'8種適合晚上吃的食物，清淡少油，每天1道，1周都不重樣'
大家好，我是雷小廚，每天堅持自己下廚，用最簡單的食材，烹飪出最合胃口的家常美味！
常聽身邊的小姐妹抱怨，減肥為什麼那麼難呢，有時候可能是我們自己把簡單的事情想複雜了。今天小廚帶來8種適合晚上吃的食物，清淡少油，每天1道，1周都不重樣，經常吃，悄悄的腰圍就瘦了！想要變美的小仙女們不妨試試看。
【秋葵炒肉】
秋葵所含的膳食纖維還可輕鬆帶走人體內垃圾，是很棒的營養減肥食材。
大家好，我是雷小廚，每天堅持自己下廚，用最簡單的食材，烹飪出最合胃口的家常美味！
常聽身邊的小姐妹抱怨，減肥為什麼那麼難呢，有時候可能是我們自己把簡單的事情想複雜了。今天小廚帶來8種適合晚上吃的食物，清淡少油，每天1道，1周都不重樣，經常吃，悄悄的腰圍就瘦了！想要變美的小仙女們不妨試試看。
【秋葵炒肉】
秋葵所含的膳食纖維還可輕鬆帶走人體內垃圾，是很棒的營養減肥食材。
食材：秋葵，裡脊肉，小米椒，澱粉，生抽，老抽，生薑， 大蒜，食用油，
做法：
1、秋葵一把，裡脊肉一塊， 小米椒三個。
2、把裡脊肉切成小塊，加入一勺澱粉，一勺料酒，一勺生抽，半勺老抽抓勻醃10分鐘。
3、把秋葵洗乾淨之後，切成小塊，燒一鍋水，水裡加兩滴食用油，水開之後倒入秋葵焯水，再次煮開之後，把秋葵撈出過一次涼水。瀝乾水分待用。
4、熱鍋下油， 把油燒熱之後，倒入生薑，大蒜，小米椒，煸炒出香味。
5、再倒入裡脊肉，快速的翻炒至上色。
6、把秋葵倒入鍋中， 翻炒幾下，翻炒均勻之後，調入少量的生抽炒幾下就好啦。
【木耳拌芹菜】
木耳它還被稱為“人體清道夫”，能有效的清除體內垃圾，起到減肥的作用。
大家好，我是雷小廚，每天堅持自己下廚，用最簡單的食材，烹飪出最合胃口的家常美味！
常聽身邊的小姐妹抱怨，減肥為什麼那麼難呢，有時候可能是我們自己把簡單的事情想複雜了。今天小廚帶來8種適合晚上吃的食物，清淡少油，每天1道，1周都不重樣，經常吃，悄悄的腰圍就瘦了！想要變美的小仙女們不妨試試看。
【秋葵炒肉】
秋葵所含的膳食纖維還可輕鬆帶走人體內垃圾，是很棒的營養減肥食材。
食材：秋葵，裡脊肉，小米椒，澱粉，生抽，老抽，生薑， 大蒜，食用油，
做法：
1、秋葵一把，裡脊肉一塊， 小米椒三個。
2、把裡脊肉切成小塊，加入一勺澱粉，一勺料酒，一勺生抽，半勺老抽抓勻醃10分鐘。
3、把秋葵洗乾淨之後，切成小塊，燒一鍋水，水裡加兩滴食用油，水開之後倒入秋葵焯水，再次煮開之後，把秋葵撈出過一次涼水。瀝乾水分待用。
4、熱鍋下油， 把油燒熱之後，倒入生薑，大蒜，小米椒，煸炒出香味。
5、再倒入裡脊肉，快速的翻炒至上色。
6、把秋葵倒入鍋中， 翻炒幾下，翻炒均勻之後，調入少量的生抽炒幾下就好啦。
【木耳拌芹菜】
木耳它還被稱為“人體清道夫”，能有效的清除體內垃圾，起到減肥的作用。
食材：木耳，芹菜，小米椒，蒜末，米醋，調味汁，白糖，香油，食用油，
做法：
1、木耳抓一小把就可以，泡出來很多，芹菜一顆，再弄4個新鮮的小米椒或者乾紅辣椒都可以。
2、把木耳用溫水泡開之後，沖洗乾淨，一邊沖洗一邊撕成小塊，再把芹菜洗乾淨，斜刀切成段，小米椒切成圈。
3、鍋中加入半鍋的水，再滴兩滴食用油，水開之後，先倒入木耳煮三分鐘，再倒入芹菜一起煮兩分鐘，然後撈出。
4、將木耳，芹菜，倒入事先準備好的涼水盆中過涼水，然後瀝乾水分。
5、加入蒜末，小米椒，兩勺米醋，兩勺調味汁，一點白糖，兩三滴香油，再燒一點熱油，澆在食材上面，攪拌均勻就妥啦。
【涼拌時令蔬菜】
時令蔬菜，低脂低熱量，晚上吃，越吃越瘦。
大家好，我是雷小廚，每天堅持自己下廚，用最簡單的食材，烹飪出最合胃口的家常美味！
常聽身邊的小姐妹抱怨，減肥為什麼那麼難呢，有時候可能是我們自己把簡單的事情想複雜了。今天小廚帶來8種適合晚上吃的食物，清淡少油，每天1道，1周都不重樣，經常吃，悄悄的腰圍就瘦了！想要變美的小仙女們不妨試試看。
【秋葵炒肉】
秋葵所含的膳食纖維還可輕鬆帶走人體內垃圾，是很棒的營養減肥食材。
食材：秋葵，裡脊肉，小米椒，澱粉，生抽，老抽，生薑， 大蒜，食用油，
做法：
1、秋葵一把，裡脊肉一塊， 小米椒三個。
2、把裡脊肉切成小塊，加入一勺澱粉，一勺料酒，一勺生抽，半勺老抽抓勻醃10分鐘。
3、把秋葵洗乾淨之後，切成小塊，燒一鍋水，水裡加兩滴食用油，水開之後倒入秋葵焯水，再次煮開之後，把秋葵撈出過一次涼水。瀝乾水分待用。
4、熱鍋下油， 把油燒熱之後，倒入生薑，大蒜，小米椒，煸炒出香味。
5、再倒入裡脊肉，快速的翻炒至上色。
6、把秋葵倒入鍋中， 翻炒幾下，翻炒均勻之後，調入少量的生抽炒幾下就好啦。
【木耳拌芹菜】
木耳它還被稱為“人體清道夫”，能有效的清除體內垃圾，起到減肥的作用。
食材：木耳，芹菜，小米椒，蒜末，米醋，調味汁，白糖，香油，食用油，
做法：
1、木耳抓一小把就可以，泡出來很多，芹菜一顆，再弄4個新鮮的小米椒或者乾紅辣椒都可以。
2、把木耳用溫水泡開之後，沖洗乾淨，一邊沖洗一邊撕成小塊，再把芹菜洗乾淨，斜刀切成段，小米椒切成圈。
3、鍋中加入半鍋的水，再滴兩滴食用油，水開之後，先倒入木耳煮三分鐘，再倒入芹菜一起煮兩分鐘，然後撈出。
4、將木耳，芹菜，倒入事先準備好的涼水盆中過涼水，然後瀝乾水分。
5、加入蒜末，小米椒，兩勺米醋，兩勺調味汁，一點白糖，兩三滴香油，再燒一點熱油，澆在食材上面，攪拌均勻就妥啦。
【涼拌時令蔬菜】
時令蔬菜，低脂低熱量，晚上吃，越吃越瘦。
食材：蓮藕，西蘭花，胡蘿蔔，蒜末，花檔，白糖，米醋， 調味汁，食鹽，香油，食用油，
做法：
1、西蘭花一顆，蓮藕一根，胡蘿蔔一根。
2、把蓮藕刮皮，切成薄片，裝一盆水，將蓮藕泡在水裡以防止其氧化。
3、把西蘭花掰成小朵，胡蘿蔔切成片狀，再用小模具壓出花形，沒有的話可以直接切成菱形。
4、鍋中加入半鍋的水，滴入兩滴食用油，水開之後，將所有的食材倒鍋中，煮開之後，再煮一分鐘撈出。
5、準備一個大一點的盆子，裝入半盆的冷水，將焯好水的食材倒入冷水中過涼。然後瀝乾水分。
6、加入蒜末，食鹽，兩勺調味汁，一勺米醋，少量的白糖，兩三滴香油，燒一點熱的花椒油倒在食材上面，攪拌均勻就好啦。
【南瓜紅豆湯】
常吃南瓜，可使大便通暢，皮膚水靈，而紫薯也同樣易飽腹，非常的適合減肥吃，
大家好，我是雷小廚，每天堅持自己下廚，用最簡單的食材，烹飪出最合胃口的家常美味！
常聽身邊的小姐妹抱怨，減肥為什麼那麼難呢，有時候可能是我們自己把簡單的事情想複雜了。今天小廚帶來8種適合晚上吃的食物，清淡少油，每天1道，1周都不重樣，經常吃，悄悄的腰圍就瘦了！想要變美的小仙女們不妨試試看。
【秋葵炒肉】
秋葵所含的膳食纖維還可輕鬆帶走人體內垃圾，是很棒的營養減肥食材。
食材：秋葵，裡脊肉，小米椒，澱粉，生抽，老抽，生薑， 大蒜，食用油，
做法：
1、秋葵一把，裡脊肉一塊， 小米椒三個。
2、把裡脊肉切成小塊，加入一勺澱粉，一勺料酒，一勺生抽，半勺老抽抓勻醃10分鐘。
3、把秋葵洗乾淨之後，切成小塊，燒一鍋水，水裡加兩滴食用油，水開之後倒入秋葵焯水，再次煮開之後，把秋葵撈出過一次涼水。瀝乾水分待用。
4、熱鍋下油， 把油燒熱之後，倒入生薑，大蒜，小米椒，煸炒出香味。
5、再倒入裡脊肉，快速的翻炒至上色。
6、把秋葵倒入鍋中， 翻炒幾下，翻炒均勻之後，調入少量的生抽炒幾下就好啦。
【木耳拌芹菜】
木耳它還被稱為“人體清道夫”，能有效的清除體內垃圾，起到減肥的作用。
食材：木耳，芹菜，小米椒，蒜末，米醋，調味汁，白糖，香油，食用油，
做法：
1、木耳抓一小把就可以，泡出來很多，芹菜一顆，再弄4個新鮮的小米椒或者乾紅辣椒都可以。
2、把木耳用溫水泡開之後，沖洗乾淨，一邊沖洗一邊撕成小塊，再把芹菜洗乾淨，斜刀切成段，小米椒切成圈。
3、鍋中加入半鍋的水，再滴兩滴食用油，水開之後，先倒入木耳煮三分鐘，再倒入芹菜一起煮兩分鐘，然後撈出。
4、將木耳，芹菜，倒入事先準備好的涼水盆中過涼水，然後瀝乾水分。
5、加入蒜末，小米椒，兩勺米醋，兩勺調味汁，一點白糖，兩三滴香油，再燒一點熱油，澆在食材上面，攪拌均勻就妥啦。
【涼拌時令蔬菜】
時令蔬菜，低脂低熱量，晚上吃，越吃越瘦。
食材：蓮藕，西蘭花，胡蘿蔔，蒜末，花檔，白糖，米醋， 調味汁，食鹽，香油，食用油，
做法：
1、西蘭花一顆，蓮藕一根，胡蘿蔔一根。
2、把蓮藕刮皮，切成薄片，裝一盆水，將蓮藕泡在水裡以防止其氧化。
3、把西蘭花掰成小朵，胡蘿蔔切成片狀，再用小模具壓出花形，沒有的話可以直接切成菱形。
4、鍋中加入半鍋的水，滴入兩滴食用油，水開之後，將所有的食材倒鍋中，煮開之後，再煮一分鐘撈出。
5、準備一個大一點的盆子，裝入半盆的冷水，將焯好水的食材倒入冷水中過涼。然後瀝乾水分。
6、加入蒜末，食鹽，兩勺調味汁，一勺米醋，少量的白糖，兩三滴香油，燒一點熱的花椒油倒在食材上面，攪拌均勻就好啦。
【南瓜紅豆湯】
常吃南瓜，可使大便通暢，皮膚水靈，而紫薯也同樣易飽腹，非常的適合減肥吃，
食材：南瓜，蜜紅豆，紫薯，牛奶，
做法：
1、南瓜一塊去皮去瓤，紫薯去皮，純牛奶一瓶，蜜紅豆一小疊。
2、把南瓜，紫薯先切成片狀，再用小模具壓出花形。
3、把南瓜，紫薯放進電蒸鍋中蒸10分鐘。
4、蒸好的南瓜，倒入事準備好的蜜紅豆，再倒入一瓶牛奶，用勺子稍微的攪拌一下就可以開始享受美味啦。
【清炒油麥菜】
油麥菜的熱量特別的低，不僅熱量低，脂肪也很低，最重要的是具有較高的纖維，經常吃一些油麥菜能夠吃到很好的減肥瘦身的作用。
大家好，我是雷小廚，每天堅持自己下廚，用最簡單的食材，烹飪出最合胃口的家常美味！
常聽身邊的小姐妹抱怨，減肥為什麼那麼難呢，有時候可能是我們自己把簡單的事情想複雜了。今天小廚帶來8種適合晚上吃的食物，清淡少油，每天1道，1周都不重樣，經常吃，悄悄的腰圍就瘦了！想要變美的小仙女們不妨試試看。
【秋葵炒肉】
秋葵所含的膳食纖維還可輕鬆帶走人體內垃圾，是很棒的營養減肥食材。
食材：秋葵，裡脊肉，小米椒，澱粉，生抽，老抽，生薑， 大蒜，食用油，
做法：
1、秋葵一把，裡脊肉一塊， 小米椒三個。
2、把裡脊肉切成小塊，加入一勺澱粉，一勺料酒，一勺生抽，半勺老抽抓勻醃10分鐘。
3、把秋葵洗乾淨之後，切成小塊，燒一鍋水，水裡加兩滴食用油，水開之後倒入秋葵焯水，再次煮開之後，把秋葵撈出過一次涼水。瀝乾水分待用。
4、熱鍋下油， 把油燒熱之後，倒入生薑，大蒜，小米椒，煸炒出香味。
5、再倒入裡脊肉，快速的翻炒至上色。
6、把秋葵倒入鍋中， 翻炒幾下，翻炒均勻之後，調入少量的生抽炒幾下就好啦。
【木耳拌芹菜】
木耳它還被稱為“人體清道夫”，能有效的清除體內垃圾，起到減肥的作用。
食材：木耳，芹菜，小米椒，蒜末，米醋，調味汁，白糖，香油，食用油，
做法：
1、木耳抓一小把就可以，泡出來很多，芹菜一顆，再弄4個新鮮的小米椒或者乾紅辣椒都可以。
2、把木耳用溫水泡開之後，沖洗乾淨，一邊沖洗一邊撕成小塊，再把芹菜洗乾淨，斜刀切成段，小米椒切成圈。
3、鍋中加入半鍋的水，再滴兩滴食用油，水開之後，先倒入木耳煮三分鐘，再倒入芹菜一起煮兩分鐘，然後撈出。
4、將木耳，芹菜，倒入事先準備好的涼水盆中過涼水，然後瀝乾水分。
5、加入蒜末，小米椒，兩勺米醋，兩勺調味汁，一點白糖，兩三滴香油，再燒一點熱油，澆在食材上面，攪拌均勻就妥啦。
【涼拌時令蔬菜】
時令蔬菜，低脂低熱量，晚上吃，越吃越瘦。
食材：蓮藕，西蘭花，胡蘿蔔，蒜末，花檔，白糖，米醋， 調味汁，食鹽，香油，食用油，
做法：
1、西蘭花一顆，蓮藕一根，胡蘿蔔一根。
2、把蓮藕刮皮，切成薄片，裝一盆水，將蓮藕泡在水裡以防止其氧化。
3、把西蘭花掰成小朵，胡蘿蔔切成片狀，再用小模具壓出花形，沒有的話可以直接切成菱形。
4、鍋中加入半鍋的水，滴入兩滴食用油，水開之後，將所有的食材倒鍋中，煮開之後，再煮一分鐘撈出。
5、準備一個大一點的盆子，裝入半盆的冷水，將焯好水的食材倒入冷水中過涼。然後瀝乾水分。
6、加入蒜末，食鹽，兩勺調味汁，一勺米醋，少量的白糖，兩三滴香油，燒一點熱的花椒油倒在食材上面，攪拌均勻就好啦。
【南瓜紅豆湯】
常吃南瓜，可使大便通暢，皮膚水靈，而紫薯也同樣易飽腹，非常的適合減肥吃，
食材：南瓜，蜜紅豆，紫薯，牛奶，
做法：
1、南瓜一塊去皮去瓤，紫薯去皮，純牛奶一瓶，蜜紅豆一小疊。
2、把南瓜，紫薯先切成片狀，再用小模具壓出花形。
3、把南瓜，紫薯放進電蒸鍋中蒸10分鐘。
4、蒸好的南瓜，倒入事準備好的蜜紅豆，再倒入一瓶牛奶，用勺子稍微的攪拌一下就可以開始享受美味啦。
【清炒油麥菜】
油麥菜的熱量特別的低，不僅熱量低，脂肪也很低，最重要的是具有較高的纖維，經常吃一些油麥菜能夠吃到很好的減肥瘦身的作用。
食材：油麥菜，大蒜，食鹽，食用油，
做法：
1、新鮮的油麥菜一把。
2、把油麥菜洗乾淨，直接撕成兩段，再加鹽水浸泡十分鐘的時間。起到殺鹽殺菌的作用。
3、起鍋下油，開中火，先放大蒜煸炒出香味。
4、再倒入油麥菜，開大火，快速的翻炒半分鐘，撒入食鹽，翻炒均勻就好啦。
【南瓜煮紅棗】
常吃南瓜，可使大便通暢，皮膚水靈，非常的適合減肥吃。
大家好，我是雷小廚，每天堅持自己下廚，用最簡單的食材，烹飪出最合胃口的家常美味！
常聽身邊的小姐妹抱怨，減肥為什麼那麼難呢，有時候可能是我們自己把簡單的事情想複雜了。今天小廚帶來8種適合晚上吃的食物，清淡少油，每天1道，1周都不重樣，經常吃，悄悄的腰圍就瘦了！想要變美的小仙女們不妨試試看。
【秋葵炒肉】
秋葵所含的膳食纖維還可輕鬆帶走人體內垃圾，是很棒的營養減肥食材。
食材：秋葵，裡脊肉，小米椒，澱粉，生抽，老抽，生薑， 大蒜，食用油，
做法：
1、秋葵一把，裡脊肉一塊， 小米椒三個。
2、把裡脊肉切成小塊，加入一勺澱粉，一勺料酒，一勺生抽，半勺老抽抓勻醃10分鐘。
3、把秋葵洗乾淨之後，切成小塊，燒一鍋水，水裡加兩滴食用油，水開之後倒入秋葵焯水，再次煮開之後，把秋葵撈出過一次涼水。瀝乾水分待用。
4、熱鍋下油， 把油燒熱之後，倒入生薑，大蒜，小米椒，煸炒出香味。
5、再倒入裡脊肉，快速的翻炒至上色。
6、把秋葵倒入鍋中， 翻炒幾下，翻炒均勻之後，調入少量的生抽炒幾下就好啦。
【木耳拌芹菜】
木耳它還被稱為“人體清道夫”，能有效的清除體內垃圾，起到減肥的作用。
食材：木耳，芹菜，小米椒，蒜末，米醋，調味汁，白糖，香油，食用油，
做法：
1、木耳抓一小把就可以，泡出來很多，芹菜一顆，再弄4個新鮮的小米椒或者乾紅辣椒都可以。
2、把木耳用溫水泡開之後，沖洗乾淨，一邊沖洗一邊撕成小塊，再把芹菜洗乾淨，斜刀切成段，小米椒切成圈。
3、鍋中加入半鍋的水，再滴兩滴食用油，水開之後，先倒入木耳煮三分鐘，再倒入芹菜一起煮兩分鐘，然後撈出。
4、將木耳，芹菜，倒入事先準備好的涼水盆中過涼水，然後瀝乾水分。
5、加入蒜末，小米椒，兩勺米醋，兩勺調味汁，一點白糖，兩三滴香油，再燒一點熱油，澆在食材上面，攪拌均勻就妥啦。
【涼拌時令蔬菜】
時令蔬菜，低脂低熱量，晚上吃，越吃越瘦。
食材：蓮藕，西蘭花，胡蘿蔔，蒜末，花檔，白糖，米醋， 調味汁，食鹽，香油，食用油，
做法：
1、西蘭花一顆，蓮藕一根，胡蘿蔔一根。
2、把蓮藕刮皮，切成薄片，裝一盆水，將蓮藕泡在水裡以防止其氧化。
3、把西蘭花掰成小朵，胡蘿蔔切成片狀，再用小模具壓出花形，沒有的話可以直接切成菱形。
4、鍋中加入半鍋的水，滴入兩滴食用油，水開之後，將所有的食材倒鍋中，煮開之後，再煮一分鐘撈出。
5、準備一個大一點的盆子，裝入半盆的冷水，將焯好水的食材倒入冷水中過涼。然後瀝乾水分。
6、加入蒜末，食鹽，兩勺調味汁，一勺米醋，少量的白糖，兩三滴香油，燒一點熱的花椒油倒在食材上面，攪拌均勻就好啦。
【南瓜紅豆湯】
常吃南瓜，可使大便通暢，皮膚水靈，而紫薯也同樣易飽腹，非常的適合減肥吃，
食材：南瓜，蜜紅豆，紫薯，牛奶，
做法：
1、南瓜一塊去皮去瓤，紫薯去皮，純牛奶一瓶，蜜紅豆一小疊。
2、把南瓜，紫薯先切成片狀，再用小模具壓出花形。
3、把南瓜，紫薯放進電蒸鍋中蒸10分鐘。
4、蒸好的南瓜，倒入事準備好的蜜紅豆，再倒入一瓶牛奶，用勺子稍微的攪拌一下就可以開始享受美味啦。
【清炒油麥菜】
油麥菜的熱量特別的低，不僅熱量低，脂肪也很低，最重要的是具有較高的纖維，經常吃一些油麥菜能夠吃到很好的減肥瘦身的作用。
食材：油麥菜，大蒜，食鹽，食用油，
做法：
1、新鮮的油麥菜一把。
2、把油麥菜洗乾淨，直接撕成兩段，再加鹽水浸泡十分鐘的時間。起到殺鹽殺菌的作用。
3、起鍋下油，開中火，先放大蒜煸炒出香味。
4、再倒入油麥菜，開大火，快速的翻炒半分鐘，撒入食鹽，翻炒均勻就好啦。
【南瓜煮紅棗】
常吃南瓜，可使大便通暢，皮膚水靈，非常的適合減肥吃。
食材：南瓜，紅棗，紅糖，水，
做法：
1、切一塊小南瓜，再準備一些紅棗，三到四塊的紅糖。
2、把紅棗用水沖洗一下，小奶鍋中加半鍋的水，放入紅棗，煮20分鐘。
3、煮紅棗的時候，把南瓜刮皮，切成片狀，用模具壓出花形。沒有模具也可以不壓。
4、倒入南瓜，紅糖，中火再煮15分鐘，直到南瓜熟透，與紅棗味道充分結合。
【西芹炒百合】
百合是最適合減肥吃的食物。
大家好，我是雷小廚，每天堅持自己下廚，用最簡單的食材，烹飪出最合胃口的家常美味！
常聽身邊的小姐妹抱怨，減肥為什麼那麼難呢，有時候可能是我們自己把簡單的事情想複雜了。今天小廚帶來8種適合晚上吃的食物，清淡少油，每天1道，1周都不重樣，經常吃，悄悄的腰圍就瘦了！想要變美的小仙女們不妨試試看。
【秋葵炒肉】
秋葵所含的膳食纖維還可輕鬆帶走人體內垃圾，是很棒的營養減肥食材。
食材：秋葵，裡脊肉，小米椒，澱粉，生抽，老抽，生薑， 大蒜，食用油，
做法：
1、秋葵一把，裡脊肉一塊， 小米椒三個。
2、把裡脊肉切成小塊，加入一勺澱粉，一勺料酒，一勺生抽，半勺老抽抓勻醃10分鐘。
3、把秋葵洗乾淨之後，切成小塊，燒一鍋水，水裡加兩滴食用油，水開之後倒入秋葵焯水，再次煮開之後，把秋葵撈出過一次涼水。瀝乾水分待用。
4、熱鍋下油， 把油燒熱之後，倒入生薑，大蒜，小米椒，煸炒出香味。
5、再倒入裡脊肉，快速的翻炒至上色。
6、把秋葵倒入鍋中， 翻炒幾下，翻炒均勻之後，調入少量的生抽炒幾下就好啦。
【木耳拌芹菜】
木耳它還被稱為“人體清道夫”，能有效的清除體內垃圾，起到減肥的作用。
食材：木耳，芹菜，小米椒，蒜末，米醋，調味汁，白糖，香油，食用油，
做法：
1、木耳抓一小把就可以，泡出來很多，芹菜一顆，再弄4個新鮮的小米椒或者乾紅辣椒都可以。
2、把木耳用溫水泡開之後，沖洗乾淨，一邊沖洗一邊撕成小塊，再把芹菜洗乾淨，斜刀切成段，小米椒切成圈。
3、鍋中加入半鍋的水，再滴兩滴食用油，水開之後，先倒入木耳煮三分鐘，再倒入芹菜一起煮兩分鐘，然後撈出。
4、將木耳，芹菜，倒入事先準備好的涼水盆中過涼水，然後瀝乾水分。
5、加入蒜末，小米椒，兩勺米醋，兩勺調味汁，一點白糖，兩三滴香油，再燒一點熱油，澆在食材上面，攪拌均勻就妥啦。
【涼拌時令蔬菜】
時令蔬菜，低脂低熱量，晚上吃，越吃越瘦。
食材：蓮藕，西蘭花，胡蘿蔔，蒜末，花檔，白糖，米醋， 調味汁，食鹽，香油，食用油，
做法：
1、西蘭花一顆，蓮藕一根，胡蘿蔔一根。
2、把蓮藕刮皮，切成薄片，裝一盆水，將蓮藕泡在水裡以防止其氧化。
3、把西蘭花掰成小朵，胡蘿蔔切成片狀，再用小模具壓出花形，沒有的話可以直接切成菱形。
4、鍋中加入半鍋的水，滴入兩滴食用油，水開之後，將所有的食材倒鍋中，煮開之後，再煮一分鐘撈出。
5、準備一個大一點的盆子，裝入半盆的冷水，將焯好水的食材倒入冷水中過涼。然後瀝乾水分。
6、加入蒜末，食鹽，兩勺調味汁，一勺米醋，少量的白糖，兩三滴香油，燒一點熱的花椒油倒在食材上面，攪拌均勻就好啦。
【南瓜紅豆湯】
常吃南瓜，可使大便通暢，皮膚水靈，而紫薯也同樣易飽腹，非常的適合減肥吃，
食材：南瓜，蜜紅豆，紫薯，牛奶，
做法：
1、南瓜一塊去皮去瓤，紫薯去皮，純牛奶一瓶，蜜紅豆一小疊。
2、把南瓜，紫薯先切成片狀，再用小模具壓出花形。
3、把南瓜，紫薯放進電蒸鍋中蒸10分鐘。
4、蒸好的南瓜，倒入事準備好的蜜紅豆，再倒入一瓶牛奶，用勺子稍微的攪拌一下就可以開始享受美味啦。
【清炒油麥菜】
油麥菜的熱量特別的低，不僅熱量低，脂肪也很低，最重要的是具有較高的纖維，經常吃一些油麥菜能夠吃到很好的減肥瘦身的作用。
食材：油麥菜，大蒜，食鹽，食用油，
做法：
1、新鮮的油麥菜一把。
2、把油麥菜洗乾淨，直接撕成兩段，再加鹽水浸泡十分鐘的時間。起到殺鹽殺菌的作用。
3、起鍋下油，開中火，先放大蒜煸炒出香味。
4、再倒入油麥菜，開大火，快速的翻炒半分鐘，撒入食鹽，翻炒均勻就好啦。
【南瓜煮紅棗】
常吃南瓜，可使大便通暢，皮膚水靈，非常的適合減肥吃。
食材：南瓜，紅棗，紅糖，水，
做法：
1、切一塊小南瓜，再準備一些紅棗，三到四塊的紅糖。
2、把紅棗用水沖洗一下，小奶鍋中加半鍋的水，放入紅棗，煮20分鐘。
3、煮紅棗的時候，把南瓜刮皮，切成片狀，用模具壓出花形。沒有模具也可以不壓。
4、倒入南瓜，紅糖，中火再煮15分鐘，直到南瓜熟透，與紅棗味道充分結合。
【西芹炒百合】
百合是最適合減肥吃的食物。
食材：西芹，百合，胡蘿蔔，食鹽，食用油，
做法：
1、首先準備好所有的食材，西芹一把，新鮮的百合兩顆，胡蘿蔔一根。
2、把百合剝成一片一片的，沖洗乾淨，最外面一層不太好，基本就不要了。
3、把西芹洗淨，切成長段，胡蘿蔔洗乾淨，切成滾刀塊。一起裝盤待用。
4、燒一鍋水，水開之後，倒入西芹，胡蘿蔔焯水，再次煮開之後，撈出瀝乾水份。
5、同一鍋水， 倒入百合煮一分鐘，撈出瀝乾水分。
7、再倒入百合炒幾下，放一勺食鹽，再次翻炒均勻就可以出鍋了。 簡單又美味。
【蓮藕花生汁】
蓮藕含有較多的膳食纖維，最適合減肥食用。
大家好，我是雷小廚，每天堅持自己下廚，用最簡單的食材，烹飪出最合胃口的家常美味！
常聽身邊的小姐妹抱怨，減肥為什麼那麼難呢，有時候可能是我們自己把簡單的事情想複雜了。今天小廚帶來8種適合晚上吃的食物，清淡少油，每天1道，1周都不重樣，經常吃，悄悄的腰圍就瘦了！想要變美的小仙女們不妨試試看。
【秋葵炒肉】
秋葵所含的膳食纖維還可輕鬆帶走人體內垃圾，是很棒的營養減肥食材。
食材：秋葵，裡脊肉，小米椒，澱粉，生抽，老抽，生薑， 大蒜，食用油，
做法：
1、秋葵一把，裡脊肉一塊， 小米椒三個。
2、把裡脊肉切成小塊，加入一勺澱粉，一勺料酒，一勺生抽，半勺老抽抓勻醃10分鐘。
3、把秋葵洗乾淨之後，切成小塊，燒一鍋水，水裡加兩滴食用油，水開之後倒入秋葵焯水，再次煮開之後，把秋葵撈出過一次涼水。瀝乾水分待用。
4、熱鍋下油， 把油燒熱之後，倒入生薑，大蒜，小米椒，煸炒出香味。
5、再倒入裡脊肉，快速的翻炒至上色。
6、把秋葵倒入鍋中， 翻炒幾下，翻炒均勻之後，調入少量的生抽炒幾下就好啦。
【木耳拌芹菜】
木耳它還被稱為“人體清道夫”，能有效的清除體內垃圾，起到減肥的作用。
食材：木耳，芹菜，小米椒，蒜末，米醋，調味汁，白糖，香油，食用油，
做法：
1、木耳抓一小把就可以，泡出來很多，芹菜一顆，再弄4個新鮮的小米椒或者乾紅辣椒都可以。
2、把木耳用溫水泡開之後，沖洗乾淨，一邊沖洗一邊撕成小塊，再把芹菜洗乾淨，斜刀切成段，小米椒切成圈。
3、鍋中加入半鍋的水，再滴兩滴食用油，水開之後，先倒入木耳煮三分鐘，再倒入芹菜一起煮兩分鐘，然後撈出。
4、將木耳，芹菜，倒入事先準備好的涼水盆中過涼水，然後瀝乾水分。
5、加入蒜末，小米椒，兩勺米醋，兩勺調味汁，一點白糖，兩三滴香油，再燒一點熱油，澆在食材上面，攪拌均勻就妥啦。
【涼拌時令蔬菜】
時令蔬菜，低脂低熱量，晚上吃，越吃越瘦。
食材：蓮藕，西蘭花，胡蘿蔔，蒜末，花檔，白糖，米醋， 調味汁，食鹽，香油，食用油，
做法：
1、西蘭花一顆，蓮藕一根，胡蘿蔔一根。
2、把蓮藕刮皮，切成薄片，裝一盆水，將蓮藕泡在水裡以防止其氧化。
3、把西蘭花掰成小朵，胡蘿蔔切成片狀，再用小模具壓出花形，沒有的話可以直接切成菱形。
4、鍋中加入半鍋的水，滴入兩滴食用油，水開之後，將所有的食材倒鍋中，煮開之後，再煮一分鐘撈出。
5、準備一個大一點的盆子，裝入半盆的冷水，將焯好水的食材倒入冷水中過涼。然後瀝乾水分。
6、加入蒜末，食鹽，兩勺調味汁，一勺米醋，少量的白糖，兩三滴香油，燒一點熱的花椒油倒在食材上面，攪拌均勻就好啦。
【南瓜紅豆湯】
常吃南瓜，可使大便通暢，皮膚水靈，而紫薯也同樣易飽腹，非常的適合減肥吃，
食材：南瓜，蜜紅豆，紫薯，牛奶，
做法：
1、南瓜一塊去皮去瓤，紫薯去皮，純牛奶一瓶，蜜紅豆一小疊。
2、把南瓜，紫薯先切成片狀，再用小模具壓出花形。
3、把南瓜，紫薯放進電蒸鍋中蒸10分鐘。
4、蒸好的南瓜，倒入事準備好的蜜紅豆，再倒入一瓶牛奶，用勺子稍微的攪拌一下就可以開始享受美味啦。
【清炒油麥菜】
油麥菜的熱量特別的低，不僅熱量低，脂肪也很低，最重要的是具有較高的纖維，經常吃一些油麥菜能夠吃到很好的減肥瘦身的作用。
食材：油麥菜，大蒜，食鹽，食用油，
做法：
1、新鮮的油麥菜一把。
2、把油麥菜洗乾淨，直接撕成兩段，再加鹽水浸泡十分鐘的時間。起到殺鹽殺菌的作用。
3、起鍋下油，開中火，先放大蒜煸炒出香味。
4、再倒入油麥菜，開大火，快速的翻炒半分鐘，撒入食鹽，翻炒均勻就好啦。
【南瓜煮紅棗】
常吃南瓜，可使大便通暢，皮膚水靈，非常的適合減肥吃。
食材：南瓜，紅棗，紅糖，水，
做法：
1、切一塊小南瓜，再準備一些紅棗，三到四塊的紅糖。
2、把紅棗用水沖洗一下，小奶鍋中加半鍋的水，放入紅棗，煮20分鐘。
3、煮紅棗的時候，把南瓜刮皮，切成片狀，用模具壓出花形。沒有模具也可以不壓。
4、倒入南瓜，紅糖，中火再煮15分鐘，直到南瓜熟透，與紅棗味道充分結合。
【西芹炒百合】
百合是最適合減肥吃的食物。
食材：西芹，百合，胡蘿蔔，食鹽，食用油，
做法：
1、首先準備好所有的食材，西芹一把，新鮮的百合兩顆，胡蘿蔔一根。
2、把百合剝成一片一片的，沖洗乾淨，最外面一層不太好，基本就不要了。
3、把西芹洗淨，切成長段，胡蘿蔔洗乾淨，切成滾刀塊。一起裝盤待用。
4、燒一鍋水，水開之後，倒入西芹，胡蘿蔔焯水，再次煮開之後，撈出瀝乾水份。
5、同一鍋水， 倒入百合煮一分鐘，撈出瀝乾水分。
7、再倒入百合炒幾下，放一勺食鹽，再次翻炒均勻就可以出鍋了。 簡單又美味。
【蓮藕花生汁】
蓮藕含有較多的膳食纖維，最適合減肥食用。
食材：蓮藕，花生，蜂蜜，幹桂花，
做法：
1、蓮藕一根，桂花少量，秋季正是吃蓮藕的好季節，荷蓮一身寶，秋藕最養人，尤其是女性更應該多吃一些蓮藕可以起到補血養顏的作用。
2、把蓮藕去皮，切成小丁，花生提前加水泡開，把花生的外皮搓掉，這樣磨出來顏色就是純白的，好看又好喝。
4、10分鐘之後，一杯營養又滋補的蓮藕花生汁就磨好了，根據自己的喜好加入一些蜂蜜，再撒點幹桂花點綴就好啦。
雷小廚：多平臺原創優質美食自媒體，全網累計閱讀超7個億，擅長家常菜，用心為家人下廚，分享健康美食！今天吃啥？找雷小廚，總有驚喜！