一支香菸帶來的汙染離你有多近？來看一組數據：
菸草導致全球每年700萬人死亡，這意味著，全世界每天有19000人死於吸菸或者吸二手菸。
"一支香菸帶來的汙染離你有多近？來看一組數據：
菸草導致全球每年700萬人死亡，這意味著，全世界每天有19000人死於吸菸或者吸二手菸。
即使不吸菸，待在慢慢升騰的煙霧中同樣有害健康。7月27日，世衛組織發佈了第七份《世界衛生組織全球菸草流行報告》。
報告顯示，儘管全球有50億人生活在實施有效菸草控制措施的國家，依然有很多人暴露在菸草的危害之下。
在30歲、40歲、50歲的時候戒菸，你能收穫什麼好處？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）為你詳細解讀。
受訪專家
首都醫科大學肺癌診療中心主任 支修益
中日醫院戒菸中心主任 肖丹
20歲的菸民，40歲的身體
美國人工智能公司領銜的國際研究團隊使用了14.9萬人的血檢信息作為參考數據，其中有4.9萬人為吸菸者。
"一支香菸帶來的汙染離你有多近？來看一組數據：
菸草導致全球每年700萬人死亡，這意味著，全世界每天有19000人死於吸菸或者吸二手菸。
即使不吸菸，待在慢慢升騰的煙霧中同樣有害健康。7月27日，世衛組織發佈了第七份《世界衛生組織全球菸草流行報告》。
報告顯示，儘管全球有50億人生活在實施有效菸草控制措施的國家，依然有很多人暴露在菸草的危害之下。
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受訪專家
首都醫科大學肺癌診療中心主任 支修益
中日醫院戒菸中心主任 肖丹
20歲的菸民，40歲的身體
美國人工智能公司領銜的國際研究團隊使用了14.9萬人的血檢信息作為參考數據，其中有4.9萬人為吸菸者。
研究人員確定了66種與衰老相關的生物標誌物，根據每個人的血檢結果準確判斷其生理年齡。
結果發現：20多歲的菸民，生理年齡其實已經達到了40多歲。其中，女性吸菸者的生理年齡是實際年齡的兩倍，男性為1.5倍。
當吸菸加速衰老的程度得到了量化，那戒菸又能為你的壽命帶來什麼？
"一支香菸帶來的汙染離你有多近？來看一組數據：
菸草導致全球每年700萬人死亡，這意味著，全世界每天有19000人死於吸菸或者吸二手菸。
即使不吸菸，待在慢慢升騰的煙霧中同樣有害健康。7月27日，世衛組織發佈了第七份《世界衛生組織全球菸草流行報告》。
報告顯示，儘管全球有50億人生活在實施有效菸草控制措施的國家，依然有很多人暴露在菸草的危害之下。
在30歲、40歲、50歲的時候戒菸，你能收穫什麼好處？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）為你詳細解讀。
受訪專家
首都醫科大學肺癌診療中心主任 支修益
中日醫院戒菸中心主任 肖丹
20歲的菸民，40歲的身體
美國人工智能公司領銜的國際研究團隊使用了14.9萬人的血檢信息作為參考數據，其中有4.9萬人為吸菸者。
研究人員確定了66種與衰老相關的生物標誌物，根據每個人的血檢結果準確判斷其生理年齡。
結果發現：20多歲的菸民，生理年齡其實已經達到了40多歲。其中，女性吸菸者的生理年齡是實際年齡的兩倍，男性為1.5倍。
當吸菸加速衰老的程度得到了量化，那戒菸又能為你的壽命帶來什麼？
圖片來自世衛組織官方微信
世衛組織提供的數據顯示：
30歲時戒菸，能使預期壽命增加約10年；
40歲時戒菸，能使預期壽命增加約9年；
50歲時戒菸，能使預期壽命增加約6年；
60歲時戒菸，能使預期壽命增加約3年；
對菸民來說，戒菸，越早越好；只要有戒菸的想法，無論從幾歲開始都不晚。
戒菸後，身體有什麼變化？
一張表格告訴你，停止吸菸後，身體將發生怎樣的變化。
| 20分鐘後 | 心率開始恢復正常，血壓開始下降 | |||
| 2小時後 | 心率、血壓恢復正常，尼古丁開始排出 | |||
| 12小時後 | 身體清除尼古丁的反應，這時也最難受 | |||
| 3天后 | 呼吸功能明顯改善；尼古丁清除量達到峰值，會感到頭痛、噁心或煩躁；味覺和嗅覺恢復正常 | |||
| 2~3周 | 肺功能改善，循環改善 | |||
| 1個月 | 皮膚由灰白變紅潤，膚色、皺紋都有所改善 | |||
| 3~9個月 | 咳嗽變少，肺部感染率降低 | |||
| 12個月 | 冠心病發病率與吸菸者相比降低50% | |||
| 2~5年 | 腦卒中的發病率降低至與不吸菸者接近 | |||
| 5年 | 口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌發生風險降低50% | |||
15年 | 患癌風險降低、冠心病發生率與不吸菸者同等水平 | |||
怎樣戒掉手中的煙？
世界衛生組織總幹事譚德塞博士表示，戒菸是任何人能為自身健康所做的最好事情之一。戒掉這一習慣，使人們更長壽更有活力。
精神療法：為你除掉“心癮”
改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換隻手拿煙。
設定吸菸的時間和場所，固定地方吸菸。
當你想吸菸時，不要立即吸，先忍3分鐘。
身上不要帶煙，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。
在開始戒菸的前一天，把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等器具都扔掉。
"一支香菸帶來的汙染離你有多近？來看一組數據：
菸草導致全球每年700萬人死亡，這意味著，全世界每天有19000人死於吸菸或者吸二手菸。
即使不吸菸，待在慢慢升騰的煙霧中同樣有害健康。7月27日，世衛組織發佈了第七份《世界衛生組織全球菸草流行報告》。
報告顯示，儘管全球有50億人生活在實施有效菸草控制措施的國家，依然有很多人暴露在菸草的危害之下。
在30歲、40歲、50歲的時候戒菸，你能收穫什麼好處？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）為你詳細解讀。
受訪專家
首都醫科大學肺癌診療中心主任 支修益
中日醫院戒菸中心主任 肖丹
20歲的菸民，40歲的身體
美國人工智能公司領銜的國際研究團隊使用了14.9萬人的血檢信息作為參考數據，其中有4.9萬人為吸菸者。
研究人員確定了66種與衰老相關的生物標誌物，根據每個人的血檢結果準確判斷其生理年齡。
結果發現：20多歲的菸民，生理年齡其實已經達到了40多歲。其中，女性吸菸者的生理年齡是實際年齡的兩倍，男性為1.5倍。
當吸菸加速衰老的程度得到了量化，那戒菸又能為你的壽命帶來什麼？
圖片來自世衛組織官方微信
世衛組織提供的數據顯示：
30歲時戒菸，能使預期壽命增加約10年；
40歲時戒菸，能使預期壽命增加約9年；
50歲時戒菸，能使預期壽命增加約6年；
60歲時戒菸，能使預期壽命增加約3年；
對菸民來說，戒菸，越早越好；只要有戒菸的想法，無論從幾歲開始都不晚。
戒菸後，身體有什麼變化？
一張表格告訴你，停止吸菸後，身體將發生怎樣的變化。
| 20分鐘後 | 心率開始恢復正常，血壓開始下降 | |||
| 2小時後 | 心率、血壓恢復正常，尼古丁開始排出 | |||
| 12小時後 | 身體清除尼古丁的反應，這時也最難受 | |||
| 3天后 | 呼吸功能明顯改善；尼古丁清除量達到峰值，會感到頭痛、噁心或煩躁；味覺和嗅覺恢復正常 | |||
| 2~3周 | 肺功能改善，循環改善 | |||
| 1個月 | 皮膚由灰白變紅潤，膚色、皺紋都有所改善 | |||
| 3~9個月 | 咳嗽變少，肺部感染率降低 | |||
| 12個月 | 冠心病發病率與吸菸者相比降低50% | |||
| 2~5年 | 腦卒中的發病率降低至與不吸菸者接近 | |||
| 5年 | 口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌發生風險降低50% | |||
15年 | 患癌風險降低、冠心病發生率與不吸菸者同等水平 | |||
怎樣戒掉手中的煙？
世界衛生組織總幹事譚德塞博士表示，戒菸是任何人能為自身健康所做的最好事情之一。戒掉這一習慣，使人們更長壽更有活力。
精神療法：為你除掉“心癮”
改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換隻手拿煙。
設定吸菸的時間和場所，固定地方吸菸。
當你想吸菸時，不要立即吸，先忍3分鐘。
身上不要帶煙，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。
在開始戒菸的前一天，把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等器具都扔掉。
選用藥物：在醫生指導下可行
在我國，《中國臨床戒菸指南》推薦尼古丁替代療法用藥等3類一線臨床戒菸用藥。
它們可有效增加戒菸成功率，建議在醫生指導下選用。
中醫戒菸：可以嘗試
主要指在中醫辨證的基礎上，開具適合戒菸者服用的湯藥或藥茶；同時採用鍼灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制煙癮。
不過，現在中醫戒菸仍處於研究階段，療法確切效果如何，還在進一步論證中。
香菸替代品？不存在的
迷信口香糖、戒菸糖、非菸草型香菸等替代品其實是種自我暗示：“我需要吸菸，或是用別的方法填補空虛。”這隻會加強你對菸草的需求。
遺憾的是，到目前為止，替代品並不能緩解戒斷反應，沒有任何替代品能取代尼古丁；空虛感是吸菸導致的，無法通過其他來填補。
"一支香菸帶來的汙染離你有多近？來看一組數據：
菸草導致全球每年700萬人死亡，這意味著，全世界每天有19000人死於吸菸或者吸二手菸。
即使不吸菸，待在慢慢升騰的煙霧中同樣有害健康。7月27日，世衛組織發佈了第七份《世界衛生組織全球菸草流行報告》。
報告顯示，儘管全球有50億人生活在實施有效菸草控制措施的國家，依然有很多人暴露在菸草的危害之下。
在30歲、40歲、50歲的時候戒菸，你能收穫什麼好處？《生命時報》（微信內搜索“LT0385”即可關注）為你詳細解讀。
受訪專家
首都醫科大學肺癌診療中心主任 支修益
中日醫院戒菸中心主任 肖丹
20歲的菸民，40歲的身體
美國人工智能公司領銜的國際研究團隊使用了14.9萬人的血檢信息作為參考數據，其中有4.9萬人為吸菸者。
研究人員確定了66種與衰老相關的生物標誌物，根據每個人的血檢結果準確判斷其生理年齡。
結果發現：20多歲的菸民，生理年齡其實已經達到了40多歲。其中，女性吸菸者的生理年齡是實際年齡的兩倍，男性為1.5倍。
當吸菸加速衰老的程度得到了量化，那戒菸又能為你的壽命帶來什麼？
圖片來自世衛組織官方微信
世衛組織提供的數據顯示：
30歲時戒菸，能使預期壽命增加約10年；
40歲時戒菸，能使預期壽命增加約9年；
50歲時戒菸，能使預期壽命增加約6年；
60歲時戒菸，能使預期壽命增加約3年；
對菸民來說，戒菸，越早越好；只要有戒菸的想法，無論從幾歲開始都不晚。
戒菸後，身體有什麼變化？
一張表格告訴你，停止吸菸後，身體將發生怎樣的變化。
| 20分鐘後 | 心率開始恢復正常，血壓開始下降 | |||
| 2小時後 | 心率、血壓恢復正常，尼古丁開始排出 | |||
| 12小時後 | 身體清除尼古丁的反應，這時也最難受 | |||
| 3天后 | 呼吸功能明顯改善；尼古丁清除量達到峰值，會感到頭痛、噁心或煩躁；味覺和嗅覺恢復正常 | |||
| 2~3周 | 肺功能改善，循環改善 | |||
| 1個月 | 皮膚由灰白變紅潤，膚色、皺紋都有所改善 | |||
| 3~9個月 | 咳嗽變少，肺部感染率降低 | |||
| 12個月 | 冠心病發病率與吸菸者相比降低50% | |||
| 2~5年 | 腦卒中的發病率降低至與不吸菸者接近 | |||
| 5年 | 口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌發生風險降低50% | |||
15年 | 患癌風險降低、冠心病發生率與不吸菸者同等水平 | |||
怎樣戒掉手中的煙？
世界衛生組織總幹事譚德塞博士表示，戒菸是任何人能為自身健康所做的最好事情之一。戒掉這一習慣，使人們更長壽更有活力。
精神療法：為你除掉“心癮”
改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換隻手拿煙。
設定吸菸的時間和場所，固定地方吸菸。
當你想吸菸時，不要立即吸，先忍3分鐘。
身上不要帶煙，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。
在開始戒菸的前一天，把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等器具都扔掉。
選用藥物：在醫生指導下可行
在我國，《中國臨床戒菸指南》推薦尼古丁替代療法用藥等3類一線臨床戒菸用藥。
它們可有效增加戒菸成功率，建議在醫生指導下選用。
中醫戒菸：可以嘗試
主要指在中醫辨證的基礎上，開具適合戒菸者服用的湯藥或藥茶；同時採用鍼灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制煙癮。
不過，現在中醫戒菸仍處於研究階段，療法確切效果如何，還在進一步論證中。
香菸替代品？不存在的
迷信口香糖、戒菸糖、非菸草型香菸等替代品其實是種自我暗示：“我需要吸菸，或是用別的方法填補空虛。”這隻會加強你對菸草的需求。
遺憾的是，到目前為止，替代品並不能緩解戒斷反應，沒有任何替代品能取代尼古丁；空虛感是吸菸導致的，無法通過其他來填補。
最後，為大家送上關於菸草的5個提醒：
1. 儘量戒菸，如果做不到也一定別在家吸菸。
2. 如果在外受到煙霧侵擾，或長期處於二手菸中，回家後應馬上換下衣服、衝個澡。
3. 有小孩或孕婦的家庭，少接觸吸菸的人。
4. 多吃富含胡蘿蔔素及維生素C的新鮮蔬果，喝綠茶效果也不錯，這些食物能幫助清除煙進入人體後產生的自由基，減少傷害。
5. 室內常通風、擺放綠植，必要時可使用空氣淨化器。
本期編輯：徐夢蓮
版權聲明：本文為《生命時報》（微信號：LT0385）原創，未經授權謝絕轉載。歡迎朋友圈。
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中日醫院戒菸中心主任 肖丹
20歲的菸民，40歲的身體
美國人工智能公司領銜的國際研究團隊使用了14.9萬人的血檢信息作為參考數據，其中有4.9萬人為吸菸者。
研究人員確定了66種與衰老相關的生物標誌物，根據每個人的血檢結果準確判斷其生理年齡。
結果發現：20多歲的菸民，生理年齡其實已經達到了40多歲。其中，女性吸菸者的生理年齡是實際年齡的兩倍，男性為1.5倍。
當吸菸加速衰老的程度得到了量化，那戒菸又能為你的壽命帶來什麼？
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30歲時戒菸，能使預期壽命增加約10年；
40歲時戒菸，能使預期壽命增加約9年；
50歲時戒菸，能使預期壽命增加約6年；
60歲時戒菸，能使預期壽命增加約3年；
對菸民來說，戒菸，越早越好；只要有戒菸的想法，無論從幾歲開始都不晚。
戒菸後，身體有什麼變化？
一張表格告訴你，停止吸菸後，身體將發生怎樣的變化。
| 20分鐘後 | 心率開始恢復正常，血壓開始下降 | |||
| 2小時後 | 心率、血壓恢復正常，尼古丁開始排出 | |||
| 12小時後 | 身體清除尼古丁的反應，這時也最難受 | |||
| 3天后 | 呼吸功能明顯改善；尼古丁清除量達到峰值，會感到頭痛、噁心或煩躁；味覺和嗅覺恢復正常 | |||
| 2~3周 | 肺功能改善，循環改善 | |||
| 1個月 | 皮膚由灰白變紅潤，膚色、皺紋都有所改善 | |||
| 3~9個月 | 咳嗽變少，肺部感染率降低 | |||
| 12個月 | 冠心病發病率與吸菸者相比降低50% | |||
| 2~5年 | 腦卒中的發病率降低至與不吸菸者接近 | |||
| 5年 | 口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌發生風險降低50% | |||
15年 | 患癌風險降低、冠心病發生率與不吸菸者同等水平 | |||
怎樣戒掉手中的煙？
世界衛生組織總幹事譚德塞博士表示，戒菸是任何人能為自身健康所做的最好事情之一。戒掉這一習慣，使人們更長壽更有活力。
精神療法：為你除掉“心癮”
改變吸菸時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換隻手拿煙。
設定吸菸的時間和場所，固定地方吸菸。
當你想吸菸時，不要立即吸，先忍3分鐘。
身上不要帶煙，為自己創造一個無法自由吸菸的環境。
在開始戒菸的前一天，把剩下的煙、打火機以及菸灰缸等器具都扔掉。
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它們可有效增加戒菸成功率，建議在醫生指導下選用。
中醫戒菸：可以嘗試
主要指在中醫辨證的基礎上，開具適合戒菸者服用的湯藥或藥茶；同時採用鍼灸、按摩、藥物敷貼等方法抑制煙癮。
不過，現在中醫戒菸仍處於研究階段，療法確切效果如何，還在進一步論證中。
香菸替代品？不存在的
迷信口香糖、戒菸糖、非菸草型香菸等替代品其實是種自我暗示：“我需要吸菸，或是用別的方法填補空虛。”這隻會加強你對菸草的需求。
遺憾的是，到目前為止，替代品並不能緩解戒斷反應，沒有任何替代品能取代尼古丁；空虛感是吸菸導致的，無法通過其他來填補。
最後，為大家送上關於菸草的5個提醒：
1. 儘量戒菸，如果做不到也一定別在家吸菸。
2. 如果在外受到煙霧侵擾，或長期處於二手菸中，回家後應馬上換下衣服、衝個澡。
3. 有小孩或孕婦的家庭，少接觸吸菸的人。
4. 多吃富含胡蘿蔔素及維生素C的新鮮蔬果，喝綠茶效果也不錯，這些食物能幫助清除煙進入人體後產生的自由基，減少傷害。
5. 室內常通風、擺放綠植，必要時可使用空氣淨化器。
本期編輯：徐夢蓮
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