'雙立臂是痛點，學會了這幾點，訓練才會變得輕鬆'
街頭健身房是一種自重運動，它的高度和重量越大，對應的街頭運動就越困難。高而重的人練習雙立臂，需要很強大的基本能力做支撐。假如沒有基本的能力墊底，反過來就會傷害到你。以下有三個基本的動作，可以幫助你加強你的雙立臂的訓練。
街頭健身房是一種自重運動，它的高度和重量越大，對應的街頭運動就越困難。高而重的人練習雙立臂，需要很強大的基本能力做支撐。假如沒有基本的能力墊底，反過來就會傷害到你。以下有三個基本的動作，可以幫助你加強你的雙立臂的訓練。
L型牽引-拉桿下的拉力爆發需要基本力的整合
在許多雙臂教程中，都把撞擊腹部式引體向上和衝擊式引體向上作為牽引爆發的基本訓練。但你要知道，這兩種訓練都高度依賴於慣性，因此對絕對力的提升是有限的。一般的引體向上需要力量的整合，這就意味著對腹部和肩膀的力量提升是有限的，所以這也不能作為兩臂基本牽引力的最佳訓練方式。
街頭健身房是一種自重運動，它的高度和重量越大，對應的街頭運動就越困難。高而重的人練習雙立臂，需要很強大的基本能力做支撐。假如沒有基本的能力墊底，反過來就會傷害到你。以下有三個基本的動作，可以幫助你加強你的雙立臂的訓練。
L型牽引-拉桿下的拉力爆發需要基本力的整合
在許多雙臂教程中，都把撞擊腹部式引體向上和衝擊式引體向上作為牽引爆發的基本訓練。但你要知道，這兩種訓練都高度依賴於慣性，因此對絕對力的提升是有限的。一般的引體向上需要力量的整合，這就意味著對腹部和肩膀的力量提升是有限的，所以這也不能作為兩臂基本牽引力的最佳訓練方式。
減少了慣性的參與，允許絕對力快速增加，對力量的整合非常強大，把腹部以及肩部訓練綜合到了一起，屈膝引體向上和折刀引體向上能夠很好的完成L型牽引。
水平杆臂-上杆手腕平衡，需要穩定手腕和三頭肌
單杆彎曲臂，也稱為單力臂，是雙臂杆的上半部分。雙臂過程中最大的障礙是手腕周圍的障礙，很多人都爬不上去。不能爬上去的原因主要是因為手腕不穩定，三頭肌沒有足夠的力量。如果手腕不穩定，當你跳的時候很容易掉下去。如果三頭肌沒有足夠的力量，就沒有辦法保持身體的平衡，所以沒有辦法完成訓練。
街頭健身房是一種自重運動，它的高度和重量越大，對應的街頭運動就越困難。高而重的人練習雙立臂，需要很強大的基本能力做支撐。假如沒有基本的能力墊底，反過來就會傷害到你。以下有三個基本的動作，可以幫助你加強你的雙立臂的訓練。
L型牽引-拉桿下的拉力爆發需要基本力的整合
在許多雙臂教程中，都把撞擊腹部式引體向上和衝擊式引體向上作為牽引爆發的基本訓練。但你要知道，這兩種訓練都高度依賴於慣性，因此對絕對力的提升是有限的。一般的引體向上需要力量的整合，這就意味著對腹部和肩膀的力量提升是有限的，所以這也不能作為兩臂基本牽引力的最佳訓練方式。
減少了慣性的參與，允許絕對力快速增加，對力量的整合非常強大，把腹部以及肩部訓練綜合到了一起，屈膝引體向上和折刀引體向上能夠很好的完成L型牽引。
水平杆臂-上杆手腕平衡，需要穩定手腕和三頭肌
單杆彎曲臂，也稱為單力臂，是雙臂杆的上半部分。雙臂過程中最大的障礙是手腕周圍的障礙，很多人都爬不上去。不能爬上去的原因主要是因為手腕不穩定，三頭肌沒有足夠的力量。如果手腕不穩定，當你跳的時候很容易掉下去。如果三頭肌沒有足夠的力量，就沒有辦法保持身體的平衡，所以沒有辦法完成訓練。
懸掛擺杆-調整身體重心與臀部是完成雙力臂的穩定條件
雙力臂是穩定的不穩定運動，但實際上，在動態穩定性中，所有的街頭健身運動都是穩定的，這取決於臀部調整重心。因此，使用懸掛杆，就可以學會調整臀部的重心，讓整個身體適應一個不穩定的狀態，並找到一個穩定的力量支點。這意味著臀部是你的爆發力的支點，而雙力臂是你移動臀部的位置，而不是以彎曲手臂這樣的形式。
街頭健身房是一種自重運動，它的高度和重量越大，對應的街頭運動就越困難。高而重的人練習雙立臂，需要很強大的基本能力做支撐。假如沒有基本的能力墊底，反過來就會傷害到你。以下有三個基本的動作，可以幫助你加強你的雙立臂的訓練。
L型牽引-拉桿下的拉力爆發需要基本力的整合
在許多雙臂教程中，都把撞擊腹部式引體向上和衝擊式引體向上作為牽引爆發的基本訓練。但你要知道，這兩種訓練都高度依賴於慣性，因此對絕對力的提升是有限的。一般的引體向上需要力量的整合，這就意味著對腹部和肩膀的力量提升是有限的，所以這也不能作為兩臂基本牽引力的最佳訓練方式。
減少了慣性的參與，允許絕對力快速增加，對力量的整合非常強大，把腹部以及肩部訓練綜合到了一起，屈膝引體向上和折刀引體向上能夠很好的完成L型牽引。
水平杆臂-上杆手腕平衡，需要穩定手腕和三頭肌
單杆彎曲臂，也稱為單力臂，是雙臂杆的上半部分。雙臂過程中最大的障礙是手腕周圍的障礙，很多人都爬不上去。不能爬上去的原因主要是因為手腕不穩定，三頭肌沒有足夠的力量。如果手腕不穩定，當你跳的時候很容易掉下去。如果三頭肌沒有足夠的力量，就沒有辦法保持身體的平衡，所以沒有辦法完成訓練。
懸掛擺杆-調整身體重心與臀部是完成雙力臂的穩定條件
雙力臂是穩定的不穩定運動，但實際上，在動態穩定性中，所有的街頭健身運動都是穩定的，這取決於臀部調整重心。因此，使用懸掛杆，就可以學會調整臀部的重心，讓整個身體適應一個不穩定的狀態，並找到一個穩定的力量支點。這意味著臀部是你的爆發力的支點，而雙力臂是你移動臀部的位置，而不是以彎曲手臂這樣的形式。
這三個基本的練習是在雙臂訓練中最推薦的三個動作，注意這些動作對手腕和肩膀來說都是非常有壓力的，但不要做到疼痛才停止訓練。