之前我們詳細的講了蛙泳腿部動作和手臂動作，但是蛙泳是一個需要手腿合力完成的泳姿，所以手腿之間的配合和時機就非常重要。

一個好的蛙泳配合節奏可以減少前進中的阻力。

值得注意的是，在基礎蛙泳動作中，並不是同時同手同腳做動作的，要掌握好前後順序和銜接。

（競技蛙大神們，先放下噴子好嗎？注意，我說的是基礎蛙泳，不是亞當皮蒂那種水平的競技蛙的競技狀態，淡定！）

配合節奏與減阻

初學者們在劃手的時候，要注意儘可能的減少來自腿部的阻力，在蹬腿的時候呢，又要儘可能的保證上肢的流線型來減少來自手臂的阻力。

劃手動作和蹬腿動作的正確性給蛙泳提供了前進的動力，但是對於游泳來說，推進力+減少阻力=速度。

而手腿配合的節奏時機就關乎你是不是能夠減少阻力，讓自己遊的更遠更快。

手腿配合時機

下面我們就講講，在基礎蛙泳的階段，我們應該掌握怎樣的配合節奏。

最初級也是最簡單的理解，就是先劃手再蹬腿。

在你蹬腿動作沒有完成之前，不要劃手，在蹬完腿之後，讓上肢保持流線型充分向前滑行。

①這個時候，我們可以嘗試從分解練習開始。

閉氣，先不要進行換氣動作，然後先做一次手臂動作，再做一個蹬腿動作。

其實在這個練習中，一部分人因為身體潛意識的聯動性，手腿銜接會更緊密一些，不自覺就會作出正確的手腿配合節奏，掌握正確的時機。

②另一部分做完這部分的分解練習後，掌握了分解的前後順序之後，就要嘗試把手腿銜接更連貫一些。

在手臂出手前伸的時候，加快腿的動作。

當你的手內劃夾肘結束，準備前伸的時候，腿部要開始收腿動作。

手臂前伸流線型伸展的時候，剛好是向後蹬夾產生推進力的階段。

③值得注意的是：每一次完整配合結束之後，都要有短暫的滑行，關於滑行，我們之前也有單獨講過：

其實基礎蛙泳的配合節奏，並不是很難，只要找到手腿配合的時機，很快就可以掌握。

合理個體差異性

個體差異性對蛙泳的影響很大，因人而異，找到最適合自己的配合節奏，在動作連貫，自身節奏舒適的前提下，有些人蹬腿早些或者晚些，都不是問題。

切記，基礎階段的蛙泳並不是同時收腿收手，同時蹬腿出手的，如果同手同腳，你的阻力會抵消你的推進力，影響你的蛙泳速度和實效性。

END

OK，關於基礎蛙泳的配合節奏，今天就講這麼多，手動腳不動，出手再蹬腿。

我們下節課換氣內容見～

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