'一悶二吐三換氣，3步輕鬆搞定蛙泳呼吸'

眾所周知很多人在初學游泳的時候會意氣奮發地選擇蛙泳這一入門的泳姿。一開始的確是順風順水，但是通常情況下一到換氣環節就蔫兒了……

其實令很多蛙泳初學者最困擾的問題就是，在水中呼吸是件非常頭疼的事情，今天我們就來告訴大家，其實在水中進行蛙泳呼吸只需三步就能輕鬆搞定！

1、首先學會在水中悶氣

在水中悶氣是游泳的必備技能，無論什麼泳姿在學習的時候，都要學習如何安全並且正確地在水中屏住呼吸。

手扶池邊、同伴或教練的手蹲下，使頭沒入水中練習悶氣，若干時間後站起，進而不需保護自行練習同行，悶氣練習次數越多越好。

若頭部感到不適，既應終止練習，以免引起傷害。

2、在水中吐氣

在水中吐氣可不像在正常情況下（陸上）吐氣那樣順溜，容易斷斷續續~

手扶池壁或同伴的手蹲下，將頭沒入水中，再徐徐的以口(鼻)吐氣，一段時間後緩緩站起，在水中吐氣時間越長越好。

注意吐氣需要連續，不可斷斷續續的漸歇吐氣以免嗆水。

3、要注意有韻律的呼吸

何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規律，有節奏的呼吸”，基本上與前面的水中吐氣及相似，在水中用口(鼻)吐氣，出水面時嘴角“啪”的一聲再用口吸氣，除了注意節奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中，因為常有站不到池底的現象，所以韻律呼吸的指導更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

配合動作：

①手伸直合併下沉吐氣，

②手向兩側平壓讓頭上升吸氣。

蛙泳的換氣，主要在於手部的動作。相對自由泳來說，蛙泳的技術動作比較簡單。大家肯定都知道如何蹬腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒有注意到手部的動作，蛙泳的手部動作是手臂併攏劃出，分開向兩側後方划水，在用力完的時候，手臂應該在身體兩側，這時應該有一個迅速有力的夾肘動作，依靠這個動作的力量會有瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下完成的。

多試試看，蛙泳換氣並沒有很難～

(圖文來源於網絡）

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