'6個結合瑜伽帶練習的體式，將有助於你做好拉伸，提高身體靈活性'

使用瑜伽帶的最大的好處就是讓你延長自己的手腳，讓你加深對瑜伽姿勢的練習。通過使用瑜伽帶，我們可以獲得以前不可能的姿勢，並找到這個體式的感覺。特別是對於初學者來說特別棒，如果你繼續用帶子和正確的對齊練習它，你最終會達到一個可以在沒有道具的情況下執行完整體式的程度。

今天小編就給大家分享6個瑜伽帶練習體式，以增加你的長度，提高靈活性，釋放緊繃感和緊張感。

1.坐姿前彎

坐姿前彎是一種很棒的腿筋拉伸，但由於對齊不良而常常被錯過。通常人們會讓他們的背部變圓，因為他們試圖觸摸他們的腳或腿並且缺乏長度。在坐姿前彎中使用帶子可以讓您通過防止背部進行正確的對齊，從而讓您的腿筋更深。

步驟

坐在墊子上彎曲膝蓋，將帶子放在腳掌下面。開始伸直雙腿並彎曲雙腳，呼氣並用直脊柱摺疊腿部。你真的不需要走得太遠，這樣你就可以感受到腿筋的伸展。此姿勢也適用於任何向前摺疊修改，如頭部到膝蓋姿勢（左腿向前摺疊，右腳向左摺疊）

2.站立手抓大腳趾

這是站立手抓大腳趾的斜倚版本。這在腿筋中提供了很大的伸展性，但如果你缺乏靈活性，幾乎不可能安全有效地練習。在這個姿勢中使用瑜伽帶是非常有益的。在斜倚大腳趾處使用帶子可以讓您的手臂長度更長，而不必用手掛在腿部或腳部，這可能會導致背部彎曲或腿部彎曲。

步驟：

躺在你的背上，將你的右膝蓋彎曲到你的胸部，將帶子放在右腳的球下，並在抓住帶子的兩端時伸直你的腿。繼續調整肩帶，直到你可以舒適地躺在地上。在另一邊重複一遍。

3.弓式

弓式是初學者為後彎做好準備並改善肩部活動度的一個很好的開胸手。但是如果你剛開始並肩膀很緊，這個姿勢可能會非常不舒服。使用瑜伽帶為您的手臂增加額外的長度，使後彎和胸部開啟更溫和。

如果由於肩部或胸部區域缺乏運動範圍，如果您還沒有足夠的靈活性來完全伸展到腳部，則使用弓形帶可以讓您的手臂長度更長。它還使後彎更溫和，讓你的身體輕輕地進入彎道。

步驟：

來躺下你的肚子。彎曲你的膝蓋並將你的肩帶吊在腳踝周圍，抓住肩帶的兩端，開始將雙手靠近你的腳。將腳踢入帶子，將膝蓋（可能是你的胸部）從墊子上抬起。如果你深深地呼吸，你可能會向前和向後搖擺，這是完全沒問題的。

4.束角式

綁定角度，或蝴蝶姿勢，是一個偉大的髖關節開啟，但也很難在你很難保持直背的時候專注。在蝴蝶上使用帶子不僅可以支撐背部以保持良好的姿勢，還可以將腳跟拉得更近，從而加深臀部的伸展。

如何使用瑜伽帶有助於：使用“綁定角度”中的帶子通過支撐您的下背部來實現正確對齊，並將您的雙腳拉向您的身體，從而促進更深的髖部伸展。

步驟：

以高跟鞋接觸並坐在高高的脊椎處坐姿，從坐姿開始。 將瑜伽帶纏繞在背部，將兩端向前拉向腳部。將帶子環繞在腳上並擰緊，直到您感覺到腳後跟和下背部的舒適拉力。讓你的雙腳向你走來，加深伸展，同時支撐你的下背部。

5.坐式拉伸

伸展緊身肩部的最佳運動之一是坐式拉伸。然而，在許多情況下，人們缺乏肩部的運動範圍，最終會通過胸部塌陷，從而最大限度地減少傷害。使用錶帶是用來對付這個問題的好工具。

如何使用瑜伽帶有助於：在坐式拉伸中使用帶子可以強迫肩膀和胸部向前打開而不是向前塌陷。你可以開始向對方走去，以獲得更深的伸展。

步驟：

雙手相距一段距離，將手帶伸到前面。開始將帶子從頭上抬起並從背部抬起。如果在不彎曲手臂的情況下無法完全移動，請增加雙手之間的距離並重復伸展直至感覺舒適的距離。如果你感覺舒服，開始彎曲到側面，通過接合你的核心保持你的胸部提升和背部挺直。

6.靠牆抬腿式

靠牆抬腿式應該是一種恢復性的瑜伽姿勢，但是如果你發現你的腿不斷從牆壁向兩側滑落，則可能會遇到挑戰。使用瑜伽帶為您提供真正放鬆身心所需的支撐。

使用瑜伽帶為您的大腿提供支撐，防止它們跌落到兩側，如果您的臀部緊繃，這可能會非常不舒服。這使您可以完全放鬆身體的姿勢，並獲得全部的好處。

步驟：

從一個臀部靠在牆上開始，你的身體轉向一邊。當你慢慢將雙腿抬高到牆上時，躺在你的背上，確保你的底部儘可能靠近牆壁。一旦你的腿在牆上，帶上你的瑜伽帶，將它包裹在腿部周圍，使腿部得到支撐，但足夠舒適。利用你的呼吸，留在這裡放鬆一下姿勢。