月經痛苦難耐,不想看醫生該怎麼辦?下列這十三個方法,總有一個辦法適合您!
多喝水
千萬不要吐槽!雖然說水不能直接緩解經痛,但是能緩解脹氣,從而間接改善經痛。同時應限制鹽類攝入,並戒酒。
輕飲食
月經期間多吃也不胖?並不是這樣的。
經期應避免高油脂高熱量飲食,放下手中的甜甜圈,薯片等油炸類食品。
多吃高纖維、低脂飲食,有助舒緩腸胃不適,從而減少經痛發生頻次。
同時,維生素的補充,如維生素E、B1和B6,鎂,鋅和歐米茄-3脂肪酸能降低體內激素樣底物,從而減少經痛和炎症。
暫時與咖啡說拜拜
咖啡因會加重經痛,所以女神們月經期間放下手中的咖啡。同時要小心其他的咖啡因來源,如茶類、能量功能飲料和巧克力等。
吃止痛藥
如果實在經痛難捱,不想就醫還要堅持工作,隨身攜帶阿司匹林、布洛芬或萘普生以迅速止痛。
暖寶寶
民間常用的方法。暖寶寶、暖水袋放置於下腹部,暖暖的溫度有助緩解經痛。
動起來
很多小女生都借“來大姨媽”的名義不上體育課。實際上,月經期間慢跑出一些微汗,運動有助產生內啡肽,改善內分泌導致的情緒波動。
按摩下腹
月經來之前每天5min的按摩,緩解當期月經疼痛;月經後使用精油按摩能減少下一次月經經痛。
特殊的中草藥
黑升麻、蔓荊子、鐵夾皮和薑黃等是天然的止痛劑。選擇使用中藥治療月經時一定要諮詢醫生意見哦。
推拿
按壓腹部、背部和足底關鍵穴位能改善血流,釋放內啡肽從而稍微緩解疼痛。諮詢中醫推拿師告訴你如何自己按壓,按壓哪些穴位。
擺個瑜伽姿勢
維持訓練核心力量的瑜伽姿勢,如四點式、橋式等。訓練核心肌肉使其不易受到月經痙攣痛的控制!
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