腹式呼吸３分鐘
腹式呼吸是對全身重要內臟器官的運動，由於膈肌上下運動幅度增大，肺部擴大，心臟及大動脈等胸腔內的器官活動增加，腹內臟器以及血管神經得到緩和而有節奏的運動，有利於身體健康。
頭低位運動３分鐘
方法是站立呈彎腰低頭狀，雙手觸地。開始時可以少彎幾次，由少到多。這種運動可逐步增加腦血管的抗壓能力，以預防中風。但有血管硬化或心臟病的人做這種運動時要謹慎，以防發生意外。
冷水擦身３分鐘
這是做全身“血管操”，對皮膚微循環大有好處，可以促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。
搓手３分鐘
兩手相對不斷揉搓，直到手心感到微熱為止；再將手背相對，來回摩擦，最後是十指互相交叉，上下揉擦。手上有很多經絡穴位，按摩這些穴位可以對其對應的內臟有很好的保健作用。
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