闢謠丨不運動≠保護膝蓋，生活中保護膝蓋需做到6點！

膝蓋疼痛不適，醫生說少爬山，少爬樓，保護膝關節。那我儘量不活動就是保護膝關節嗎？

一組來自於美國《骨科與運動物理治療雜誌》的數據顯示：健身的人關節炎發生率為3.5%，而久坐不動的人群的關節炎發生率卻為10.2%，競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%。

不動竟然比健身跑更傷膝蓋，為什麼會這樣？

這是因為人的膝蓋相鄰的骨面上都有一層軟骨，這層軟骨非常重要，能保護膝關節避免磨損，但是關節軟骨本身沒有血管供血，需要從關節液獲取所需的營養。關節活動會對關節軟骨造成擠壓和放鬆，通過這個過程軟骨才可以吸收進營養、代謝出廢物。”

缺少運動的人，對關節軟骨的擠壓少，營養和代謝就會相應減少，這容易導致關節軟骨營養不良，使軟骨更容易出現損傷，一旦軟骨破損，膝關節失去了一道保護屏障，繼而出現疼痛等一系列問題。並且軟骨的損傷很難修復。

那麼，怎麼才算保護膝蓋？

1、穿底軟舒適，對足弓有支撐力的鞋子；

2、魚類、蛋類、奶製品、豆製品等含鈣的食物，可以多吃點，以及含硫的食物，如蘆筍、雞蛋、大蒜、洋蔥等也可以多食。鈣和硫是骨骼和軟骨的原料；

3、可進行如游泳、騎自行車、健步走、慢跑等適宜的運動，注意運動不要過量；

4、注意鍛鍊下肢肌肉的力量，因為有力的肌肉可以幫助膝關節維持穩定性，從而起到保護膝蓋的作用。比如靠牆靜蹲、坐位抬腿等等；

5、參加體育鍛煉時要做好熱身準備活動，讓膝關節充分活動開以後再參加劇烈運動；

6、出現膝關節的運動損傷一定要及時治療，否則會埋下腿疼的病根。

注意事項

1、上下樓、競技跑步、爬山等對膝關節磨損較大的運動要儘量少做；

2、避免長時間負重行走；

3、避免長時間蹲或者跪，比如跪著擦地、蹲著做家務等；

4、避免經常造成膝關節過度勞累；

5、肥胖的人應注意減重，但是體重過重的人不建議通過跑步減肥，因為這會使膝關節承受過大的壓力，導致或加重膝關節的損傷。

膝蓋是有使用壽命的，一般的健康壽命只有五六十年。

所以，中老年人要特別注意提前保養膝關節，一般來講，40歲~50歲時，勞累後常常出現膝蓋的疼痛不適，這個現象的到來就提醒人們：該開始保養關節了。

等到50或60歲以上時，髕骨軟骨的“使用壽命”已到，出現大部分的軟骨磨損，膝關節會感覺到明顯疼痛，逐漸產生關節炎。

學會正確保護膝蓋，能讓你的關節比同齡人更年輕！

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