在生活中我們都知道，每個人都可能會出現腰痠背痛的，而且腰痠背痛其實就是一個症狀，而且並不是獨立的疾病，引起腰痠背痛的原因非常多，絕大多數可能很多人都知道，因為經常久坐或者是一些疾病而導致的，而且腰疼的情況下到底應該怎麼做呢？
1、俯臥沉腰法
俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉10-15分鐘，這種姿勢可以使腰椎後緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。
2、仰臥沉腰法
仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉15分鐘以上。這種姿勢可以使腰椎後緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。
上述兩種姿勢作為主要鍛鍊方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。
經過自我治療，腰腿痛基本消失後，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
3、俯臥魚躍勢
俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。
4、站立擱腿
站立勢(手可扶杆)，腿伸直擱起5分鐘以上。
嚴重腰椎間盤突出症的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以後，請別人幫助，再做一次“斜板使椎體旋轉，更有助於突出的髓核回納到椎間盤內。
對於患腰椎間盤突出症的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可採用仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。
沉腰鍛鍊法能有效地防止久坐造成的腰部損傷。
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腰痛日常按摩穴位
日常生活中，許多人都有腰部痠痛的毛病，通過腰部按摩，可以舒筋通絡，消除腰肌疲勞，緩解腰肌痙攣與疼痛，使腰部活動靈活，強健有力。
1、揉命門穴
命門穴位於腰部第二腰椎棘突下的凹陷處，與肚臍相對。右手或左手握拳，以拳尖置於命門穴上，先順時針壓揉9次，再逆時針壓揉9次，重複壓揉36次。堅持按揉此穴，可起到溫腎陽、利腰脊的作用。
2、揉腎俞穴
腎俞穴位於第二腰椎棘突下，旁開1。5寸處，與命門穴相平。雙手握拳，將拳尖放在兩側腎俞穴上，先順時針壓揉，再逆時針壓揉。每天堅持按揉此穴，具有補腎健腰的作用。
3、拿委中穴
委中穴位於膝關節後面N窩橫紋正中點處。雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉(用大拇指與其餘四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時間約一分鐘。可舒筋活絡、解痙止痛。
每個人在生活中都可能會出現腰痠背痛，所以這個時候一定要記得可以通過按摩的方式，尤其是對於上面介紹這些內容都是非常不錯的，可以更快的去緩解腰痠背痛，而且也是非常簡單的，所以對腰痠背痛的患者來說可以嘗試一下的。