俗話說“養兒防老”，目的是等自己老了以後，有孝子賢孫們照顧著，但是在現代社會，養兒防老其實是一種很不現實的說法，首先現在獨生子居多，社會競爭大增，有時候孩子也面臨的較多生活和工作壓力，更不要說孩子不在身邊的。所以，當人的年紀增大，尤其是50歲以後，人開始逐步衰老了，那麼就必須懂得一個道理：你的人生，只有你自己才能負責。如果希望自己年紀大了有尊嚴，那麼，一定要讓自己成為一個獨立的人，而最簡單的方法，就是從飲食和運動開始，幫自己越活越健康！
人老要健康，做好4方面
健康飲食、適量運動、良好習慣、人際關係，是健康養老的4個方面，人不能等老了才開始想該怎麼辦，平日裡可以做“伸平有力”的運動，包括：伸展、平衡、有氧、肌力的運動，同時增進家人及親友的關係，生活多了很多樂趣和滋味，才是有質量的生活。
健康養老，講白一點就是活得久，活得有滋味。我國目前平均壽命75歲，平均臥病在床的時間約5-8年，也就是說，大約70歲左右就開始需要他人幫助，所以健康養老的目標就是努力把臥病時間往後延，健康年齡愈接近平均壽命愈好，但這個過程必須經過學習，並靠自己努力達成。
健康靠自己
以前的人生病了，盼望的是養兒防老或靠政府、靠醫生，但現代人逐漸瞭解，健康的事與其交給專業管理，不如自己調整生活習慣，就能遠離疾病，重拾健康。 人本來就有自我療愈的能力，只要做到4動1吃（多運動＋多勞動＋多腦動＋多互動＋吃對三餐）並養成習慣，就可以降低得病風險。
以飲食內容的學習為例，首先要把飲食整理好，至於每一餐的該吃哪些食物，簡單好記，可以簡化成蔬菜、水果、雜糧、豆魚蛋肉，再加上牛奶及堅果共六大類，其中全谷雜糧、豆魚蛋肉各佔餐盤下方1/4，蔬菜佔2/3，水果佔1/3 ，外加牛奶及堅果各一份。
瞭解每天必須攝取的食物種類之後，接著要循序漸進從日常生活做起，如果這餐只有青菜和澱粉，那麼下一餐就要多一點蛋白質，分量不足就一點一點慢慢增加。此外，也要知道，運動量不足，睡眠不好，心情不好，胃口也就不好，全部都是環環相扣的，所以要往正向轉動，買菜時也要把均衡飲食的概念輸入腦中。
在飲食時，應該有意識搭配每天每餐的飲食，舉例來說，如果某一餐吃進糙米、白菜，再加山藥、南瓜，看起來似乎很養生，其實只吃了主食和蔬菜，缺少了蛋白質；如果遇到了容易混淆的食品，也要能清楚辨識。若要外出用餐，也要懂得分辨、計量，這一餐不夠的營養素，下一餐調整、補充，一天做不到，第二天趕快補足，只要有健康意識，就能掌握健康。
勤練４大類運動
面對中風、痴呆、衰弱、骨折、關節疾病等疾病，不妨進行以下4大類運動：伸展、平衡、有氧、肌力。不光每天運動，而且這4想運動要均衡。要把把運動當成每日功課，不花錢就能維持健康。
4項運動的包括：
1、伸展運動：可讓關節活動範圍擴大，方便自己輕鬆拿取高處的東西或晒衣服，也可避免肩周炎。
2、練習平衡：可避免跌倒和走路不穩。
3、有氧運動：可提升心肺功能，避免中風及心血管疾病，平時可養成快走、跑步、騎腳踏車或游泳的習慣。
4、肌力運動：多做肌力運動可避免跌倒時骨折或關節炎，上廁所也能順利起立坐下。最好每日做肌力運動和有氧運動，避免衰弱。