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生活中的一個非常殘酷的事實是：我們無法控制生活中發生的所有事情，而且，我們需要接受這個事實才能有幸福安寧的生活。
無情的焦慮和過度的思考可能是毀滅性的，它可以讓你你的身體精疲力盡，讓你的情感耗竭殆盡。現實生活中的確有人將過度思考和擔心當成了一種習慣。
而且，他們之所以警覺得到不放過每一個細節是因為缺乏信任，他們不會分配任務，並盡最大努力讓別人順從他們的意願。對於他們來說，如果他們控制了別人，甚至控制了周遭的環境，就可以避免逆境的發生。
想太多、過度思考
另一些人認為，所有的事情都在他們的控制之下，所以他們會過度思考，以至於讓自己忙得不可開交，過度思考耗費了所有的時間和精力。心智陷入緊張和焦慮模式的常見原因有：
- DNA的焦慮敏感傾向
- 深夜上網
- 堅韌、堅定、不妥協的想法
- 無法控制情緒
- 病態的世界觀
- 苯並二氮卓類藥物成癮
- 受困於粗心
- 服藥
在討論如何消除恐慌前，我們需要先弄清楚焦慮發作和驚恐發作的差異：
許多人會混淆焦慮發作和驚恐發作，並且覺得他們是同一件事。事實上，這兩種情況彼此之間有很多不同。
驚恐發作可以很突然，在發生時有著極端的、和頻繁的強烈恐懼。此外，驚恐發作的症狀包括心悸、胸痛、頭暈、潮熱、噁心、出汗和氣短。驚恐患者的替代行為大多是想要對襲來的恐慌做出迴應，例如，患者傾向於避免那些本質上會觸發另一次發作的位置或環境。
這種焦慮性的迴避只會幫助患者在很短的時間內得到安慰，並且還會引起患者更加持久的恐懼。焦慮和迴避的這種惡性循環可以對患者整體的心理健康調節功能產生不利影響。
和突然產生的驚恐發作有所不同，焦慮發作大多在極度憂慮中發生。而且其症狀也不如驚恐發作強。其症狀包括容易驚慌、胸痛、頭暈、精疲力竭、麻木和肌肉疼痛。此外，焦慮症狀比驚恐發作持續的時間更長，因為它們可能持續數天、數週甚至數月。
焦慮發作和驚恐發作的異同
據統計，在因為劇烈胸痛症狀入院治療的患者中，有75%的人可能患有焦慮症。
如果你也會想入非非地控制一切，下面的指南可以讓你的生活少一些擔憂：
1
關掉你的心智報警裝置
首先，你要辨別身體和大腦給你的信號。同時儘量讓自己保持在無壓力的狀態下，以預防驚恐發作。如果你的身體沒有壓力，那麼，你就可以更好地控制身體的反應。密切關注頭暈、心跳等症狀，因為這些意味著你認同了在你面前阻礙了你的障礙物。
2
覺知、瞭解、教育
不瞭解驚恐發作和自己的恐懼，會增加你對驚恐發作的恐慌感。人們需要了解症狀、理解症狀，並想辦法克服這些症狀。如果你能夠很好的理解驚恐和焦慮，那麼就可以幫助你知道發作期間所期待的一切。
應對驚恐發作的基本模式是，準備好以非常明智的方式擊敗你的敵人！如果你覺察到這些症狀，請停下來休息一下，做一下深呼吸。一開始就正確地識別和了解這些症狀可以讓您在恐懼中獲得額外的優勢。
3
理解深思熟慮和解決問題之間的區別
在頭腦裡反覆思考和想象不同的結果，會對你的精神狀態產生不利的影響。想要剔除窮思竭慮，就先要問問自己，你正在想的事情都是有用的麼？如果答案是否定的，那麼，就不要浪費你寶貴的時間和精力去思考這些了。
4
詳細的壓力管理方案
想要管理壓力，首先要鍛鍊身體，實行健康的飲食，最重要的是，最大限度地睡8個小時來照顧你的身體和精神健康。為自己留出一點時間，留出一段“我的時間”，在這段時間裡檢查你的壓力。
嘗試新的愛好，冥想、瑜珈、和朋友一起購物等等，讓壓力待一邊去。停止吸菸、酗酒，不要大肆的批評自己的問題，不給自己的壓力添油加醋。
注意你的壓力水平，同時觀察你是如何應對這些壓力的。走出去，專注於更充分地利用你的生活。
5
積極的肯定自己
寫下積極的肯定，提醒自己，你是在控制局勢。這些肯定會幫助你避免消極和恐懼的一面。帶著這些肯定，你就可以隨時隨地的看到它們，並提醒自己一切都好。
6
積極行動
焦慮以何為食？
過度思考、迴避和消極情緒。
焦慮討厭什麼？
行動。
在內心深處，焦慮是對緊張和不確定性的痛苦，並且迴避瞭解決問題的能力。
7
讓恐懼停止，開始實踐
用不同的角度看待你的驚恐發作，這會有助於你克服你對它們的恐懼。
這是一個漫長的過程，你不會立刻看到變化。所以，要給它時間。灌輸健康的習慣，並確保每天都維持這些好習慣，幫助你改變，克服你的困難。無他，唯有了解你的驚恐發作，才能結束這場戰鬥。
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