'10條健康警戒線，決定壽命長短，你“越界”了嗎？'

凡事都有度，過猶不及，想健康長壽，也要遵循這個原則。這10條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

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1、腰圍警戒線：100cm

凡事都有度，過猶不及，想健康長壽，也要遵循這個原則。這10條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

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1、腰圍警戒線：100cm

如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54釐米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標。

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2、血管警戒線：總膽固醇5.18

凡事都有度，過猶不及，想健康長壽，也要遵循這個原則。這10條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

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1、腰圍警戒線：100cm

如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54釐米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標。

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2、血管警戒線：總膽固醇5.18

如果你想更瞭解你的血管，建議先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。

建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘,常伸懶腰，均有利於保護血管。

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3、心跳警戒線：100次/分

凡事都有度，過猶不及，想健康長壽，也要遵循這個原則。這10條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

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1、腰圍警戒線：100cm

如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54釐米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標。

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2、血管警戒線：總膽固醇5.18

如果你想更瞭解你的血管，建議先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。

建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘,常伸懶腰，均有利於保護血管。

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3、心跳警戒線：100次/分

人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就容易引發一些健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

建議：要降低心率先進行規律性的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

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4、吃水果警戒線：每天至少半斤

凡事都有度，過猶不及，想健康長壽，也要遵循這個原則。這10條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

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1、腰圍警戒線：100cm

如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54釐米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標。

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2、血管警戒線：總膽固醇5.18

如果你想更瞭解你的血管，建議先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。

建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘,常伸懶腰，均有利於保護血管。

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3、心跳警戒線：100次/分

人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就容易引發一些健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

建議：要降低心率先進行規律性的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

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4、吃水果警戒線：每天至少半斤

據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。

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5、喝酒警戒線：25g/天

凡事都有度，過猶不及，想健康長壽，也要遵循這個原則。這10條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

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1、腰圍警戒線：100cm

如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54釐米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標。

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2、血管警戒線：總膽固醇5.18

如果你想更瞭解你的血管，建議先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。

建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘,常伸懶腰，均有利於保護血管。

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3、心跳警戒線：100次/分

人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就容易引發一些健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

建議：要降低心率先進行規律性的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

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4、吃水果警戒線：每天至少半斤

據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。

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5、喝酒警戒線：25g/天

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

建議：《中國居民膳食指南》（2016）建議，成年男性一天飲用酒精量不超過25克，成年女性不超過15克，否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。

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6、紅肉警戒線：每週小於1斤

凡事都有度，過猶不及，想健康長壽，也要遵循這個原則。這10條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

1

1、腰圍警戒線：100cm

如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54釐米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標。

1

2、血管警戒線：總膽固醇5.18

如果你想更瞭解你的血管，建議先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。

建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘,常伸懶腰，均有利於保護血管。

1

3、心跳警戒線：100次/分

人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就容易引發一些健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

建議：要降低心率先進行規律性的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

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4、吃水果警戒線：每天至少半斤

據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。

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5、喝酒警戒線：25g/天

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

建議：《中國居民膳食指南》（2016）建議，成年男性一天飲用酒精量不超過25克，成年女性不超過15克，否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。

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6、紅肉警戒線：每週小於1斤

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

建議：健康人每週不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。

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7、喝水警戒線：每天不少於1.5升

凡事都有度，過猶不及，想健康長壽，也要遵循這個原則。這10條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

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1、腰圍警戒線：100cm

如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54釐米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標。

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2、血管警戒線：總膽固醇5.18

如果你想更瞭解你的血管，建議先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。

建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘,常伸懶腰，均有利於保護血管。

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3、心跳警戒線：100次/分

人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就容易引發一些健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

建議：要降低心率先進行規律性的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

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4、吃水果警戒線：每天至少半斤

據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。

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5、喝酒警戒線：25g/天

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

建議：《中國居民膳食指南》（2016）建議，成年男性一天飲用酒精量不超過25克，成年女性不超過15克，否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。

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6、紅肉警戒線：每週小於1斤

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

建議：健康人每週不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。

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7、喝水警戒線：每天不少於1.5升

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

建議：每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200~300毫升。飲用白開水和茶水。

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8、如廁警戒線：最多5分鐘

凡事都有度，過猶不及，想健康長壽，也要遵循這個原則。這10條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

1

1、腰圍警戒線：100cm

如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54釐米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標。

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2、血管警戒線：總膽固醇5.18

如果你想更瞭解你的血管，建議先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。

建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘,常伸懶腰，均有利於保護血管。

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3、心跳警戒線：100次/分

人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就容易引發一些健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

建議：要降低心率先進行規律性的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

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4、吃水果警戒線：每天至少半斤

據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。

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5、喝酒警戒線：25g/天

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

建議：《中國居民膳食指南》（2016）建議，成年男性一天飲用酒精量不超過25克，成年女性不超過15克，否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。

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6、紅肉警戒線：每週小於1斤

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

建議：健康人每週不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。

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7、喝水警戒線：每天不少於1.5升

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

建議：每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200~300毫升。飲用白開水和茶水。

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8、如廁警戒線：最多5分鐘

每次如廁不能超過5分鐘。不然，排洩物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。

建議：一些老年人很難在5分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，不能一次就蹲坐幾十分鐘。

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9、久坐：別超過60分鐘

凡事都有度，過猶不及，想健康長壽，也要遵循這個原則。這10條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

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1、腰圍警戒線：100cm

如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54釐米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標。

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2、血管警戒線：總膽固醇5.18

如果你想更瞭解你的血管，建議先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。

建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘,常伸懶腰，均有利於保護血管。

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3、心跳警戒線：100次/分

人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就容易引發一些健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

建議：要降低心率先進行規律性的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

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4、吃水果警戒線：每天至少半斤

據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。

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5、喝酒警戒線：25g/天

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

建議：《中國居民膳食指南》（2016）建議，成年男性一天飲用酒精量不超過25克，成年女性不超過15克，否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。

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6、紅肉警戒線：每週小於1斤

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

建議：健康人每週不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。

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7、喝水警戒線：每天不少於1.5升

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

建議：每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200~300毫升。飲用白開水和茶水。

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8、如廁警戒線：最多5分鐘

每次如廁不能超過5分鐘。不然，排洩物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。

建議：一些老年人很難在5分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，不能一次就蹲坐幾十分鐘。

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9、久坐：別超過60分鐘

澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，也就是減壽22分鐘。久坐少動，使血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

建議：每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。

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10、晚睡警戒線：23點

凡事都有度，過猶不及，想健康長壽，也要遵循這個原則。這10條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

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1、腰圍警戒線：100cm

如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54釐米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標。

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2、血管警戒線：總膽固醇5.18

如果你想更瞭解你的血管，建議先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。

建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘,常伸懶腰，均有利於保護血管。

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3、心跳警戒線：100次/分

人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就容易引發一些健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

建議：要降低心率先進行規律性的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

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4、吃水果警戒線：每天至少半斤

據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。

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5、喝酒警戒線：25g/天

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

建議：《中國居民膳食指南》（2016）建議，成年男性一天飲用酒精量不超過25克，成年女性不超過15克，否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。

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6、紅肉警戒線：每週小於1斤

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

建議：健康人每週不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。

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7、喝水警戒線：每天不少於1.5升

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

建議：每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200~300毫升。飲用白開水和茶水。

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8、如廁警戒線：最多5分鐘

每次如廁不能超過5分鐘。不然，排洩物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。

建議：一些老年人很難在5分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，不能一次就蹲坐幾十分鐘。

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9、久坐：別超過60分鐘

澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，也就是減壽22分鐘。久坐少動，使血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

建議：每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。

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10、晚睡警戒線：23點

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。

建議：記住！23點是晚睡極限！熬夜一週別超2次！

來源：公共衛生與預防醫學

編輯：康小北

版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫編輯刪除

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凡事都有度，過猶不及，想健康長壽，也要遵循這個原則。這10條健康警戒線影響壽命長短，不妨對照一下。如果超過了警戒線，一定要提高警惕了！

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1、腰圍警戒線：100cm

如果問醫生，脂肪長在哪裡最危險，醫生會毫不猶豫地告訴你，是腰腹！因為腰圍每增加2.54釐米，患癌的風險就增加近8倍。此外，腰腹部脂肪過多，還會破壞胰臟系統，加大高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的患病風險。

建議：《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》明確規定，男性腰圍≥85釐米，女性腰圍≥80釐米即為超標。

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2、血管警戒線：總膽固醇5.18

如果你想更瞭解你的血管，建議先去做個血脂，如果血脂檢查項目中，總膽固醇超過5.18毫摩爾/升，LDL-C(低密度脂膽固醇)又呈現“↑”，說明你的血管健康已亮起“紅燈”，中風的風險在加大。

建議：每天吃2瓣蒜，大蒜所含有的大蒜素有血管的清道夫之稱。喝雜糧粥，多吃水果，每天大笑15分鐘,常伸懶腰，均有利於保護血管。

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3、心跳警戒線：100次/分

人在安靜時，60~90次/分鐘的心率都屬於正常範圍。但如果心率持續偏快，就容易引發一些健康問題。研究發現，長期快心率會引起胰島素抵抗，進而引發血壓、血糖的升高；心動過速增加了心臟做功，對大血管的壓力加強，也會導致動脈粥樣硬化加重。

建議：要降低心率先進行規律性的體育活動，可以是做家務，也可以是各種運動。通常堅持3個月的運動，就能使心率開始下降4～5次/分鐘。

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4、吃水果警戒線：每天至少半斤

據中國疾病預防控制中心慢性傳染性疾病預防中心關於《2013年中國25歲及以上人群水果攝入不足的歸因死亡分析》的研究發現：我國因水果攝入不足造成期望壽命損失為1.73歲。

建議：每天一斤蔬菜半斤水果，水果與蔬菜不能相互替換。平時常吃的水果，如橘子、香蕉、奇異果，每個都有2到3兩重，只要吃2到3個就夠半斤重了，稍微大一些的水果，如蘋果和梨，一個就差不多有半斤重。

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5、喝酒警戒線：25g/天

在中國，每5個死於癌症的人當中就有1個是因為酒精攝入過量。英國科學月刊《成癮》(Addiction)刊登的一項綜述文章指出，酒精可以致癌，並且至少與七種癌症相關！包括口咽癌、喉癌、食道癌、肝癌、結腸癌、直腸癌、乳腺癌。

建議：《中國居民膳食指南》（2016）建議，成年男性一天飲用酒精量不超過25克，成年女性不超過15克，否則即為飲酒過量。白酒每次不要超過1兩；啤酒每次不要超過一瓶；紅酒每次限制在一紅酒杯左右。

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6、紅肉警戒線：每週小於1斤

紅肉指烹飪前呈現紅色的肉，牛羊豬等哺乳動物的肉都是紅肉。《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現，紅肉吃得越多，8種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。

建議：健康人每週不超過一斤紅肉，能控制到6兩以內更佳。

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7、喝水警戒線：每天不少於1.5升

喝水是小事，但喝水少可就是大事了！當感到口渴的時候，說明身體至少已經流失了1%的水分。喝水是讓其參與新陳代謝，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發心腦血管疾病。

建議：每天飲水量保持在1500毫升左右，間隔好時間，一次飲水200~300毫升。飲用白開水和茶水。

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8、如廁警戒線：最多5分鐘

每次如廁不能超過5分鐘。不然，排洩物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。

建議：一些老年人很難在5分鐘內解決，可以站起再坐下，把時間間隔開，不能一次就蹲坐幾十分鐘。

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9、久坐：別超過60分鐘

澳大利亞一項研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，也就是減壽22分鐘。久坐少動，使血液循環減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，久而久之，動脈硬化、冠心病等都可能伴隨而來。

建議：每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。

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10、晚睡警戒線：23點

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，不僅嚴重傷肝，還會導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變，讓患癌風險和猝死風險增高。

建議：記住！23點是晚睡極限！熬夜一週別超2次！

來源：公共衛生與預防醫學

編輯：康小北

版權歸原作者所有，如有侵權請聯繫編輯刪除

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