如果你的想戒菸成功卻一直沒辦法順利戒掉，來看看戒菸後會有哪些立即的好處吧，也許會讓你下定決心的。
戒菸後，你更能品嚐食物的味道，你會變得更健康，牙齒和皮膚的狀況會更好，生育能力也會改善，甚至還會變得更富有。另一方面，你患癌的機率也會降低，朋友更不用繼續吸你的二手菸。
但戒菸的挑戰，則是你會有很難受的戒斷現象。尼古丁會創造出一種對化學物質的依賴，你的身體會變得一直想要一定程度的尼古丁。
戒斷症狀令人難受、充滿壓力，出於補償心理，你會吃更多。一般戒菸者長期來看體重會增加3-4公斤。然而，這是讓你身體脫離尼古丁的部分過程，最終你會有好處的。
英國保健中心指出，在戒菸後的不同階段裡，你會有這些變化：
20分鐘──心率下降。
8小時──血液中的尼古丁和一氧化碳減少逾半。氧濃度恢復正常。你會發現對煙的渴望和戒斷症狀開始出現。
24小時──由於戒斷，焦慮和壓力來到顛峰。
48小時──一氧化碳使身體和肺開始清除黏液和廢物。尼古丁離開，你的味覺和嗅覺提升。
72小時──呼吸變得更輕鬆，精力開始增加。
2星期到12星期──循環變好，即將度過戒斷症狀最糟的部分，不過肺在清空可能會讓你咳嗽。
3個月到9個月──你的咳嗽和氣喘變少了，肺功能提升最多10%。
1年──與抽菸者相比，半數疾病的風險減半。
10年──與抽菸者相比，肺癌風險降低一半。
15年──心臟病發的風險降至與非吸菸者相同。
戒菸是場漫長的挑戰，但非常值得。你不但能變得更健康，也能省下買菸的錢。
如果你正要開始戒菸，該注意什麼事呢？
1、瞭解你戒菸的原因
有些人是為了健康，也有人是為了改變生活方式或省錢。搞清楚你的動機、把他寫下來，在有吸菸衝動時回想你的初衷。
如果你注重健康，也許你知道戒菸後，包括肺癌在內，各式各樣的癌症機率都降低，心臟病、中風、肺氣腫的風險也會降低。不管你抽多抽少，戒菸都對你的健康有益。
2、別對自己太嚴
有時候戒菸蠻難的，尼古丁上癮的吸菸者通常體內有尼古丁，因為你習慣了尼古丁，戒菸就會有睡不好、焦慮等症狀。但隨著時間，你的身體排出了尼古丁後，你也會習慣沒有尼古丁的日子。
戒菸可能得花好幾次才能成功。你要相信自己能做到，別對自己太嚴格。研究證實，先前嘗試戒菸會讓你未來努力戒菸更多次，長期來看通常都要試好幾次才能戒菸成功。
3、做好充足的準備，尤其是第一個星期
戒菸最難熬的第一個星期，所以你必須做好充足的準備，抵抗煙癮，所以一些生活習慣可能也要隨之改變。首先要有充足的休息，並且規律運動，尤其是出現煙癮時，可以跟家人或者朋友外出戶外活動，如果在家中考慮通過看書等方式轉移注意力；多喝水，喝水有助於代謝，幫助排除體內的尼古丁；出現煙癮不要選擇刺激性的飲料或者油炸食品和高糖食品，嘗試吃一些維生素B族，排除尼古丁的影響。
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