DORIS
少·女·朵·麗·絲
始於顏值，陷於身材，忠於文筆
前一陣子，我在自己的社交網絡上放了一張舉鐵的照片，很多小姐姐都留言說，自己不喜歡做力量訓練，因為長肌肉會很難看。
說起長肌肉，小朵先給大家講個例子吧，隔壁力量舉的大哥為了保證自己不掉肌肉，在健身房待的時間比見女友的都多，還要多吃很多蛋白質和碳水才能維持當前的效果。其實很多女生，尤其是剛開始減肥的女生基本一週的鍛鍊量還不如這位大哥熱個身。
如果你是很努力健身的元氣小姐姐，每天都有一定規律的健身計劃，就會容易長肌肉，變粗壯嗎？
相當不容易！
首先舉鐵一定會長肌肉，要不比基尼小姐比賽也不會存在，但絕不會讓你變成女壯漢，原因很簡單，因為你是美麗的小姐姐！
可能造物主在設計人類性別的時候，就希望女性可以溫柔可人，男性可以充滿力量吧！所以女性體內睪酮的含量只有男性的二十分之一，而睪酮素又是長肌肉需要的一種極為關鍵的激素：體內一旦缺少睪酮素，即使訓練次數太多，肌肉也很難生長。
所以女生想要長肌肉，一定要比男的練的狠。
不僅僅需要更為嚴格的訓練，差不多飲食中每種營養物質都要翻倍的攝入。當然，男性增肌也很難，小哥哥增肌一般都是以年為單位的，稍微舉個啞鈴想著把自己累著了就要長肌肉了，我想肌肉一定會說：你肯定沒把我放在眼裡。
那肯定很多女孩還會繼續問道：那為什麼我的腿有硬的肌肉疙瘩呢？
兩種可能。
一種情況是，你身上的是“五花肉”。
胖子其實肌肉也很多，我們身體的肉並非非軟即硬，非脂肪即肌肉。大部分其實都是五花肉。
很多女生大腿粗，就是因為大腿肌肉發達，外面又覆蓋了一層厚厚的脂肪，那肯定是粗壯無疑了。
對於體重體脂都很高的女生，建議先控制飲食，多做有氧為主的訓練，當然這個時候一定是肌肉脂肪一起掉，先恢復到正常體型。
對於體脂率25正常體型的女生，身上也可能有“五花肉”，由於肌肉緊張，看上去似乎是肌肉腿。
建議多做有氧，減脂並分解肌肉，經常拉伸和放鬆，體脂率降到20以下時，你的五花肉就會縮小，你的肌肉疙瘩就會消失了。
另一種情況是，你的肌肉充血腫脹。
經常去健身房的妞兒都知道，很多小哥哥喜歡在健身後拍照，因為力量訓練後肌肉充血，看起來圍度可以大一圈，半小時後充血慢慢減退，24小時後慢慢恢復原狀。
很多女生剛開始接觸力量訓練，看到胳膊或小腿粗了一圈，頓時嚇得失魂落魄，也不瞭解具體原因，就跟運動徹底說拜拜了。
那怎樣運動不長肌肉呢？
怎樣都不容易~~
如果還是不放心，那就反向操作，我們知道肌肉生長主要靠阻力運動和胰島素控制。
或者減少器械訓練等阻力運動，多做耐力運動。或者做完阻力運動後，不喝含糖飲料，不吃米飯、麵包等高碳水食物。
其實，我還是蠻喜歡肌肉的，擁有力量感的女生才能真正擁有真性感，因為唯有力量訓練能讓你緊緻擁有線條感，只要肌肉長對地方，無敵美！
我是朵麗絲，始於顏值，陷於身材，忠於文筆。
朵麗絲Doris：這裡有和你關係最為緊密的瘦美，思想話題。
魔鬼身材，天使面孔