都說生命在於運動，但很多醫生卻告知痛風患者，痛風要避免劇烈運動！

那麼，痛風患者真的不能運動嗎？

不是的。運動有益健康，這對痛風患者同樣起作用。

運動對痛風患者的好處

醫學統計表明：

1、痛風不僅大都發生於肥胖病人中，而且此類患者的痛風發生率比其他人高出50%以上。2、相比不參加運動的人，平常喜歡運動的人的關節更靈活而不容易受到損傷。

這充分證明，運動對肥胖型痛風患者相當有利。運動不但可以降低他們體內的高血尿酸水平，也有利於控制合併的疾病如高血糖、高血脂和高血壓等。

對於痛風患者來說，關節部位的損傷會誘發痛風性關節炎的急性發作。平時喜歡運動的痛風患者就有體會，通過運動，明顯感覺疼痛的緩解甚至消失。堅持運動鍛鍊不僅能增強患者體質，還可以有效改善關節疼的問題，防止關節攣縮和肌肉萎縮，對緩解痛風有幫助！

並非所有的痛風患者都可以運動

那麼運動如此有效，是不是所有痛風患者都可以運動了？不是。

運動一定要在痛風緩解期進行。如果在痛風急性發作期運動，不僅會使疼痛加劇，還可能加重病情。所以痛風患者的運動應該根據身體狀況合理安排，切勿為了鍛鍊而盲目進行，傷害身體。

痛風患者進行運動，除了對患者的身體素質有要求之外，對運動的選擇和時間把握、相關注意事項，以免引起不必要的運動損傷。此外，在運動選擇的過程中，我們要注意運動強度。一般將運動分為有氧運動和無氧運動，其根本區別是運動時身體能量代謝的不同。

建議痛風人群慎選運動類型

1、建議選擇有氧運動

運動強度低，可以長時間持續進行，不會產生太多的乳酸，運動後不易疲勞、痠痛。有氧運動需要呼吸大量的空氣，對心肺功能的鍛鍊效果更好。

一般我們常見的有氧運動有快步走、慢騎自行車、長距離慢速游泳、慢跑、太極、瑜伽等。這些運動的活動量較為適中，時間較易把握，只要合理分配體力，可以既起到鍛鍊身體之目的，又能防止高尿酸血癥。

2、避免選擇無氧運動

由於其運動過程中會產生大量的乳酸，會抑制尿酸的排洩，劇烈的無氧運動甚至可能誘使痛風發作，所以醫生一般推薦痛風患者選擇有氧運動。像100米短跑、100米游泳、舉重等無氧運動，痛風患者應該避免選擇。

合理建議：走跑運動

走跑運動是走和跑的結合，千萬不要把走跑當成衝刺運動，它只是比走路稍快一點兒。可以根據自己需要，調整走跑比例。

1、走步

可以利用一些技巧來提高走的強度。第一是加快步頻，第二是大幅度擺臂，第三是走上坡路。

2、跑步

可以將走跑交替中的走換成慢跑，也可用上坡跑來代替速度跑。

3、很久或從未運動

需要6～8周時間來逐步適應運動強度。一週2次快步走，每次10～20分鐘，每星期累加l～2分鐘，直到可以走25分鐘；此時開始一星期走3次，繼續加l～2分鐘，最後保持一星期走跑3次，每次30分鐘。

4、室內用跑步機

可以仿照室外條件，把跑步機稍加提高以彌補室外運動的空氣阻力。

運動時間和質量，嚴格掌控！

運動時間的選擇主要以“是否適量”為標準。

專家建議：痛風患者每週運動可分三次進行，每次以30分鐘為最佳。如果超過太多，有可能引起乳酸產生過多，適得其反。

為了確保運動質量，主要是關注患者的安全。

痛風人群運動時要注意的點

1、運動前要充分熱身，5分鐘為宜。通過熱身，會讓關節及關節附近的肌肉、組織活動起來，避免運動中發生擦傷或損傷的狀況。

2、同時，運動過程中要注意強度適中：一般可通過運動後的心率來判斷強度，建議以達到最大心率的50%~80%為標準。（最大心率=220-年齡）

想盡快遠離痛風，痛風運動需注意：

1、根據自身情況選擇運動類型；

2、循序漸進，從小活動量開始累加；

3、運動中需及時補充水分；

4、運動後不宜吃糖或飲酒；

5、痛風發作時應立即停止鍛鍊。

很多痛風患者都注重飲食調理，實際上，合理運動鍛鍊同樣重要，不僅能促進尿酸排洩，還能控制高血壓、高血糖和高血脂，把痛風的“同夥”一網打盡。堅持合理科學的運動，減輕痛風的不適症狀，身體越來越健康。