳通天氣”，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，故外界環境因素對耳的影響很大。現代社會導致聽力下降的原因越來越多，如噪音汙染、環境汙染、藥物中毒以及不衛生的用耳習慣等，因此要加強耳的預防保健。耳的保健主要以被動運動和按摩為主，以促進耳部的經絡氣血的循行，提高耳的功能。先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發熱。第三，進行耳根按摩，方法是用手的中指和食指分別於耳根的前後從上向下按摩20次。最後，做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見於邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置於腦後，用兩手中間的三指輕輕叩擊後腦部24次，然後兩手掌連續開合10次。
（4）口脣及舌的保健：脣舌也是五官，在內臟分別對應脾與心。口脣和舌的功能與言語和進食有關，因此口脣與舌的保健有利於改善消化和言語功能。具體應用的方法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次，然後做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，再做舌的伸縮各15次。這樣有利於口齒伶俐和提高食慾。
（5）牙齒的保健法：中醫認為，腎主骨，生髓，齒乃骨之餘。又齒為戶門，因此牙齒的狀況與人體先天之本腎和後天之本脾胃都有著密切聯繫，是人健康的重要標誌之一。牙齒的保健在每天早晨刷牙後進行，即上下牙有節奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。另外，堅持早晚和飯後刷牙保持口腔的衛生也是牙齒保健的根本方法。
4
頸部保健法
頸部是連接人體頭部與軀幹的部分，由於職業（如長期伏案者）及年齡的因素，頸椎病是現代社會中十分常見的疾病，並且隨著電腦的普及，有年輕化的趨勢。頸椎病不僅會有頸部的僵硬不適，還可出現頭痛、頭暈、四肢無力等不適症狀，因此積極進行頸部保健，預防頸椎病的發生十分重要。
頸部的鍛鍊應慎重，開始活動時要避免快速旋轉或搖擺，速度要慢、要穩，幅度從小到大，逐步適應。首先在開始頸部主動運動之前先進行頸部的按摩，搓熱雙手後即從上向下摩搓頸項部15次，然後點按風池、大椎穴各30次。接下來進行頸部的主動運動。頸部的屈伸運動，緩慢勻速地交替點頭、後仰為一組，共做10組。做完後做左右的側屈各10次。接下來進行頸部旋轉，向左和向右旋轉各10次。在以上運動中，若出現眩暈或四肢無力等，應即刻停止。最後進行爭力動作，其要點是：雙手十指交叉置於項後，將頸部用力向前推，頸項則與手力方向相反，用力向後挺直，然後放鬆，稍停片刻，再重複做，可做5次左右。以上方法能促進頸部局部的血液循環，緩解肌肉的痙攣，從而維持正常的頸部生理彎曲與功能。
我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
2
頭部保健法
（1）頭部梳理法 上節活動結束後，即可用微彎曲的十指指腹貼著頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。這一方法，可促進頭部經脈的氣血運行，使頭髮得到充足的營養，從而達到延緩大腦衰老，強智增慧，延緩記憶力減退，減少脫髮、白髮，起到烏髮護髮的目的。
（2）手掌搓面法 雙手掌心相對相互揉搓至發熱，用掌心在面頰、前額及下頜由裡向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。
3
五官保健法
眼、耳、口、鼻、舌五官，是人體接受外部世界信息的重要器官，也是人體與自然界信息交換的重要窗口。同時，通過經脈的循行，將五官和內在臟腑緊密聯繫在一起，因此有“肝開竅於目”、“心開竅於舌”、“脾開竅於口”、“肺開竅於鼻” 、“腎開竅於耳”之說。從中醫整體觀看，五官的保健對五臟六腑也有十分積極的意義。以下是郭誠傑教授五官保健的獨特方法。
（1）眼的保健法：目主視，五臟精氣皆上注於目。具體的保健方法是：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等遠眺3分鐘後，再看手掌1~2分鐘，這樣交替看遠看近做2~3次；接著做雙眼球的各個方向的轉動，如向左或向右有節律的各轉動30次。以上都屬於運目法。後按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。具體方法是：雙手拇指分別按太陽穴，其餘四指半握拳狀，用食指第二指節輪刮眼眶，手法輕重適度，以舒適為宜，每次約20次。輪刮眼眶後可再對睛明（鼻根）、四白等穴位進行按壓，各穴位按揉15圈後換按揉方向再做15圈。這一方法可暢通眼部經脈如足太陽膀胱經和足太陽膽經注目的經氣，加強對雙眼氣血的注入，使雙目得以精血濡養，從而減輕了眼睛的疲勞，延緩了眼目昏花的出現。用現代醫學來解釋，上述的眼部保健運動主要是通過對眼睛周圍有節奏的主動或被動運動，使疲勞的眼肌得到放鬆，並且通過按摩，促進眼部血液循環，改善視神經的營養狀況，提高視覺系統的功能。
（2）鼻的保健法：“肺開竅於鼻”。鼻是呼吸道的門戶，鼻竅的通暢與否直接關係著“肺主氣、司呼吸”的功能。鼻既是人體進行新陳代謝的重要器官之一，更是防止致病微生物、灰塵，髒物等侵入的第一道防線。因此，鼻的保健十分重要。具體步驟是在做完眼的保健法後，進行鼻翼的搓動。用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發熱，然後用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內有脹感，閉氣後做深呼吸，每3個為一組，共做3組。此法可開通鼻竅，促進肺的呼吸功能。另還可用手指刮鼻樑，從上向下10次；分別用兩手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺、預防感冒。
（3）耳的保健法：耳為腎之竅，通於腦，是人體的聽覺器官。因為“耳通天氣”，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，故外界環境因素對耳的影響很大。現代社會導致聽力下降的原因越來越多，如噪音汙染、環境汙染、藥物中毒以及不衛生的用耳習慣等，因此要加強耳的預防保健。耳的保健主要以被動運動和按摩為主，以促進耳部的經絡氣血的循行，提高耳的功能。先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發熱。第三，進行耳根按摩，方法是用手的中指和食指分別於耳根的前後從上向下按摩20次。最後，做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見於邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置於腦後，用兩手中間的三指輕輕叩擊後腦部24次，然後兩手掌連續開合10次。
（4）口脣及舌的保健：脣舌也是五官，在內臟分別對應脾與心。口脣和舌的功能與言語和進食有關，因此口脣與舌的保健有利於改善消化和言語功能。具體應用的方法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次，然後做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，再做舌的伸縮各15次。這樣有利於口齒伶俐和提高食慾。
（5）牙齒的保健法：中醫認為，腎主骨，生髓，齒乃骨之餘。又齒為戶門，因此牙齒的狀況與人體先天之本腎和後天之本脾胃都有著密切聯繫，是人健康的重要標誌之一。牙齒的保健在每天早晨刷牙後進行，即上下牙有節奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。另外，堅持早晚和飯後刷牙保持口腔的衛生也是牙齒保健的根本方法。
4
頸部保健法
頸部是連接人體頭部與軀幹的部分，由於職業（如長期伏案者）及年齡的因素，頸椎病是現代社會中十分常見的疾病，並且隨著電腦的普及，有年輕化的趨勢。頸椎病不僅會有頸部的僵硬不適，還可出現頭痛、頭暈、四肢無力等不適症狀，因此積極進行頸部保健，預防頸椎病的發生十分重要。
頸部的鍛鍊應慎重，開始活動時要避免快速旋轉或搖擺，速度要慢、要穩，幅度從小到大，逐步適應。首先在開始頸部主動運動之前先進行頸部的按摩，搓熱雙手後即從上向下摩搓頸項部15次，然後點按風池、大椎穴各30次。接下來進行頸部的主動運動。頸部的屈伸運動，緩慢勻速地交替點頭、後仰為一組，共做10組。做完後做左右的側屈各10次。接下來進行頸部旋轉，向左和向右旋轉各10次。在以上運動中，若出現眩暈或四肢無力等，應即刻停止。最後進行爭力動作，其要點是：雙手十指交叉置於項後，將頸部用力向前推，頸項則與手力方向相反，用力向後挺直，然後放鬆，稍停片刻，再重複做，可做5次左右。以上方法能促進頸部局部的血液循環，緩解肌肉的痙攣，從而維持正常的頸部生理彎曲與功能。
5
肩部保健法
肩關節是人體重要的大關節之一，有六個活動維度，活動範圍較大，也是上肢主要的負重關節，因此也是臨床上較易受損傷的部位。最常見的有肩周炎，即俗稱的“五十肩”、“漏肩風”等，主要表現為肩部疼痛、活動受限、甚至無力等，有的病情遷延，嚴重影響患者生活質量。為了防止肩部慢性疾病發生，可做肩部保健。首先是叩肩法：叩擊時五指併攏，掌指關節微屈，呈杯形，用左手叩擊右側肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1~2分鐘，然後再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關節的屈伸、外展及肩部劃圈運動，各做30次。完成以上步驟後再重複叩肩以放鬆。全套的肩部保健法可以很好地緩解肩部的疲勞。
我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
2
頭部保健法
（1）頭部梳理法 上節活動結束後，即可用微彎曲的十指指腹貼著頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。這一方法，可促進頭部經脈的氣血運行，使頭髮得到充足的營養，從而達到延緩大腦衰老，強智增慧，延緩記憶力減退，減少脫髮、白髮，起到烏髮護髮的目的。
（2）手掌搓面法 雙手掌心相對相互揉搓至發熱，用掌心在面頰、前額及下頜由裡向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。
3
五官保健法
眼、耳、口、鼻、舌五官，是人體接受外部世界信息的重要器官，也是人體與自然界信息交換的重要窗口。同時，通過經脈的循行，將五官和內在臟腑緊密聯繫在一起，因此有“肝開竅於目”、“心開竅於舌”、“脾開竅於口”、“肺開竅於鼻” 、“腎開竅於耳”之說。從中醫整體觀看，五官的保健對五臟六腑也有十分積極的意義。以下是郭誠傑教授五官保健的獨特方法。
（1）眼的保健法：目主視，五臟精氣皆上注於目。具體的保健方法是：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等遠眺3分鐘後，再看手掌1~2分鐘，這樣交替看遠看近做2~3次；接著做雙眼球的各個方向的轉動，如向左或向右有節律的各轉動30次。以上都屬於運目法。後按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。具體方法是：雙手拇指分別按太陽穴，其餘四指半握拳狀，用食指第二指節輪刮眼眶，手法輕重適度，以舒適為宜，每次約20次。輪刮眼眶後可再對睛明（鼻根）、四白等穴位進行按壓，各穴位按揉15圈後換按揉方向再做15圈。這一方法可暢通眼部經脈如足太陽膀胱經和足太陽膽經注目的經氣，加強對雙眼氣血的注入，使雙目得以精血濡養，從而減輕了眼睛的疲勞，延緩了眼目昏花的出現。用現代醫學來解釋，上述的眼部保健運動主要是通過對眼睛周圍有節奏的主動或被動運動，使疲勞的眼肌得到放鬆，並且通過按摩，促進眼部血液循環，改善視神經的營養狀況，提高視覺系統的功能。
（2）鼻的保健法：“肺開竅於鼻”。鼻是呼吸道的門戶，鼻竅的通暢與否直接關係著“肺主氣、司呼吸”的功能。鼻既是人體進行新陳代謝的重要器官之一，更是防止致病微生物、灰塵，髒物等侵入的第一道防線。因此，鼻的保健十分重要。具體步驟是在做完眼的保健法後，進行鼻翼的搓動。用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發熱，然後用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內有脹感，閉氣後做深呼吸，每3個為一組，共做3組。此法可開通鼻竅，促進肺的呼吸功能。另還可用手指刮鼻樑，從上向下10次；分別用兩手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺、預防感冒。
（3）耳的保健法：耳為腎之竅，通於腦，是人體的聽覺器官。因為“耳通天氣”，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，故外界環境因素對耳的影響很大。現代社會導致聽力下降的原因越來越多，如噪音汙染、環境汙染、藥物中毒以及不衛生的用耳習慣等，因此要加強耳的預防保健。耳的保健主要以被動運動和按摩為主，以促進耳部的經絡氣血的循行，提高耳的功能。先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發熱。第三，進行耳根按摩，方法是用手的中指和食指分別於耳根的前後從上向下按摩20次。最後，做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見於邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置於腦後，用兩手中間的三指輕輕叩擊後腦部24次，然後兩手掌連續開合10次。
（4）口脣及舌的保健：脣舌也是五官，在內臟分別對應脾與心。口脣和舌的功能與言語和進食有關，因此口脣與舌的保健有利於改善消化和言語功能。具體應用的方法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次，然後做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，再做舌的伸縮各15次。這樣有利於口齒伶俐和提高食慾。
（5）牙齒的保健法：中醫認為，腎主骨，生髓，齒乃骨之餘。又齒為戶門，因此牙齒的狀況與人體先天之本腎和後天之本脾胃都有著密切聯繫，是人健康的重要標誌之一。牙齒的保健在每天早晨刷牙後進行，即上下牙有節奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。另外，堅持早晚和飯後刷牙保持口腔的衛生也是牙齒保健的根本方法。
4
頸部保健法
頸部是連接人體頭部與軀幹的部分，由於職業（如長期伏案者）及年齡的因素，頸椎病是現代社會中十分常見的疾病，並且隨著電腦的普及，有年輕化的趨勢。頸椎病不僅會有頸部的僵硬不適，還可出現頭痛、頭暈、四肢無力等不適症狀，因此積極進行頸部保健，預防頸椎病的發生十分重要。
頸部的鍛鍊應慎重，開始活動時要避免快速旋轉或搖擺，速度要慢、要穩，幅度從小到大，逐步適應。首先在開始頸部主動運動之前先進行頸部的按摩，搓熱雙手後即從上向下摩搓頸項部15次，然後點按風池、大椎穴各30次。接下來進行頸部的主動運動。頸部的屈伸運動，緩慢勻速地交替點頭、後仰為一組，共做10組。做完後做左右的側屈各10次。接下來進行頸部旋轉，向左和向右旋轉各10次。在以上運動中，若出現眩暈或四肢無力等，應即刻停止。最後進行爭力動作，其要點是：雙手十指交叉置於項後，將頸部用力向前推，頸項則與手力方向相反，用力向後挺直，然後放鬆，稍停片刻，再重複做，可做5次左右。以上方法能促進頸部局部的血液循環，緩解肌肉的痙攣，從而維持正常的頸部生理彎曲與功能。
5
肩部保健法
肩關節是人體重要的大關節之一，有六個活動維度，活動範圍較大，也是上肢主要的負重關節，因此也是臨床上較易受損傷的部位。最常見的有肩周炎，即俗稱的“五十肩”、“漏肩風”等，主要表現為肩部疼痛、活動受限、甚至無力等，有的病情遷延，嚴重影響患者生活質量。為了防止肩部慢性疾病發生，可做肩部保健。首先是叩肩法：叩擊時五指併攏，掌指關節微屈，呈杯形，用左手叩擊右側肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1~2分鐘，然後再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關節的屈伸、外展及肩部劃圈運動，各做30次。完成以上步驟後再重複叩肩以放鬆。全套的肩部保健法可以很好地緩解肩部的疲勞。
6
腰背保健法
根據陰陽理論，中醫認為人體背為陽，腹為陰。背部是陽經所過之處，陽氣是人體生命的根本，故《素問•生氣通天論》雲：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。背部分佈著足陽明膀胱經、督脈和華佗夾脊穴，背部除陽經所過，還可通過經別的離合出入，接納轉輸各經經氣，與臟腑相連，調節臟腑功能和氣機，因此，背部的保健，不僅是局部的作用，更可以調節全身臟腑的氣機，達到祛病強身的目的。從現代醫學來看，背部分佈著豐富的脊神經，支配著背部皮膚及內臟的生理活動。背部的運動、按摩保健可提高人體的免疫力，調節血壓，增強內臟的活動能力，促進飲食物的消化等，有益於防病治病。
腰椎是承載人體重量的支柱，也是人體運動的樞紐。中醫認為“腰為腎之府”，而腎為先天之本，腎主藏精，主生殖，因此，護腰不僅是為了保障人體的運動功能，也是維護和強壯人體正氣。具體的腰背部保健方法如下：
我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
2
頭部保健法
（1）頭部梳理法 上節活動結束後，即可用微彎曲的十指指腹貼著頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。這一方法，可促進頭部經脈的氣血運行，使頭髮得到充足的營養，從而達到延緩大腦衰老，強智增慧，延緩記憶力減退，減少脫髮、白髮，起到烏髮護髮的目的。
（2）手掌搓面法 雙手掌心相對相互揉搓至發熱，用掌心在面頰、前額及下頜由裡向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。
3
五官保健法
眼、耳、口、鼻、舌五官，是人體接受外部世界信息的重要器官，也是人體與自然界信息交換的重要窗口。同時，通過經脈的循行，將五官和內在臟腑緊密聯繫在一起，因此有“肝開竅於目”、“心開竅於舌”、“脾開竅於口”、“肺開竅於鼻” 、“腎開竅於耳”之說。從中醫整體觀看，五官的保健對五臟六腑也有十分積極的意義。以下是郭誠傑教授五官保健的獨特方法。
（1）眼的保健法：目主視，五臟精氣皆上注於目。具體的保健方法是：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等遠眺3分鐘後，再看手掌1~2分鐘，這樣交替看遠看近做2~3次；接著做雙眼球的各個方向的轉動，如向左或向右有節律的各轉動30次。以上都屬於運目法。後按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。具體方法是：雙手拇指分別按太陽穴，其餘四指半握拳狀，用食指第二指節輪刮眼眶，手法輕重適度，以舒適為宜，每次約20次。輪刮眼眶後可再對睛明（鼻根）、四白等穴位進行按壓，各穴位按揉15圈後換按揉方向再做15圈。這一方法可暢通眼部經脈如足太陽膀胱經和足太陽膽經注目的經氣，加強對雙眼氣血的注入，使雙目得以精血濡養，從而減輕了眼睛的疲勞，延緩了眼目昏花的出現。用現代醫學來解釋，上述的眼部保健運動主要是通過對眼睛周圍有節奏的主動或被動運動，使疲勞的眼肌得到放鬆，並且通過按摩，促進眼部血液循環，改善視神經的營養狀況，提高視覺系統的功能。
（2）鼻的保健法：“肺開竅於鼻”。鼻是呼吸道的門戶，鼻竅的通暢與否直接關係著“肺主氣、司呼吸”的功能。鼻既是人體進行新陳代謝的重要器官之一，更是防止致病微生物、灰塵，髒物等侵入的第一道防線。因此，鼻的保健十分重要。具體步驟是在做完眼的保健法後，進行鼻翼的搓動。用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發熱，然後用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內有脹感，閉氣後做深呼吸，每3個為一組，共做3組。此法可開通鼻竅，促進肺的呼吸功能。另還可用手指刮鼻樑，從上向下10次；分別用兩手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺、預防感冒。
（3）耳的保健法：耳為腎之竅，通於腦，是人體的聽覺器官。因為“耳通天氣”，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，故外界環境因素對耳的影響很大。現代社會導致聽力下降的原因越來越多，如噪音汙染、環境汙染、藥物中毒以及不衛生的用耳習慣等，因此要加強耳的預防保健。耳的保健主要以被動運動和按摩為主，以促進耳部的經絡氣血的循行，提高耳的功能。先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發熱。第三，進行耳根按摩，方法是用手的中指和食指分別於耳根的前後從上向下按摩20次。最後，做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見於邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置於腦後，用兩手中間的三指輕輕叩擊後腦部24次，然後兩手掌連續開合10次。
（4）口脣及舌的保健：脣舌也是五官，在內臟分別對應脾與心。口脣和舌的功能與言語和進食有關，因此口脣與舌的保健有利於改善消化和言語功能。具體應用的方法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次，然後做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，再做舌的伸縮各15次。這樣有利於口齒伶俐和提高食慾。
（5）牙齒的保健法：中醫認為，腎主骨，生髓，齒乃骨之餘。又齒為戶門，因此牙齒的狀況與人體先天之本腎和後天之本脾胃都有著密切聯繫，是人健康的重要標誌之一。牙齒的保健在每天早晨刷牙後進行，即上下牙有節奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。另外，堅持早晚和飯後刷牙保持口腔的衛生也是牙齒保健的根本方法。
4
頸部保健法
頸部是連接人體頭部與軀幹的部分，由於職業（如長期伏案者）及年齡的因素，頸椎病是現代社會中十分常見的疾病，並且隨著電腦的普及，有年輕化的趨勢。頸椎病不僅會有頸部的僵硬不適，還可出現頭痛、頭暈、四肢無力等不適症狀，因此積極進行頸部保健，預防頸椎病的發生十分重要。
頸部的鍛鍊應慎重，開始活動時要避免快速旋轉或搖擺，速度要慢、要穩，幅度從小到大，逐步適應。首先在開始頸部主動運動之前先進行頸部的按摩，搓熱雙手後即從上向下摩搓頸項部15次，然後點按風池、大椎穴各30次。接下來進行頸部的主動運動。頸部的屈伸運動，緩慢勻速地交替點頭、後仰為一組，共做10組。做完後做左右的側屈各10次。接下來進行頸部旋轉，向左和向右旋轉各10次。在以上運動中，若出現眩暈或四肢無力等，應即刻停止。最後進行爭力動作，其要點是：雙手十指交叉置於項後，將頸部用力向前推，頸項則與手力方向相反，用力向後挺直，然後放鬆，稍停片刻，再重複做，可做5次左右。以上方法能促進頸部局部的血液循環，緩解肌肉的痙攣，從而維持正常的頸部生理彎曲與功能。
5
肩部保健法
肩關節是人體重要的大關節之一，有六個活動維度，活動範圍較大，也是上肢主要的負重關節，因此也是臨床上較易受損傷的部位。最常見的有肩周炎，即俗稱的“五十肩”、“漏肩風”等，主要表現為肩部疼痛、活動受限、甚至無力等，有的病情遷延，嚴重影響患者生活質量。為了防止肩部慢性疾病發生，可做肩部保健。首先是叩肩法：叩擊時五指併攏，掌指關節微屈，呈杯形，用左手叩擊右側肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1~2分鐘，然後再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關節的屈伸、外展及肩部劃圈運動，各做30次。完成以上步驟後再重複叩肩以放鬆。全套的肩部保健法可以很好地緩解肩部的疲勞。
6
腰背保健法
根據陰陽理論，中醫認為人體背為陽，腹為陰。背部是陽經所過之處，陽氣是人體生命的根本，故《素問•生氣通天論》雲：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。背部分佈著足陽明膀胱經、督脈和華佗夾脊穴，背部除陽經所過，還可通過經別的離合出入，接納轉輸各經經氣，與臟腑相連，調節臟腑功能和氣機，因此，背部的保健，不僅是局部的作用，更可以調節全身臟腑的氣機，達到祛病強身的目的。從現代醫學來看，背部分佈著豐富的脊神經，支配著背部皮膚及內臟的生理活動。背部的運動、按摩保健可提高人體的免疫力，調節血壓，增強內臟的活動能力，促進飲食物的消化等，有益於防病治病。
腰椎是承載人體重量的支柱，也是人體運動的樞紐。中醫認為“腰為腎之府”，而腎為先天之本，腎主藏精，主生殖，因此，護腰不僅是為了保障人體的運動功能，也是維護和強壯人體正氣。具體的腰背部保健方法如下：
（1）背部的被動運動：方法是背部距樹幹約30cm，然後向後碰撞樹幹30~60次，著力點由左向右依次而行，力量由小逐漸增大。
（2）背部肌群鍛鍊：擴胸挺身動作，挺身後維持3~6秒，然後放鬆1秒，再重複動作，共15次。可有效預防背部疼痛的作用。
我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
2
頭部保健法
（1）頭部梳理法 上節活動結束後，即可用微彎曲的十指指腹貼著頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。這一方法，可促進頭部經脈的氣血運行，使頭髮得到充足的營養，從而達到延緩大腦衰老，強智增慧，延緩記憶力減退，減少脫髮、白髮，起到烏髮護髮的目的。
（2）手掌搓面法 雙手掌心相對相互揉搓至發熱，用掌心在面頰、前額及下頜由裡向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。
3
五官保健法
眼、耳、口、鼻、舌五官，是人體接受外部世界信息的重要器官，也是人體與自然界信息交換的重要窗口。同時，通過經脈的循行，將五官和內在臟腑緊密聯繫在一起，因此有“肝開竅於目”、“心開竅於舌”、“脾開竅於口”、“肺開竅於鼻” 、“腎開竅於耳”之說。從中醫整體觀看，五官的保健對五臟六腑也有十分積極的意義。以下是郭誠傑教授五官保健的獨特方法。
（1）眼的保健法：目主視，五臟精氣皆上注於目。具體的保健方法是：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等遠眺3分鐘後，再看手掌1~2分鐘，這樣交替看遠看近做2~3次；接著做雙眼球的各個方向的轉動，如向左或向右有節律的各轉動30次。以上都屬於運目法。後按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。具體方法是：雙手拇指分別按太陽穴，其餘四指半握拳狀，用食指第二指節輪刮眼眶，手法輕重適度，以舒適為宜，每次約20次。輪刮眼眶後可再對睛明（鼻根）、四白等穴位進行按壓，各穴位按揉15圈後換按揉方向再做15圈。這一方法可暢通眼部經脈如足太陽膀胱經和足太陽膽經注目的經氣，加強對雙眼氣血的注入，使雙目得以精血濡養，從而減輕了眼睛的疲勞，延緩了眼目昏花的出現。用現代醫學來解釋，上述的眼部保健運動主要是通過對眼睛周圍有節奏的主動或被動運動，使疲勞的眼肌得到放鬆，並且通過按摩，促進眼部血液循環，改善視神經的營養狀況，提高視覺系統的功能。
（2）鼻的保健法：“肺開竅於鼻”。鼻是呼吸道的門戶，鼻竅的通暢與否直接關係著“肺主氣、司呼吸”的功能。鼻既是人體進行新陳代謝的重要器官之一，更是防止致病微生物、灰塵，髒物等侵入的第一道防線。因此，鼻的保健十分重要。具體步驟是在做完眼的保健法後，進行鼻翼的搓動。用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發熱，然後用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內有脹感，閉氣後做深呼吸，每3個為一組，共做3組。此法可開通鼻竅，促進肺的呼吸功能。另還可用手指刮鼻樑，從上向下10次；分別用兩手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺、預防感冒。
（3）耳的保健法：耳為腎之竅，通於腦，是人體的聽覺器官。因為“耳通天氣”，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，故外界環境因素對耳的影響很大。現代社會導致聽力下降的原因越來越多，如噪音汙染、環境汙染、藥物中毒以及不衛生的用耳習慣等，因此要加強耳的預防保健。耳的保健主要以被動運動和按摩為主，以促進耳部的經絡氣血的循行，提高耳的功能。先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發熱。第三，進行耳根按摩，方法是用手的中指和食指分別於耳根的前後從上向下按摩20次。最後，做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見於邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置於腦後，用兩手中間的三指輕輕叩擊後腦部24次，然後兩手掌連續開合10次。
（4）口脣及舌的保健：脣舌也是五官，在內臟分別對應脾與心。口脣和舌的功能與言語和進食有關，因此口脣與舌的保健有利於改善消化和言語功能。具體應用的方法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次，然後做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，再做舌的伸縮各15次。這樣有利於口齒伶俐和提高食慾。
（5）牙齒的保健法：中醫認為，腎主骨，生髓，齒乃骨之餘。又齒為戶門，因此牙齒的狀況與人體先天之本腎和後天之本脾胃都有著密切聯繫，是人健康的重要標誌之一。牙齒的保健在每天早晨刷牙後進行，即上下牙有節奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。另外，堅持早晚和飯後刷牙保持口腔的衛生也是牙齒保健的根本方法。
4
頸部保健法
頸部是連接人體頭部與軀幹的部分，由於職業（如長期伏案者）及年齡的因素，頸椎病是現代社會中十分常見的疾病，並且隨著電腦的普及，有年輕化的趨勢。頸椎病不僅會有頸部的僵硬不適，還可出現頭痛、頭暈、四肢無力等不適症狀，因此積極進行頸部保健，預防頸椎病的發生十分重要。
頸部的鍛鍊應慎重，開始活動時要避免快速旋轉或搖擺，速度要慢、要穩，幅度從小到大，逐步適應。首先在開始頸部主動運動之前先進行頸部的按摩，搓熱雙手後即從上向下摩搓頸項部15次，然後點按風池、大椎穴各30次。接下來進行頸部的主動運動。頸部的屈伸運動，緩慢勻速地交替點頭、後仰為一組，共做10組。做完後做左右的側屈各10次。接下來進行頸部旋轉，向左和向右旋轉各10次。在以上運動中，若出現眩暈或四肢無力等，應即刻停止。最後進行爭力動作，其要點是：雙手十指交叉置於項後，將頸部用力向前推，頸項則與手力方向相反，用力向後挺直，然後放鬆，稍停片刻，再重複做，可做5次左右。以上方法能促進頸部局部的血液循環，緩解肌肉的痙攣，從而維持正常的頸部生理彎曲與功能。
5
肩部保健法
肩關節是人體重要的大關節之一，有六個活動維度，活動範圍較大，也是上肢主要的負重關節，因此也是臨床上較易受損傷的部位。最常見的有肩周炎，即俗稱的“五十肩”、“漏肩風”等，主要表現為肩部疼痛、活動受限、甚至無力等，有的病情遷延，嚴重影響患者生活質量。為了防止肩部慢性疾病發生，可做肩部保健。首先是叩肩法：叩擊時五指併攏，掌指關節微屈，呈杯形，用左手叩擊右側肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1~2分鐘，然後再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關節的屈伸、外展及肩部劃圈運動，各做30次。完成以上步驟後再重複叩肩以放鬆。全套的肩部保健法可以很好地緩解肩部的疲勞。
6
腰背保健法
根據陰陽理論，中醫認為人體背為陽，腹為陰。背部是陽經所過之處，陽氣是人體生命的根本，故《素問•生氣通天論》雲：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。背部分佈著足陽明膀胱經、督脈和華佗夾脊穴，背部除陽經所過，還可通過經別的離合出入，接納轉輸各經經氣，與臟腑相連，調節臟腑功能和氣機，因此，背部的保健，不僅是局部的作用，更可以調節全身臟腑的氣機，達到祛病強身的目的。從現代醫學來看，背部分佈著豐富的脊神經，支配著背部皮膚及內臟的生理活動。背部的運動、按摩保健可提高人體的免疫力，調節血壓，增強內臟的活動能力，促進飲食物的消化等，有益於防病治病。
腰椎是承載人體重量的支柱，也是人體運動的樞紐。中醫認為“腰為腎之府”，而腎為先天之本，腎主藏精，主生殖，因此，護腰不僅是為了保障人體的運動功能，也是維護和強壯人體正氣。具體的腰背部保健方法如下：
（1）背部的被動運動：方法是背部距樹幹約30cm，然後向後碰撞樹幹30~60次，著力點由左向右依次而行，力量由小逐漸增大。
（2）背部肌群鍛鍊：擴胸挺身動作，挺身後維持3~6秒，然後放鬆1秒，再重複動作，共15次。可有效預防背部疼痛的作用。
（3）腰部保健：腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部運動兩個方面，具體為：
1）腰部的按摩揉搓：雙手搓熱後在腰部由上向下著力按揉至骶尾部30次，以發熱為佳。經常按摩腰部有強腰壯腎之功，還可消除腰痛。
2）腰部運動：包括轉胯運腰、俯仰健腰和旋腰轉脊。
轉胯運腰法：其動作要點是取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前其餘四指在後，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做30次。
俯仰健腰法：姿勢仍取站立位，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續做15次。
旋腰轉脊法：姿勢為站立位，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向右後方扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做15次。腰部主動運動時動作要徐緩，循序漸進，才可達到較滿意效果。
7
腹部保健法
腹部內重要的臟腑有肝脾、胃腸等。脾胃為後天之本，氣血生化之源，是人體營養供給的物質源泉。脾胃等腹部臟腑的受納、腐熟和轉輸等功能，均以氣機為核心，故腹部保健以調暢氣機為要務。郭誠傑教授所總結的方法也以理氣為先。具體實施步驟和方法是：繼腰部保健法後，開步直立，雙足同肩寬，雙手重疊置於腹部，繞臍用力按腹並做順時針方向推動按揉30圈。注意速度不必太快，且保持勻速用力。該法可加強胃腸蠕動和通便。接下來是捧腸：雙手十指交叉置於下腹部恥骨聯合上，用力向上承託腹部30次，本法可增強腸的蠕動和防止老年人中氣下陷而出現疝氣等。郭誠傑教授還提出擊腸法：雙手半握空拳，在下腹部輕叩擊30次以激盪腸道，也可促進腸蠕動。
最後，對於預防老年人常見的遺尿、脫肛等，除應用補中益氣湯等藥物升提中氣外，局部功法也很有效，這就是提肛保健法。於上面所有保健法之後，在直立位下，開步同肩寬，做縮肛提肛動作，每次保持3秒，然後放鬆2秒，如此反覆30次。注意在做此動作時，僅收縮肛門局部肌肉，禁止收縮下腹部的肌肉。
我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
2
頭部保健法
（1）頭部梳理法 上節活動結束後，即可用微彎曲的十指指腹貼著頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。這一方法，可促進頭部經脈的氣血運行，使頭髮得到充足的營養，從而達到延緩大腦衰老，強智增慧，延緩記憶力減退，減少脫髮、白髮，起到烏髮護髮的目的。
（2）手掌搓面法 雙手掌心相對相互揉搓至發熱，用掌心在面頰、前額及下頜由裡向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。
3
五官保健法
眼、耳、口、鼻、舌五官，是人體接受外部世界信息的重要器官，也是人體與自然界信息交換的重要窗口。同時，通過經脈的循行，將五官和內在臟腑緊密聯繫在一起，因此有“肝開竅於目”、“心開竅於舌”、“脾開竅於口”、“肺開竅於鼻” 、“腎開竅於耳”之說。從中醫整體觀看，五官的保健對五臟六腑也有十分積極的意義。以下是郭誠傑教授五官保健的獨特方法。
（1）眼的保健法：目主視，五臟精氣皆上注於目。具體的保健方法是：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等遠眺3分鐘後，再看手掌1~2分鐘，這樣交替看遠看近做2~3次；接著做雙眼球的各個方向的轉動，如向左或向右有節律的各轉動30次。以上都屬於運目法。後按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。具體方法是：雙手拇指分別按太陽穴，其餘四指半握拳狀，用食指第二指節輪刮眼眶，手法輕重適度，以舒適為宜，每次約20次。輪刮眼眶後可再對睛明（鼻根）、四白等穴位進行按壓，各穴位按揉15圈後換按揉方向再做15圈。這一方法可暢通眼部經脈如足太陽膀胱經和足太陽膽經注目的經氣，加強對雙眼氣血的注入，使雙目得以精血濡養，從而減輕了眼睛的疲勞，延緩了眼目昏花的出現。用現代醫學來解釋，上述的眼部保健運動主要是通過對眼睛周圍有節奏的主動或被動運動，使疲勞的眼肌得到放鬆，並且通過按摩，促進眼部血液循環，改善視神經的營養狀況，提高視覺系統的功能。
（2）鼻的保健法：“肺開竅於鼻”。鼻是呼吸道的門戶，鼻竅的通暢與否直接關係著“肺主氣、司呼吸”的功能。鼻既是人體進行新陳代謝的重要器官之一，更是防止致病微生物、灰塵，髒物等侵入的第一道防線。因此，鼻的保健十分重要。具體步驟是在做完眼的保健法後，進行鼻翼的搓動。用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發熱，然後用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內有脹感，閉氣後做深呼吸，每3個為一組，共做3組。此法可開通鼻竅，促進肺的呼吸功能。另還可用手指刮鼻樑，從上向下10次；分別用兩手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺、預防感冒。
（3）耳的保健法：耳為腎之竅，通於腦，是人體的聽覺器官。因為“耳通天氣”，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，故外界環境因素對耳的影響很大。現代社會導致聽力下降的原因越來越多，如噪音汙染、環境汙染、藥物中毒以及不衛生的用耳習慣等，因此要加強耳的預防保健。耳的保健主要以被動運動和按摩為主，以促進耳部的經絡氣血的循行，提高耳的功能。先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發熱。第三，進行耳根按摩，方法是用手的中指和食指分別於耳根的前後從上向下按摩20次。最後，做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見於邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置於腦後，用兩手中間的三指輕輕叩擊後腦部24次，然後兩手掌連續開合10次。
（4）口脣及舌的保健：脣舌也是五官，在內臟分別對應脾與心。口脣和舌的功能與言語和進食有關，因此口脣與舌的保健有利於改善消化和言語功能。具體應用的方法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次，然後做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，再做舌的伸縮各15次。這樣有利於口齒伶俐和提高食慾。
（5）牙齒的保健法：中醫認為，腎主骨，生髓，齒乃骨之餘。又齒為戶門，因此牙齒的狀況與人體先天之本腎和後天之本脾胃都有著密切聯繫，是人健康的重要標誌之一。牙齒的保健在每天早晨刷牙後進行，即上下牙有節奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。另外，堅持早晚和飯後刷牙保持口腔的衛生也是牙齒保健的根本方法。
4
頸部保健法
頸部是連接人體頭部與軀幹的部分，由於職業（如長期伏案者）及年齡的因素，頸椎病是現代社會中十分常見的疾病，並且隨著電腦的普及，有年輕化的趨勢。頸椎病不僅會有頸部的僵硬不適，還可出現頭痛、頭暈、四肢無力等不適症狀，因此積極進行頸部保健，預防頸椎病的發生十分重要。
頸部的鍛鍊應慎重，開始活動時要避免快速旋轉或搖擺，速度要慢、要穩，幅度從小到大，逐步適應。首先在開始頸部主動運動之前先進行頸部的按摩，搓熱雙手後即從上向下摩搓頸項部15次，然後點按風池、大椎穴各30次。接下來進行頸部的主動運動。頸部的屈伸運動，緩慢勻速地交替點頭、後仰為一組，共做10組。做完後做左右的側屈各10次。接下來進行頸部旋轉，向左和向右旋轉各10次。在以上運動中，若出現眩暈或四肢無力等，應即刻停止。最後進行爭力動作，其要點是：雙手十指交叉置於項後，將頸部用力向前推，頸項則與手力方向相反，用力向後挺直，然後放鬆，稍停片刻，再重複做，可做5次左右。以上方法能促進頸部局部的血液循環，緩解肌肉的痙攣，從而維持正常的頸部生理彎曲與功能。
5
肩部保健法
肩關節是人體重要的大關節之一，有六個活動維度，活動範圍較大，也是上肢主要的負重關節，因此也是臨床上較易受損傷的部位。最常見的有肩周炎，即俗稱的“五十肩”、“漏肩風”等，主要表現為肩部疼痛、活動受限、甚至無力等，有的病情遷延，嚴重影響患者生活質量。為了防止肩部慢性疾病發生，可做肩部保健。首先是叩肩法：叩擊時五指併攏，掌指關節微屈，呈杯形，用左手叩擊右側肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1~2分鐘，然後再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關節的屈伸、外展及肩部劃圈運動，各做30次。完成以上步驟後再重複叩肩以放鬆。全套的肩部保健法可以很好地緩解肩部的疲勞。
6
腰背保健法
根據陰陽理論，中醫認為人體背為陽，腹為陰。背部是陽經所過之處，陽氣是人體生命的根本，故《素問•生氣通天論》雲：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。背部分佈著足陽明膀胱經、督脈和華佗夾脊穴，背部除陽經所過，還可通過經別的離合出入，接納轉輸各經經氣，與臟腑相連，調節臟腑功能和氣機，因此，背部的保健，不僅是局部的作用，更可以調節全身臟腑的氣機，達到祛病強身的目的。從現代醫學來看，背部分佈著豐富的脊神經，支配著背部皮膚及內臟的生理活動。背部的運動、按摩保健可提高人體的免疫力，調節血壓，增強內臟的活動能力，促進飲食物的消化等，有益於防病治病。
腰椎是承載人體重量的支柱，也是人體運動的樞紐。中醫認為“腰為腎之府”，而腎為先天之本，腎主藏精，主生殖，因此，護腰不僅是為了保障人體的運動功能，也是維護和強壯人體正氣。具體的腰背部保健方法如下：
（1）背部的被動運動：方法是背部距樹幹約30cm，然後向後碰撞樹幹30~60次，著力點由左向右依次而行，力量由小逐漸增大。
（2）背部肌群鍛鍊：擴胸挺身動作，挺身後維持3~6秒，然後放鬆1秒，再重複動作，共15次。可有效預防背部疼痛的作用。
（3）腰部保健：腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部運動兩個方面，具體為：
1）腰部的按摩揉搓：雙手搓熱後在腰部由上向下著力按揉至骶尾部30次，以發熱為佳。經常按摩腰部有強腰壯腎之功，還可消除腰痛。
2）腰部運動：包括轉胯運腰、俯仰健腰和旋腰轉脊。
轉胯運腰法：其動作要點是取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前其餘四指在後，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做30次。
俯仰健腰法：姿勢仍取站立位，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續做15次。
旋腰轉脊法：姿勢為站立位，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向右後方扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做15次。腰部主動運動時動作要徐緩，循序漸進，才可達到較滿意效果。
7
腹部保健法
腹部內重要的臟腑有肝脾、胃腸等。脾胃為後天之本，氣血生化之源，是人體營養供給的物質源泉。脾胃等腹部臟腑的受納、腐熟和轉輸等功能，均以氣機為核心，故腹部保健以調暢氣機為要務。郭誠傑教授所總結的方法也以理氣為先。具體實施步驟和方法是：繼腰部保健法後，開步直立，雙足同肩寬，雙手重疊置於腹部，繞臍用力按腹並做順時針方向推動按揉30圈。注意速度不必太快，且保持勻速用力。該法可加強胃腸蠕動和通便。接下來是捧腸：雙手十指交叉置於下腹部恥骨聯合上，用力向上承託腹部30次，本法可增強腸的蠕動和防止老年人中氣下陷而出現疝氣等。郭誠傑教授還提出擊腸法：雙手半握空拳，在下腹部輕叩擊30次以激盪腸道，也可促進腸蠕動。
最後，對於預防老年人常見的遺尿、脫肛等，除應用補中益氣湯等藥物升提中氣外，局部功法也很有效，這就是提肛保健法。於上面所有保健法之後，在直立位下，開步同肩寬，做縮肛提肛動作，每次保持3秒，然後放鬆2秒，如此反覆30次。注意在做此動作時，僅收縮肛門局部肌肉，禁止收縮下腹部的肌肉。
8
四肢鍛鍊
我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
2
頭部保健法
（1）頭部梳理法 上節活動結束後，即可用微彎曲的十指指腹貼著頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。這一方法，可促進頭部經脈的氣血運行，使頭髮得到充足的營養，從而達到延緩大腦衰老，強智增慧，延緩記憶力減退，減少脫髮、白髮，起到烏髮護髮的目的。
（2）手掌搓面法 雙手掌心相對相互揉搓至發熱，用掌心在面頰、前額及下頜由裡向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。
3
五官保健法
眼、耳、口、鼻、舌五官，是人體接受外部世界信息的重要器官，也是人體與自然界信息交換的重要窗口。同時，通過經脈的循行，將五官和內在臟腑緊密聯繫在一起，因此有“肝開竅於目”、“心開竅於舌”、“脾開竅於口”、“肺開竅於鼻” 、“腎開竅於耳”之說。從中醫整體觀看，五官的保健對五臟六腑也有十分積極的意義。以下是郭誠傑教授五官保健的獨特方法。
（1）眼的保健法：目主視，五臟精氣皆上注於目。具體的保健方法是：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等遠眺3分鐘後，再看手掌1~2分鐘，這樣交替看遠看近做2~3次；接著做雙眼球的各個方向的轉動，如向左或向右有節律的各轉動30次。以上都屬於運目法。後按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。具體方法是：雙手拇指分別按太陽穴，其餘四指半握拳狀，用食指第二指節輪刮眼眶，手法輕重適度，以舒適為宜，每次約20次。輪刮眼眶後可再對睛明（鼻根）、四白等穴位進行按壓，各穴位按揉15圈後換按揉方向再做15圈。這一方法可暢通眼部經脈如足太陽膀胱經和足太陽膽經注目的經氣，加強對雙眼氣血的注入，使雙目得以精血濡養，從而減輕了眼睛的疲勞，延緩了眼目昏花的出現。用現代醫學來解釋，上述的眼部保健運動主要是通過對眼睛周圍有節奏的主動或被動運動，使疲勞的眼肌得到放鬆，並且通過按摩，促進眼部血液循環，改善視神經的營養狀況，提高視覺系統的功能。
（2）鼻的保健法：“肺開竅於鼻”。鼻是呼吸道的門戶，鼻竅的通暢與否直接關係著“肺主氣、司呼吸”的功能。鼻既是人體進行新陳代謝的重要器官之一，更是防止致病微生物、灰塵，髒物等侵入的第一道防線。因此，鼻的保健十分重要。具體步驟是在做完眼的保健法後，進行鼻翼的搓動。用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發熱，然後用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內有脹感，閉氣後做深呼吸，每3個為一組，共做3組。此法可開通鼻竅，促進肺的呼吸功能。另還可用手指刮鼻樑，從上向下10次；分別用兩手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺、預防感冒。
（3）耳的保健法：耳為腎之竅，通於腦，是人體的聽覺器官。因為“耳通天氣”，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，故外界環境因素對耳的影響很大。現代社會導致聽力下降的原因越來越多，如噪音汙染、環境汙染、藥物中毒以及不衛生的用耳習慣等，因此要加強耳的預防保健。耳的保健主要以被動運動和按摩為主，以促進耳部的經絡氣血的循行，提高耳的功能。先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發熱。第三，進行耳根按摩，方法是用手的中指和食指分別於耳根的前後從上向下按摩20次。最後，做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見於邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置於腦後，用兩手中間的三指輕輕叩擊後腦部24次，然後兩手掌連續開合10次。
（4）口脣及舌的保健：脣舌也是五官，在內臟分別對應脾與心。口脣和舌的功能與言語和進食有關，因此口脣與舌的保健有利於改善消化和言語功能。具體應用的方法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次，然後做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，再做舌的伸縮各15次。這樣有利於口齒伶俐和提高食慾。
（5）牙齒的保健法：中醫認為，腎主骨，生髓，齒乃骨之餘。又齒為戶門，因此牙齒的狀況與人體先天之本腎和後天之本脾胃都有著密切聯繫，是人健康的重要標誌之一。牙齒的保健在每天早晨刷牙後進行，即上下牙有節奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。另外，堅持早晚和飯後刷牙保持口腔的衛生也是牙齒保健的根本方法。
4
頸部保健法
頸部是連接人體頭部與軀幹的部分，由於職業（如長期伏案者）及年齡的因素，頸椎病是現代社會中十分常見的疾病，並且隨著電腦的普及，有年輕化的趨勢。頸椎病不僅會有頸部的僵硬不適，還可出現頭痛、頭暈、四肢無力等不適症狀，因此積極進行頸部保健，預防頸椎病的發生十分重要。
頸部的鍛鍊應慎重，開始活動時要避免快速旋轉或搖擺，速度要慢、要穩，幅度從小到大，逐步適應。首先在開始頸部主動運動之前先進行頸部的按摩，搓熱雙手後即從上向下摩搓頸項部15次，然後點按風池、大椎穴各30次。接下來進行頸部的主動運動。頸部的屈伸運動，緩慢勻速地交替點頭、後仰為一組，共做10組。做完後做左右的側屈各10次。接下來進行頸部旋轉，向左和向右旋轉各10次。在以上運動中，若出現眩暈或四肢無力等，應即刻停止。最後進行爭力動作，其要點是：雙手十指交叉置於項後，將頸部用力向前推，頸項則與手力方向相反，用力向後挺直，然後放鬆，稍停片刻，再重複做，可做5次左右。以上方法能促進頸部局部的血液循環，緩解肌肉的痙攣，從而維持正常的頸部生理彎曲與功能。
5
肩部保健法
肩關節是人體重要的大關節之一，有六個活動維度，活動範圍較大，也是上肢主要的負重關節，因此也是臨床上較易受損傷的部位。最常見的有肩周炎，即俗稱的“五十肩”、“漏肩風”等，主要表現為肩部疼痛、活動受限、甚至無力等，有的病情遷延，嚴重影響患者生活質量。為了防止肩部慢性疾病發生，可做肩部保健。首先是叩肩法：叩擊時五指併攏，掌指關節微屈，呈杯形，用左手叩擊右側肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1~2分鐘，然後再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關節的屈伸、外展及肩部劃圈運動，各做30次。完成以上步驟後再重複叩肩以放鬆。全套的肩部保健法可以很好地緩解肩部的疲勞。
6
腰背保健法
根據陰陽理論，中醫認為人體背為陽，腹為陰。背部是陽經所過之處，陽氣是人體生命的根本，故《素問•生氣通天論》雲：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。背部分佈著足陽明膀胱經、督脈和華佗夾脊穴，背部除陽經所過，還可通過經別的離合出入，接納轉輸各經經氣，與臟腑相連，調節臟腑功能和氣機，因此，背部的保健，不僅是局部的作用，更可以調節全身臟腑的氣機，達到祛病強身的目的。從現代醫學來看，背部分佈著豐富的脊神經，支配著背部皮膚及內臟的生理活動。背部的運動、按摩保健可提高人體的免疫力，調節血壓，增強內臟的活動能力，促進飲食物的消化等，有益於防病治病。
腰椎是承載人體重量的支柱，也是人體運動的樞紐。中醫認為“腰為腎之府”，而腎為先天之本，腎主藏精，主生殖，因此，護腰不僅是為了保障人體的運動功能，也是維護和強壯人體正氣。具體的腰背部保健方法如下：
（1）背部的被動運動：方法是背部距樹幹約30cm，然後向後碰撞樹幹30~60次，著力點由左向右依次而行，力量由小逐漸增大。
（2）背部肌群鍛鍊：擴胸挺身動作，挺身後維持3~6秒，然後放鬆1秒，再重複動作，共15次。可有效預防背部疼痛的作用。
（3）腰部保健：腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部運動兩個方面，具體為：
1）腰部的按摩揉搓：雙手搓熱後在腰部由上向下著力按揉至骶尾部30次，以發熱為佳。經常按摩腰部有強腰壯腎之功，還可消除腰痛。
2）腰部運動：包括轉胯運腰、俯仰健腰和旋腰轉脊。
轉胯運腰法：其動作要點是取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前其餘四指在後，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做30次。
俯仰健腰法：姿勢仍取站立位，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續做15次。
旋腰轉脊法：姿勢為站立位，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向右後方扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做15次。腰部主動運動時動作要徐緩，循序漸進，才可達到較滿意效果。
7
腹部保健法
腹部內重要的臟腑有肝脾、胃腸等。脾胃為後天之本，氣血生化之源，是人體營養供給的物質源泉。脾胃等腹部臟腑的受納、腐熟和轉輸等功能，均以氣機為核心，故腹部保健以調暢氣機為要務。郭誠傑教授所總結的方法也以理氣為先。具體實施步驟和方法是：繼腰部保健法後，開步直立，雙足同肩寬，雙手重疊置於腹部，繞臍用力按腹並做順時針方向推動按揉30圈。注意速度不必太快，且保持勻速用力。該法可加強胃腸蠕動和通便。接下來是捧腸：雙手十指交叉置於下腹部恥骨聯合上，用力向上承託腹部30次，本法可增強腸的蠕動和防止老年人中氣下陷而出現疝氣等。郭誠傑教授還提出擊腸法：雙手半握空拳，在下腹部輕叩擊30次以激盪腸道，也可促進腸蠕動。
最後，對於預防老年人常見的遺尿、脫肛等，除應用補中益氣湯等藥物升提中氣外，局部功法也很有效，這就是提肛保健法。於上面所有保健法之後，在直立位下，開步同肩寬，做縮肛提肛動作，每次保持3秒，然後放鬆2秒，如此反覆30次。注意在做此動作時，僅收縮肛門局部肌肉，禁止收縮下腹部的肌肉。
8
四肢鍛鍊
頭頸、軀幹部保健法完成後，最後再進行簡單的上下肢活動，如關節的屈伸、旋轉活動等，由慢漸快，舒利關節筋骨，暢通四肢經脈氣血，從而保證全身的協調運動功能。
我國養生經歷了先秦、漢唐、宋元、明清時期的幾千年發展，形成了許多學說與流派。郭誠傑教授尤推崇動形養生學派。該學派以呂不韋和華佗為代表，主張以運動形體來保養生命。生命在於運動，中醫經典《黃帝內經》之《素問•六微旨大論》雲：“氣之升降，天地之更用也……出入廢則神機化滅，升降息則氣立孤危。” 人之氣血，貴在升降出入有常，運行不息。故善養生者，必調和氣血，科學合理的運動，是調和氣血運行的最便易、最有效的方法。中醫傳統運動養生內容豐富，郭誠傑教授根據中醫理論，結合陝西關中平原地域特點和個人愛好，總結出獨特的如下運動養生方法。
1
手指掌保健法
晨起洗漱後，即到空氣新鮮的草木旁，分別用手掌揉搓對側上肢的手背及前臂外側下1/3至有微熱感，一般揉搓約10～20分鐘。此法可以疏通暢達手三陽經脈的氣血，活動和濡養手指各指間關節、腕關節以及肘關節。
2
頭部保健法
（1）頭部梳理法 上節活動結束後，即可用微彎曲的十指指腹貼著頭皮，從前向後做按壓梳理動作30次，至頭部有微熱感。這一方法，可促進頭部經脈的氣血運行，使頭髮得到充足的營養，從而達到延緩大腦衰老，強智增慧，延緩記憶力減退，減少脫髮、白髮，起到烏髮護髮的目的。
（2）手掌搓面法 雙手掌心相對相互揉搓至發熱，用掌心在面頰、前額及下頜由裡向外做環形輕柔按摩20次，這樣可疏通面部手足陽明經、少陽經和太陽經經氣。
3
五官保健法
眼、耳、口、鼻、舌五官，是人體接受外部世界信息的重要器官，也是人體與自然界信息交換的重要窗口。同時，通過經脈的循行，將五官和內在臟腑緊密聯繫在一起，因此有“肝開竅於目”、“心開竅於舌”、“脾開竅於口”、“肺開竅於鼻” 、“腎開竅於耳”之說。從中醫整體觀看，五官的保健對五臟六腑也有十分積極的意義。以下是郭誠傑教授五官保健的獨特方法。
（1）眼的保健法：目主視，五臟精氣皆上注於目。具體的保健方法是：雙目有選擇地望遠山、樹木、田野草原等遠眺3分鐘後，再看手掌1~2分鐘，這樣交替看遠看近做2~3次；接著做雙眼球的各個方向的轉動，如向左或向右有節律的各轉動30次。以上都屬於運目法。後按雙眼輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等穴）。具體方法是：雙手拇指分別按太陽穴，其餘四指半握拳狀，用食指第二指節輪刮眼眶，手法輕重適度，以舒適為宜，每次約20次。輪刮眼眶後可再對睛明（鼻根）、四白等穴位進行按壓，各穴位按揉15圈後換按揉方向再做15圈。這一方法可暢通眼部經脈如足太陽膀胱經和足太陽膽經注目的經氣，加強對雙眼氣血的注入，使雙目得以精血濡養，從而減輕了眼睛的疲勞，延緩了眼目昏花的出現。用現代醫學來解釋，上述的眼部保健運動主要是通過對眼睛周圍有節奏的主動或被動運動，使疲勞的眼肌得到放鬆，並且通過按摩，促進眼部血液循環，改善視神經的營養狀況，提高視覺系統的功能。
（2）鼻的保健法：“肺開竅於鼻”。鼻是呼吸道的門戶，鼻竅的通暢與否直接關係著“肺主氣、司呼吸”的功能。鼻既是人體進行新陳代謝的重要器官之一，更是防止致病微生物、灰塵，髒物等侵入的第一道防線。因此，鼻的保健十分重要。具體步驟是在做完眼的保健法後，進行鼻翼的搓動。用雙手的食指、中指指腹在鼻翼旁上下搓動12次，感到鼻翼旁發熱，然後用右手捏緊鼻翼，用力憋氣30秒，感到耳內有脹感，閉氣後做深呼吸，每3個為一組，共做3組。此法可開通鼻竅，促進肺的呼吸功能。另還可用手指刮鼻樑，從上向下10次；分別用兩手手指摩擦鼻尖各12次。本法可增強局部氣血流通，使鼻部皮膚津潤光澤、潤肺、預防感冒。
（3）耳的保健法：耳為腎之竅，通於腦，是人體的聽覺器官。因為“耳通天氣”，是人體接受外界音響刺激的重要途徑，故外界環境因素對耳的影響很大。現代社會導致聽力下降的原因越來越多，如噪音汙染、環境汙染、藥物中毒以及不衛生的用耳習慣等，因此要加強耳的預防保健。耳的保健主要以被動運動和按摩為主，以促進耳部的經絡氣血的循行，提高耳的功能。先做提拉耳動作，即用雙手拇指和食指分別拿捏提拉雙耳耳尖及耳垂提拉各20次，使耳發熱為佳。接著進行耳輪的按摩，方法是從上向下，揉捏耳輪20次至發熱。第三，進行耳根按摩，方法是用手的中指和食指分別於耳根的前後從上向下按摩20次。最後，做“鳴天鼓”法。“鳴天鼓”是我國流傳已久的一種自我按摩保健方法，該法最早見於邱處機的《頤身集》。具體方法是：以兩手掌捂住兩耳孔，五指置於腦後，用兩手中間的三指輕輕叩擊後腦部24次，然後兩手掌連續開合10次。
（4）口脣及舌的保健：脣舌也是五官，在內臟分別對應脾與心。口脣和舌的功能與言語和進食有關，因此口脣與舌的保健有利於改善消化和言語功能。具體應用的方法：交替做努嘴、咂嘴、咧嘴等動作各10次，然後做舌在口腔中的正反方向轉動各15次，再做舌的伸縮各15次。這樣有利於口齒伶俐和提高食慾。
（5）牙齒的保健法：中醫認為，腎主骨，生髓，齒乃骨之餘。又齒為戶門，因此牙齒的狀況與人體先天之本腎和後天之本脾胃都有著密切聯繫，是人健康的重要標誌之一。牙齒的保健在每天早晨刷牙後進行，即上下牙有節奏地叩咬36次，略聞其響聲，這樣可以起到強固牙齒的作用。另外，堅持早晚和飯後刷牙保持口腔的衛生也是牙齒保健的根本方法。
4
頸部保健法
頸部是連接人體頭部與軀幹的部分，由於職業（如長期伏案者）及年齡的因素，頸椎病是現代社會中十分常見的疾病，並且隨著電腦的普及，有年輕化的趨勢。頸椎病不僅會有頸部的僵硬不適，還可出現頭痛、頭暈、四肢無力等不適症狀，因此積極進行頸部保健，預防頸椎病的發生十分重要。
頸部的鍛鍊應慎重，開始活動時要避免快速旋轉或搖擺，速度要慢、要穩，幅度從小到大，逐步適應。首先在開始頸部主動運動之前先進行頸部的按摩，搓熱雙手後即從上向下摩搓頸項部15次，然後點按風池、大椎穴各30次。接下來進行頸部的主動運動。頸部的屈伸運動，緩慢勻速地交替點頭、後仰為一組，共做10組。做完後做左右的側屈各10次。接下來進行頸部旋轉，向左和向右旋轉各10次。在以上運動中，若出現眩暈或四肢無力等，應即刻停止。最後進行爭力動作，其要點是：雙手十指交叉置於項後，將頸部用力向前推，頸項則與手力方向相反，用力向後挺直，然後放鬆，稍停片刻，再重複做，可做5次左右。以上方法能促進頸部局部的血液循環，緩解肌肉的痙攣，從而維持正常的頸部生理彎曲與功能。
5
肩部保健法
肩關節是人體重要的大關節之一，有六個活動維度，活動範圍較大，也是上肢主要的負重關節，因此也是臨床上較易受損傷的部位。最常見的有肩周炎，即俗稱的“五十肩”、“漏肩風”等，主要表現為肩部疼痛、活動受限、甚至無力等，有的病情遷延，嚴重影響患者生活質量。為了防止肩部慢性疾病發生，可做肩部保健。首先是叩肩法：叩擊時五指併攏，掌指關節微屈，呈杯形，用左手叩擊右側肩背部及上臂外上部30次。第二步是雙上肢胸前交叉點按肩井穴1~2分鐘，然後再拿捏5次。第三步是肩部的主動活動，包括肩關節的屈伸、外展及肩部劃圈運動，各做30次。完成以上步驟後再重複叩肩以放鬆。全套的肩部保健法可以很好地緩解肩部的疲勞。
6
腰背保健法
根據陰陽理論，中醫認為人體背為陽，腹為陰。背部是陽經所過之處，陽氣是人體生命的根本，故《素問•生氣通天論》雲：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”。背部分佈著足陽明膀胱經、督脈和華佗夾脊穴，背部除陽經所過，還可通過經別的離合出入，接納轉輸各經經氣，與臟腑相連，調節臟腑功能和氣機，因此，背部的保健，不僅是局部的作用，更可以調節全身臟腑的氣機，達到祛病強身的目的。從現代醫學來看，背部分佈著豐富的脊神經，支配著背部皮膚及內臟的生理活動。背部的運動、按摩保健可提高人體的免疫力，調節血壓，增強內臟的活動能力，促進飲食物的消化等，有益於防病治病。
腰椎是承載人體重量的支柱，也是人體運動的樞紐。中醫認為“腰為腎之府”，而腎為先天之本，腎主藏精，主生殖，因此，護腰不僅是為了保障人體的運動功能，也是維護和強壯人體正氣。具體的腰背部保健方法如下：
（1）背部的被動運動：方法是背部距樹幹約30cm，然後向後碰撞樹幹30~60次，著力點由左向右依次而行，力量由小逐漸增大。
（2）背部肌群鍛鍊：擴胸挺身動作，挺身後維持3~6秒，然後放鬆1秒，再重複動作，共15次。可有效預防背部疼痛的作用。
（3）腰部保健：腰部保健包括腰部的按摩揉搓和腰部運動兩個方面，具體為：
1）腰部的按摩揉搓：雙手搓熱後在腰部由上向下著力按揉至骶尾部30次，以發熱為佳。經常按摩腰部有強腰壯腎之功，還可消除腰痛。
2）腰部運動：包括轉胯運腰、俯仰健腰和旋腰轉脊。
轉胯運腰法：其動作要點是取站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前其餘四指在後，中指按在腎俞穴上，吸氣時，胳膊由左向右搖動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續做30次。
俯仰健腰法：姿勢仍取站立位，吸氣時，兩手從體前上舉，手心向下，一直舉到頭上方，手指尖朝上，呼氣時，彎腰兩手觸地或腳。如此連續做15次。
旋腰轉脊法：姿勢為站立位，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對，吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向右後方扭動，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續做15次。腰部主動運動時動作要徐緩，循序漸進，才可達到較滿意效果。
7
腹部保健法
腹部內重要的臟腑有肝脾、胃腸等。脾胃為後天之本，氣血生化之源，是人體營養供給的物質源泉。脾胃等腹部臟腑的受納、腐熟和轉輸等功能，均以氣機為核心，故腹部保健以調暢氣機為要務。郭誠傑教授所總結的方法也以理氣為先。具體實施步驟和方法是：繼腰部保健法後，開步直立，雙足同肩寬，雙手重疊置於腹部，繞臍用力按腹並做順時針方向推動按揉30圈。注意速度不必太快，且保持勻速用力。該法可加強胃腸蠕動和通便。接下來是捧腸：雙手十指交叉置於下腹部恥骨聯合上，用力向上承託腹部30次，本法可增強腸的蠕動和防止老年人中氣下陷而出現疝氣等。郭誠傑教授還提出擊腸法：雙手半握空拳，在下腹部輕叩擊30次以激盪腸道，也可促進腸蠕動。
最後，對於預防老年人常見的遺尿、脫肛等，除應用補中益氣湯等藥物升提中氣外，局部功法也很有效，這就是提肛保健法。於上面所有保健法之後，在直立位下，開步同肩寬，做縮肛提肛動作，每次保持3秒，然後放鬆2秒，如此反覆30次。注意在做此動作時，僅收縮肛門局部肌肉，禁止收縮下腹部的肌肉。
8
四肢鍛鍊
頭頸、軀幹部保健法完成後，最後再進行簡單的上下肢活動，如關節的屈伸、旋轉活動等，由慢漸快，舒利關節筋骨，暢通四肢經脈氣血，從而保證全身的協調運動功能。
以上全套活動完成約需30分鐘，
由上而下，並循經絡而行，
能疏通經絡氣血，
調節臟腑功能，
簡單易行。
唯以堅持為要，
定能獲體健神清之益。
本文選自《國醫大師郭誠傑學術經驗集》，人民衛生出版社，作者：張衛華，人衛中醫編輯整理。
聲明：文章轉載僅作分享，如有涉及侵權煩請聯繫，我們將在第一時間進行刪除。
誠邀稿件，歡迎投稿：[email protected]
相關推薦
