急性腰背部扭傷在民間俗稱“閃腰”,在臨床上較為多見,尤其是在體力勞動者；偶然參加運動或勞動而事先又未做體力活動準備者發生尤多,此種情況則多見於常年坐辦公室者。
您知道哪些情況會引起腰扭傷嗎?
1、姿勢不良,用力過猛或突然外力打擊及彎腰搬重物時發生骶棘肌止點的撕裂傷。
2、在溼滑地面行走,失足滑倒或下樓梯時滑倒。
3、兩人搬抬重物勞動中配合不當,放下時動作先後不一致,或一人不慎滑手,致使他人腰肌無準備地強力收縮,引起扭傷。
4、一手提重物可使對側骶棘肌劇烈收縮,有時也可致傷,如搬自行車或提重物上樓等。
5、推、舉、拉重物時,特別是用兩手舉起重物,均需要腰肌使用很大力量。
6、其他,包括自高處跌下、平地滑倒、交通意外等均可引起腰部扭傷。此外,高速公路上的安全帶損傷也日益為大家重視。
如何預防腰扭傷
1、用身體旋轉
換方向時要整個身體為軸一起旋轉,不要靠扭腰去轉方向。
2、勞動時護腰
加強勞動保護,在做扛、抬、搬、提等重體力勞動時,應使用護腰帶,以協助穩定腰部脊柱,增強腹壓,增強肌肉工作效能。
3、多個坐墊
盤腿坐時,臀下應加坐墊。因為席地而坐,會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發,在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。
4、老人多練腰部
老年人的肌肉力量減退,又容易勞損,所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的,如太極拳、扭秧歌等簡便易行,效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉,有一定的保健作用。
5、睡硬船板
臥床以硬板床或棕板床為佳,不要長期臥軟床,因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢,引起姿勢性腰痛。
教您七個辦法緩解腰扭傷疼痛
1、冷敷
冷敷的同時,要必須休息,休息可以減輕腰部扭傷後的症狀。腰部扭傷後應該立即停止運動,讓受傷的肌肉得到休息,以免進一步損傷,導致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息,要睡平板床,不要有很厚的床墊。
2、熱敷
每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷,也可用麩皮1。 5公斤,在鐵鍋內炒糊後,再加食醋0。 25公斤速攪拌均勻後,裝入自制布袋內,然後放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。可自購遠紅外線熱療器或周林頻譜儀等理療,此法能促進腰部血液循環,還能祛風溼,活血通絡。
3、導引
導引或針刺經外奇穴腰痛點。在手背側,當第二、三及第五掌骨之間,當腕橫紋與掌指關節中點處。一側二穴。導引或留針20分鐘,一日三次,同時令病人自伸屈10次以上,鎮痛有顯效。
4、背運法
患者與家人背靠背站立,將手肘彎曲相互套住,然後家人低頭彎腰,把患者背起,並輕輕左右搖晃,同時讓他雙腳向上踢,片刻後放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之後,腰痛會逐步好轉。
5、按摩腰肌
患者採取俯臥位,然後按摩者用掌根指關節為著力點,左右滾動來作用於脊柱兩側的腰肌,來回操作5分鐘,可以左右交替。
6、掌擦二經
二經指的是膀胱經和督脈經。按摩的時候膀胱經按摩脊柱兩旁到腰部的位置即可,按摩督脈經的時候重點按摩腰背正中、脊柱兩側即可。患者採取俯臥外,按摩者藉助紅花油或者其他活血按摩介質,以小魚際為著力點來回推擦膀胱經、督脈經多在的腰部位置,直到局部出現溫熱感即可。
7、蹲起法
讓患者蹲下、兩手手臂向上伸直,手掌相對。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛處左右兩點,使患者感到疼痛而又舒適。然後兩人同時慢慢站起來,稍站定後,再慢慢蹲下。若在這一過程中能出一身汗,效果更佳。