'躲過了春困夏倦卻躲不過秋乏！秋高氣爽卻哈欠連天，怎麼破？'

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

少吃辛辣油膩的食物

重慶人愛吃辣，但為了避免秋乏找上門，或是減輕疲倦感，還是儘量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等，可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等，能夠讓人保持充沛的精力。還要少吃油膩食物，因為這種食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏，可以多吃新鮮的水果蔬菜，能夠幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

少吃辛辣油膩的食物

重慶人愛吃辣，但為了避免秋乏找上門，或是減輕疲倦感，還是儘量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等，可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等，能夠讓人保持充沛的精力。還要少吃油膩食物，因為這種食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏，可以多吃新鮮的水果蔬菜，能夠幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

伸懶腰，幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

少吃辛辣油膩的食物

重慶人愛吃辣，但為了避免秋乏找上門，或是減輕疲倦感，還是儘量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等，可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等，能夠讓人保持充沛的精力。還要少吃油膩食物，因為這種食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏，可以多吃新鮮的水果蔬菜，能夠幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

伸懶腰，幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由於腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。

然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

少吃辛辣油膩的食物

重慶人愛吃辣，但為了避免秋乏找上門，或是減輕疲倦感，還是儘量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等，可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等，能夠讓人保持充沛的精力。還要少吃油膩食物，因為這種食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏，可以多吃新鮮的水果蔬菜，能夠幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

伸懶腰，幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由於腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。

然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。

每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。爭取在22:30之前睡覺，因為23:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決睏乏的問題。

每天多睡一小時，最好保證7-8個小時的睡眠，這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

少吃辛辣油膩的食物

重慶人愛吃辣，但為了避免秋乏找上門，或是減輕疲倦感，還是儘量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等，可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等，能夠讓人保持充沛的精力。還要少吃油膩食物，因為這種食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏，可以多吃新鮮的水果蔬菜，能夠幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

伸懶腰，幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由於腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。

然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。

每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。爭取在22:30之前睡覺，因為23:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決睏乏的問題。

每天多睡一小時，最好保證7-8個小時的睡眠，這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

秋季解困乏喝杯茶

五參茶

材料：苦蔘、黨蔘、玄蔘、北沙蔘、丹蔘各30克。

做法：1、所有藥材洗淨，瀝乾水分，同研成細末。

2、每次用60-90克，以紗布袋包好，置保溫瓶中，以沸水適量沖泡，加蓋悶15分鐘。

泡好後分2-3次飲用，每天1-2劑。

此茶有益氣活血、養心瀉熱的功效。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

少吃辛辣油膩的食物

重慶人愛吃辣，但為了避免秋乏找上門，或是減輕疲倦感，還是儘量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等，可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等，能夠讓人保持充沛的精力。還要少吃油膩食物，因為這種食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏，可以多吃新鮮的水果蔬菜，能夠幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

伸懶腰，幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由於腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。

然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。

每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。爭取在22:30之前睡覺，因為23:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決睏乏的問題。

每天多睡一小時，最好保證7-8個小時的睡眠，這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

秋季解困乏喝杯茶

五參茶

材料：苦蔘、黨蔘、玄蔘、北沙蔘、丹蔘各30克。

做法：1、所有藥材洗淨，瀝乾水分，同研成細末。

2、每次用60-90克，以紗布袋包好，置保溫瓶中，以沸水適量沖泡，加蓋悶15分鐘。

泡好後分2-3次飲用，每天1-2劑。

此茶有益氣活血、養心瀉熱的功效。

普洱蓮子茶

材料：普洱茶10克、蓮子3克。

做法：1、將蓮子洗乾淨備用。

2、鍋中加水煮沸後加入蓮子，煮開後加入普洱煮熟即可。

普洱茶中的咖啡鹼和茶多酚可以影響腦神經，有提神之用，加上蓮子後能清心去燥，緩解精神疲勞。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

少吃辛辣油膩的食物

重慶人愛吃辣，但為了避免秋乏找上門，或是減輕疲倦感，還是儘量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等，可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等，能夠讓人保持充沛的精力。還要少吃油膩食物，因為這種食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏，可以多吃新鮮的水果蔬菜，能夠幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

伸懶腰，幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由於腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。

然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。

每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。爭取在22:30之前睡覺，因為23:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決睏乏的問題。

每天多睡一小時，最好保證7-8個小時的睡眠，這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

秋季解困乏喝杯茶

五參茶

材料：苦蔘、黨蔘、玄蔘、北沙蔘、丹蔘各30克。

做法：1、所有藥材洗淨，瀝乾水分，同研成細末。

2、每次用60-90克，以紗布袋包好，置保溫瓶中，以沸水適量沖泡，加蓋悶15分鐘。

泡好後分2-3次飲用，每天1-2劑。

此茶有益氣活血、養心瀉熱的功效。

普洱蓮子茶

材料：普洱茶10克、蓮子3克。

做法：1、將蓮子洗乾淨備用。

2、鍋中加水煮沸後加入蓮子，煮開後加入普洱煮熟即可。

普洱茶中的咖啡鹼和茶多酚可以影響腦神經，有提神之用，加上蓮子後能清心去燥，緩解精神疲勞。

橘皮茶

材料：茶葉2克、幹橘皮2克。

做法：將茶葉和幹橘皮加適量的沸水沖泡即可。

此茶每日1劑，沖泡2次，可以飯後飲用，有化痰除溼、健脾養胃、利咽宣肺的作用，也是秋季的一款去秋乏的好茶。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

少吃辛辣油膩的食物

重慶人愛吃辣，但為了避免秋乏找上門，或是減輕疲倦感，還是儘量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等，可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等，能夠讓人保持充沛的精力。還要少吃油膩食物，因為這種食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏，可以多吃新鮮的水果蔬菜，能夠幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

伸懶腰，幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由於腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。

然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。

每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。爭取在22:30之前睡覺，因為23:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決睏乏的問題。

每天多睡一小時，最好保證7-8個小時的睡眠，這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

秋季解困乏喝杯茶

五參茶

材料：苦蔘、黨蔘、玄蔘、北沙蔘、丹蔘各30克。

做法：1、所有藥材洗淨，瀝乾水分，同研成細末。

2、每次用60-90克，以紗布袋包好，置保溫瓶中，以沸水適量沖泡，加蓋悶15分鐘。

泡好後分2-3次飲用，每天1-2劑。

此茶有益氣活血、養心瀉熱的功效。

普洱蓮子茶

材料：普洱茶10克、蓮子3克。

做法：1、將蓮子洗乾淨備用。

2、鍋中加水煮沸後加入蓮子，煮開後加入普洱煮熟即可。

普洱茶中的咖啡鹼和茶多酚可以影響腦神經，有提神之用，加上蓮子後能清心去燥，緩解精神疲勞。

橘皮茶

材料：茶葉2克、幹橘皮2克。

做法：將茶葉和幹橘皮加適量的沸水沖泡即可。

此茶每日1劑，沖泡2次，可以飯後飲用，有化痰除溼、健脾養胃、利咽宣肺的作用，也是秋季的一款去秋乏的好茶。

西洋參枸杞茶

材料：枸杞10克、西洋參10克、冰糖適量。

做法：將枸杞、西洋參和冰糖都放入茶杯中，衝入開水，浸泡15分鐘左右即可。

此茶可消除疲勞，增強記憶力，緩解精力不濟、乏力、眼花等問題。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

少吃辛辣油膩的食物

重慶人愛吃辣，但為了避免秋乏找上門，或是減輕疲倦感，還是儘量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等，可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等，能夠讓人保持充沛的精力。還要少吃油膩食物，因為這種食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏，可以多吃新鮮的水果蔬菜，能夠幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

伸懶腰，幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由於腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。

然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。

每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。爭取在22:30之前睡覺，因為23:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決睏乏的問題。

每天多睡一小時，最好保證7-8個小時的睡眠，這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

秋季解困乏喝杯茶

五參茶

材料：苦蔘、黨蔘、玄蔘、北沙蔘、丹蔘各30克。

做法：1、所有藥材洗淨，瀝乾水分，同研成細末。

2、每次用60-90克，以紗布袋包好，置保溫瓶中，以沸水適量沖泡，加蓋悶15分鐘。

泡好後分2-3次飲用，每天1-2劑。

此茶有益氣活血、養心瀉熱的功效。

普洱蓮子茶

材料：普洱茶10克、蓮子3克。

做法：1、將蓮子洗乾淨備用。

2、鍋中加水煮沸後加入蓮子，煮開後加入普洱煮熟即可。

普洱茶中的咖啡鹼和茶多酚可以影響腦神經，有提神之用，加上蓮子後能清心去燥，緩解精神疲勞。

橘皮茶

材料：茶葉2克、幹橘皮2克。

做法：將茶葉和幹橘皮加適量的沸水沖泡即可。

此茶每日1劑，沖泡2次，可以飯後飲用，有化痰除溼、健脾養胃、利咽宣肺的作用，也是秋季的一款去秋乏的好茶。

西洋參枸杞茶

材料：枸杞10克、西洋參10克、冰糖適量。

做法：將枸杞、西洋參和冰糖都放入茶杯中，衝入開水，浸泡15分鐘左右即可。

此茶可消除疲勞，增強記憶力，緩解精力不濟、乏力、眼花等問題。

薄荷綠茶

材料：薄荷2克、綠茶3克、白糖適量。

做法：將薄荷和綠茶洗乾淨後用熱水沖泡並攪拌均勻，2分鐘後即可。

此茶有鎮靜情緒、提神解鬱、止咳化痰等功效，“秋乏”時喝一杯，可減少睏意，提神醒腦。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

少吃辛辣油膩的食物

重慶人愛吃辣，但為了避免秋乏找上門，或是減輕疲倦感，還是儘量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等，可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等，能夠讓人保持充沛的精力。還要少吃油膩食物，因為這種食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏，可以多吃新鮮的水果蔬菜，能夠幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

伸懶腰，幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由於腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。

然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。

每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。爭取在22:30之前睡覺，因為23:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決睏乏的問題。

每天多睡一小時，最好保證7-8個小時的睡眠，這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

秋季解困乏喝杯茶

五參茶

材料：苦蔘、黨蔘、玄蔘、北沙蔘、丹蔘各30克。

做法：1、所有藥材洗淨，瀝乾水分，同研成細末。

2、每次用60-90克，以紗布袋包好，置保溫瓶中，以沸水適量沖泡，加蓋悶15分鐘。

泡好後分2-3次飲用，每天1-2劑。

此茶有益氣活血、養心瀉熱的功效。

普洱蓮子茶

材料：普洱茶10克、蓮子3克。

做法：1、將蓮子洗乾淨備用。

2、鍋中加水煮沸後加入蓮子，煮開後加入普洱煮熟即可。

普洱茶中的咖啡鹼和茶多酚可以影響腦神經，有提神之用，加上蓮子後能清心去燥，緩解精神疲勞。

橘皮茶

材料：茶葉2克、幹橘皮2克。

做法：將茶葉和幹橘皮加適量的沸水沖泡即可。

此茶每日1劑，沖泡2次，可以飯後飲用，有化痰除溼、健脾養胃、利咽宣肺的作用，也是秋季的一款去秋乏的好茶。

西洋參枸杞茶

材料：枸杞10克、西洋參10克、冰糖適量。

做法：將枸杞、西洋參和冰糖都放入茶杯中，衝入開水，浸泡15分鐘左右即可。

此茶可消除疲勞，增強記憶力，緩解精力不濟、乏力、眼花等問題。

薄荷綠茶

材料：薄荷2克、綠茶3克、白糖適量。

做法：將薄荷和綠茶洗乾淨後用熱水沖泡並攪拌均勻，2分鐘後即可。

此茶有鎮靜情緒、提神解鬱、止咳化痰等功效，“秋乏”時喝一杯，可減少睏意，提神醒腦。

按摩穴位來解乏

其實，通過適當地按摩，也可緩解秋乏，有的同時還能強健脾胃。

百會穴

按摩頭頂的百會穴，不僅能提神醒腦、升舉陽氣，還可以緩減頭痛。

位置：兩耳尖向上，頭頂正中。

方法：輕按百會穴，緩緩用力，以微微酸脹為宜，按摩30秒。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

少吃辛辣油膩的食物

重慶人愛吃辣，但為了避免秋乏找上門，或是減輕疲倦感，還是儘量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等，可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等，能夠讓人保持充沛的精力。還要少吃油膩食物，因為這種食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏，可以多吃新鮮的水果蔬菜，能夠幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

伸懶腰，幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由於腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。

然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。

每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。爭取在22:30之前睡覺，因為23:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決睏乏的問題。

每天多睡一小時，最好保證7-8個小時的睡眠，這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

秋季解困乏喝杯茶

五參茶

材料：苦蔘、黨蔘、玄蔘、北沙蔘、丹蔘各30克。

做法：1、所有藥材洗淨，瀝乾水分，同研成細末。

2、每次用60-90克，以紗布袋包好，置保溫瓶中，以沸水適量沖泡，加蓋悶15分鐘。

泡好後分2-3次飲用，每天1-2劑。

此茶有益氣活血、養心瀉熱的功效。

普洱蓮子茶

材料：普洱茶10克、蓮子3克。

做法：1、將蓮子洗乾淨備用。

2、鍋中加水煮沸後加入蓮子，煮開後加入普洱煮熟即可。

普洱茶中的咖啡鹼和茶多酚可以影響腦神經，有提神之用，加上蓮子後能清心去燥，緩解精神疲勞。

橘皮茶

材料：茶葉2克、幹橘皮2克。

做法：將茶葉和幹橘皮加適量的沸水沖泡即可。

此茶每日1劑，沖泡2次，可以飯後飲用，有化痰除溼、健脾養胃、利咽宣肺的作用，也是秋季的一款去秋乏的好茶。

西洋參枸杞茶

材料：枸杞10克、西洋參10克、冰糖適量。

做法：將枸杞、西洋參和冰糖都放入茶杯中，衝入開水，浸泡15分鐘左右即可。

此茶可消除疲勞，增強記憶力，緩解精力不濟、乏力、眼花等問題。

薄荷綠茶

材料：薄荷2克、綠茶3克、白糖適量。

做法：將薄荷和綠茶洗乾淨後用熱水沖泡並攪拌均勻，2分鐘後即可。

此茶有鎮靜情緒、提神解鬱、止咳化痰等功效，“秋乏”時喝一杯，可減少睏意，提神醒腦。

按摩穴位來解乏

其實，通過適當地按摩，也可緩解秋乏，有的同時還能強健脾胃。

百會穴

按摩頭頂的百會穴，不僅能提神醒腦、升舉陽氣，還可以緩減頭痛。

位置：兩耳尖向上，頭頂正中。

方法：輕按百會穴，緩緩用力，以微微酸脹為宜，按摩30秒。

太陽穴

太陽穴也是可以提神醒腦的同時緩解頭痛的穴位。

位置：眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處。

方法：雙手拇指置於兩側太陽穴，以畫圈方式輕柔，持續30秒。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

少吃辛辣油膩的食物

重慶人愛吃辣，但為了避免秋乏找上門，或是減輕疲倦感，還是儘量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等，可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等，能夠讓人保持充沛的精力。還要少吃油膩食物，因為這種食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏，可以多吃新鮮的水果蔬菜，能夠幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

伸懶腰，幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由於腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。

然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。

每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。爭取在22:30之前睡覺，因為23:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決睏乏的問題。

每天多睡一小時，最好保證7-8個小時的睡眠，這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

秋季解困乏喝杯茶

五參茶

材料：苦蔘、黨蔘、玄蔘、北沙蔘、丹蔘各30克。

做法：1、所有藥材洗淨，瀝乾水分，同研成細末。

2、每次用60-90克，以紗布袋包好，置保溫瓶中，以沸水適量沖泡，加蓋悶15分鐘。

泡好後分2-3次飲用，每天1-2劑。

此茶有益氣活血、養心瀉熱的功效。

普洱蓮子茶

材料：普洱茶10克、蓮子3克。

做法：1、將蓮子洗乾淨備用。

2、鍋中加水煮沸後加入蓮子，煮開後加入普洱煮熟即可。

普洱茶中的咖啡鹼和茶多酚可以影響腦神經，有提神之用，加上蓮子後能清心去燥，緩解精神疲勞。

橘皮茶

材料：茶葉2克、幹橘皮2克。

做法：將茶葉和幹橘皮加適量的沸水沖泡即可。

此茶每日1劑，沖泡2次，可以飯後飲用，有化痰除溼、健脾養胃、利咽宣肺的作用，也是秋季的一款去秋乏的好茶。

西洋參枸杞茶

材料：枸杞10克、西洋參10克、冰糖適量。

做法：將枸杞、西洋參和冰糖都放入茶杯中，衝入開水，浸泡15分鐘左右即可。

此茶可消除疲勞，增強記憶力，緩解精力不濟、乏力、眼花等問題。

薄荷綠茶

材料：薄荷2克、綠茶3克、白糖適量。

做法：將薄荷和綠茶洗乾淨後用熱水沖泡並攪拌均勻，2分鐘後即可。

此茶有鎮靜情緒、提神解鬱、止咳化痰等功效，“秋乏”時喝一杯，可減少睏意，提神醒腦。

按摩穴位來解乏

其實，通過適當地按摩，也可緩解秋乏，有的同時還能強健脾胃。

百會穴

按摩頭頂的百會穴，不僅能提神醒腦、升舉陽氣，還可以緩減頭痛。

位置：兩耳尖向上，頭頂正中。

方法：輕按百會穴，緩緩用力，以微微酸脹為宜，按摩30秒。

太陽穴

太陽穴也是可以提神醒腦的同時緩解頭痛的穴位。

位置：眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處。

方法：雙手拇指置於兩側太陽穴，以畫圈方式輕柔，持續30秒。

風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位，有提神和緩解眼睛疲勞的功效。

位置：後項部枕骨下方，斜方肌上部外緣與胸鎖乳突肌上端後緣之間凹陷處。

方法：頭後仰，兩手食指置於兩側風池穴，畫圈輕柔穴位1分鐘，以明顯酸脹感為宜，反覆5次。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

少吃辛辣油膩的食物

重慶人愛吃辣，但為了避免秋乏找上門，或是減輕疲倦感，還是儘量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等，可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等，能夠讓人保持充沛的精力。還要少吃油膩食物，因為這種食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏，可以多吃新鮮的水果蔬菜，能夠幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

伸懶腰，幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由於腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。

然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。

每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。爭取在22:30之前睡覺，因為23:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決睏乏的問題。

每天多睡一小時，最好保證7-8個小時的睡眠，這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

秋季解困乏喝杯茶

五參茶

材料：苦蔘、黨蔘、玄蔘、北沙蔘、丹蔘各30克。

做法：1、所有藥材洗淨，瀝乾水分，同研成細末。

2、每次用60-90克，以紗布袋包好，置保溫瓶中，以沸水適量沖泡，加蓋悶15分鐘。

泡好後分2-3次飲用，每天1-2劑。

此茶有益氣活血、養心瀉熱的功效。

普洱蓮子茶

材料：普洱茶10克、蓮子3克。

做法：1、將蓮子洗乾淨備用。

2、鍋中加水煮沸後加入蓮子，煮開後加入普洱煮熟即可。

普洱茶中的咖啡鹼和茶多酚可以影響腦神經，有提神之用，加上蓮子後能清心去燥，緩解精神疲勞。

橘皮茶

材料：茶葉2克、幹橘皮2克。

做法：將茶葉和幹橘皮加適量的沸水沖泡即可。

此茶每日1劑，沖泡2次，可以飯後飲用，有化痰除溼、健脾養胃、利咽宣肺的作用，也是秋季的一款去秋乏的好茶。

西洋參枸杞茶

材料：枸杞10克、西洋參10克、冰糖適量。

做法：將枸杞、西洋參和冰糖都放入茶杯中，衝入開水，浸泡15分鐘左右即可。

此茶可消除疲勞，增強記憶力，緩解精力不濟、乏力、眼花等問題。

薄荷綠茶

材料：薄荷2克、綠茶3克、白糖適量。

做法：將薄荷和綠茶洗乾淨後用熱水沖泡並攪拌均勻，2分鐘後即可。

此茶有鎮靜情緒、提神解鬱、止咳化痰等功效，“秋乏”時喝一杯，可減少睏意，提神醒腦。

按摩穴位來解乏

其實，通過適當地按摩，也可緩解秋乏，有的同時還能強健脾胃。

百會穴

按摩頭頂的百會穴，不僅能提神醒腦、升舉陽氣，還可以緩減頭痛。

位置：兩耳尖向上，頭頂正中。

方法：輕按百會穴，緩緩用力，以微微酸脹為宜，按摩30秒。

太陽穴

太陽穴也是可以提神醒腦的同時緩解頭痛的穴位。

位置：眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處。

方法：雙手拇指置於兩側太陽穴，以畫圈方式輕柔，持續30秒。

風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位，有提神和緩解眼睛疲勞的功效。

位置：後項部枕骨下方，斜方肌上部外緣與胸鎖乳突肌上端後緣之間凹陷處。

方法：頭後仰，兩手食指置於兩側風池穴，畫圈輕柔穴位1分鐘，以明顯酸脹感為宜，反覆5次。

太白穴

太白穴是脾經的原穴，按揉太白穴能夠有效增強脾的運化功能，達到止瀉及促進物質轉化的目的。

位置：取定穴位時，可採用仰臥或正坐，平放足底的姿勢，太白穴位於足內側緣，第一跖骨小頭後下方凹陷處。

方法：按揉時取坐位用左手拇指指腹按揉右側太白穴，以穴位處感到微微痠痛為度，反之亦然。不必用太大的力氣，每天堅持3-5分鐘。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

少吃辛辣油膩的食物

重慶人愛吃辣，但為了避免秋乏找上門，或是減輕疲倦感，還是儘量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等，可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等，能夠讓人保持充沛的精力。還要少吃油膩食物，因為這種食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏，可以多吃新鮮的水果蔬菜，能夠幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

伸懶腰，幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由於腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。

然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。

每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。爭取在22:30之前睡覺，因為23:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決睏乏的問題。

每天多睡一小時，最好保證7-8個小時的睡眠，這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

秋季解困乏喝杯茶

五參茶

材料：苦蔘、黨蔘、玄蔘、北沙蔘、丹蔘各30克。

做法：1、所有藥材洗淨，瀝乾水分，同研成細末。

2、每次用60-90克，以紗布袋包好，置保溫瓶中，以沸水適量沖泡，加蓋悶15分鐘。

泡好後分2-3次飲用，每天1-2劑。

此茶有益氣活血、養心瀉熱的功效。

普洱蓮子茶

材料：普洱茶10克、蓮子3克。

做法：1、將蓮子洗乾淨備用。

2、鍋中加水煮沸後加入蓮子，煮開後加入普洱煮熟即可。

普洱茶中的咖啡鹼和茶多酚可以影響腦神經，有提神之用，加上蓮子後能清心去燥，緩解精神疲勞。

橘皮茶

材料：茶葉2克、幹橘皮2克。

做法：將茶葉和幹橘皮加適量的沸水沖泡即可。

此茶每日1劑，沖泡2次，可以飯後飲用，有化痰除溼、健脾養胃、利咽宣肺的作用，也是秋季的一款去秋乏的好茶。

西洋參枸杞茶

材料：枸杞10克、西洋參10克、冰糖適量。

做法：將枸杞、西洋參和冰糖都放入茶杯中，衝入開水，浸泡15分鐘左右即可。

此茶可消除疲勞，增強記憶力，緩解精力不濟、乏力、眼花等問題。

薄荷綠茶

材料：薄荷2克、綠茶3克、白糖適量。

做法：將薄荷和綠茶洗乾淨後用熱水沖泡並攪拌均勻，2分鐘後即可。

此茶有鎮靜情緒、提神解鬱、止咳化痰等功效，“秋乏”時喝一杯，可減少睏意，提神醒腦。

按摩穴位來解乏

其實，通過適當地按摩，也可緩解秋乏，有的同時還能強健脾胃。

百會穴

按摩頭頂的百會穴，不僅能提神醒腦、升舉陽氣，還可以緩減頭痛。

位置：兩耳尖向上，頭頂正中。

方法：輕按百會穴，緩緩用力，以微微酸脹為宜，按摩30秒。

太陽穴

太陽穴也是可以提神醒腦的同時緩解頭痛的穴位。

位置：眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處。

方法：雙手拇指置於兩側太陽穴，以畫圈方式輕柔，持續30秒。

風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位，有提神和緩解眼睛疲勞的功效。

位置：後項部枕骨下方，斜方肌上部外緣與胸鎖乳突肌上端後緣之間凹陷處。

方法：頭後仰，兩手食指置於兩側風池穴，畫圈輕柔穴位1分鐘，以明顯酸脹感為宜，反覆5次。

太白穴

太白穴是脾經的原穴，按揉太白穴能夠有效增強脾的運化功能，達到止瀉及促進物質轉化的目的。

位置：取定穴位時，可採用仰臥或正坐，平放足底的姿勢，太白穴位於足內側緣，第一跖骨小頭後下方凹陷處。

方法：按揉時取坐位用左手拇指指腹按揉右側太白穴，以穴位處感到微微痠痛為度，反之亦然。不必用太大的力氣，每天堅持3-5分鐘。

脾俞穴

脾腧穴是脾臟髒氣匯聚之處，主管把食物轉化為身體需要的氣血等精微物質。

位置：脾俞穴在十一腰椎棘突下，旁開1.5寸，肚臍對應的是第二腰椎，向上再摸三個椎體，旁開兩指就是脾俞穴。

方法：按揉脾俞的時候建議手握空拳輕輕叩擊脾俞數次即可，切記不可重錘。每日數次，疲勞時還可以起到緩解疲勞的作用。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

少吃辛辣油膩的食物

重慶人愛吃辣，但為了避免秋乏找上門，或是減輕疲倦感，還是儘量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等，可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等，能夠讓人保持充沛的精力。還要少吃油膩食物，因為這種食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏，可以多吃新鮮的水果蔬菜，能夠幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

伸懶腰，幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由於腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。

然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。

每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。爭取在22:30之前睡覺，因為23:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決睏乏的問題。

每天多睡一小時，最好保證7-8個小時的睡眠，這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

秋季解困乏喝杯茶

五參茶

材料：苦蔘、黨蔘、玄蔘、北沙蔘、丹蔘各30克。

做法：1、所有藥材洗淨，瀝乾水分，同研成細末。

2、每次用60-90克，以紗布袋包好，置保溫瓶中，以沸水適量沖泡，加蓋悶15分鐘。

泡好後分2-3次飲用，每天1-2劑。

此茶有益氣活血、養心瀉熱的功效。

普洱蓮子茶

材料：普洱茶10克、蓮子3克。

做法：1、將蓮子洗乾淨備用。

2、鍋中加水煮沸後加入蓮子，煮開後加入普洱煮熟即可。

普洱茶中的咖啡鹼和茶多酚可以影響腦神經，有提神之用，加上蓮子後能清心去燥，緩解精神疲勞。

橘皮茶

材料：茶葉2克、幹橘皮2克。

做法：將茶葉和幹橘皮加適量的沸水沖泡即可。

此茶每日1劑，沖泡2次，可以飯後飲用，有化痰除溼、健脾養胃、利咽宣肺的作用，也是秋季的一款去秋乏的好茶。

西洋參枸杞茶

材料：枸杞10克、西洋參10克、冰糖適量。

做法：將枸杞、西洋參和冰糖都放入茶杯中，衝入開水，浸泡15分鐘左右即可。

此茶可消除疲勞，增強記憶力，緩解精力不濟、乏力、眼花等問題。

薄荷綠茶

材料：薄荷2克、綠茶3克、白糖適量。

做法：將薄荷和綠茶洗乾淨後用熱水沖泡並攪拌均勻，2分鐘後即可。

此茶有鎮靜情緒、提神解鬱、止咳化痰等功效，“秋乏”時喝一杯，可減少睏意，提神醒腦。

按摩穴位來解乏

其實，通過適當地按摩，也可緩解秋乏，有的同時還能強健脾胃。

百會穴

按摩頭頂的百會穴，不僅能提神醒腦、升舉陽氣，還可以緩減頭痛。

位置：兩耳尖向上，頭頂正中。

方法：輕按百會穴，緩緩用力，以微微酸脹為宜，按摩30秒。

太陽穴

太陽穴也是可以提神醒腦的同時緩解頭痛的穴位。

位置：眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處。

方法：雙手拇指置於兩側太陽穴，以畫圈方式輕柔，持續30秒。

風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位，有提神和緩解眼睛疲勞的功效。

位置：後項部枕骨下方，斜方肌上部外緣與胸鎖乳突肌上端後緣之間凹陷處。

方法：頭後仰，兩手食指置於兩側風池穴，畫圈輕柔穴位1分鐘，以明顯酸脹感為宜，反覆5次。

太白穴

太白穴是脾經的原穴，按揉太白穴能夠有效增強脾的運化功能，達到止瀉及促進物質轉化的目的。

位置：取定穴位時，可採用仰臥或正坐，平放足底的姿勢，太白穴位於足內側緣，第一跖骨小頭後下方凹陷處。

方法：按揉時取坐位用左手拇指指腹按揉右側太白穴，以穴位處感到微微痠痛為度，反之亦然。不必用太大的力氣，每天堅持3-5分鐘。

脾俞穴

脾腧穴是脾臟髒氣匯聚之處，主管把食物轉化為身體需要的氣血等精微物質。

位置：脾俞穴在十一腰椎棘突下，旁開1.5寸，肚臍對應的是第二腰椎，向上再摸三個椎體，旁開兩指就是脾俞穴。

方法：按揉脾俞的時候建議手握空拳輕輕叩擊脾俞數次即可，切記不可重錘。每日數次，疲勞時還可以起到緩解疲勞的作用。

足三裡穴

此穴是胃經的下合穴，治療胃相關疾病的要穴。

位置：用自己的手掌四指橫放在臏骨下緣，下方第四橫指外緣一橫指處即為足三裡。

方法：按揉的時候端坐凳上，四指彎曲，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三裡穴處正確位置，作點按活動，一按一鬆，連做36次。兩側交換進行。

俗話說：“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月。”說起來好像一年四季就沒有哪個季節是不困的。

進入秋季過後，天氣有所變化，人們時常會出現睏倦之感，從早到晚都覺得沒精神、想睡覺，尤其在秋季這舒適的溫度乾燥的空氣裡，讓人分分鐘都覺得乏累想睡。

在重慶，剛剛經歷過了一小段時間的高溫天氣，如今大家都在為漸漸涼快了下來的天氣而雀躍，卻不想這秋乏也跟著來襲，該怎麼破才好呢？

何為秋乏

簡單說來，在炎熱的夏季，由於大量的出汗造成了水鹽代謝失調，體內的器官和功能系統也處於一個高負擔的狀態下。夏去秋來，氣候逐漸涼爽宜人，人的機體進入到了一個週期性的休整階段，隨之而來的疲憊感，其實是水鹽代謝開始恢復正常的保護性反應。

秋乏是很正常的生理現象，一般對於上班族來說，心理的疲勞遠遠要大於身體上的疲勞，所以上班族要及時緩解因秋乏帶來的心理疲勞，才能帶來更大的工作效率。那麼如何才能緩解這種疲勞感呢？

少吃辛辣油膩的食物

重慶人愛吃辣，但為了避免秋乏找上門，或是減輕疲倦感，還是儘量少吃或不吃辛辣食物，如烤串、辣椒、生薑、蔥、白酒等，可以多食富含蛋白質的食物，如雞蛋、瘦肉、魚、乳製品、豆製品等，能夠讓人保持充沛的精力。還要少吃油膩食物，因為這種食物會在人體內產生酸性物質，使人感到倦乏，可以多吃新鮮的水果蔬菜，能夠幫助肝臟將人疲倦時產生的物質儘快排除掉。

勤眨眼

眨眼是保護眼睛的有效方法之一。眼睛眨動的過程，也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程，這樣可以使眼睛得到潤滑，從而消除眼睛的疲勞感。如果長時間不眨眼，就會使眼睛又幹又澀，甚至變得模糊。

伸懶腰，幹梳頭

要經常伸伸懶腰，讓肌肉得到放鬆，身體也會感到更舒服。我們在伸懶腰時，胸腔器官會對心臟、肺部產生一定的擠壓，可以使心臟更多的運動，從而將氧更多地輸送到身體的各個部位。

幹梳頭同樣可以緩解身體的壓力，將手放在臉上揉搓，或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭髮，這樣可以促進頭部血液的循環，亦可以讓頭腦感到輕鬆。

有氧運動

從事腦力勞動的人如果工作時間久了，就會感到渾身乏力、頭暈目眩，這是由於腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了，需要休息。

然而此時睡覺並不是解決問題的最好辦法，我們需要去做一些有氧運動，讓大腦的氧氣變得充足，比如可以外出打球、做操等。

但是不要做強度過大的運動，否則會引起身體的疲勞，不但解決不了問題，還會弄得身心更加疲憊。

每天多睡一小時

夏天晝長夜短，很多人養成了晚睡早起的習慣，當秋天來臨，這種習慣就要加以調整了。爭取在22:30之前睡覺，因為23:00以後人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。

此外，午睡也必不可少，只有讓睡眠充足了，才會從根本上解決睏乏的問題。

每天多睡一小時，最好保證7-8個小時的睡眠，這樣才能精神百倍的投入到工作和學習中。

秋季解困乏喝杯茶

五參茶

材料：苦蔘、黨蔘、玄蔘、北沙蔘、丹蔘各30克。

做法：1、所有藥材洗淨，瀝乾水分，同研成細末。

2、每次用60-90克，以紗布袋包好，置保溫瓶中，以沸水適量沖泡，加蓋悶15分鐘。

泡好後分2-3次飲用，每天1-2劑。

此茶有益氣活血、養心瀉熱的功效。

普洱蓮子茶

材料：普洱茶10克、蓮子3克。

做法：1、將蓮子洗乾淨備用。

2、鍋中加水煮沸後加入蓮子，煮開後加入普洱煮熟即可。

普洱茶中的咖啡鹼和茶多酚可以影響腦神經，有提神之用，加上蓮子後能清心去燥，緩解精神疲勞。

橘皮茶

材料：茶葉2克、幹橘皮2克。

做法：將茶葉和幹橘皮加適量的沸水沖泡即可。

此茶每日1劑，沖泡2次，可以飯後飲用，有化痰除溼、健脾養胃、利咽宣肺的作用，也是秋季的一款去秋乏的好茶。

西洋參枸杞茶

材料：枸杞10克、西洋參10克、冰糖適量。

做法：將枸杞、西洋參和冰糖都放入茶杯中，衝入開水，浸泡15分鐘左右即可。

此茶可消除疲勞，增強記憶力，緩解精力不濟、乏力、眼花等問題。

薄荷綠茶

材料：薄荷2克、綠茶3克、白糖適量。

做法：將薄荷和綠茶洗乾淨後用熱水沖泡並攪拌均勻，2分鐘後即可。

此茶有鎮靜情緒、提神解鬱、止咳化痰等功效，“秋乏”時喝一杯，可減少睏意，提神醒腦。

按摩穴位來解乏

其實，通過適當地按摩，也可緩解秋乏，有的同時還能強健脾胃。

百會穴

按摩頭頂的百會穴，不僅能提神醒腦、升舉陽氣，還可以緩減頭痛。

位置：兩耳尖向上，頭頂正中。

方法：輕按百會穴，緩緩用力，以微微酸脹為宜，按摩30秒。

太陽穴

太陽穴也是可以提神醒腦的同時緩解頭痛的穴位。

位置：眉梢與目外眥之間，向後約一橫指的凹陷處。

方法：雙手拇指置於兩側太陽穴，以畫圈方式輕柔，持續30秒。

風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位，有提神和緩解眼睛疲勞的功效。

位置：後項部枕骨下方，斜方肌上部外緣與胸鎖乳突肌上端後緣之間凹陷處。

方法：頭後仰，兩手食指置於兩側風池穴，畫圈輕柔穴位1分鐘，以明顯酸脹感為宜，反覆5次。

太白穴

太白穴是脾經的原穴，按揉太白穴能夠有效增強脾的運化功能，達到止瀉及促進物質轉化的目的。

位置：取定穴位時，可採用仰臥或正坐，平放足底的姿勢，太白穴位於足內側緣，第一跖骨小頭後下方凹陷處。

方法：按揉時取坐位用左手拇指指腹按揉右側太白穴，以穴位處感到微微痠痛為度，反之亦然。不必用太大的力氣，每天堅持3-5分鐘。

脾俞穴

脾腧穴是脾臟髒氣匯聚之處，主管把食物轉化為身體需要的氣血等精微物質。

位置：脾俞穴在十一腰椎棘突下，旁開1.5寸，肚臍對應的是第二腰椎，向上再摸三個椎體，旁開兩指就是脾俞穴。

方法：按揉脾俞的時候建議手握空拳輕輕叩擊脾俞數次即可，切記不可重錘。每日數次，疲勞時還可以起到緩解疲勞的作用。

足三裡穴

此穴是胃經的下合穴，治療胃相關疾病的要穴。

位置：用自己的手掌四指橫放在臏骨下緣，下方第四橫指外緣一橫指處即為足三裡。

方法：按揉的時候端坐凳上，四指彎曲，按放在小腿外側，將拇指指端按放在足三裡穴處正確位置，作點按活動，一按一鬆，連做36次。兩側交換進行。

“秋乏”是隻“紙老虎”，保持心情愉悅、睡眠充足，注意飲食調理，再配以簡單的“小動作”，就能幫助你有效地緩解秋日疲勞，維持一個更均衡的精神狀態。

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