失眠的人有福了！哈佛大學畢業醫生4-7-8呼吸法，60秒內助你入睡

"一隻羊，兩隻羊，三隻羊…….."

當數到1000只羊的時候，無奈地睜開眼，天還是黑乎乎的。是的，又失眠了！

現在生活節奏加快了，創業、工作、帶娃……天天跟打仗一樣，人在黑夜中靜幽幽地躺著，腦電波卻依然徘徊在白天的場景。

據世界衛生組織統計，中國成年人的失眠發生率高達38%，大約3億人患有嚴重的睡眠障礙。

睡不好，身體器官也跟著受累

肝臟

躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有利於增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。

大腦

睡眠期間，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年痴呆症的風險。

心臟

人睡著後，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微"輕鬆"一下。每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生心臟病問題的風險更大。

腎臟

夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。

【4-7-8呼吸法】

最近一位哈佛大學畢業的醫生就分享了一個名為4-7-8呼吸法，幫助睡眠，不需要藥物或設備，只要照著這個方法做，或許你就能在60秒內入睡！

方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意。

這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。

【專業助眠方】

根據內病外治的原理，可通過對大椎穴和神門穴的穴位貼/敷方式，黃.塔有貼.方取龍骨、當歸等搭配外 敷，緩解心悸不安、驚悸多夢、肢體疼痛等。

龍骨具有定驚安神、平肝潛陽的功效；另一方面何首烏、白芍、當歸有養心安神、通絡祛風的功效；最後柏子仁性平、味甘，可入心經、腎經、大腸經，安全有效的調節大腦中樞神經，安神益腦，達到快速睡眠、提高睡眠質量的目的。

【合歡花蒸豬肝】

將幹合歡花用清水浸泡4～6小時，將豬肝100～150克切片，然後將合歡花和豬肝一起放碟中，加食鹽調味，隔水蒸熟，食豬肝。

其中合歡花性味甘、平，入心、肝、脾經，能舒鬱，理氣，安神，活絡；豬肝性味甘、苦、溫，入肝經，能補肝，養血，明目，常食可促進睡眠。

睡前小習慣助你入眠

1、睡前不要喝過多的水。

睡前喝水多了，容易尿意洶湧，夜晚容易起夜，第二天起來還可能會水腫。如果睡前真的口渴，小口喝水就好，睡前 2～3 小時也應該儘量少吃東西，別太餓也別太飽，也不要喝酒。

2、暗一些，靜一點，舒服一點

昏暗、靜謐的環境更有利於營造睡眠的氛圍，所以準備睡覺了，最好拉上窗簾、關掉電視、放下手機。

同時一個舒服的枕頭也能讓人睡得更香，不過要記得：枕頭是用來枕脖子的，不是用來枕頭的。

3、試試裸睡

現在很多人都有裸睡的習慣，但還是有一部分人由於太過於害羞從來沒有嘗試過裸睡。其實裸睡的好處非常多，其中最值得一提的一點就是可以促進我們的睡眠質量。

因為在裸睡的時候，我們的身體就沒有被睡衣包裹的緊縛感，這樣可以有效的舒緩身體，從而保證身體的放鬆，因此促進了我們睡眠的質量。