01
充足的飲水有助於提高運動表現
10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降，別讓這個現象發生在你的身上！
01
充足的飲水有助於提高運動表現
10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降，別讓這個現象發生在你的身上！
02
不要依賴補劑來保證營養
營養補劑只能用作健康飲食的補充，如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也會因此容易出現失誤。
03
不是所有脂肪都是減脂的敵人
在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄-3，歐米茄-6、亞麻籽油等）應該每天攝取，當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。
01
充足的飲水有助於提高運動表現
10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降，別讓這個現象發生在你的身上！
02
不要依賴補劑來保證營養
營養補劑只能用作健康飲食的補充，如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也會因此容易出現失誤。
03
不是所有脂肪都是減脂的敵人
在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄-3，歐米茄-6、亞麻籽油等）應該每天攝取，當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。
04
碳水化合物也不是敵人
如果你正在實行低碳水化合物飲食，那你可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的唯一能量，而且肌肉運動也需要碳水化合物能量。
01
充足的飲水有助於提高運動表現
10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降，別讓這個現象發生在你的身上！
02
不要依賴補劑來保證營養
營養補劑只能用作健康飲食的補充，如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也會因此容易出現失誤。
03
不是所有脂肪都是減脂的敵人
在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄-3，歐米茄-6、亞麻籽油等）應該每天攝取，當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。
04
碳水化合物也不是敵人
如果你正在實行低碳水化合物飲食，那你可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的唯一能量，而且肌肉運動也需要碳水化合物能量。
05
懶惰才是你真正的敵人
多餘熱量才是發胖的根源，如果你的運動量可以消耗掉你所攝取的熱量，那你吃再多也不會發胖，反之你的運動量小或者不運動，消耗不掉攝取的熱量，吃再少同樣會胖。
01
充足的飲水有助於提高運動表現
10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降，別讓這個現象發生在你的身上！
02
不要依賴補劑來保證營養
營養補劑只能用作健康飲食的補充，如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也會因此容易出現失誤。
03
不是所有脂肪都是減脂的敵人
在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄-3，歐米茄-6、亞麻籽油等）應該每天攝取，當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。
04
碳水化合物也不是敵人
如果你正在實行低碳水化合物飲食，那你可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的唯一能量，而且肌肉運動也需要碳水化合物能量。
05
懶惰才是你真正的敵人
多餘熱量才是發胖的根源，如果你的運動量可以消耗掉你所攝取的熱量，那你吃再多也不會發胖，反之你的運動量小或者不運動，消耗不掉攝取的熱量，吃再少同樣會胖。
06
蛋白質很重要，但別迷戀
雖然蛋白質對於肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔。
01
充足的飲水有助於提高運動表現
10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降，別讓這個現象發生在你的身上！
02
不要依賴補劑來保證營養
營養補劑只能用作健康飲食的補充，如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也會因此容易出現失誤。
03
不是所有脂肪都是減脂的敵人
在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄-3，歐米茄-6、亞麻籽油等）應該每天攝取，當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。
04
碳水化合物也不是敵人
如果你正在實行低碳水化合物飲食，那你可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的唯一能量，而且肌肉運動也需要碳水化合物能量。
05
懶惰才是你真正的敵人
多餘熱量才是發胖的根源，如果你的運動量可以消耗掉你所攝取的熱量，那你吃再多也不會發胖，反之你的運動量小或者不運動，消耗不掉攝取的熱量，吃再少同樣會胖。
06
蛋白質很重要，但別迷戀
雖然蛋白質對於肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔。
07
力量練習是最好的鍛鍊方式
如果你一星期只有時間鍛鍊三次，那麼力量練習是你最好的選擇，只要訓練強度適宜，並且不斷增加負荷，你就可以達到增長肌肉，同時提高基礎代謝消耗脂肪的目的，還能改善一定程度的心肺功能。但是如果你只能進行跑步的話，可以有效地改善心肺功能，增加行為代謝，單對肌肉、基礎代謝的改善沒有太大作用，長期開來不是一個很好的選擇。
01
充足的飲水有助於提高運動表現
10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降，別讓這個現象發生在你的身上！
02
不要依賴補劑來保證營養
營養補劑只能用作健康飲食的補充，如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也會因此容易出現失誤。
03
不是所有脂肪都是減脂的敵人
在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄-3，歐米茄-6、亞麻籽油等）應該每天攝取，當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。
04
碳水化合物也不是敵人
如果你正在實行低碳水化合物飲食，那你可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的唯一能量，而且肌肉運動也需要碳水化合物能量。
05
懶惰才是你真正的敵人
多餘熱量才是發胖的根源，如果你的運動量可以消耗掉你所攝取的熱量，那你吃再多也不會發胖，反之你的運動量小或者不運動，消耗不掉攝取的熱量，吃再少同樣會胖。
06
蛋白質很重要，但別迷戀
雖然蛋白質對於肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔。
07
力量練習是最好的鍛鍊方式
如果你一星期只有時間鍛鍊三次，那麼力量練習是你最好的選擇，只要訓練強度適宜，並且不斷增加負荷，你就可以達到增長肌肉，同時提高基礎代謝消耗脂肪的目的，還能改善一定程度的心肺功能。但是如果你只能進行跑步的話，可以有效地改善心肺功能，增加行為代謝，單對肌肉、基礎代謝的改善沒有太大作用，長期開來不是一個很好的選擇。
08
複合維生素未營養把關
雖然營養補劑不能代替健康飲食，單每天服用1粒複合維生素可以保證身體所需的各種營養素。
09
讓肌肉得到三個方式的鍛鍊。
肌肉有三種收縮方式：向心收縮、離心收縮、等張收縮，在鍛鍊中這三種收縮方式你應該讓肌肉都體驗到。
10
使用大重量練習，但是要保證動作質量
因為使用重量太大而動作失去標準是不可取的，但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷來完成計劃中的組數與次數，這通常意味著1組8--12次做到力竭，如果不能在動作正確的前提下完成8次，就應該減輕一點重量，做12次還有餘力就應該加重。
01
充足的飲水有助於提高運動表現
10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降，別讓這個現象發生在你的身上！
02
不要依賴補劑來保證營養
營養補劑只能用作健康飲食的補充，如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也會因此容易出現失誤。
03
不是所有脂肪都是減脂的敵人
在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄-3，歐米茄-6、亞麻籽油等）應該每天攝取，當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。
04
碳水化合物也不是敵人
如果你正在實行低碳水化合物飲食，那你可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的唯一能量，而且肌肉運動也需要碳水化合物能量。
05
懶惰才是你真正的敵人
多餘熱量才是發胖的根源，如果你的運動量可以消耗掉你所攝取的熱量，那你吃再多也不會發胖，反之你的運動量小或者不運動，消耗不掉攝取的熱量，吃再少同樣會胖。
06
蛋白質很重要，但別迷戀
雖然蛋白質對於肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔。
07
力量練習是最好的鍛鍊方式
如果你一星期只有時間鍛鍊三次，那麼力量練習是你最好的選擇，只要訓練強度適宜，並且不斷增加負荷，你就可以達到增長肌肉，同時提高基礎代謝消耗脂肪的目的，還能改善一定程度的心肺功能。但是如果你只能進行跑步的話，可以有效地改善心肺功能，增加行為代謝，單對肌肉、基礎代謝的改善沒有太大作用，長期開來不是一個很好的選擇。
08
複合維生素未營養把關
雖然營養補劑不能代替健康飲食，單每天服用1粒複合維生素可以保證身體所需的各種營養素。
09
讓肌肉得到三個方式的鍛鍊。
肌肉有三種收縮方式：向心收縮、離心收縮、等張收縮，在鍛鍊中這三種收縮方式你應該讓肌肉都體驗到。
10
使用大重量練習，但是要保證動作質量
因為使用重量太大而動作失去標準是不可取的，但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷來完成計劃中的組數與次數，這通常意味著1組8--12次做到力竭，如果不能在動作正確的前提下完成8次，就應該減輕一點重量，做12次還有餘力就應該加重。
11
注意過度訓練的徵兆
經常感到肌肉痠痛與疲勞，訓練熱情消退，食慾不振，睡眠不好，這些都是孤獨訓練的身體反應。你應該對此警覺，減少運動量，讓身體得到恢復。
12
以增肌為目的也不應該忽視有氧運動
除了特殊人群外，任何人都應該忽視有氧運動，它不但能增加心肺功能，而且還可改善血液循環與肌肉中的毛細血管（對肌肉有益），同時令人感覺良好。對於增肌人群可以少做，單不能不做。
01
充足的飲水有助於提高運動表現
10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降，別讓這個現象發生在你的身上！
02
不要依賴補劑來保證營養
營養補劑只能用作健康飲食的補充，如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也會因此容易出現失誤。
03
不是所有脂肪都是減脂的敵人
在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄-3，歐米茄-6、亞麻籽油等）應該每天攝取，當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。
04
碳水化合物也不是敵人
如果你正在實行低碳水化合物飲食，那你可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的唯一能量，而且肌肉運動也需要碳水化合物能量。
05
懶惰才是你真正的敵人
多餘熱量才是發胖的根源，如果你的運動量可以消耗掉你所攝取的熱量，那你吃再多也不會發胖，反之你的運動量小或者不運動，消耗不掉攝取的熱量，吃再少同樣會胖。
06
蛋白質很重要，但別迷戀
雖然蛋白質對於肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔。
07
力量練習是最好的鍛鍊方式
如果你一星期只有時間鍛鍊三次，那麼力量練習是你最好的選擇，只要訓練強度適宜，並且不斷增加負荷，你就可以達到增長肌肉，同時提高基礎代謝消耗脂肪的目的，還能改善一定程度的心肺功能。但是如果你只能進行跑步的話，可以有效地改善心肺功能，增加行為代謝，單對肌肉、基礎代謝的改善沒有太大作用，長期開來不是一個很好的選擇。
08
複合維生素未營養把關
雖然營養補劑不能代替健康飲食，單每天服用1粒複合維生素可以保證身體所需的各種營養素。
09
讓肌肉得到三個方式的鍛鍊。
肌肉有三種收縮方式：向心收縮、離心收縮、等張收縮，在鍛鍊中這三種收縮方式你應該讓肌肉都體驗到。
10
使用大重量練習，但是要保證動作質量
因為使用重量太大而動作失去標準是不可取的，但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷來完成計劃中的組數與次數，這通常意味著1組8--12次做到力竭，如果不能在動作正確的前提下完成8次，就應該減輕一點重量，做12次還有餘力就應該加重。
11
注意過度訓練的徵兆
經常感到肌肉痠痛與疲勞，訓練熱情消退，食慾不振，睡眠不好，這些都是孤獨訓練的身體反應。你應該對此警覺，減少運動量，讓身體得到恢復。
12
以增肌為目的也不應該忽視有氧運動
除了特殊人群外，任何人都應該忽視有氧運動，它不但能增加心肺功能，而且還可改善血液循環與肌肉中的毛細血管（對肌肉有益），同時令人感覺良好。對於增肌人群可以少做，單不能不做。
13
說做就做
良好的開端是成功的一半，如果你能說服自己去健身房，你總會做些有益的鍛鍊，而取消一次計劃好的鍛鍊，往往會成為一個停止鍛鍊計劃的開端。
14
鍛鍊夥伴很有幫助
無論是在家還是在健身房鍛鍊，一個夥伴都能給你很大幫助。他能為你提供安全保護，讓你練得更開心，還會為你的鍛鍊增添樂趣和動力。
01
充足的飲水有助於提高運動表現
10%的身體水分流失可導致30%的運動能力下降，別讓這個現象發生在你的身上！
02
不要依賴補劑來保證營養
營養補劑只能用作健康飲食的補充，如果你把它們作為主要的營養攝入來源，一方面會花費很多錢，另一方面健身計劃也會因此容易出現失誤。
03
不是所有脂肪都是減脂的敵人
在現今“談脂色變”的時代，很多人對攝入脂肪有過度的憂慮。實際上，你應該注意的是不要攝入過多的飽和脂肪，而對健康有益的脂肪（歐米茄-3，歐米茄-6、亞麻籽油等）應該每天攝取，當然你要把脂肪含有的熱量計算在飲食計劃之內。
04
碳水化合物也不是敵人
如果你正在實行低碳水化合物飲食，那你可能感覺不會太好。碳水化合物是大腦可以利用的唯一能量，而且肌肉運動也需要碳水化合物能量。
05
懶惰才是你真正的敵人
多餘熱量才是發胖的根源，如果你的運動量可以消耗掉你所攝取的熱量，那你吃再多也不會發胖，反之你的運動量小或者不運動，消耗不掉攝取的熱量，吃再少同樣會胖。
06
蛋白質很重要，但別迷戀
雖然蛋白質對於肌肉的修復生長非常關鍵，但是攝入過多會干擾消化過程，加大腎臟負擔。
07
力量練習是最好的鍛鍊方式
如果你一星期只有時間鍛鍊三次，那麼力量練習是你最好的選擇，只要訓練強度適宜，並且不斷增加負荷，你就可以達到增長肌肉，同時提高基礎代謝消耗脂肪的目的，還能改善一定程度的心肺功能。但是如果你只能進行跑步的話，可以有效地改善心肺功能，增加行為代謝，單對肌肉、基礎代謝的改善沒有太大作用，長期開來不是一個很好的選擇。
08
複合維生素未營養把關
雖然營養補劑不能代替健康飲食，單每天服用1粒複合維生素可以保證身體所需的各種營養素。
09
讓肌肉得到三個方式的鍛鍊。
肌肉有三種收縮方式：向心收縮、離心收縮、等張收縮，在鍛鍊中這三種收縮方式你應該讓肌肉都體驗到。
10
使用大重量練習，但是要保證動作質量
因為使用重量太大而動作失去標準是不可取的，但你還是應該在訓練中使用盡可能重的負荷來完成計劃中的組數與次數，這通常意味著1組8--12次做到力竭，如果不能在動作正確的前提下完成8次，就應該減輕一點重量，做12次還有餘力就應該加重。
11
注意過度訓練的徵兆
經常感到肌肉痠痛與疲勞，訓練熱情消退，食慾不振，睡眠不好，這些都是孤獨訓練的身體反應。你應該對此警覺，減少運動量，讓身體得到恢復。
12
以增肌為目的也不應該忽視有氧運動
除了特殊人群外，任何人都應該忽視有氧運動，它不但能增加心肺功能，而且還可改善血液循環與肌肉中的毛細血管（對肌肉有益），同時令人感覺良好。對於增肌人群可以少做，單不能不做。
13
說做就做
良好的開端是成功的一半，如果你能說服自己去健身房，你總會做些有益的鍛鍊，而取消一次計劃好的鍛鍊，往往會成為一個停止鍛鍊計劃的開端。
14
鍛鍊夥伴很有幫助
無論是在家還是在健身房鍛鍊，一個夥伴都能給你很大幫助。他能為你提供安全保護，讓你練得更開心，還會為你的鍛鍊增添樂趣和動力。
15
一旦開始，終生堅持
任何時候開始鍛鍊都不算晚，一旦開始了，千萬不要放棄哦……