表弟今年高考，從半個月前小姨就開始不分時間斷call我，時不時讓我傳授點考前經驗給表弟，弄的一家人緊張兮兮的。終於在考前一週，表弟打來電話：“姐，你能不能跟我媽說說，別煩我了，她每天都打電話詢問別人家孩子高考經驗，弄的我壓力好大，我現在一提高考就心慌氣短，睡不著覺！”我一聽，情況不妙！這可是“考前焦慮症”的典型表現啊，趕緊讓小姨停了一切與高考有關的行動。

面對一年一度的高考盛典，很多家長都會“用力過猛”，本來孩子複習的挺好的。但家長生怕孩子擠不過獨木橋，又是端茶送水、又是加強營養、又是尋求幫助。殊不知，這正是父母焦慮的表現。父母焦慮就像一個電磁場，無形中影響著孩子，父母越急迫，磁場越強，對孩子的影響越大，不知不覺孩子也會陷入“考前焦慮”。

考前焦慮究竟是什麼？

關於考前焦慮，知乎上有這麼一個問題：中、高考備考階段，考前焦慮是什麼感受？高贊回答是：大腦一片空白，突然發現課本上的內容好陌生，從來沒見過一樣。腦海中唯一的想法是，“考砸了怎麼跟爸媽交代？”。整日失眠睡不好，還經常感覺頭疼胸口悶。

《中學生報》做過的一項調查發現，有80%的考生會在中、高考這樣的大考前，患上“考前焦慮症”。普通表現為注意力不集中，容易走神，自信心下降，產生自卑心理等；嚴重一些，考生的症狀就會更嚴重些，出現比如：胃疼、肚子疼，尿頻尿急等狀況；再嚴重些，甚至可能出現昏厥和休克。

專門研究焦慮症的醫學人員，發現考前焦慮主要有三種基本成分：

認知成分：考前焦慮表現在認知上就是以擔憂為主。造成這一現象的主要原因是，焦慮者對自己的錯誤評判。大部分焦慮患者是悲觀主義者，他們消極的評價自我，或放大他人評價中消極的部分，這導致發揮受到限制，經常注意力不集中，思維阻滯，知識點獲取緩慢，記憶準確性差。考試時便會答題猶豫，思維狹窄。

生理成分：考前焦慮不僅僅是心理疾病，還有直接地生理影響。主要表現是：自主神經系統活動增強，心率加快，呼吸快而深，胃腸不適，多汗，尿頻，頭痛，腿軟，動作僵硬，失眠，頭昏腦脹，心亂如麻等等，就像前面表弟提到的心慌氣短正是這一成分的體現。

行為成分：在認知和生理的雙重作用下，焦慮者的行為也會出現偏離。如果你發現大考前，孩子惶恐不安，多餘動作增多，則說明孩子很有可能已經患上了“考前焦慮症”。當焦慮嚴重時，這些孩子在考試時，就會啟動人體的一種逃避不愉快的防禦機制，胡亂答完卷子，早早逃離考場。這正是家長最擔心的事。

總的來說，“考前焦慮”是指因考試壓力過大而引發的一系列異常反應，包括生理、心理、身體等。

那麼，“考前焦慮”可怕嗎？其實並不可怕！

既然“考前焦慮”直接影響考試，那麼大考前是否就應該將其滅殺於萌芽狀態呢？也不是！每年高考有不少焦慮到失眠的考生，但很少聽說有人因失眠導致成績一落千丈。其實“考前焦慮”也並沒有我們想的那麼可怕！

首先：適當的考前焦慮能夠促進考生超常發揮

心理學有認為，一個人心裡的緊張水平與活動效果呈倒“U ”字曲線關係。就如上圖所示，當緊張水平過低和過高，都會影響成績，這很好理解，如果你把高考當做人生唯一大事，肯定會影響發揮；反之你對高考根本就不屑一顧，在心理上就未曾重視，肯定也會出問題。

但心理學家發現，適度的心理緊張，對考試有激勵作用，產生良好的活動效果。就像面臨中考、高考這樣決定命運的重要考試，有些焦慮無可厚非。只要不是處在倒“U”的兩端，一般不但不會影響考試發揮，還可能起到積極作用，會使考生在平時複習時更專心、考試時更細心，更容易超常發揮。

再次，即便焦慮失眠，對考試發揮的影響也可忽略不計

“考前焦慮”中有很大一部分孩子會面臨失眠的困擾，這是因為焦慮會是大腦的中樞持續興奮，導致用腦過度產生大腦疲勞。最常見的是，考生上床準備休息，但滿腦子都是數學概念，英語錯題，這會直接影響睡眠質量。對待這種情況需要考生自己主動調節，家長可以帶領孩子勞逸結合，儘量抽出時間陪孩子做體育鍛煉或者鼓勵孩子放鬆聽聽音樂等。

有一項調查發現，考試前一天有大約10%的孩子會失眠。面對第二天的重要考試，失眠也很正常。這時應該讓孩子知道，失眠了也沒什麼好怕的，躺著休息就是了，不用非得睡著，只要靜靜的躺在床上，讓大腦不要那麼興奮，第二天考試是不會受太大影響的。此時，考生上床後可以聽聽音樂，看一些休閒的書，或者想想其他比較開心的事來放鬆一下。不用強求必須要睡著。你聽誰在高考、中考這麼重要考場上睡著過？

腦科學家研究發現，人在這種緊張的情況下，反而會興奮起來。焦慮到失眠者是一種應激反應，順其自然就好。

最後，如果真的十分嚴重，還可以藥物控制

從前面倒U圖可以看出來，大部分人其實只是普通焦慮，但也不排除極小部分嚴重“考前焦慮”患者，他們會噁心、嘔吐、頭疼、無法上學、尿頻等；甚至有的孩子一到考試當天，就會吐得昏天黑地，別說考試了，就是連家都出不去。還有的孩子一考試就頭疼，疼到什麼都想不起來了。像這樣已經嚴重到嘔吐和頭疼無法上學的孩子，應及時到醫院就診，採用藥物治療。

父母要怎樣做，才能降低孩子考前焦慮

首先，關注孩子思維，避免以下幾種思維影響孩子

越靠近考試，孩子就會越敏感。特殊時期，家長不僅要做好後勤保障工作，還需開啟自己的雷達，時刻關注孩子的各種動向，其中孩子的思維方式就非常值得留意，一旦發現以下幾種思維方式，就需要及早進行干預。

1，過濾思維：擁有這樣思維的孩子要麼只過濾對自己有利的信息，要麼只關注負面糟糕的信息。針對此情況，家長需要引導孩子客觀對待，可以通過孩子的好友、老師、或自己，以委婉但誠懇的方式告訴孩子真像。

比如，面對只關注負面信息的孩子，你可以告訴他：“我知道，這次摸底考試，你發揮失常，讓你很難接受，你一定認為這是你自己的問題。但我看了你的錯題，發現你丟分都是一些主觀題，這些題本來就沒什麼固定答案，我們來看看，這類題要怎麼解吧”

2，過度泛化：即根據單一事件得出一個結論，比如，一次考不好就認定自己能力不夠，考卷上某道試題不會做就判定自己是個“笨蛋”；這類孩子很容易“破罐子破摔”，所以應對策略是多鼓勵，看到孩子的閃光點。

3，放大思維：誇大問題的嚴重性。經常使用“糟透了”、“我受不了了”等這樣的話。面對擁有這種思維的孩子，家長需要教會孩子，巧用“自我暗示”告訴自己，“我能直面困難”、“我能處理得很好。”

其次，教給孩子放鬆的方法

家長要做到不是將“考前焦慮”扼殺於搖籃，而是等其真正來臨時，教會孩子如何排壓。家長可以引導孩子通過放鬆全身肌肉來放鬆緊張的心情。比如教會孩子調整呼吸，或冥想。

調整呼吸：很多人會不以為然，認為呼吸是人人都會做的事，其實放鬆身體的這種呼吸和我們平時的呼吸不一樣。放鬆時需要進行深呼吸，一般控制在一分鐘六次。每次吸氣和吐氣的時間相當，將注意力集中在對身體的覺察上。

冥想：找個安靜的地方，盤腿而坐，調整自己最舒服的姿勢，將所有關注點都放在自己的呼吸上，大腦儘量不要去想任何東西。一旦察覺思維出現跑馬燈，立刻將其拉回到呼吸上。

最後，不要做敏感家長

像小姨那樣表現的比考試還焦慮的家長不在少數，建議家長對常規的一日三餐仍然照舊，適當增加營養，不需特殊照顧，更不要陪讀監督，給孩子造成一種不信任感。家長一定要從自身做起，經常自我覺察，切忌過於敏感。多問問“我這樣做，對孩子有真正幫助嗎？”

生活中，一些心急的家長喜歡在最後階段，給孩子吃些所謂補腦益智的保健品或藥品，其實這些只起到安慰劑的作用，不會有任何幫助，反而可能引起不良後果。比如，之前曝光過，有些家長讓孩子吃“聰明藥”——利他林，這是一種治療多動症的藥物，如果正常人多劑量服用此藥，就像“服毒”一樣，容易產生依賴。

所以，身為考生家長要嚴把基礎保障關，不能稀裡糊塗成了焦慮家長，從而讓孩子也患上“考前焦慮症”。