陳式太極拳十三樁養生術 練拳不練功，到老一場空

拳諺雲“練拳不練功，到老一場空”。武術界各門派均有自己的基本功練習方法和增長功力的功法，陳氏太極拳也不例外。陳式太極拳十三樁是前輩所傳陳式太極拳法的重要組成部分，它不僅能促進功力增長，有利於規範拳架，同時對養生保健也有很好的效果。

　　陳式太極拳十三樁不受場地大小限制，練習時間長短也可根據自身情況而自行掌握。既可單式分別練習，也可組合連續演練。

　　預備式

　　身體自然站立，雙腳分開與肩同寬，兩腳尖朝前，意念頭頂百會穴輕輕上領，下頦微內收，舌尖頂上顎，兩手自然下垂在兩胯旁，兩膝微曲，兩腳十趾輕輕抓地，兩日平視遠方，注目於一處凝視片刻，排除雜念，目光緩緩收回。意念自眉間祖竅穴逐漸下移，經中丹田至下丹田，由兩腿向下至湧泉穴，周身內外鬆開，意念如同一團氣或一股水，自上而下經體內、體表，潺潺流淌至四梢。全身人靜如無物，無形無象，無聲無息，空空洞洞即無極之意。

　　第一樁　金剛搗碓樁

　　此樁同金剛搗碓勢。落地震腳，右手握拳，其中指輕輕釦住右手心的勞宮穴。右拳置於左手心勞宮穴之上，意注勞宮，兩腳五趾抓地(圖1)。

　　功效：此樁有清心安神、涼血和胃之功效。意念貫注於肝經太沖穴、脾經穩白穴、胃經歷兌穴、膽經足竅穴，有防治各經病症的作用。腳心虛空即湧泉穴空虛之意，有開竅寧神的功效。

　　第二樁　懶扎衣樁

　　此樁同懶扎衣勢，右腿為實，左腿為虛，右膝與右腳跟的連線垂直於地面。左腿微曲，腳尖內扣，立身中正，舒展大方，氣沉丹田，右手向左展開，意念大腸、小腸、三焦等肺腑之氣沿手三陽經而貫於指梢，再收於心、肺、腎等。左手輕叉於腰部(圖2)。

　　功效：可強腰壯，腎。

　　第三樁　雙推手樁

　　此樁同雙推手勢，鬆肩沉肘，鬆胯塌腰，周身完整，勁貫通於兩手，沿胸腹下推，意在指梢，導此任脈之氣運行(圖3)。

　　功效：防治腹脹、腰軟無力等症。

　　第四樁　単鞭樁

　　此樁同單鞭勢。右腳尖內扣，鬆胯屈膝，開襠成圓，立身中正，虛領頂勁。心與意合，氣與力合，筋與骨合。意念勁由丹田起，沿左腰催肩肘至左手中指端，放鬆下沉，起於指梢，迴歸丹田(圖4)。

　　功效：對肩周炎、頸椎病效果較好。

　　第五樁　拗步樁

　　此樁同拗步勢，開步展肢行氣，意念氣從命門流於陽經而達四梢、命門，有培元固本、溫陽補腎、疏調經氣之功(圖5)。

　　功效：此樁對陽痿、早洩等頗有功效。

　　第六樁　護心樁

　　此樁同護心拳勢，下盤穩固，鬆胯屈膝圓襠，立身中正，勁力外放，神意聚於兩目，意念氣流於兩眼周圍的睛明、承泣等穴(圖6)。

　　功效：清熱、疏邪、明日。

　　第七樁　高探馬樁

　　此樁同高探馬勢，以腰為軸，勁先合後開，鬆胯開胸，沉肘鬆肩，勁貫於右掌，左掌在下腹部輕輕上託，意念氣注於三陰經(圖7)。

　　功效：此樁有健胃潤肺之功。

　　第八樁　金雞獨立樁

　　此樁分左右勢，同金雞獨立勢，獨立步穩，提膝，高度視個人身體情況而定。合勁不散，意注掌根。兩手交替舉過頭頂，意念氣通三陰經。兩足交替提起，意念氣通足三經，下注湧泉，有頂天立地之勢(圖8)。

　　功效：伸筋拔骨，對肢體麻木有效。

　　第九樁　七星樁

　　此樁神態安詳，意念氣由長強穴沿督脈上行至百會穴，再沿督脈下行至會陰，再交於長強，如此體內陰陽二氣在任督二脈間動轉。此樁勁貫於掌外側，鬆肩沉肘，呼吸以下沉為主(圖9)。

　　功效：調理十二正經氣血。

　　第十樁　跨虎樁

　　此樁由退步跨虎成勢，虛實分明，輕重倒換，立身中正，虛領頂勁，意氣注於指梢，通手三陰經(圖10)。

　　功效：可防治肩周炎。

　　第十一樁　肘底捶樁

　　此樁同肘底看拳勢，左肘下沉與右拳相合，右拳微有上託之意，身法端正，有下墜之意，頭頂上拔，百會穴與長強穴有對拉之意(圖11)。

　　功效：昇陽固脫、清熱利溼。

　　第十二樁　亮翅樁

　　此樁同白鶴亮翅勢，勁由腰脊右轉，重心移於右腿，意念勁上衝於兩肩，過肩肘貫於兩手，周身放鬆下沉，合勁歸於丹田。意念胸腹之氣向右轉一圈後下沉，打通衝脈。左腳點地，足趾端的隱白穴按於地(圖12)。

　　功效：健脾開胃。

　　第十三樁　斜行樁

　　此樁姿勢為兩腳平行開立，兩膝微屈，兩目平視，含胸拔背，空胸實腹，右掌立於胸口，右手大拇指對著兩乳中間的膻中穴，左手成刁手，向後放於命門處。周身放鬆，氣歸丹田(圖13)。

　　功效：宣肺降逆、寬胸化痰。

　　收勢

　　雙手心向裡自然垂於兩胯外側，雙臂隨吸氣同時升至頭頂，兩手心相對再向下按，呼氣，雙手經面部、胸部下放到兩胯外側，意念氣至兩足湧泉穴，周身放鬆。