練瑜伽，很多伽人每天不知道練什麼好？事實上，瑜伽是一個整體性練習，除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常練習，最好是以全身為主。
練瑜伽，很多伽人每天不知道練什麼好？事實上，瑜伽是一個整體性練習，除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常練習，最好是以全身為主。
今天，給大家推薦9個動作，可以練習到全身各個部位，幫你疏通全身經絡，消除疲憊和壓力，適合每天練習，一起來看看吧：
1、站立前屈
練瑜伽，很多伽人每天不知道練什麼好？事實上，瑜伽是一個整體性練習，除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常練習，最好是以全身為主。
今天，給大家推薦9個動作，可以練習到全身各個部位，幫你疏通全身經絡，消除疲憊和壓力，適合每天練習，一起來看看吧：
1、站立前屈
- 山式站立，雙腳併攏
- 或者分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 注意整個雙腿臀部、背部的延展
- 腹股溝向內，保持5-8個呼吸
2、新月式
練瑜伽，很多伽人每天不知道練什麼好？事實上，瑜伽是一個整體性練習，除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常練習，最好是以全身為主。
今天，給大家推薦9個動作，可以練習到全身各個部位，幫你疏通全身經絡，消除疲憊和壓力，適合每天練習，一起來看看吧：
1、站立前屈
- 山式站立，雙腳併攏
- 或者分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 注意整個雙腿臀部、背部的延展
- 腹股溝向內，保持5-8個呼吸
2、新月式
- 從站立前屈開始
- 將左腳向後一大步，小腿腳背貼地
- 右小腿垂直墊面，吸氣向上立直脊柱
- 呼氣，後彎，保持左大腿前側
- 髂腰肌以及身體前側的拉伸
3、下犬式
練瑜伽，很多伽人每天不知道練什麼好？事實上，瑜伽是一個整體性練習，除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常練習，最好是以全身為主。
今天，給大家推薦9個動作，可以練習到全身各個部位，幫你疏通全身經絡，消除疲憊和壓力，適合每天練習，一起來看看吧：
1、站立前屈
- 山式站立，雙腳併攏
- 或者分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 注意整個雙腿臀部、背部的延展
- 腹股溝向內，保持5-8個呼吸
2、新月式
- 從站立前屈開始
- 將左腳向後一大步，小腿腳背貼地
- 右小腿垂直墊面，吸氣向上立直脊柱
- 呼氣，後彎，保持左大腿前側
- 髂腰肌以及身體前側的拉伸
3、下犬式
- 從新月式開始，雙手放在右腳兩側
- 左腳踩地，將右腳向後一大步
- 雙腳打開與髖同寬，臀部向後向上
- 脊柱延展，伸直手臂
- 進入下犬式，保持5-8個呼吸
4、鴿子式
練瑜伽，很多伽人每天不知道練什麼好？事實上，瑜伽是一個整體性練習，除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常練習，最好是以全身為主。
今天，給大家推薦9個動作，可以練習到全身各個部位，幫你疏通全身經絡，消除疲憊和壓力，適合每天練習，一起來看看吧：
1、站立前屈
- 山式站立，雙腳併攏
- 或者分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 注意整個雙腿臀部、背部的延展
- 腹股溝向內，保持5-8個呼吸
2、新月式
- 從站立前屈開始
- 將左腳向後一大步，小腿腳背貼地
- 右小腿垂直墊面，吸氣向上立直脊柱
- 呼氣，後彎，保持左大腿前側
- 髂腰肌以及身體前側的拉伸
3、下犬式
- 從新月式開始，雙手放在右腳兩側
- 左腳踩地，將右腳向後一大步
- 雙腳打開與髖同寬，臀部向後向上
- 脊柱延展，伸直手臂
- 進入下犬式，保持5-8個呼吸
4、鴿子式
- 從下犬式開始，將右腳向前邁開一大步
- 屈右膝，小腿放在髖部的前側
- 伸直左腿向後，身體俯臥向下
- 進入半鴿式，保持5-8個呼吸，換另一側
5、斜板式
練瑜伽，很多伽人每天不知道練什麼好？事實上，瑜伽是一個整體性練習，除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常練習，最好是以全身為主。
今天，給大家推薦9個動作，可以練習到全身各個部位，幫你疏通全身經絡，消除疲憊和壓力，適合每天練習，一起來看看吧：
1、站立前屈
- 山式站立，雙腳併攏
- 或者分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 注意整個雙腿臀部、背部的延展
- 腹股溝向內，保持5-8個呼吸
2、新月式
- 從站立前屈開始
- 將左腳向後一大步，小腿腳背貼地
- 右小腿垂直墊面，吸氣向上立直脊柱
- 呼氣，後彎，保持左大腿前側
- 髂腰肌以及身體前側的拉伸
3、下犬式
- 從新月式開始，雙手放在右腳兩側
- 左腳踩地，將右腳向後一大步
- 雙腳打開與髖同寬，臀部向後向上
- 脊柱延展，伸直手臂
- 進入下犬式，保持5-8個呼吸
4、鴿子式
- 從下犬式開始，將右腳向前邁開一大步
- 屈右膝，小腿放在髖部的前側
- 伸直左腿向後，身體俯臥向下
- 進入半鴿式，保持5-8個呼吸，換另一側
5、斜板式
- 從下犬式開始，身體向前轉移
- 保持雙手臂垂直墊面
- 核心收緊，身體一條直線
- 脖子後側延展，保持5-8個呼吸
6、側板式
練瑜伽，很多伽人每天不知道練什麼好？事實上，瑜伽是一個整體性練習，除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常練習，最好是以全身為主。
今天，給大家推薦9個動作，可以練習到全身各個部位，幫你疏通全身經絡，消除疲憊和壓力，適合每天練習，一起來看看吧：
1、站立前屈
- 山式站立，雙腳併攏
- 或者分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 注意整個雙腿臀部、背部的延展
- 腹股溝向內，保持5-8個呼吸
2、新月式
- 從站立前屈開始
- 將左腳向後一大步，小腿腳背貼地
- 右小腿垂直墊面，吸氣向上立直脊柱
- 呼氣，後彎，保持左大腿前側
- 髂腰肌以及身體前側的拉伸
3、下犬式
- 從新月式開始，雙手放在右腳兩側
- 左腳踩地，將右腳向後一大步
- 雙腳打開與髖同寬，臀部向後向上
- 脊柱延展，伸直手臂
- 進入下犬式，保持5-8個呼吸
4、鴿子式
- 從下犬式開始，將右腳向前邁開一大步
- 屈右膝，小腿放在髖部的前側
- 伸直左腿向後，身體俯臥向下
- 進入半鴿式，保持5-8個呼吸，換另一側
5、斜板式
- 從下犬式開始，身體向前轉移
- 保持雙手臂垂直墊面
- 核心收緊，身體一條直線
- 脖子後側延展，保持5-8個呼吸
6、側板式
- 從斜板式開始，身體向右側反轉打開
- 保持髖部中正，雙腿雙腳併攏
- 身體一條直線，伸直左側手臂
- 保持5-8個呼吸
7、坐角式+側彎
練瑜伽，很多伽人每天不知道練什麼好？事實上，瑜伽是一個整體性練習，除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常練習，最好是以全身為主。
今天，給大家推薦9個動作，可以練習到全身各個部位，幫你疏通全身經絡，消除疲憊和壓力，適合每天練習，一起來看看吧：
1、站立前屈
- 山式站立，雙腳併攏
- 或者分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 注意整個雙腿臀部、背部的延展
- 腹股溝向內，保持5-8個呼吸
2、新月式
- 從站立前屈開始
- 將左腳向後一大步，小腿腳背貼地
- 右小腿垂直墊面，吸氣向上立直脊柱
- 呼氣，後彎，保持左大腿前側
- 髂腰肌以及身體前側的拉伸
3、下犬式
- 從新月式開始，雙手放在右腳兩側
- 左腳踩地，將右腳向後一大步
- 雙腳打開與髖同寬，臀部向後向上
- 脊柱延展，伸直手臂
- 進入下犬式，保持5-8個呼吸
4、鴿子式
- 從下犬式開始，將右腳向前邁開一大步
- 屈右膝，小腿放在髖部的前側
- 伸直左腿向後，身體俯臥向下
- 進入半鴿式，保持5-8個呼吸，換另一側
5、斜板式
- 從下犬式開始，身體向前轉移
- 保持雙手臂垂直墊面
- 核心收緊，身體一條直線
- 脖子後側延展，保持5-8個呼吸
6、側板式
- 從斜板式開始，身體向右側反轉打開
- 保持髖部中正，雙腿雙腳併攏
- 身體一條直線，伸直左側手臂
- 保持5-8個呼吸
7、坐角式+側彎
練瑜伽，很多伽人每天不知道練什麼好？事實上，瑜伽是一個整體性練習，除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常練習，最好是以全身為主。
今天，給大家推薦9個動作，可以練習到全身各個部位，幫你疏通全身經絡，消除疲憊和壓力，適合每天練習，一起來看看吧：
1、站立前屈
- 山式站立，雙腳併攏
- 或者分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 注意整個雙腿臀部、背部的延展
- 腹股溝向內，保持5-8個呼吸
2、新月式
- 從站立前屈開始
- 將左腳向後一大步，小腿腳背貼地
- 右小腿垂直墊面，吸氣向上立直脊柱
- 呼氣，後彎，保持左大腿前側
- 髂腰肌以及身體前側的拉伸
3、下犬式
- 從新月式開始，雙手放在右腳兩側
- 左腳踩地，將右腳向後一大步
- 雙腳打開與髖同寬，臀部向後向上
- 脊柱延展，伸直手臂
- 進入下犬式，保持5-8個呼吸
4、鴿子式
- 從下犬式開始，將右腳向前邁開一大步
- 屈右膝，小腿放在髖部的前側
- 伸直左腿向後，身體俯臥向下
- 進入半鴿式，保持5-8個呼吸，換另一側
5、斜板式
- 從下犬式開始，身體向前轉移
- 保持雙手臂垂直墊面
- 核心收緊，身體一條直線
- 脖子後側延展，保持5-8個呼吸
6、側板式
- 從斜板式開始，身體向右側反轉打開
- 保持髖部中正，雙腿雙腳併攏
- 身體一條直線，伸直左側手臂
- 保持5-8個呼吸
7、坐角式+側彎
- 坐立在墊面上
- 雙腿打開適當的距離
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 保持5-8個呼吸，還原
- 吸氣立直脊柱，呼氣向右側彎
- 右手放身體前側，左手靠近耳朵
- 保持5-8個呼吸，換另一側
8、仰臥脊柱扭轉
練瑜伽，很多伽人每天不知道練什麼好？事實上，瑜伽是一個整體性練習，除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常練習，最好是以全身為主。
今天，給大家推薦9個動作，可以練習到全身各個部位，幫你疏通全身經絡，消除疲憊和壓力，適合每天練習，一起來看看吧：
1、站立前屈
- 山式站立，雙腳併攏
- 或者分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 注意整個雙腿臀部、背部的延展
- 腹股溝向內，保持5-8個呼吸
2、新月式
- 從站立前屈開始
- 將左腳向後一大步，小腿腳背貼地
- 右小腿垂直墊面，吸氣向上立直脊柱
- 呼氣，後彎，保持左大腿前側
- 髂腰肌以及身體前側的拉伸
3、下犬式
- 從新月式開始，雙手放在右腳兩側
- 左腳踩地，將右腳向後一大步
- 雙腳打開與髖同寬，臀部向後向上
- 脊柱延展，伸直手臂
- 進入下犬式，保持5-8個呼吸
4、鴿子式
- 從下犬式開始，將右腳向前邁開一大步
- 屈右膝，小腿放在髖部的前側
- 伸直左腿向後，身體俯臥向下
- 進入半鴿式，保持5-8個呼吸，換另一側
5、斜板式
- 從下犬式開始，身體向前轉移
- 保持雙手臂垂直墊面
- 核心收緊，身體一條直線
- 脖子後側延展，保持5-8個呼吸
6、側板式
- 從斜板式開始，身體向右側反轉打開
- 保持髖部中正，雙腿雙腳併攏
- 身體一條直線，伸直左側手臂
- 保持5-8個呼吸
7、坐角式+側彎
- 坐立在墊面上
- 雙腿打開適當的距離
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 保持5-8個呼吸，還原
- 吸氣立直脊柱，呼氣向右側彎
- 右手放身體前側，左手靠近耳朵
- 保持5-8個呼吸，換另一側
8、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 呼氣，軀幹向右扭轉
- 保持5-8個呼吸，換另一側
9、挺屍式
練瑜伽，很多伽人每天不知道練什麼好？事實上，瑜伽是一個整體性練習，除了某些身體亞健康疼痛功能性需求以外，瑜伽的日常練習，最好是以全身為主。
今天，給大家推薦9個動作，可以練習到全身各個部位，幫你疏通全身經絡，消除疲憊和壓力，適合每天練習，一起來看看吧：
1、站立前屈
- 山式站立，雙腳併攏
- 或者分開與髖同寬
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 注意整個雙腿臀部、背部的延展
- 腹股溝向內，保持5-8個呼吸
2、新月式
- 從站立前屈開始
- 將左腳向後一大步，小腿腳背貼地
- 右小腿垂直墊面，吸氣向上立直脊柱
- 呼氣，後彎，保持左大腿前側
- 髂腰肌以及身體前側的拉伸
3、下犬式
- 從新月式開始，雙手放在右腳兩側
- 左腳踩地，將右腳向後一大步
- 雙腳打開與髖同寬，臀部向後向上
- 脊柱延展，伸直手臂
- 進入下犬式，保持5-8個呼吸
4、鴿子式
- 從下犬式開始，將右腳向前邁開一大步
- 屈右膝，小腿放在髖部的前側
- 伸直左腿向後，身體俯臥向下
- 進入半鴿式，保持5-8個呼吸，換另一側
5、斜板式
- 從下犬式開始，身體向前轉移
- 保持雙手臂垂直墊面
- 核心收緊，身體一條直線
- 脖子後側延展，保持5-8個呼吸
6、側板式
- 從斜板式開始，身體向右側反轉打開
- 保持髖部中正，雙腿雙腳併攏
- 身體一條直線，伸直左側手臂
- 保持5-8個呼吸
7、坐角式+側彎
- 坐立在墊面上
- 雙腿打開適當的距離
- 吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下
- 保持5-8個呼吸，還原
- 吸氣立直脊柱，呼氣向右側彎
- 右手放身體前側，左手靠近耳朵
- 保持5-8個呼吸，換另一側
8、仰臥脊柱扭轉
- 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
- 呼氣，軀幹向右扭轉
- 保持5-8個呼吸，換另一側
9、挺屍式
- 仰臥在墊面上，雙腳打開外八字
- 雙手放在身體的兩側
- 閉上眼睛，保持5-8分鐘