'適合40歲以上的女性，每天練習的7個瑜伽體式'
對於40歲以上的女性來說，身體機能開始逐漸下降，代謝變慢、生理功能減退。這意味著我們不僅保養護膚，更要關注身體。
對於40歲以上的女性來說，身體機能開始逐漸下降，代謝變慢、生理功能減退。這意味著我們不僅保養護膚，更要關注身體。
今天推薦7個經典的體式，每天只要10分鐘，就能幫你抵禦歲月和地心引力的侵襲，讓你的身體更健康、更年輕！
01
站立前屈
對於40歲以上的女性來說，身體機能開始逐漸下降，代謝變慢、生理功能減退。這意味著我們不僅保養護膚，更要關注身體。
今天推薦7個經典的體式，每天只要10分鐘，就能幫你抵禦歲月和地心引力的侵襲，讓你的身體更健康、更年輕！
01
站立前屈
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈向下
- 大腿肌肉收緊上提，坐骨向上
- 吸氣，胸腔向前肩向後，延展脊背
- 呼氣加深前屈，頭自然放鬆向下
- 手放身體兩側，保持5-8個呼吸
02
幻椅式
對於40歲以上的女性來說，身體機能開始逐漸下降，代謝變慢、生理功能減退。這意味著我們不僅保養護膚，更要關注身體。
今天推薦7個經典的體式，每天只要10分鐘，就能幫你抵禦歲月和地心引力的侵襲，讓你的身體更健康、更年輕！
01
站立前屈
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈向下
- 大腿肌肉收緊上提，坐骨向上
- 吸氣，胸腔向前肩向後，延展脊背
- 呼氣加深前屈，頭自然放鬆向下
- 手放身體兩側，保持5-8個呼吸
02
幻椅式
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝
- 臀部向後向下，腹股溝向後
- 吸氣，胸腔上提，側腰延展
- 呼氣，肩放鬆，小腿向後推
- 保持5-8個呼吸，還原山式
03
下犬式
對於40歲以上的女性來說，身體機能開始逐漸下降，代謝變慢、生理功能減退。這意味著我們不僅保養護膚，更要關注身體。
今天推薦7個經典的體式，每天只要10分鐘，就能幫你抵禦歲月和地心引力的侵襲，讓你的身體更健康、更年輕！
01
站立前屈
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈向下
- 大腿肌肉收緊上提，坐骨向上
- 吸氣，胸腔向前肩向後，延展脊背
- 呼氣加深前屈，頭自然放鬆向下
- 手放身體兩側，保持5-8個呼吸
02
幻椅式
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝
- 臀部向後向下，腹股溝向後
- 吸氣，胸腔上提，側腰延展
- 呼氣，肩放鬆，小腿向後推
- 保持5-8個呼吸，還原山式
03
下犬式
- 俯臥，雙手放胸腔兩側，腳尖回勾
- 呼氣手推地，坐骨向後向上拎高
- 背部延展，大腿根向後推
- 膝蓋伸直，腳跟儘量向下踩
- 脖子放鬆，保持5-8個呼吸
04
貓牛式
對於40歲以上的女性來說，身體機能開始逐漸下降，代謝變慢、生理功能減退。這意味著我們不僅保養護膚，更要關注身體。
今天推薦7個經典的體式，每天只要10分鐘，就能幫你抵禦歲月和地心引力的侵襲，讓你的身體更健康、更年輕！
01
站立前屈
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈向下
- 大腿肌肉收緊上提，坐骨向上
- 吸氣，胸腔向前肩向後，延展脊背
- 呼氣加深前屈，頭自然放鬆向下
- 手放身體兩側，保持5-8個呼吸
02
幻椅式
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝
- 臀部向後向下，腹股溝向後
- 吸氣，胸腔上提，側腰延展
- 呼氣，肩放鬆，小腿向後推
- 保持5-8個呼吸，還原山式
03
下犬式
- 俯臥，雙手放胸腔兩側，腳尖回勾
- 呼氣手推地，坐骨向後向上拎高
- 背部延展，大腿根向後推
- 膝蓋伸直，腳跟儘量向下踩
- 脖子放鬆，保持5-8個呼吸
04
貓牛式
- 四角跪姿，雙膝打開與髖同寬
- 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
- 吸氣抬頭，背部凹陷，卷尾骨向上
- 呼氣低頭拱背，下巴找鎖骨
- 注意有控制的一節節滾動脊柱
- 配合呼吸，動態練習5-8組
05
束角式
對於40歲以上的女性來說，身體機能開始逐漸下降，代謝變慢、生理功能減退。這意味著我們不僅保養護膚，更要關注身體。
今天推薦7個經典的體式，每天只要10分鐘，就能幫你抵禦歲月和地心引力的侵襲，讓你的身體更健康、更年輕！
01
站立前屈
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈向下
- 大腿肌肉收緊上提，坐骨向上
- 吸氣，胸腔向前肩向後，延展脊背
- 呼氣加深前屈，頭自然放鬆向下
- 手放身體兩側，保持5-8個呼吸
02
幻椅式
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝
- 臀部向後向下，腹股溝向後
- 吸氣，胸腔上提，側腰延展
- 呼氣，肩放鬆，小腿向後推
- 保持5-8個呼吸，還原山式
03
下犬式
- 俯臥，雙手放胸腔兩側，腳尖回勾
- 呼氣手推地，坐骨向後向上拎高
- 背部延展，大腿根向後推
- 膝蓋伸直，腳跟儘量向下踩
- 脖子放鬆，保持5-8個呼吸
04
貓牛式
- 四角跪姿，雙膝打開與髖同寬
- 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
- 吸氣抬頭，背部凹陷，卷尾骨向上
- 呼氣低頭拱背，下巴找鎖骨
- 注意有控制的一節節滾動脊柱
- 配合呼吸，動態練習5-8組
05
束角式
- 坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰
- 腳跟腳掌貼靠，雙手握住腳掌
- 吸氣，軀幹向上立直，側腰拉長
- 呼氣，雙肩向下放鬆，膝蓋下沉
- 保持5-8個呼吸，還原
06
小橋式
對於40歲以上的女性來說，身體機能開始逐漸下降，代謝變慢、生理功能減退。這意味著我們不僅保養護膚，更要關注身體。
今天推薦7個經典的體式，每天只要10分鐘，就能幫你抵禦歲月和地心引力的侵襲，讓你的身體更健康、更年輕！
01
站立前屈
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈向下
- 大腿肌肉收緊上提，坐骨向上
- 吸氣，胸腔向前肩向後，延展脊背
- 呼氣加深前屈，頭自然放鬆向下
- 手放身體兩側，保持5-8個呼吸
02
幻椅式
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝
- 臀部向後向下，腹股溝向後
- 吸氣，胸腔上提，側腰延展
- 呼氣，肩放鬆，小腿向後推
- 保持5-8個呼吸，還原山式
03
下犬式
- 俯臥，雙手放胸腔兩側，腳尖回勾
- 呼氣手推地，坐骨向後向上拎高
- 背部延展，大腿根向後推
- 膝蓋伸直，腳跟儘量向下踩
- 脖子放鬆，保持5-8個呼吸
04
貓牛式
- 四角跪姿，雙膝打開與髖同寬
- 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
- 吸氣抬頭，背部凹陷，卷尾骨向上
- 呼氣低頭拱背，下巴找鎖骨
- 注意有控制的一節節滾動脊柱
- 配合呼吸，動態練習5-8組
05
束角式
- 坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰
- 腳跟腳掌貼靠，雙手握住腳掌
- 吸氣，軀幹向上立直，側腰拉長
- 呼氣，雙肩向下放鬆，膝蓋下沉
- 保持5-8個呼吸，還原
06
小橋式
- 仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
- 呼氣時，抬髖部向上，胸腔上提
- 雙手體後十指交扣，手臂向下壓
- 大腿收緊上提，鎖骨去向下巴
- 保持5-8個呼吸，落臀部向下
07
仰臥脊柱扭轉
對於40歲以上的女性來說，身體機能開始逐漸下降，代謝變慢、生理功能減退。這意味著我們不僅保養護膚，更要關注身體。
今天推薦7個經典的體式，每天只要10分鐘，就能幫你抵禦歲月和地心引力的侵襲，讓你的身體更健康、更年輕！
01
站立前屈
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣脊柱延展，呼氣直背前屈向下
- 大腿肌肉收緊上提，坐骨向上
- 吸氣，胸腔向前肩向後，延展脊背
- 呼氣加深前屈，頭自然放鬆向下
- 手放身體兩側，保持5-8個呼吸
02
幻椅式
- 山式站立，雙腳分開與髖同寬
- 吸氣手臂上舉，呼氣屈髖屈膝
- 臀部向後向下，腹股溝向後
- 吸氣，胸腔上提，側腰延展
- 呼氣，肩放鬆，小腿向後推
- 保持5-8個呼吸，還原山式
03
下犬式
- 俯臥，雙手放胸腔兩側，腳尖回勾
- 呼氣手推地，坐骨向後向上拎高
- 背部延展，大腿根向後推
- 膝蓋伸直，腳跟儘量向下踩
- 脖子放鬆，保持5-8個呼吸
04
貓牛式
- 四角跪姿，雙膝打開與髖同寬
- 雙手打開與肩同寬，小腿腳背貼地
- 吸氣抬頭，背部凹陷，卷尾骨向上
- 呼氣低頭拱背，下巴找鎖骨
- 注意有控制的一節節滾動脊柱
- 配合呼吸，動態練習5-8組
05
束角式
- 坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰
- 腳跟腳掌貼靠，雙手握住腳掌
- 吸氣，軀幹向上立直，側腰拉長
- 呼氣，雙肩向下放鬆，膝蓋下沉
- 保持5-8個呼吸，還原
06
小橋式
- 仰臥，屈雙膝，雙腳分開與髖同寬
- 呼氣時，抬髖部向上，胸腔上提
- 雙手體後十指交扣，手臂向下壓
- 大腿收緊上提，鎖骨去向下巴
- 保持5-8個呼吸，落臀部向下
07
仰臥脊柱扭轉
- 仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部
- 吸氣，雙手側平舉，掌心朝上
- 呼氣，雙腿帶動臀部扭轉向左
- 右肩向下沉向地板，扭轉脊柱
- 雙膝併攏，轉頭看向右手方向
- 保持5-8個呼吸，換反側練習