三伏是一年中最熱的時候，古人稱其“天為熱， 在地為火， 其性為暑”，這個季節會讓人感到極度的不適。中醫卻認為，三伏是一年中難得的養生季節，充足的陽氣熱氣，可以逼走人體內的寒氣和溼氣，合理的飲食調理和作息，可以幫助人體更健康，更平衡。今天我們就來說說三伏養生的那些事！

三伏天晨起常做4件事，身體健康壽命長

• 晨起運動
• 我們都知道三伏天和三九天是一年中最熱和最寒的季節，為什麼要建議在這樣嚴酷的季節早晨去鍛鍊呢？這樣做的目的是提高人體的抗旱耐寒的能力，使人不避寒暑。現代研究也表明，人體在非常炎熱的環境中會產生一種應急蛋白，可以保持人體來對抗炎熱，從而提升人體的免疫能力。因此三伏天適量的鍛鍊是強身健體的。但是三伏天鍛鍊大家也要懂得選擇時間，早晨是三伏天最佳的鍛鍊時間，此時天氣雖熱卻不是最熱，不會導致中暑等不適感，而人體晨起陽氣生髮，此時鍛鍊更能促進人體血液循環，使人一天精力充沛，有延年益壽之功效。

• 晨起後吃點姜

夏季炎熱，人們很容易貪涼，食用很多冰飲或是寒性食物，很容易導致溼寒入侵，因此要適量的使用一些生薑來幫助我們驅寒，避免留下“病根”。同時夏季的三伏天氣炎熱，人體血液循環加速，汗腺毛孔打開，因此也是祛溼的好季節，生薑可以發散溼氣，幫助身體祛溼。炎熱的天氣，細菌滋生，人也更容易生病，生薑有預防感冒，殺菌的作用，建議大家可以在三伏天養成早飯後用生薑泡水喝，或者嘴裡含片姜，對健康很有益。

• 晨起叩齒揉腹

早晨起床後叩齒10分鐘有助降火固齒。夏季氣溫炎熱，會導致食慾不振，晨起揉腹5分鐘可以增強腸胃功能，也可以幫助清晨的排便暢快。方法是：雙手掌心向下相疊放於肚臍處，順時針揉腹50次，逆時針揉腹50次。

• 晨起飲水

夏季夜間人們很容易會大量的出汗卻不自知，早晨起來後身體會處於一種缺水的狀態，血液較粘稠，這對於有心血管疾病的老年人群來說是對健康不利的。晨起後，喝一杯溫開水或者一杯常溫的礦泉水，可以快速補充夜間流失的水分，滋潤腸道，保持身體內部循環和毒素的排出。

想要三伏平安過，只要記好三原則

• 飲食原則

三伏的飲食養生非常重要，吃的好與不好直接關係著三伏時節人體的間。三伏時，人體脾胃功能較弱，因此要多吃一些解暑開胃的食物來調和脾胃，如：苦瓜、西瓜、銀耳、百合、綠豆、鴨肉等。三伏炎熱又兼溼氣，也要食用一些紅豆薏仁粥來幫助溼氣排出。夏季出汗多，可多補充蛋白質、維生素B等礦物質，麵食更適合夏季食用。也可以搭配一些 酸角、薄荷、金銀花來泡茶飲用，有助驅暑解毒養心。

• 作息原則

三伏天，人體大量出汗，本身體質就較虛，更要合理的安排作息，堅持早起早睡，就算沒有食慾也要按時進食，實在不想吃可以喝一些清火易消化的綠豆粥，一定不要熬夜，損耗身體。晨起和傍晚要堅持適量的運動，不想出門可以在家練練瑜伽、太極。上午氣溫超過30度後就不要運動了，以靜養為主，保持充足的飲水。

• 防病原則

三伏是疾病高發的季節，合理預防疾病才能平安度三伏。三伏天不可長期呆在空調房間內，要定時開窗通風，保持空氣流通，不可將空調風對著人吹。每天喝一碗紅糖姜水是最好的，預防夏季常見疾病。老年人孩子體質虛弱，要防中暑、防痱子，飯菜不可隔夜，儘量少吃冷飲和街頭小吃。