俗話說：“日出而作，日落而息。”睡覺就是養生，如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。我們都知道，長期睡不好，或者失眠會導致紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
俗話說：“日出而作，日落而息。”睡覺就是養生，如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。我們都知道，長期睡不好，或者失眠會導致紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
被失眠這個小惡魔纏上，不好好調理的話，人會老得特別快，抵抗力下降、肝臟受損、溼氣入侵、心情焦慮……嚴重起來還可能引發心臟病、高血壓、甚至老年痴呆，破壞整個身體系統！
俗話說：“日出而作，日落而息。”睡覺就是養生，如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。我們都知道，長期睡不好，或者失眠會導致紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
被失眠這個小惡魔纏上，不好好調理的話，人會老得特別快，抵抗力下降、肝臟受損、溼氣入侵、心情焦慮……嚴重起來還可能引發心臟病、高血壓、甚至老年痴呆，破壞整個身體系統！
中醫認為，失眠可以分為五種
01
難以入睡
一般來說，如果我們時常躺到床上超過30分鐘，都還沒有辦法順利入睡，這就代表我們的入睡狀況不穩定。所以如果是躺在床上，沒有睡意，但如果睡著後的睡眠質量還算不錯的。這種類型，中醫認為此類人多有肝氣鬱滯，應以疏肝解鬱為主；
02
淺睡眠
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。但如果整個晚上都處於似醒非醒的狀態，這種就是淺睡眠。這種類型一般都是體虛，腎精不足所導致，應以補腎為主。
03
易醒
睡眠過程中容易醒來，醒來後又入睡，反反覆覆，常伴有咽乾，煩熱，易上火等症狀。這種類型一般是屬於熱性體質過剩，心火太旺所引起的，應以涼血清心為主。
04
多夢
患者常常感覺白天精力差，頭暈腦脹，消化不好，胃口差，睡眠過程中常常是一整晚都在發夢，睡醒感覺很累。這種大多是氣血不足，脾胃功能差所致，應以補胃健脾為主，清心安神為輔。
05
睡不著
俗話說：“日出而作，日落而息。”睡覺就是養生，如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。我們都知道，長期睡不好，或者失眠會導致紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
被失眠這個小惡魔纏上，不好好調理的話，人會老得特別快，抵抗力下降、肝臟受損、溼氣入侵、心情焦慮……嚴重起來還可能引發心臟病、高血壓、甚至老年痴呆，破壞整個身體系統！
中醫認為，失眠可以分為五種
01
難以入睡
一般來說，如果我們時常躺到床上超過30分鐘，都還沒有辦法順利入睡，這就代表我們的入睡狀況不穩定。所以如果是躺在床上，沒有睡意，但如果睡著後的睡眠質量還算不錯的。這種類型，中醫認為此類人多有肝氣鬱滯，應以疏肝解鬱為主；
02
淺睡眠
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。但如果整個晚上都處於似醒非醒的狀態，這種就是淺睡眠。這種類型一般都是體虛，腎精不足所導致，應以補腎為主。
03
易醒
睡眠過程中容易醒來，醒來後又入睡，反反覆覆，常伴有咽乾，煩熱，易上火等症狀。這種類型一般是屬於熱性體質過剩，心火太旺所引起的，應以涼血清心為主。
04
多夢
患者常常感覺白天精力差，頭暈腦脹，消化不好，胃口差，睡眠過程中常常是一整晚都在發夢，睡醒感覺很累。這種大多是氣血不足，脾胃功能差所致，應以補胃健脾為主，清心安神為輔。
05
睡不著
患者通常是翻來覆去都睡不著，常伴有心煩意亂，暴躁，口乾口苦，便祕等症狀，這種通常是心火以及肝火旺盛所致，多見於更年期婦女，應以清熱敗火為主。
失眠會帶來許多負面的影響，不但精神狀態會變得不好，體態比較容易肥胖，專注力和記憶力也會下降，容易頭暈頭痛，還有會導致情緒起伏不定 。良好的睡眠不僅消除疲勞，恢復體力，還能延緩衰老，增強免疫。
俗話說：“日出而作，日落而息。”睡覺就是養生，如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。我們都知道，長期睡不好，或者失眠會導致紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
被失眠這個小惡魔纏上，不好好調理的話，人會老得特別快，抵抗力下降、肝臟受損、溼氣入侵、心情焦慮……嚴重起來還可能引發心臟病、高血壓、甚至老年痴呆，破壞整個身體系統！
中醫認為，失眠可以分為五種
01
難以入睡
一般來說，如果我們時常躺到床上超過30分鐘，都還沒有辦法順利入睡，這就代表我們的入睡狀況不穩定。所以如果是躺在床上，沒有睡意，但如果睡著後的睡眠質量還算不錯的。這種類型，中醫認為此類人多有肝氣鬱滯，應以疏肝解鬱為主；
02
淺睡眠
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。但如果整個晚上都處於似醒非醒的狀態，這種就是淺睡眠。這種類型一般都是體虛，腎精不足所導致，應以補腎為主。
03
易醒
睡眠過程中容易醒來，醒來後又入睡，反反覆覆，常伴有咽乾，煩熱，易上火等症狀。這種類型一般是屬於熱性體質過剩，心火太旺所引起的，應以涼血清心為主。
04
多夢
患者常常感覺白天精力差，頭暈腦脹，消化不好，胃口差，睡眠過程中常常是一整晚都在發夢，睡醒感覺很累。這種大多是氣血不足，脾胃功能差所致，應以補胃健脾為主，清心安神為輔。
05
睡不著
患者通常是翻來覆去都睡不著，常伴有心煩意亂，暴躁，口乾口苦，便祕等症狀，這種通常是心火以及肝火旺盛所致，多見於更年期婦女，應以清熱敗火為主。
失眠會帶來許多負面的影響，不但精神狀態會變得不好，體態比較容易肥胖，專注力和記憶力也會下降，容易頭暈頭痛，還有會導致情緒起伏不定 。良好的睡眠不僅消除疲勞，恢復體力，還能延緩衰老，增強免疫。
失眠其實可以這樣做
俗話說：“日出而作，日落而息。”睡覺就是養生，如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。我們都知道，長期睡不好，或者失眠會導致紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
被失眠這個小惡魔纏上，不好好調理的話，人會老得特別快，抵抗力下降、肝臟受損、溼氣入侵、心情焦慮……嚴重起來還可能引發心臟病、高血壓、甚至老年痴呆，破壞整個身體系統！
中醫認為，失眠可以分為五種
01
難以入睡
一般來說，如果我們時常躺到床上超過30分鐘，都還沒有辦法順利入睡，這就代表我們的入睡狀況不穩定。所以如果是躺在床上，沒有睡意，但如果睡著後的睡眠質量還算不錯的。這種類型，中醫認為此類人多有肝氣鬱滯，應以疏肝解鬱為主；
02
淺睡眠
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。但如果整個晚上都處於似醒非醒的狀態，這種就是淺睡眠。這種類型一般都是體虛，腎精不足所導致，應以補腎為主。
03
易醒
睡眠過程中容易醒來，醒來後又入睡，反反覆覆，常伴有咽乾，煩熱，易上火等症狀。這種類型一般是屬於熱性體質過剩，心火太旺所引起的，應以涼血清心為主。
04
多夢
患者常常感覺白天精力差，頭暈腦脹，消化不好，胃口差，睡眠過程中常常是一整晚都在發夢，睡醒感覺很累。這種大多是氣血不足，脾胃功能差所致，應以補胃健脾為主，清心安神為輔。
05
睡不著
患者通常是翻來覆去都睡不著，常伴有心煩意亂，暴躁，口乾口苦，便祕等症狀，這種通常是心火以及肝火旺盛所致，多見於更年期婦女，應以清熱敗火為主。
失眠會帶來許多負面的影響，不但精神狀態會變得不好，體態比較容易肥胖，專注力和記憶力也會下降，容易頭暈頭痛，還有會導致情緒起伏不定 。良好的睡眠不僅消除疲勞，恢復體力，還能延緩衰老，增強免疫。
失眠其實可以這樣做
1音樂療法
俗話說：“日出而作，日落而息。”睡覺就是養生，如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。我們都知道，長期睡不好，或者失眠會導致紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
被失眠這個小惡魔纏上，不好好調理的話，人會老得特別快，抵抗力下降、肝臟受損、溼氣入侵、心情焦慮……嚴重起來還可能引發心臟病、高血壓、甚至老年痴呆，破壞整個身體系統！
中醫認為，失眠可以分為五種
01
難以入睡
一般來說，如果我們時常躺到床上超過30分鐘，都還沒有辦法順利入睡，這就代表我們的入睡狀況不穩定。所以如果是躺在床上，沒有睡意，但如果睡著後的睡眠質量還算不錯的。這種類型，中醫認為此類人多有肝氣鬱滯，應以疏肝解鬱為主；
02
淺睡眠
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。但如果整個晚上都處於似醒非醒的狀態，這種就是淺睡眠。這種類型一般都是體虛，腎精不足所導致，應以補腎為主。
03
易醒
睡眠過程中容易醒來，醒來後又入睡，反反覆覆，常伴有咽乾，煩熱，易上火等症狀。這種類型一般是屬於熱性體質過剩，心火太旺所引起的，應以涼血清心為主。
04
多夢
患者常常感覺白天精力差，頭暈腦脹，消化不好，胃口差，睡眠過程中常常是一整晚都在發夢，睡醒感覺很累。這種大多是氣血不足，脾胃功能差所致，應以補胃健脾為主，清心安神為輔。
05
睡不著
患者通常是翻來覆去都睡不著，常伴有心煩意亂，暴躁，口乾口苦，便祕等症狀，這種通常是心火以及肝火旺盛所致，多見於更年期婦女，應以清熱敗火為主。
失眠會帶來許多負面的影響，不但精神狀態會變得不好，體態比較容易肥胖，專注力和記憶力也會下降，容易頭暈頭痛，還有會導致情緒起伏不定 。良好的睡眠不僅消除疲勞，恢復體力，還能延緩衰老，增強免疫。
失眠其實可以這樣做
1音樂療法
科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
俗話說：“日出而作，日落而息。”睡覺就是養生，如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。我們都知道，長期睡不好，或者失眠會導致紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
被失眠這個小惡魔纏上，不好好調理的話，人會老得特別快，抵抗力下降、肝臟受損、溼氣入侵、心情焦慮……嚴重起來還可能引發心臟病、高血壓、甚至老年痴呆，破壞整個身體系統！
中醫認為，失眠可以分為五種
01
難以入睡
一般來說，如果我們時常躺到床上超過30分鐘，都還沒有辦法順利入睡，這就代表我們的入睡狀況不穩定。所以如果是躺在床上，沒有睡意，但如果睡著後的睡眠質量還算不錯的。這種類型，中醫認為此類人多有肝氣鬱滯，應以疏肝解鬱為主；
02
淺睡眠
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。但如果整個晚上都處於似醒非醒的狀態，這種就是淺睡眠。這種類型一般都是體虛，腎精不足所導致，應以補腎為主。
03
易醒
睡眠過程中容易醒來，醒來後又入睡，反反覆覆，常伴有咽乾，煩熱，易上火等症狀。這種類型一般是屬於熱性體質過剩，心火太旺所引起的，應以涼血清心為主。
04
多夢
患者常常感覺白天精力差，頭暈腦脹，消化不好，胃口差，睡眠過程中常常是一整晚都在發夢，睡醒感覺很累。這種大多是氣血不足，脾胃功能差所致，應以補胃健脾為主，清心安神為輔。
05
睡不著
患者通常是翻來覆去都睡不著，常伴有心煩意亂，暴躁，口乾口苦，便祕等症狀，這種通常是心火以及肝火旺盛所致，多見於更年期婦女，應以清熱敗火為主。
失眠會帶來許多負面的影響，不但精神狀態會變得不好，體態比較容易肥胖，專注力和記憶力也會下降，容易頭暈頭痛，還有會導致情緒起伏不定 。良好的睡眠不僅消除疲勞，恢復體力，還能延緩衰老，增強免疫。
失眠其實可以這樣做
1音樂療法
科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
2催眠療法讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
俗話說：“日出而作，日落而息。”睡覺就是養生，如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。我們都知道，長期睡不好，或者失眠會導致紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
被失眠這個小惡魔纏上，不好好調理的話，人會老得特別快，抵抗力下降、肝臟受損、溼氣入侵、心情焦慮……嚴重起來還可能引發心臟病、高血壓、甚至老年痴呆，破壞整個身體系統！
中醫認為，失眠可以分為五種
01
難以入睡
一般來說，如果我們時常躺到床上超過30分鐘，都還沒有辦法順利入睡，這就代表我們的入睡狀況不穩定。所以如果是躺在床上，沒有睡意，但如果睡著後的睡眠質量還算不錯的。這種類型，中醫認為此類人多有肝氣鬱滯，應以疏肝解鬱為主；
02
淺睡眠
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。但如果整個晚上都處於似醒非醒的狀態，這種就是淺睡眠。這種類型一般都是體虛，腎精不足所導致，應以補腎為主。
03
易醒
睡眠過程中容易醒來，醒來後又入睡，反反覆覆，常伴有咽乾，煩熱，易上火等症狀。這種類型一般是屬於熱性體質過剩，心火太旺所引起的，應以涼血清心為主。
04
多夢
患者常常感覺白天精力差，頭暈腦脹，消化不好，胃口差，睡眠過程中常常是一整晚都在發夢，睡醒感覺很累。這種大多是氣血不足，脾胃功能差所致，應以補胃健脾為主，清心安神為輔。
05
睡不著
患者通常是翻來覆去都睡不著，常伴有心煩意亂，暴躁，口乾口苦，便祕等症狀，這種通常是心火以及肝火旺盛所致，多見於更年期婦女，應以清熱敗火為主。
失眠會帶來許多負面的影響，不但精神狀態會變得不好，體態比較容易肥胖，專注力和記憶力也會下降，容易頭暈頭痛，還有會導致情緒起伏不定 。良好的睡眠不僅消除疲勞，恢復體力，還能延緩衰老，增強免疫。
失眠其實可以這樣做
1音樂療法
科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
2催眠療法讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
3泡腳療法
俗話說：“日出而作，日落而息。”睡覺就是養生，如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。我們都知道，長期睡不好，或者失眠會導致紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
被失眠這個小惡魔纏上，不好好調理的話，人會老得特別快，抵抗力下降、肝臟受損、溼氣入侵、心情焦慮……嚴重起來還可能引發心臟病、高血壓、甚至老年痴呆，破壞整個身體系統！
中醫認為，失眠可以分為五種
01
難以入睡
一般來說，如果我們時常躺到床上超過30分鐘，都還沒有辦法順利入睡，這就代表我們的入睡狀況不穩定。所以如果是躺在床上，沒有睡意，但如果睡著後的睡眠質量還算不錯的。這種類型，中醫認為此類人多有肝氣鬱滯，應以疏肝解鬱為主；
02
淺睡眠
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。但如果整個晚上都處於似醒非醒的狀態，這種就是淺睡眠。這種類型一般都是體虛，腎精不足所導致，應以補腎為主。
03
易醒
睡眠過程中容易醒來，醒來後又入睡，反反覆覆，常伴有咽乾，煩熱，易上火等症狀。這種類型一般是屬於熱性體質過剩，心火太旺所引起的，應以涼血清心為主。
04
多夢
患者常常感覺白天精力差，頭暈腦脹，消化不好，胃口差，睡眠過程中常常是一整晚都在發夢，睡醒感覺很累。這種大多是氣血不足，脾胃功能差所致，應以補胃健脾為主，清心安神為輔。
05
睡不著
患者通常是翻來覆去都睡不著，常伴有心煩意亂，暴躁，口乾口苦，便祕等症狀，這種通常是心火以及肝火旺盛所致，多見於更年期婦女，應以清熱敗火為主。
失眠會帶來許多負面的影響，不但精神狀態會變得不好，體態比較容易肥胖，專注力和記憶力也會下降，容易頭暈頭痛，還有會導致情緒起伏不定 。良好的睡眠不僅消除疲勞，恢復體力，還能延緩衰老，增強免疫。
失眠其實可以這樣做
1音樂療法
科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
2催眠療法讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
3泡腳療法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
俗話說：“日出而作，日落而息。”睡覺就是養生，如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。我們都知道，長期睡不好，或者失眠會導致紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
被失眠這個小惡魔纏上，不好好調理的話，人會老得特別快，抵抗力下降、肝臟受損、溼氣入侵、心情焦慮……嚴重起來還可能引發心臟病、高血壓、甚至老年痴呆，破壞整個身體系統！
中醫認為，失眠可以分為五種
01
難以入睡
一般來說，如果我們時常躺到床上超過30分鐘，都還沒有辦法順利入睡，這就代表我們的入睡狀況不穩定。所以如果是躺在床上，沒有睡意，但如果睡著後的睡眠質量還算不錯的。這種類型，中醫認為此類人多有肝氣鬱滯，應以疏肝解鬱為主；
02
淺睡眠
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。但如果整個晚上都處於似醒非醒的狀態，這種就是淺睡眠。這種類型一般都是體虛，腎精不足所導致，應以補腎為主。
03
易醒
睡眠過程中容易醒來，醒來後又入睡，反反覆覆，常伴有咽乾，煩熱，易上火等症狀。這種類型一般是屬於熱性體質過剩，心火太旺所引起的，應以涼血清心為主。
04
多夢
患者常常感覺白天精力差，頭暈腦脹，消化不好，胃口差，睡眠過程中常常是一整晚都在發夢，睡醒感覺很累。這種大多是氣血不足，脾胃功能差所致，應以補胃健脾為主，清心安神為輔。
05
睡不著
患者通常是翻來覆去都睡不著，常伴有心煩意亂，暴躁，口乾口苦，便祕等症狀，這種通常是心火以及肝火旺盛所致，多見於更年期婦女，應以清熱敗火為主。
失眠會帶來許多負面的影響，不但精神狀態會變得不好，體態比較容易肥胖，專注力和記憶力也會下降，容易頭暈頭痛，還有會導致情緒起伏不定 。良好的睡眠不僅消除疲勞，恢復體力，還能延緩衰老，增強免疫。
失眠其實可以這樣做
1音樂療法
科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
2催眠療法讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
3泡腳療法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
4飲食療法喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
俗話說：“日出而作，日落而息。”睡覺就是養生，如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。我們都知道，長期睡不好，或者失眠會導致紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
被失眠這個小惡魔纏上，不好好調理的話，人會老得特別快，抵抗力下降、肝臟受損、溼氣入侵、心情焦慮……嚴重起來還可能引發心臟病、高血壓、甚至老年痴呆，破壞整個身體系統！
中醫認為，失眠可以分為五種
01
難以入睡
一般來說，如果我們時常躺到床上超過30分鐘，都還沒有辦法順利入睡，這就代表我們的入睡狀況不穩定。所以如果是躺在床上，沒有睡意，但如果睡著後的睡眠質量還算不錯的。這種類型，中醫認為此類人多有肝氣鬱滯，應以疏肝解鬱為主；
02
淺睡眠
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。但如果整個晚上都處於似醒非醒的狀態，這種就是淺睡眠。這種類型一般都是體虛，腎精不足所導致，應以補腎為主。
03
易醒
睡眠過程中容易醒來，醒來後又入睡，反反覆覆，常伴有咽乾，煩熱，易上火等症狀。這種類型一般是屬於熱性體質過剩，心火太旺所引起的，應以涼血清心為主。
04
多夢
患者常常感覺白天精力差，頭暈腦脹，消化不好，胃口差，睡眠過程中常常是一整晚都在發夢，睡醒感覺很累。這種大多是氣血不足，脾胃功能差所致，應以補胃健脾為主，清心安神為輔。
05
睡不著
患者通常是翻來覆去都睡不著，常伴有心煩意亂，暴躁，口乾口苦，便祕等症狀，這種通常是心火以及肝火旺盛所致，多見於更年期婦女，應以清熱敗火為主。
失眠會帶來許多負面的影響，不但精神狀態會變得不好，體態比較容易肥胖，專注力和記憶力也會下降，容易頭暈頭痛，還有會導致情緒起伏不定 。良好的睡眠不僅消除疲勞，恢復體力，還能延緩衰老，增強免疫。
失眠其實可以這樣做
1音樂療法
科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
2催眠療法讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
3泡腳療法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
4飲食療法喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5藥物療法維生素B是身體內新陳代謝必需的一環，每種維生素B都參與了關鍵的代謝反應，通常以輔酶的形式存在，對於維護人體健康，預防及治療多種疾病都有著重要的作用，有效緩解壓力，維護神經系統正常等功效。所以，補充B族為什麼有效增強新陳代謝，助眠。
中醫認為，陰陽和諧，氣血健旺，經絡順暢，則百病不生。因此，補氣活血對人體健康至關重要。
俗話說：“日出而作，日落而息。”睡覺就是養生，如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。我們都知道，長期睡不好，或者失眠會導致紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
被失眠這個小惡魔纏上，不好好調理的話，人會老得特別快，抵抗力下降、肝臟受損、溼氣入侵、心情焦慮……嚴重起來還可能引發心臟病、高血壓、甚至老年痴呆，破壞整個身體系統！
中醫認為，失眠可以分為五種
01
難以入睡
一般來說，如果我們時常躺到床上超過30分鐘，都還沒有辦法順利入睡，這就代表我們的入睡狀況不穩定。所以如果是躺在床上，沒有睡意，但如果睡著後的睡眠質量還算不錯的。這種類型，中醫認為此類人多有肝氣鬱滯，應以疏肝解鬱為主；
02
淺睡眠
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。但如果整個晚上都處於似醒非醒的狀態，這種就是淺睡眠。這種類型一般都是體虛，腎精不足所導致，應以補腎為主。
03
易醒
睡眠過程中容易醒來，醒來後又入睡，反反覆覆，常伴有咽乾，煩熱，易上火等症狀。這種類型一般是屬於熱性體質過剩，心火太旺所引起的，應以涼血清心為主。
04
多夢
患者常常感覺白天精力差，頭暈腦脹，消化不好，胃口差，睡眠過程中常常是一整晚都在發夢，睡醒感覺很累。這種大多是氣血不足，脾胃功能差所致，應以補胃健脾為主，清心安神為輔。
05
睡不著
患者通常是翻來覆去都睡不著，常伴有心煩意亂，暴躁，口乾口苦，便祕等症狀，這種通常是心火以及肝火旺盛所致，多見於更年期婦女，應以清熱敗火為主。
失眠會帶來許多負面的影響，不但精神狀態會變得不好，體態比較容易肥胖，專注力和記憶力也會下降，容易頭暈頭痛，還有會導致情緒起伏不定 。良好的睡眠不僅消除疲勞，恢復體力，還能延緩衰老，增強免疫。
失眠其實可以這樣做
1音樂療法
科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
2催眠療法讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
3泡腳療法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
4飲食療法喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5藥物療法維生素B是身體內新陳代謝必需的一環，每種維生素B都參與了關鍵的代謝反應，通常以輔酶的形式存在，對於維護人體健康，預防及治療多種疾病都有著重要的作用，有效緩解壓力，維護神經系統正常等功效。所以，補充B族為什麼有效增強新陳代謝，助眠。
中醫認為，陰陽和諧，氣血健旺，經絡順暢，則百病不生。因此，補氣活血對人體健康至關重要。
6呼吸療法
俗話說：“日出而作，日落而息。”睡覺就是養生，如果說白天消亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。我們都知道，長期睡不好，或者失眠會導致紊亂內分泌、增加心腦血管病、增加癌症風險。
被失眠這個小惡魔纏上，不好好調理的話，人會老得特別快，抵抗力下降、肝臟受損、溼氣入侵、心情焦慮……嚴重起來還可能引發心臟病、高血壓、甚至老年痴呆，破壞整個身體系統！
中醫認為，失眠可以分為五種
01
難以入睡
一般來說，如果我們時常躺到床上超過30分鐘，都還沒有辦法順利入睡，這就代表我們的入睡狀況不穩定。所以如果是躺在床上，沒有睡意，但如果睡著後的睡眠質量還算不錯的。這種類型，中醫認為此類人多有肝氣鬱滯，應以疏肝解鬱為主；
02
淺睡眠
人的睡眠是有節律的，深睡眠和淺睡眠交替反覆進行，直到清醒。但如果整個晚上都處於似醒非醒的狀態，這種就是淺睡眠。這種類型一般都是體虛，腎精不足所導致，應以補腎為主。
03
易醒
睡眠過程中容易醒來，醒來後又入睡，反反覆覆，常伴有咽乾，煩熱，易上火等症狀。這種類型一般是屬於熱性體質過剩，心火太旺所引起的，應以涼血清心為主。
04
多夢
患者常常感覺白天精力差，頭暈腦脹，消化不好，胃口差，睡眠過程中常常是一整晚都在發夢，睡醒感覺很累。這種大多是氣血不足，脾胃功能差所致，應以補胃健脾為主，清心安神為輔。
05
睡不著
患者通常是翻來覆去都睡不著，常伴有心煩意亂，暴躁，口乾口苦，便祕等症狀，這種通常是心火以及肝火旺盛所致，多見於更年期婦女，應以清熱敗火為主。
失眠會帶來許多負面的影響，不但精神狀態會變得不好，體態比較容易肥胖，專注力和記憶力也會下降，容易頭暈頭痛，還有會導致情緒起伏不定 。良好的睡眠不僅消除疲勞，恢復體力，還能延緩衰老，增強免疫。
失眠其實可以這樣做
1音樂療法
科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
2催眠療法讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
3泡腳療法
睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
4飲食療法喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5藥物療法維生素B是身體內新陳代謝必需的一環，每種維生素B都參與了關鍵的代謝反應，通常以輔酶的形式存在，對於維護人體健康，預防及治療多種疾病都有著重要的作用，有效緩解壓力，維護神經系統正常等功效。所以，補充B族為什麼有效增強新陳代謝，助眠。
中醫認為，陰陽和諧，氣血健旺，經絡順暢，則百病不生。因此，補氣活血對人體健康至關重要。
6呼吸療法
美國醫生安德魯•韋爾發明了一種4-7-8呼吸法，有助於在60秒內快速入睡。4-7-8呼吸法，即吸氣數到4，憋氣時數到7，吐氣時數到8。具體方法如下：
❶ 【閉嘴】用鼻子吸氣，在心中默數4個數（1、2、3、4）；
❷ 【憋氣】從1數到7（1、2、3、4、5、6、7）；
❸ 【嘴巴吐氣】默數到8（1、2、3、4、5、6、7、8）。
以上的步驟，重複3到4遍。堅持六到八週，效果較好。
最後八百方藥師溫馨提醒，失眠除了以上療法之外，還要創造良好的睡眠環境，臥室裡要避免強光、噪音，溫度適宜，保持臥室裡空氣流通。另外保持良好的心態，養成規律的作息習慣是很重要的，多做運動，睡覺時候保持合理的睡姿更有助睡眠。如果長時間無法改善，應到正規醫院就診。
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