說真的,戒菸其實可以很簡單。
吸菸有癮嗎?犯煙癮是什麼感覺?
犯了煙癮時,嗓子就像有了思想一般,一直對你說“我好餓,我好餓”,似乎吸根菸就能立馬飽了的那種感覺;
犯了煙癮,會一個勁的想打哈欠,腦袋昏昏沉沉,心慌意亂,注意力不集中,脾氣無比大,有人跟你說話你都覺得煩,覺得囉嗦;
沒有了煙特煩躁,做什麼都提不上興趣,心裡十分難受。
以上類似的感覺,你曾經也有過嗎?或者說,此刻的你正在經歷著。
那麼,究竟如何才能擺脫煙癮的困擾,讓戒菸變得如此簡單呢?
想戒菸,記住這10條口訣:
① 做好準備,不能盲目戒菸
戒菸需要做哪些準備?充分認識吸菸的多種危害和戒菸帶來的多種好處,以增加戒菸的決心。
② 定下一個戒菸日期,即戒菸動機
最好的戒菸日子?也就是戒菸動機出現的時候。比如,醫生對你說戒菸的那天,身邊親近的人因抽菸患病去世的那天,準備要孩子的那天……
只要是對你有意義的日子,試著將它變成你的戒菸開始日,這樣更容易定心。
③ 試圖擺脫尼古丁,離開香菸的前幾天最難熬
香菸所含的尼古丁是一種作用於神經的癮性物質。大多數吸菸者在試圖擺脫尼古丁,離開香菸的頭幾天,特別煎熬。
可能會引起頭痛、口乾、咳嗽、刺痛感、焦慮、失眠、便祕等種種不適症狀。
④ 熬過第四天,會慢慢好起來的
幸運的是,上述症狀是短期的,通常在兩三天內最明顯,隨後會逐步消退。如果你能熬到第四天,日子就會慢慢好過起來。
⑤ 經受得住重新吸菸的考驗
戒菸後,吸了一口或一支菸並不是意味著就此放棄,也不等於戒菸失敗。而是要仔細分析重新吸菸的原因,避免以後再犯。
⑥學會釋放壓力,找到可行的方法
承受的壓力過大是導致復吸的主要因素之一。因此,找到可行的釋放壓力的方法,能夠幫助你安然度過在戒菸初期狂躁的身體依賴階段。
比如,漫步或聽舒緩的音樂;或者泡個熱水浴按摩一下;或者瑜伽等等。
⑦ 為自己選擇戒菸而感到驕傲
如果碰到有人敬菸,可以理直氣壯地告訴他“我已經戒菸了,不會再吸菸了”。
戒菸,不是一件需要藏著掖著的事,它是值得驕傲的。
⑧ 別把“有毅力就能戒菸”變成缺乏實際行動的喊口號行為
戒菸是主動放棄,不是熬,也不存在毅力強弱的問題。
戒菸最忌諱的就是把戒菸當成一件光靠喊口號就能行的事。在戒菸的問題上,一些應對煙癮的方法和技巧也是必不可少的。
⑨ 萬一真忍不住,就轉移注意力,做點其他的什麼事
你可以用飲料和茶水淡化吸菸慾望,可選擇菊花茶或茉莉花茶替代;
你可以餐後喝水、吃水果或散步,擺脫飯後一支菸的想法;
你可以在煙癮來時,立即做深呼吸活動,或咀嚼無糖型的口香糖;
你還可以進行適當鍛鍊,選擇走路、騎自行車等方式放鬆自己,並增加能量消耗,緩解煙癮。
⑩ 敢於向親友或成功戒菸的人尋求支持與幫助
如果有人幫你戒菸,戒菸就會容易很多。有伴,能監督,也能共勉,在無煙的環境下,戒起來也會更快。
待你真的戒掉香菸以後,你會發現,不吸菸的日子是如此美好。
至於之前那些對香菸的種種依賴,你只會淡然一笑,原來戒菸不過如此簡單。