來源：健康養生通
睡多少決定你活多久！
現在都用“大數據”說話，關於睡眠時間和死亡危險率的關係，國外也有多項大樣本研究，研究的結果如下圖。從圖片中我們可以看出：
睡眠時間在 5.5-7.4 小時之間，死亡率最低；
少於 4.4 小時或高於 9.5 小時，死亡危險率會翻倍增高。
睡不好決定你生什麼病！
睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。
可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別。
要想了解這些，就需要現代科學儀器的監測。不測不知道，我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一鬧脾氣，早衰、痴呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門！
【大腦】
睡著後會整理信息，清理代謝廢物；
睡不好會增加老年痴呆風險。
【心臟】
睡著後血壓、心率下降，開始休息；
睡眠少於6小時，多於8小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。
【消化系統】
睡著後腸胃蠕動速度減緩；
長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。
【呼吸系統】
睡著後頻率稍低，規律進行；
睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。
【腎臟】
睡著後會過濾功能減慢；
睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。
【肌肉】
睡著肌肉後會鬆弛；
睡不好會影響血液循環和呼吸。
晚上睡不好，養生都白忙
這種睡法，躺著就是吃補藥
有些人特別注重養生，可是原有的病還是不見好，甚至新病還會慢慢增加，一問才知道，別的都做到了，可就是睡不好，睡不著。殊不知，睡覺才是養生的頭等大事。
養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其餘起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。
睡覺的時候出的問題，也可以在睡覺的時候解決。吃安眠藥嗎？不是，改變一下睡姿即可。
第一階段：還陽臥
擺這個還陽臥的姿勢，就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此有補腎的作用。
【要點】
身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰。
兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆。
第二階段：混元臥
【要點】
姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉並蓋在頭頂的百會穴處。
還是睡不著？
看看這四件事你做沒做
01
睡前玩手機！
電腦、手機和平板屏幕所射出來的光線，會影響讓人產生睡意的褪黑素的分泌，讓人變得非常難以入睡。
02
睡前吃太多東西！
如果睡前吃太多東西，胃腸全力工作，也會影響到睡眠！
03
喝酒或吸菸催眠！
飲酒會導致呼吸道周圍的肌肉過於鬆弛，從而加重打鼾和睡眠呼吸暫停綜合症的症狀，嚴重影響睡眠質量：
如果攝入過多酒精，常常會影響第二天的表現，導致注意力下降和明顯嗜睡。
捲菸中的尼古丁，有興奮效果，常會讓人更難入睡。
04
睡前劇烈運動！
累了更容易困？只是想當然。運動會激活我們的身體，讓人呼吸心跳加快、大汗淋漓，而平復這些興奮至少需要2-3小時。
不同年齡最佳睡眠時長
看完第一張圖之後，肯定有人會納悶，睡5.5-7.4小時的人死亡率最低，可是嬰兒呢？
其實，我們每個年齡段最適合的睡眠時長也不一樣，比如嬰兒就需要更長時間的睡眠。不同年齡最佳睡眠時長是多少呢？答案就在下面這張表裡~
說來說去，這些我們看似最平常的睡眠才是影響身體健康狀況的關鍵因素！
與其天天吃各種價格昂貴的保健品，不如下決心把睡眠這件事搞搞好，好的睡眠帶來的益處是惠及全身各個器官的！
告訴更多的朋友們吧，大家一起，睡出健康，睡出長壽~
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編輯：tomo