“從娃娃抓起”，當然運動也不例外，如果想要更好地讓孩子在某項運動領域取得優異的成果，或者孩子對某項運動有著熾熱的追求。那麼就要將孩子進行專項運動的年齡儘可能的合理提前。

當然，即使對孩子沒有特別高的運動要求，但為了孩子更長遠的運動發展，以及生長髮育不受影響，接下來的一些問題還是有必要了解的。

早期專項訓練對發育的影響

諸多實踐表明，如果能根據孩子的生理解剖特點、以及身體發育特點，進行科學、合理的訓練，不但有利於運動表現、運動能力的提升，對以後專項運動打造很好的優勢，而且還有利於身體的生長髮育！

同樣，如果不合理、極端的運動方式，則肯定會對生長髮育造成影響，效果也並不會有什麼實際的優越性！

建議：不要過早地進行專項訓練，且訓練強度、訓練量不要太大！ 早期進行運動鍛鍊的話，目標不要在追求成績方面；應該以身體的全面發展、內在身體素質、身體功能、和專項的基本素質為主，也就是為以後的專項提高打下紮實的基礎。這樣更有利於長遠的發展！

一般需要2~3年的基本身體素質、和專項運動基礎的鍛鍊。不要操之過急，過早的要求出成績，不但不利於進步，而往往會嚴重影響兒童少年心理和身體上的健康發育。

運動項目與年齡

10歲以下：建議以身體基本素質、和身體機能的發展為主。建議進行偏全身性、偏活動性的運動方式。

10~13歲：該年齡段孩子身體的速度、靈敏性、身體的控制、協調能力開始顯著提高。可以進行專項訓練。以及適當的力量訓練

建議進協調性、技巧性的運動，例如：敏捷梯、專項動作姿勢控制能力，游泳、花樣滑冰、乒乓球籃球、排球等。不要進行太多容易對身體造成壓力和負擔的訓練（例如：大強度負重類力量訓練）

14~20歲：該年齡段，肌肉力量、耐力發展最快，比較適宜進行的強度較大力量訓練和項目。不但能促進力量的提高，還能促進骨骼的發育。

但是要注意營養的補充，和必要的休息恢復。必要的營養（如：碳水化合物、蛋白質、各種微量元素等）以及恢復的缺乏則會營養身體的發育情況以及訓練成果。

當然，有些國家在少年較早的年齡（10歲以下），便將一些運動項目的專項訓練（如：舉重、體操等），加入到訓練當中。也就是將專項運動年齡提得較早了一些。但是許多具體問題尚未得出確切的最後結論，還有待醫學工作者探討。

具體的詳細的各個年齡階段的身體發育規律，和相應訓練，回頭會單獨分享。

傷病

16歲及以下，該年齡階段的的孩子骨骼尚未完全骨化，因此早期訓練中最容易引起骨骺損傷（骨骺過早癒合、骺板分離、骨折等）。因而，運動強度和運動方式很關鍵。

早衰：

早衰就是孩子在早期專項訓練中，不根據身體發育特點，過於強調出成績，訓練強度過大，從而導身體無法獲得充分的恢復和適應，因而產生各種傷病，影響遠進展，最終導致“運動壽命”縮短、過早終止訓練。

導致早衰的主要原因：只顧專項成績，忽視身體的發展！一味地追求“成績”，一味地大強度訓練，而忽視了孩子的身體發育特點。

青少年兒童的鍛鍊，結果是好是壞，都會影響孩子接下來的一生。

醫務監督

為了儘量避免專項運動對青少年的身體發育造成不良的影響，對其進行相應的醫務監督也非常有必要。

運動時的觀察和監督：由於孩子年齡較小，因而“不知疲倦”、貪玩好動，一般情況下一單是孩子自己感覺比較累的時候，其實疲勞程度已經相當嚴重了。

就像訓練的時候不補充水分，當感覺到口比較渴的時候，立即喝水也不會立馬解決口渴，大量飲水又會造成身體不適，因為身體可能已經缺水比較嚴重了（訓練的過程中口渴的感覺是會被抑制的）。

因而，觀察和監督孩子的運動情況、身體反應（心率、呼吸系統等）情況，以便做出正確的判斷。

定期檢查：一般建議在3個月左右，對孩子進行一次全面的身體檢查，孩子發育較快，若間隔時間較長則不利於掌握訓練後的身體變化，如果訓練方式不當對身體發育造成影響，則可以儘早發現和注意。

以上就是一些關於兒童青少年進行專項訓練的基本問題。覺得不錯記得關注、點贊，乾貨不斷！

本期部分內容參考：人民體育出版：《運動醫學》

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作者公眾號：SWH徒手健身